B ahaya Ibu Hamil Tidur Berlebihan pada Pagi Hari

Ibu hamil disarankan untuk tidak tidur terlalu lama pada pagi hari karena bisa membuat tubuh

lemas. Pasang alarm agar tetap bisa bangun pada pagi hari. Anggapan ibu hamil tidak boleh

tidur pagi ini sudah cukup dipercaya banyak orang. Di samping dari sisi mitosnya, ada juga

efek buruk yang mungkin muncul dari tidur pada pagi hari saat hamil. Bukannya tidak boleh.

Tidur saat pagi hari ini masih bisa dilakukan oleh kamu yang sedang menjalani masa kehamilan.
Namun, ada baiknya tidur dilakukan tidak terlalu lama.
Efek samping ibu hamil tidur pagi
Bolehkah ibu hamil tidur pagi hari? Pertanyaan ini mungkin terlintas di benak para ibu hamil,
mungkin termasuk kamu salah satunya. Ada anggapan bahwa ibu hamil tidak boleh tidur pagi
karena berbahaya. Sebenarnya, tidur pagi untuk ibu hamil tidak masalah jika dilakukan selama
beberapa jam di pagi hari dan tidak berlebihan. Mengambil waktu tidur pada pagi hari bisa
dilakukan jika kamu mengalami susah tidur pada malamnya. Menjalani kehamilan tentu bukan hal
mudah. Terlebih para ibu hamil biasanya masih harus tetap melakukan aktivitas-aktivitas lain,
seperti bekerja, mengurus pekerjaan rumah, dan sebagainya. Hal ini tak pelak membuat ibu kerap
dirundung stres. Belum lagi, usia kehamilan yang semakin besar membuat ibu semakin sulit
menemukan posisi tidur yang nyaman. Menurut studi yang dirilis oleh Pakistan Journal of Medical
Sciences, gangguan tidur seperti insomnia memang umum terjadi pada wanita hamil. Sulit tidur di
malam hari ini kemudian membuat ibu jadi mengantuk pada pagi harinya. Alhasil, ibu hamil sering
ngantuk di pagi hari akibat waktu tidurnya yang tidak teratur di malam hari. Studi dari American
Journal of Obstetrics and Gynecology tahun 2004 menyebutkan bahwa wanita hamil yang hanya
tidur selama 6 jam atau kurang lebih berisiko untuk melahirkan secara caesar. Selain itu, penelitian
tahun 2009 menyebutkan bahwa kurang tidur pada ibu hamil bisa berujung pada komplikasi,
berupa hipertensi atau tekanan darah tinggi hingga preeklampsia.
Waktu tidur ibu hamil pada pagi hari
Dampak dari waktu tidur yang kurang bisa menyebabkan kurangnya kadar oksigen dalam jaringan
tubuhnya. Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut sebagai hipoksia. Meski aman, bukan berarti ibu
hamil boleh tidur di pagi hari selama yang mereka inginkan. Menurut penelitian yang dilansir dalam
jurnal Birth Issues in Perinatal Care tahun 2019, wanita hamil tidur selama lebih dari 9 jam dengan
posisi menghadap kanan berisiko mengalami bayi lahir mati (stillbirth). Hal ini berkaitan dengan
organ hati yang dapat menekan sirkulasi ke rahim. Idealnya durasi tidur ibu hamil adalah 8 jam
dalam semalam. Namun, ada kondisi yang membuat bumil mungkin membutuhkan waktu lebih
untuk beristirahat. Pada awal masa kehamilan atau trimester pertama, misalnya. Trimester
pertama kehamilan kerap membuat ibu hamil jadi lebih lelah dari biasanya. Oleh karena itu, bumil
dapat menyesuaikan waktu tidurnya menjadi lebih lama. Salah satunya dengan tidur selama
beberapa jam di pagi hari. Namun, pastikan juga untuk tidak terlalu lama tidur di pagi hari karena
ini justru dapat menyebabkan tubuh jadi lemas dan tidak bugar.
Tips tidur pagi untuk ibu hamil
Alasan ibu hamil kerap perlu waktu tidur di pagi hari adalah rasa kantuk akibat susah tidur pada
malam harinya. Sebagaimana dilansir dari Kids Health, kondisi tersebut juga disebabkan oleh
faktor-faktor yang muncul pada masa kehamilan. Sebut saja asam lambung naik, bolak-balik ke
toilet untuk buang air kecil, jantung berdebar-debar, sesak napas, dan nyeri punggung.
Kondisi tersebut mungkin tidak bisa dihindari. Oleh sebab itu, tidak masalah jika Anda ingin tidur
sebentar di pagi hari. Namun, ikuti tips berikut agar ibu hamil tidur pagi tetap aman dan
menyehatkan.
Pasang alarm agar ibu waktu tidur tidak kurang atau berlebihan
Tidur dengan posisi tidur ibu hamil ideal, yakni menyamping
Gunakan bantal khusus ibu hamil
Pastikan alas tidur nyaman untuk ditiduri
Cobalah meminta bantuan kepada pasangan untuk membangunkannya jika tidur dirasa sudah
terlalu lama. Jika kondisi ini terus berulang, lakukan langkah ini untuk dapatkan jawaban atas
masalah kamu.