Kebutuhan Istirahat pada Ibu Nifas

Ibu nifas memerlukan istirahat yang cukup, istirahat tidur yang dibutuhkan ibu nifas sekitar 8 jam pada
malam hari dan 1 jam pada siang hari.

Istirahat yang memuaskan bagi ibu yang baru merupakan masalah yang sangat penting sekalipun
kadang-kadang tidak mudah dicapai. keharusan ibu untuk beristirahat sesudah melahirkan memang
tidak diragukan lagi, kehamilan dengan beban kandungan yang berat dan banyak keadaan yang
menganggu lainnya, plus pekerjaan bersalin,bukan persiapan yang baik dalam menghadapi kesibukan
yang akan terjadi pada hal hari-hari postnatal akan dipengaruhi oleh banyak hal : begitu banyak yang
harus dipelajari asi yang diproduksi dalam payudara, kegembiraan menerima kartu ucapan selamat,
karangan bunga, hadiah-hadiah serta menyambut tamu, dan juga kekhawatiran serta keprihatian yang
tidak ada kaitannya dengan situasi ini. dengan tubuh yang letih dan mungkin Pula pikiran yang sangat
aktif, ibu sering perlu diingatkan dan dibantu agar mendapatkan istirahat yang cukup.

a. Istirahat Malam

Selama satu atau dua malam yang pertama, ibu yang baru mungkin memerlukan obat tidur yang ringan.
Biasanya dokter akan memberikannya jika benar-benar diperlukan. Kerapkali tubuhnya sendiri yang
mengambil alih fungsi obat tidur ini dan ia benar-banar tidur lelap sehingga pemeriksaan tanda-tanda
vital serta fundus uteri hanya sedikit mengganggunya. Sebagian ibu menemukan bahwa lingkungan yang
asing baginya telah mengalihkan perhatiannya dan sebagian lainnya merasa terganggu oleh luka bekas
episiotomi sehingga semua ini akan menghalangi tidurnya ketika pengaruh pembiusan sudah hilang.
Rasa nyeri atau tcrganggu selalu memerlukan pemeriksaan dan analgesik dapat diberikan sebelum
pasien menggunakan obat tidur.

Setelah hari kedua postnatal ,pemberian obat tidur pada malam hari biasanya sudah tidak dibutuhkan
lagi dan tidak dianjurkan jika ibu ingin menyusui bayinya pada malam hari. ibu harus dibantu agar dapat
beristirahat lebih dingin dan tidak diganggu tanpa alasan. Hal-hal kecil yang menarik perhatiannya
seperti suara pintu yang berderik atau bunyi tetesan air dari keran harus dilaporkan pada siang harinya
sehingga dapat di atasi sebelum suara-suara tersebut mengganggu tidur ibu.

Ibu yang baru yang tidak dapat tidur harus diobservasi dengan ketat dan semua keadaan yang di
temukan harus dilaporkan pada dokter. Insommia merupakan salah satu tanda peringatan untuk
psikosis nifas.

b. Istirahat Siang

Waktu siang hari di rumah sakit tidak perlu terlalu diprihatinkan, namun banyak orang mengatakan hal
tersebut harus pulang ke rumah untuk bisa beristirahat merupakan pernyataan yang sering terdengar
dan petugas yang terlibat dalam unit asuhan maternitas harus mendengarkan serta mencari mcngapa
keluhan tersebut bisa tcrjadi.

Pada hampir setiap rumah sakit bersalin, priode istirahat yang jelas perlu disediakan secara teratur dan
kerapkali di perlukan selama satu jam sebelum makan siang tirai ditarik, radio dimatikan, staf
keperawatan harus bekerja tanpa suara, tamu yang ingin berkunjung dilarang dan pangilan telpon tidak
diteruskan kepada pasien kecuali benar-benar mendesak. Ibu harus dibantu untuk mengatur sendiri
bagaimana memanfaatkan waktu istirahat ini: berbaring telungkup (mungkin dengan bantal di bawah
panggulnya ) untuk membantu drainase uterus jika posisi nyaman baginya. priode istirahat ini umumnya
memberikan manfaat fisik maupun psikologis yang sangat besar. Beberapa rumah sakit mengulangi
waktu istirahat yang jelas pada sore harinya.

Kalau ditanya apa yang membuat bangsal postnatal tampak begitu sibuk, jawaban sebagian ibu
mengungkapkan hal yang terjadi. kejadian yang rutin dan teratur,seperti visite dokter, program latihan,
peragaan dalam memandikan bayi atau bahkan menyusui bayi tampaknya bukan masalah. kegiatan-
kegiatan yang membutuhkan curahan emosi, seperti menghadapi tamu dan panggilan telpon dari luar,
atau menulis surat ucapan terima kasih atas pengiriman kartu ucapan selamat dan hadiah, semua ini lah
yang melelahkan ibu baru melahirkan barang kali perawat yang dapat merasakan kesibukan ibu dalam
menghadapi hal-hal semacam itu. Dapat membantunya dengan membahas prioritas, Apakah setiap
orang yang mangirim surat ucapan selamat benar-benar memerlukan jawaban. Di samping itu, perawat
harus berhati-hati pada saat jam kunjungan untuk menjaga agar ibu tidak terlalu lelah.

Masa nifas berkaitan dengan gangguan pola tidur, terutama segera setelah melahirkan. 3 hari
pertama dapat merupakan hari yang sulit bagi ibu akibat penumpukan kelelahan karena persalinan dan
kesulitan beristirahat karena perineum. Nyeri perineum pasca partus berkolerasi erat dengan durasi kala
II persalinan. Rasa tidak nyaman di kandung kemih, dan perineum, serta gangguan bayi, semuanya dapat
menyebabkan kesulitan tidur, yang dapat mempengaruhi daya ingat dan kemampuan psikomotor.
Secara eoritis pola tidur kembali mendekati normal dalam 2 / 3 minggu setelah persalinan, tetapi ibu
yang menyusui mengalami gangguan pola tidur yang lebih besar.

Yang sangat di idamkan ibu baru adalah tidur dia tidur lebih banyak istirahat di minggu 2 dan bulan 2
pertama setelah melahirkan, bias mencegah depresi danmemulihkan tenaganya yang terkuras habis.

Banyak orang yang mengalami sulit tidur. Orang dewasa butuh rata - rata 7 - 8 jam untuk tidur dan
semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk tidur saat orangsemakin tua. Orang yang sudah tua
biasanya membutuhkan 5 - 6 jam, sesekali begadang tidak mengganggu kecuali menyebabkan kelelahan
esok harinya. Gangguan tidur yang menetap sering diakibatkan stres, kegelisahan, atau depresiyang
membuat Anda torus capai, kesal, dan tak dapat berkonsentrasi. Simpton atau gejala fisik seperti nyeri,
masalah pernafasan dan hot flush ( serangan rasapanas ) Juga beberapa obat dapat mengganggu tidur.
Kurang istirahat Akan mempengaruhi ibu dalam beberapa hal:

1. Mengurangi jumlah AS1 yang di produksi

2. Memperlambat proses involusio uterus dan meningkatkan perdarahan

3. Menyebabkan depresi dan ketidakmampuan untuk

merawat bayi dan dirinya sendiri.

Ada beberapa hal yang dapat Anda coba lakukan untuk lebih mudah tertidur di malam hari.

Ø Pergi ke tempat tidur dan bangun di saat sama setiap hari. Bahkan jika lelah jangan tidur siang.

Ø Jangan makan makanan berat kurang dart tiga jam sebelum pergi tidur. Hindari kopi, tch, minuman
kola, alkohol dan merokok. Jika Anda lapar, makan biskuit atau pisang. Minum segelas susu hangat
setengah jam sebelum tidur.

Ø Lakukan hal yang membantu Anda mengatasi kesulitan tidur ( lihat tip praktis di bawah )

Ø Coba obat herbal yang membuat tidur nyenyak ( lihat obat alami di bawah )

Ø Jika Anda merasa tegang, lakukan latihan relaksasi ( lihat relaksasi ) beberapa saat sebelum tidur.
Berendamlah dalam air hangat. Minyak lavender

Ø Jangan makan makanan berat kurang dari tiga jam sebelum pergi tidur. Hindari kopi, tch, minuman
kola, alkohol dan merokok. Jika Anda lapar, makan biskuit atau pisang. Minum segelas susu hangat
setengah jam sebelum tidur.

Ø Lakukan hal yang membantu Anda mengatasi kesulitan tidur ( lihat tip praktis di bawah )

o Mengelola tidur , coba tip berikut :

Ø Untuk Berhenti bekerja setidaknya sejam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan musik
menenangkan. Buat ruangan tenang, redup dan sejuk.

Ø Untuk Jika tak bisa tertidur dalam 30 menit, bangun dan pergi ke ruangan lain dan baca. Jangan
menonton TV.

Ø Untuk Jika kepala anda penuh dengan tugas untuk esok harinya, taruh buku catatan di samping
tempat tidur dan catat.