TUGAS PENDIDIKAN JASMANI

KOMPONEN KOORDINASI DALAM KEBUGARAN JASMANI

Dosen Pengampu: Dr. Matsuri, M.Pd.

KELOMPOK 7
 Haifa Farsya N (K7123085)
 Hasna Mahira (K7123089)
 Sinta Dwi Lestari (K7123169)

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan kegiatan rutinitas
tanpa adanya kelelahan yang berarti (Maisaroh, P. 2020). Kebugaran jasmani menjadi
tolak ukur kemampuan fisik seseorang (Soeharto dalam Sulistiono, A. A. 2014). Jadi,
jika seseorang mudah melakukan kegiatan sehari-harinya, ia memiliki kebugaran
jasmani.

2. Pengertian Koordinasi
Salah satu aspek dari kebugaran jasmani adalah koordinasi. Koordinasi
sebagai hubungan yang saling berpengaruh antara kelompok-kelompok otot selama
melakukan kerja yang ditunjukkan dengan berbagai tingkat keterampilan. Koordinasi
merupakan perpaduan fungsi beberapa otot secara tepat dan seimbang menjadi satu
pola gerak. koordinasi yang baik akan mampu mengkombinasikan beberapa gerakan
tanpa ketegangan dengan urutan yang benar dan melakukan gerakan yang kompleks
secara mulus tanpa mengeluarkan energi berlebihan. Dengan demikian hasil gerakan
yang dilakukan sangat efisien, halus, mulus dan terkoordinasi dengan baik.
Koordinasi adalah suatu usaha yang sinkron dan teratur untuk menyediakan jumlah
dan waktu yang tepat, dan mengarahkan pelaksanaan untuk menghasilkan suatu
tindakan yang seragam dan harmonis pada sasaran yang telah ditentukan (Teguh
Ricky Pristiwanto, Fajar Hidayatullah, Heni Yuli Handayani, 2022).

3. Tujuan Latihan Koordinasi

a) Melatih jaringan otot
b) Melatih sistem pernapasan kardio
c) Melatih sistem saraf pusat (SSP)

4. Contoh Latihan Koordinasi

a) Memantulkan dan menangkap bola ke dinding secara berulang
 Lempar tangkap secara individual atau sendiri dapat dilakukan dengan
bantuan dinding atau tembok. Latihan ini merupakan bentuk latihan
kelincahan tangan.
1) Posisi berdiri di depan tembok sejauh 2-3 meter dengan membawa
bola.
2) Lemparkan bola dengan kedua tangan dari atas kepala diarahkan ke
tembok hingga bola memantul kembali.
3) Tangkaplah bola yang datang setelah memantul dari tembok.
4) Bola dilemparkan kembali ke tembok, demikian seterusnya.
5) Latihan dilakukan secara berulang-ulang selama 60 detik, tanpa
istirahat.

b) Berenang
Latihan koordinasi juga dapat dilakukan dengan berenang. Aktivitas ini
melibatkan aktivitas tangan, lengan dan kaki. Berenang juga dapat dilakukan
dengan berbagai gaya, diantaranya gaya bebas, gaya katak, gaya punggung,
dan masih banyak lagi.

c) Lompat Tali
Gerakan melompat pada lompat tali akan membantu meningkatkan kekuatan
otot serta melatih koordinasi tubuh. Latihan ini bisa membantu untuk menjaga
keseimbangan tubuh melalui lompatan yang dilakukan. Koordinasi yang
terjadi pada kegiatan lompat tali terbentuk di kekuatan otot kaki, tangan, dan
mata, di mana kita dituntut untuk tetap fokus ketika melakukan gerakan.

5. Manfaat Latihan Koordinasi

a. Meningkatkan kebugaran jasmani
b. Meningkatkan keterampilan olahraga
c. Meningkatkan konsentrasi dan pemahaman
d. Meningkatkan timework
e. Meningkatkan performa secara keseluruhan
 DAFTAR PUSTAKA

Maisaroh, P. (2020). Analisis Komponen Kebugaran Jasmani Peserta Didik Sekolah Dasar
Negeri Dilihat dari Sarana dan Prasarana Pendidikan Jasmani Kelas V Usia 10-12
Tahun Kota Banjarbaru. StabilitasJurnalPendidikan Jasmani dan Olahraga. 01 (01).
80-83.
Pristiwanto, T. R., Hidayatullah, F., & Handayani, H. Y. (2022). Implementasi Wall Toss Test
Secara Daring Untuk Mengukur Aspek Kebugaran Jasmani Koordinasi Mata Dan
Tangan Pada Siswa Smpn 1 Bangkalan. Jurnal Ilmiah Mandala Education, 8(2).
Sulistiono, A. A. (2014). Kebugaran Jasmani Siswa Pendidikan Dasar dan Menengah di Jawa
Barat. Jurnal Pendidikan Dan Kebudayaan, 20(2), 223-233.