PEMBELAJARAN BOLA VOLI

LATIHAN KONIDSI FISIK KHUSUS BOLA VOLI

DOEN PENGAMPU:
1. Dra. Erianti, M.Pd.

DISUSUN OLEH:
1. Aditya Febrian
Nim.21086313

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

DEPARTEMEN PENDIDIKAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI PADANG
2023
1. Kondisi Fisik Bola Voli (Daya Ledak Otot Lengan)
Melalui olahrag aseorang dapat kesempatan luas untuk
mengembangkankemampuan, mendapatkan pengakuan, dan popularitas,
pengalaman bertanding,kegembiraan, dan kepuasan. Hakikat olahraga
merupakan kegiatan fisik yangmengandung sifat permainan dan berisi
perjuangan melawan diri sendiri, melawanorang lain, atau konfrontasi
dengan alam. Kegiatan olahraga meliputi gaya pertandingan, maka gaya
itu harus dilaksanakan dengan semangat dan jiwa sportif.Olahraga bolavoli
merupakan salah satu olahraga di dunia yang paling berhasil,popular, penuh
persaingan sekaligus menyenangkan. Permainan bolavoli sudah
banyakdipertandingkan dalam pertandingan resmi, bahkan Indonesia
merupakan salah satunegara yang mempunyai agenda rutin dalam
melaksanakan kejuaraan bolavoli. Kejuaraan bolavoli diselenggarakan
dengan beberapa tingkatan dan kategori usia.Tingkatan kejuaraan yang biasa
diselenggarakan di Indonesia, diantaranya adalahtingkat daerah, wilayah
dan nasional. Olahraga sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari dengan
tujuan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani. Sampai saat ini, olahraga
memegang peran yang sangat penting dan nyata bagi kesehatan masyarakat.
Kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan kegiatan yang berbentuk rekreasi,
permainan, pembinaan kesegaran jasmani dan prestasi (Dahrial, 2017). Hal itu
agar masyarakat Indonesia selalu memiliki jiwa dan raga yang sehat dan segar,
lebih dari itu, kegiatan olahraga juga dimanfaatkan untuk mencapai prestasi
maksimal. Olahraga prestasi adalah kegiatan olahraga yang dilakukan dan
dikelola secara profesional dengan tujuan untuk memperoleh prestasi optimal
pada cabangcabang olahraga (Kurniawan & Ramadan, 2016).
Dalam pengembangan prestasi yang optimal selain pembinaan atlet yang
baik dan kontiniu, prestasi optimal seorang atlet juga dipengaruhi oleh kondisi
fisik, teknik, taktik, dan mental (Maulana & Deswandi, 2019). Faktor kondisi fisik
merupakan dasar yang harus dibentuk pertama kali agar teknik bisa dilakukan
dengan benar dan taktik bisa dijalankan sesuai dengan rencana. Hal ini sesuai
dengan pendapat Ismoko & Sukoco (2013) kondisi fisik merupakan unsur yang
penting serta menjadi dasar atau pondasi dalam pengembangan teknik, taktik,
strategi, dan mental, status kondisi fisik dapat mencapai titik optimal apabila
dimulai latihan sejak usia pemula, junior maupun sampai senior dan dilakukan
secara terus-menerus sepanjang tahun dengan berpedoman kepada prinsip-prinsip
dasar latihan.
Menurut Rahayu (2018) mengatakan kondisi fisik bahwa “ kondisi
fisik adalahsuatu kesatuan khusus dari komponen-komponen yang tidak
dapat dipisahkan begitusaja, baik peningkatan maupun pemeliharannya.”
Sedangkandidalam Irawadi(2014)“kondisi fisik diartikan sebagai kemampuan
fisik atau kesanggupan tubuh seseorangdalam berolahraga”. Secara teknologi
kondisi fisik berarti keadaan fisik. Keadaantersebut meliputi sebelum
(kemampuan awal) pada saat dan setelah menjalani proseslatihan.”Dari
uraian di atas dikemukakan bahwa kemampuan awal dari kondisi
fisikmerupakan ukuran atau pedoman untuk membuat perencanaan latihan
Menurut Jansen dalam Arsil (2000:72), “daya ledak adalah semua gerakan
eksplosif yang maksimum secara langsung tergantung pada power”.Daya
ledak sangat berkaitan dengan power.Selanjutnya menurut Jansen dalam G.
Rosy (2009 : 35), “daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan
kekuatan maksimal”. Daya ledak ini harus ditujukan oleh perpindahan tubuh
(dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakan) melintasi udara,
dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang
tinggi, agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk
mencapai suatu jarak. Menurut Purnama(2010, p. 57)Daya tahan adalah
kemampuan seseorang melakukan kekuatan maksimum dalam waktu
sependek pendeknya. Widiastuti(2011, p. 57)mengemu-kakan bahwa power
adalah kemampuan sese-orang untuk melakukan kekuatan maksimum, dengan
usahanya yang diarahkan dalam waktu sependek-pendeknya, dalam hal
ini dapat dkemukakan bahwa, daya ledak otot power = kekuatas atau force X
kecepatan velocity. Penjelasan diatas tersebut nampak bahwa dua unsur yang
penting dalam power yaitu kekuatan otot atau kecepatan otot dalam
mengerahkan tenaga maksimal untuk mengatasi tahanan, sehingga dengan
demikian dapat disimpulkan batasan power yaitu bahwa power adalah
kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang
sangat cepat. Seperti yang Mutohir & Maksum(2007)bahwasanya power
adalah gabungan antara kekuatan dan kecepatan otot secara maskimum dan
kecepatan maksimum

2. Latihan Dalam Daya Ledak Otot Tungkai

A. Push Up
1. Posisikan tubuh berbaring seperti merangkak, sementara wajah
menghadap ke lantai.
2. Kedua tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dengan posisi
kaki lurus ke belakang.
3. Naik turunkan tubuh, serta usahakan ketika tubuh dalam posisi menurun
posisi dada hampir menyentuh lantai.
4. Saat hendak menaikkan tubuh kembali, beri jeda sejenak.
5. Lakukan rangkaian gerakan tersebut secara berulang dan perlahan.

B. Plank

1. Awali dengan berbaring atau posisi merangkak, sembari menghadapkan

wajah ke arah lantai.
2. Lengan serta ujung kaki berada di lantai, posisi siku berada di bawah
bahu serta lengan bawah tangan menghadap ke depan.
 3. Pandangan mata menghadap ke depan sementara posisi kepala dalam
keadaan rileks.
4. Usahakan posisi tubuh tetap lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki,
termasuk lutut.
5. Tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik.

C. Pull Up

1. Sikap tubuh tegak dan berdiri di bawah tiang dengan posisi mendatar
(horizontal).
2. Pegang tiang tersebut menggunakan kedua tangan secara bersamaan.
3. Naikkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama dua
hitungan.
4. Ketika tubuh bergerak turun, usahakan posisi kaki menyentuh lantai..