Tutorial

Senam Haji Indonesia Didalam Pesawat

Dipersembahkan Oleh :

Direktorat Jenderal Penyelenggara Haji dan Umrah

Kementerian Agama RI
&
PERDOKHI (Perhimpunan Kedokteran Haji Indonesia) Bersama PERDOSRI (Perhimpunan Dokter
Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Indonesia)
 TIM PRODUKSI VIDEO
SENAM HAJI INDONESIA DI DALAM PESAWAT
Penyusun;
• Dr.dr. Syarief Hasan Lutfie, Sp. K.F.R, MARS, AIFO – K
• dr. Rifky Mubarok, Sp. K.F,R

Pengarah;

Bin Sanusi

Koord. Produksi;
Putri Restoening Muslimah, SE., MM.Tr Instruktur senam;
•Frigate Ardhito Wicaksono, S.Pd
Alih Suara; •Fatimah Indriaji Putri, S.Pd
Tim Videografer;
•Willyossa Putra Ramadhan
KARMAGRAPH dr. Angie Erditha, MScIH
•Cornella MP Loing
 Tujuan latihan Peregangan adalah:

SESI Gerakan Peregangan

(Aspek Fleksibilitas & Meningkatkan lingkup
gerak sendi
Ketahanan)
Posisi Badan :
Memperbaiki postur
DUDUK

Relaksasi kekakuan
dan nyeri otot

Mencegah terjadinya
cedera
 GERAKAN DUDUK DIANTARA DUA SUJUD

Fungsi Gerakan Duduk di antara 2 sujud ( 2x8 )

Gerakan Duduk di antara 2 sujud ( 2x8 )
Lakukan gerakan kedua tangan memegang dan menahan Meningkatkan fleksibilitas otot dada, mendukung
pernapasan lebih efisien, serta memperbaiki postur.
lutut dengan posisi badan secara tegak ke arah belakang
Berkontribusi pada peningkatan ketahanan otot dan
fleksibilitas tubuh.
 Peregangan Tangan

Gerakan tangan ( Ke Atas ) (2 x 8) Fungsi Gerakan Tangan

Menggerakan salah satu Tangan ke atas dan ke arah (Ke Atas) (2 x 8)

Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot lengan,
samping Secara Bergantian
memperbaiki postur bahu, serta melibatkan otot inti. Latihan
ini mendukung peningkatan ketahanan otot dan
keseimbangan tubuh.
 Gerakan Putar Badan

Fungsi Gerakan Memutar Badan (2 x 8)

Gerakan Memutar Badan (2 x 8)

Melibatkan otot pinggang dan punggung, meningkatkan

Lakukan gerakan Angkat kaki kanan letakan di atas paha kiri, lalu
fleksibilitas dan mobilitas. Penting untuk pengembangan
putar badan ke arah samping kanan dengan posisi tangan
keseimbangan dan stabilitas inti tubuh serta peningkatan
memegang paha untuk menahan. lakukan juga arah sebaliknya
ketahanan otot.
 Gerakan Tungkai kaki

Gerakan Meluruskan Tungkai kaki (2 x 8) Fungsi Gerakan Meluruskan Tungkai kaki (2 x 8)

Memperkuat otot kaki, meningkatkan fleksibilitas lutut,

tungkai kaki naik kan ke arah atas dan ke bawah dan keseimbangan. Mendukung peningkatan ketahanan
secara bersamaan dengan berporos pada jari kaki otot serta fleksibilitas untuk menjaga fungsi kaki yang
baik.
 Gerakan Salam

Gerakan Peregangan Salam (2 x 8) Fungsi Gerakan Peregangan Leher(2 x 8)

menaikan dan menurunkan kepala dilanjutkan Meningkatkan fleksibilitas otot leher, mengurangi
memiringkan kepala secara bergantian kearah ketegangan, dan meningkatkan rentang gerak.

bahu kanan dan kiri Berperan dalam peningkatan ketahanan otot leher
serta fleksibilitas.
 Gerakan Bahu

Gerakan Peregangan Bahu (2 x 8) Fungsi Gerakan Peregangan Bahu (2 x 8)

Memperpanjang otot-otot bahu, mengurangi
Lakukan gerakan memutar bahu ke depan ketegangan, dan meningkatkan fleksibilitas. Penting

dan kebelakang secara bergantian untuk peningkatan ketahanan otot dan mobilitas
sendi.
 Gerakan Tangan Menyilang

Gerakan Tangan Menyilang (2 x 8) Fungsi Gerakan Tangan Menyilang (2 x 8)

Lakukan Luruskan Tangan Kanan ke arah samping kiri (depan Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu serta
dada), kemudian Tangan kiri menyentuh sikud tangan kanan lalu memperkuat otot-otot lengan. Mendukung peningkatan
ditekan ke arah dalam. Selanjutnya lakukan kembali dengan hal ketahanan otot dan keseimbangan tubuh
yang sama pada arah sebaliknya.
 Latihan Pergelangan Tangan

Gerakan Pergelangan Tangan (2 x 8) Fungsi Gerakan Pergelangan Tangan (2 x 8)

Lakukan gerakan Posisi Tangan siku-sku Diatas Paha
kemudian putar pergelangan tangan secara bersamaan ke
kiri dan kekanan
Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pergelangan
tangan. Latihan ini penting untuk meningkatkan
ketahanan dan koordinasi gerakan.
 Gerakan Jinjit Berputar

Gerakan Jinjit Berputar (2 x 8) Fungsi Gerakan Jinjit Berputar (2 x 8)

Lakukan gerakan salah satu Pergelangan kaki
diputar dengan berporos pada jari kaki dan
dilanjutkan secara bergantian
Meningkatkan kekuatan otot betis, paha, dan
melibatkan otot inti. Penting dalam pengembangan
keseimbangan dan stabilitas tubuh serta peningkatan
ketahanan otot kaki.
 Gerakan Tumit Berputar

Gerakan Tumit Berputar (2 x 8) Fungsi Gerakan Jinjit Berputar (2 x 8)

Memperkuat otot-otot pergelangan kaki dan
Lakukan gerakan kedua pergelangan kaki ke melibatkan otot betis. Berkontribusi pada peningkatan

arah atas , berporos pada tumit ketahanan, stabilitas, dan koordinasi gerakan
 10 Gerakan Cepat Pada Kaki

Gerakan Menepuk Paha Kaki (2 x 8) Gerakan Cepat Pada Kaki (2 x 8)

Lakukan Gerakan Menepuk kedua Paha Kaki
menggunakan tangan dengan cepat secara
bersamaan
Fungsi Gerakan menepuk Paha Kaki
peregangan tangan dan Melenturkan otot kaki
Lakukan gerakan menaik turunkan kaki kanan dan
kaki kiri secara bersamaan dengan cepat
Fungsi Gerakan Cepat Pada Kaki
Melenturkan otot pada kaki
TERIMA KASIH