MEAL PLAN

Nama Tn. Rahman Lutfi

: 45 tahun
Umur
:
Waktu Makanan
Sahur Karbohidrat: nasi putih 8 sdm
Protein hewani: ayam tanpa kulit/ikan/daging 2 potong sedang
Protein nabati: tempe 2 potong sedang/tahu 1 biji besar
Sayur 1 mangkok kecil (belum termasuk kuah)
Buah potong 100 g (pir/apel/jambu
biji/kiwi/melon/beri/bengkuang/jeruk/anggur/buah yang tidak terlalu
matang)
Takjil Buah potong 150 g
Kurma
Gorengan 1
Malam Karbohidrat: nasi putih 8-10 sdm
Protein hewani: ayam tanpa kulit/ikan/daging 2 potong sedang
Protein nabati: tempe 2 potong sedang/ tahu 1 biji besar
Sayur 1 mangkok kecil (belum termasuk kuah)
Catatan:
1. Kurangi cara pengolahan makanan dengan metode deep fried atau digoreng terendam minyak
2. Hindari makanan bertepung (gorengan, mie, bihun, kue kering, keripik, kerupuk, dan
sejenisnya)
3. Jika menu makan siang/malam tidak ada protein nabati (tahu/tempe/kacang) bisa diganti
dengan protein hewani 1 potong sedang
4. Olahraga aerobik berupa jalan kaki/jalan cepat/sepeda statis/renang dengan target 30
menit/hari, dapat dimulai bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan
5. Kebutuhan cairan tubuh 2200-2600 mL/hari
Jakarta, 18 Maret 2024

dr. Maryam,
Sp.GK