PROJECK CITIZEN

DI

S
U
S
U
N

OLEH :
WILDA SAKIRA

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN (STIKes)

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN
MEDIKA NURUL ISLAM SIGLI
TAHUN 2023/2024
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Salah satu aspek yang mengalami perubahan dalam dunia pendidikan adalah
tujuan nasional dari pendidikan di abad 21 yang dijelaskan dalam BSNP (2010,
hlm. 39) yaitu merealisasikan keinginan bangsa untuk menciptakan manusia
dengan sumber daya yang berkualitas, mau dan sanggup untuk dapat hidup
sejahtera dan bahagia secara bersama-sama, memiliki taraf hidup yang terpandang
dan sebanding dengan negara lain. Berdasarkan hasil studi pendahuluan yang
telah dilakukan oleh peneliti ditemukan beberapa permasalahan dalam
pembelajaran kewarganegaraan. Selama pelaksanaan kegiatan pembelajaran guru
cenderung menggunakan model pembelajaran yang bersifat konvensional seperti
ceramah. Hal ini terjadi karena guru terlalu memprioritaskan pemahaman konsep
sehingga penjelasan dari guru lebih dominan selama pembelajaran berlangsung.
Mahasiwa adalah sekelompok orang yang mempunyai aktivitas yang cukup
padat. Saat pagi hari, sebagian besar dari mahasiswa sudah harus bangun awal
untuk mempersiapkan kuliah. Mahasiswa tersebut dapat mengalami kesulitan
jatuh tertidur sampai larut malam dan kemungkinan terbangun di pagi buta.
Adanya beban tugas juga membuat mahasiswa untuk tetap terjaga hingga larut,
bahkan sampai pagi hari karena harus segera menyelesaikan tugas yang diperoleh
(Sulistiyani, 2012).
Kurang tidur pada mahasiswa juga dapat disebabkan karena ada gangguan
tidur seperti insomnia, mimpi buruk, teror malam, narkolepsi, apnea tidur, dan
lain-lain. Orang-orang yang menderita gangguan tidur mungkin tidak dapat
tertangani secara cepat, sehingga membuat mereka tidak bersemangat dan merasa
lelah pada kemudian harinya.
Fenomena kurang tidur masih dianggap sepele oleh sebagian orang.
Padahal dampak dari kurang tidur itu sendiri seringkali merugikan seperti
penurunan kinerja otak, permasalahan pada mood dan pekerjaan. Kurang tidur
juga menyebabkan badan menjadi tidak fit dan mudah sakit. Hal ini dikarenakan
sistem imun pada tubuh berkurang akibat proses tidur yang tidak cukup. Para

1
mahasiswa, terutama bidang keperawatan tidak sadar akan pentingnya tidur yang
bisa berakibat fatal, sehingga kebiasaan mahasiswa untuk mengurangi jam tidur
dapat menjadi kebiasaan sampai sudah menjadi perawat,menyebabkan
meningkatnya kejadian kesalahan dalam keputusan yang berhubungan dengan
klinis. Dalam kasus kekurangan jam tidur, konsentrasi manusia akan terganggu,
pikiran akan gampang teralihkan dan kejadian Microsleep manusia akan menjadi
lebih panjang.
Sehubungan dengan masalah- masalah diatas, maka upaya yang dapat
dilakukan yaitu dengan menyajikan pembelajaran kewarganegaraan yang dapat
memancing pemahaman siswa secara mendalam terhadap materi yang diberikan.
Pembelajaran kewarganegaraan harus dikemas secara inovatif dan disesuaikan
dengan kebutuhan agar kualitas pembelajaran PKn dapat meningkat. Selain itu,
sesuai dengan apa yang dibutuhkan pada abad 21 yaitu keterampilan berpikir
kritis, maka pembelajaran yang dilakukan harus memberikan kesempatan pada
siswa seluas mungkin untuk mengupayakan keterampilan tersebut secara
maksimal.
Salah satu alternatif yang dapat diterapkan dalam pembelajaran
kewarganegaraan untuk mewujudkan keterampilan berpikir kritis siswa yaitu
dengan menggunakan model project citizen. Hal tersebut sejalan dengan pendapat
Jayadiputra, E. (2015, hlm. 13) bahwa project citizen dapat digunakan untuk
memperbaiki kualitas pembelajaran PKn dengan proses belajar konstruktif yang
dapat meningkatkan keterampilan berpikir.
Pendidikan kewarganegaraan merupakan salah satu mata pelajaran yang
berperan penting dalam menciptakan dan mewujudkan smart and good
citizenship. Sejalan dengan Djahiri, K. (2006, hlm. 9) yang menjelaskan bahwa
pendidikan kewarganegaraan merupakan bentuk penyatuan pendidikan sosial
yang mengharapkan terciptanya warga negara yang dapat mengambil keputusan
umum secara cerdas, kritis, bertanggung jawab, terampil dan partisipatif. Salah
satu tujuan yang ingin dicapai dalam pembelajaran kewarganegaraan tercantum
dalam Permendiknas No. 22 tahun 2006 adalah berpikir secara kritis, rasional dan
kreatif dalam menanggapi berbagai isu kewarganegaraan yang ada di sekitar.

2
B. Rumusan Masalah
Bagaimana menyelesaikan faktor masalah tentang Mahasiswa sering
ketiduran saat jam pembelajaran berlangsung, melalui inovasi model
pembelajaran Project Citizen.

C. Tujuan
Membentuk warganegara yang baik, bertanggungjawab serta membentuk
Mahasiswa yang berkarakter, melalui inovasi model pembelajaran Project Citizen,
diharapkan menjadi bagian pengembangan kompetensi.

3
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Gambaran Lokasi Kampus

Kampus STIKES Medika Nurul Islam merupakan kampus yang

terletak di Cot teungeh, jalan keuniree, Sigli,Yang mempunyai 3 prodi ,
keperawatan, kebidanan dan farmasi, dengan 5 jurusan yaitu ,S1
keperawatan,Ners ,S1 kebidanan,D3 kebidanan,S1 Farmasi klinis . fasilitas
yang tersedia di kampus seperti, kantor dosen , perpustakaan, Musalla,
laboratorium, lapangan olahraga, tempat parkir,kantin , mobil kampus,ruang
bem,ruang PMI, ruang mapala .dan juga menyediakan mes bagi mahasiswa
yang jauh.Juga adanya organisasi di kampus STIKES Medika Nurul Islam
seperti BEM,PMI, MAPALA dan lainnya.
Sistem pembelajaran di kampus STIKES Medika Nurul Islam dimulai
hari Senin sampai Sabtu, dengan jadwal harian tergantung kontrak dosen.
Metode pembelajaran sama juga seperti kampus biasa baik dari kerja
kelompok, tugas individu dan tugas lainnya.Dan juga kampus STIKES
medika nurul islam, setiap hari jumat mengadakan rohis yaitu membaca yasin
bersama, ceramah/pidato dan juga olah raga selain bem ,pmi bereserta
mapala,di kampus stikes juga ada kreasi kampus,yaitu adanya tari,obade yang
tidak perlu menyewa orang luar untuk melengkapi acara ketika ada dikampus.
Untuk kedatangan orang penting dan orang jauh,kampus stikes selalu
mengadakan acara walaupun itu sedikit,yang dimeriahkan oleh mahasiswa

4
 kampus stikes dengan cara yang beragam,dengan cara menampilkan kreasi
yang ada dikampus.
Selain itu perlu kita ketahui bahwa setiap mahasiswa yang di kampus
itu berbagai macam ,ada yang di ruang mengantuk ,berbicara,asik main hp,
dan lainnya jga,sehingga itu menjadi masalah yang harus segera di atasi untuk
mencegah terjadinya hal hal yang tidak diinginkan,seperti kasus yang kami
angkat yaitu mahasiswa sering ketiduran saat jam pelajaran berlangsung.yang
disebabkan karena mahasiswa tidak menjaga jam tidurnya dengan baik dan
hal itu bisa menimbulkan penyakit jika dibiarkan terjadi.

B. Visi Misi Kampus

Visi
Menghasilkan Sumber Daya Manusia yang Unggul dalam Bidang
Kesehatan, Profesional dan Berakhlakul Karimah Serta Mampu Bersaing di
Nasional Tahun 2030
Misi
1. Menyelenggarakan pendidikan kesehatan berbasis kompetensi secara
profesional sesuai dengan standart pelayanan kesehatan untuk
menghasilkan lulusan yang Berakhlakul Karimah serta memiliki etika dan
kepribadian.
2. Menyelenggarakan dan mengembangkan penelitian yang terkini dan tepat
guna dibidang kesehatan untuk kepentingan masyarakat.
3. Menyelenggarakan dan mengembangkan pengabdian kepada masyarakat
yang berdasarkan hasil penelitian dibidang kesehatan yang tepat guna
dalam pelayanan dan pemberdayaan masyarakat.

Tujuan

1. Tercapainya hasil penyelenggaraan prodi di bidang kesehatan berupa

lulusan yang sendiri, Berakhlakul Karimah dan memiliki profesionalisme
untuk mampu bersaing dalam skala nasional dibidang kesehatan.

5
 2. Menghasilkan produk-produk penelitian yang bermakna bagi
pengembangan pendidikan disiplin keilmuan kesehatan untuk
kepentingan masyarakat.
3. Menghasilkan Produk pengabdian kepada masyarakat yang berdasarkan
hasil penelitian dibidang kesehatan yang tepat guna dalam pelayanan dan
pemberdayaan masyarakat.

C. Mengidentifikasi Masalah
1. Mahasiswa sering ketiduran saat jam pembelajaran berlangsung
Berdasarkan National Sleep Foundation, dewasa awal (18-25
tahun) membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam per hari (National
Sleep Foundation, 2010). Kekurangan tidur (kurang dari tujuh jam per
hari) bisa menyebabkan masalah pada kemampuan kognitif, mood,
pekerjaan, dan kualitas hidup seseorang. Jika seseorang mengalami
waktu tidur yang kurang, maka orang tersebut akan mendapatkan
dampak dari kekurangan tidur itu pada keesokan harinya. Ditambah
lagi, jika seseorang selama enam hari berturut-turut hanya tidur selama
enam jam, maka hal tersebut dapat menyebabkan permasalahan pada
fungsi metabolisme dan hormon (National Sleep Foundation, 2010).
Mahasiwa adalah sekelompok orang yang mempunyai aktivitas
yang cukup padat. Saat pagi hari, sebagian besar dari mahasiswa sudah
harus bangun awal untuk mempersiapkan kuliah. Mahasiswa tersebut
dapat mengalami kesulitan jatuh tertidur sampai larut malam dan
kemungkinan terbangun di pagi buta. Adanya beban tugas juga
membuat mahasiswa untuk tetap terjaga hingga larut, bahkan sampai
pagi hari karena harus segera menyelesaikan tugas yang diperoleh
(Sulistiyani, 2012).
Kurang tidur pada mahasiswa juga dapat disebabkan karena ada
gangguan tidur seperti insomnia, mimpi buruk, teror malam, narkolepsi,
apnea tidur, dan lain-lain. Orang-orang yang menderita gangguan tidur
mungkin tidak dapat tertangani secara cepat, sehingga membuat mereka
tidak bersemangat dan merasa lelah pada kemudian harinya.

6
 Fenomena kurang tidur masih dianggap sepele oleh sebagian
orang. Padahal dampak dari kurang tidur itu sendiri seringkali
merugikan seperti penurunan kinerja otak, permasalahan pada mood dan
pekerjaan. Kurang tidur juga menyebabkan badan menjadi tidak fit dan
mudah sakit. Hal ini dikarenakan sistem imun pada tubuh berkurang
akibat proses tidur yang tidak cukup.
Para mahasiswa, terutama bidang keperawatan tidak sadar akan
pentingnya tidur yang bisa berakibat fatal, sehingga kebiasaan mahasiswa
untuk mengurangi jam tidur dapat menjadi kebiasaan sampai sudah
menjadi perawat,menyebabkan meningkatnya kejadian kesalahan dalam
keputusan yang berhubungan dengan klinis.
Dalam kasus kekurangan jam tidur, konsentrasi manusia akan
terganggu, pikiran akan gampang teralihkan dan kejadian Microsleep
manusia akan menjadi lebih panjang. Terdapat penilitian pada tahun 1896
bahwa tiga responden dipaparkan dengan 90 jam tanpa tidur dimana salah
satu responden mengalami halusinasi.Umumnya, ciri- ciri klinis dari
kekurangan tidur merupakan perpanjangan dari waktu reaksi, tidak bisa
konsentrasi, gangguan memori jangka panjang, susahnya menyimpan
memori baru, dan seringnya membuat kesalahan.Kekurangan tidur akut
maupun kronik dapat menginduksi perubahan aksi dari sistem saraf
dengan perilaku dalam tubuh manusia, walaupun manusia memiliki
keinginan untuk tidak berubahnya perilaku akibat kekurangan tidur ini.
Perubahan yang nyata berupa meningkatnya usaha untuk menjaga atensi
yang berkepanjangan, melambatnya fungsi kognitif, melambatnya dari
penutupan kelopak mata dan keinginan untuk tidur yang meningkat.
Kekurangan tidur membuktikan adanya penurunan terhadap aktivasi otak
bagian Fronto-Parietal yang mengatur fungsi atensi manusia.Efek-efek
tersebut akan mengakibatkan penurunannya akurasi dan efektifitas dari
kinerja manusia, demikian pula dengan kinerja kognitif manusia.
Efektifitas pekerjaan menurun ketika subjek di paparkan dengan
kekurangan tidur dan hasil yang didapat berbeda-beda, sebaliknya subyek
yang memiliki jam tidur yang cukup dapat melakukan pekerjaan tersebut

7
dengan hasil yang konsisten. Sangat memungkinkan ketika dalam operasi
bedah, ahli bedah dapat menutup efek-efek dari kekurangan tidur dengan
motivasinya, tetapi hal ini tidak dapat menghilangkan bahwa kekurangan
tidur pada pekerja medis dapat ditoleransi.
Pada penelitian tahun 2011 Giri, Baviskar dan Phalke dari 150
mahasiswa keperawatan yang diteliti didapatkan 17.3% mahasiswa
memiliki tingkat mengantuk dalam siang hari yang tidak normal dan
13.3% di tingkat ambang. Gangguan tidur dapat mengakibatkan
gangguan dalam kehidupan sosial, iritabilitas, dan gangguan dalam
pembelajaran.
Kebiasaan tidur yang buruk pada mahasiswa merupakan fenomena
yang mengganggu dan merusak, penyebab dari kurangnya tidur
mahasiswa keperawatan dapat disebabkan oleh beban akademis yang
tinggi,6 Pada penelitian Muhammad Chanchal dan kawan-kawan tahun
2014 ditemukan bahwa prevalensi dari kurang tidur mahasiswa
keperawatan lebih tinggi dari mahasiswa fakultas lain dan populasi
umum. Beberapa faktor yang mempengaruhi meliputi sifat mahasiswa
kepada tidur, pengetahuan akan tidur dan beban akademik.Pada penelitian
ini diharapkan bahwa mahasiswa keperawatan dapat sadar akan
kepentingan tidur.
Kami mewawancarai Y, salah satu mahasiswa jurusan
keperawatan. Y mengatakan pada saat Y mendapatkan banyak tugas
kuliah, Y biasanya tidur selama tiga sampai lima jam sehari. Berbeda
ceritanya bila Y sedang tidak banyak tugas, Y akan tidur selama delapan
jam atau lebih. Setelah ditelusuri lebih lanjut, awal dari Y kurang tidur
adalah pada saat Y menjalankan kegiatan pembekalan mahasiswa baru
(okamaru) dimana Y harus bangun pagi untuk mengikuti acara, lalu
pulang malam, dan sesampainya di rumah, Y mengerjakan tugas yang
didapat dari pembekalan mahasiswa baru itu. Tidak hanya pada saat
pembekalan mahasiswa baru saja Y kurang tidur, faktor jurusan yang Y
pilih juga menjadikan hal tersebut menjadi faktor tambahan Y kurang
tidur. Jika Y mendapat banyak tugas untuk esok hari, maka Y tidak akan

8
 tidur pada malam harinya. Y lebih memilih untuk tidur pada siang harinya
selama kurang lebih tiga sampai empat jam karena malamnya Y akan
begadang sampai pagi demi menyelesaikan tugasnya. Jika Y sedang tidak
banyak tugas, Y bisa tidur lima sampai tujuh jam per hari.
Selama Y kurang tidur, Y mendapatkan dampak jangka panjang
dari kurang tidur itu sendiri. Seperti gampang stres dan depresi,
penurunan kinerja otak seperti susah mengingat informasi yang baru
didapat, sulit untuk berkonsentrasi, tidur disela-sela kuliah, dan tubuh
menjadi cepat letih (Y, 2015).

Skor USG Total

No Isu Rangking
U S G skor
Mahasiswa sering ketiduran saat jam
1 5 5 5 15 1
pembelajaran berlangsung
Area parkir sepeda motor mahasiswa
2 4 5 5 14 2
yang kurang optimal
Lingkungan Kampus yang kurang
3 4 4 4 12 3
bersih

D. Penyebab Masalah
Dr. Robert Evans, seorang ahli psikiatri, menjelaskan bahwa
perubahan rutinitas juga bisa menjadi penyebab susah tidur pada mahasiswa.
Pola tidur yang tidak teratur, seperti sering berganti waktu tidur dan bangun,
dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan gangguan tidur.
Menurut Dr. Emily Roberts, seorang psikolog klinis, masalah
hubungan antarpersonal juga dapat berdampak buruk pada tidur mahasiswa.
Konflik, masalah dengan teman atau pasangan, dan perasaan kesepian dapat
menyebabkan stres dan kecemasan yang mengganggu tidur.
Prof. Jennifer Lee, seorang psikolog perkembangan, mengatakan
bahwa kondisi lingkungan juga bisa menjadi penyebab mahasiswa susah
tidur. Kualitas tidur yang buruk karena suhu ruangan yang terlalu panas atau
dingin, kebisingan, atau kenyamanan tempat tidur yang buruk dapat membuat
tidur menjadi tidak nyenyak.

9
 Menurut Dr. Daniel Lewis, seorang ahli endokrinologi, perubahan
hormonal pada masa remaja juga dapat mempengaruhi tidur mahasiswa.
Perubahan hormon, seperti peningkatan hormon estrogen pada wanita atau
hormon testosteron pada pria, dapat mengganggu pola tidur normal.
Dr. Michelle Garcia, seorang ahli psikiatri, menambahkan bahwa
pengaruh kebiasaan hidup sehat juga dapat menjadi faktor penyebab sulit
tidur pada mahasiswa. Kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan
konsumsi alkohol atau kafein yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan
tidur.
Mahasiswa seringkali memiliki jadwal yang padat, dengan tugas,
pekerjaan paruh waktu, atau kegiatan lainnya yang membuat mereka kurang
tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk dan sulit berkonsentrasi
di kelas.Dan juga ada beberapa hal yang bisa membuat mahasiswa tertidur
pada saat jam pembelajaran,yaitu:
1. Pola makan yang tidak sehat
Kebiasaan makan yang buruk, seperti mengonsumsi makanan cepat
saji yang tidak seimbang nutrisinya, dapat membuat tubuh kekurangan
energi. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan energi yang cukup, maka
mahasiswa dapat merasa lemas dan lebih mudah ketiduran.
2. Kondisi kesehatan
Beberapa masalah kesehatan seperti anemia, insomnia, atau
sindrom kelelahan kronis dapat menyebabkan mahasiswa menjadi lebih
mudah mengantuk di kelas.
3. Rutinitas yang monoton
Jika mahasiswa menghadapi rutinitas yang terlalu monoton di
kelas, seperti metode pengajaran yang membosankan atau materi yang
tidak menarik, mereka dapat kehilangan minat dan kemudian tertidur.
4. Stres dan kelelahan
Stres yang berlebihan dan kelelahan akibat tuntutan akademik,
pekerjaan, atau masalah pribadi dapat menyebabkan mahasiswa menjadi
lebih mudah ketiduran di kelas. Stres dan kelelahan dapat mengganggu
pola tidur dan membuat seseorang merasa lelah sepanjang hari.

10
 5. Kondisi kelas yang nyaman
Beberapa mahasiswa mungkin merasa kantuk karena kondisi kelas
yang terlalu nyaman atau terlalu gelap. Ruangan yang terlalu hangat atau
dingin juga dapat membuat mahasiswa merasa lebih mengantuk.

Penting bagi mahasiswa untuk memperhatikan kondisi tidur dan

kesehatan mereka untuk menghindari tertidur di kelas. Jika masalah ini
berlanjut, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari
penyebab yang lebih dalam dan solusi yang tepat.

E. Faktor Penyelesaian Masalah

Dari uraian di atas, dari beberapa kelompok yang beresiko untuk
mengalami insomnia salah satunya adalahmahasiswakarena pada mahasiswa
lebih rentan mengalami banyak masalah oleh karena akademik, terutama
ketika mahasiswa sedang menghadapi ujian dan tugas yang mengharuskan
mereka terus berfikir.Mahasiswa menjalani waktu pelaksanaan ujian selama 1
sampai 2 minggu, selama masa ujian itu jika mahasiswa mengalami
kecemasan dalam menghadapi ujian sehingga membuatnya mengalami
insomnia seperti yang telah dijelaskan diatas. Hal ini berarti dalam waktu
yang cukup lama mahasiswa mengalami kurang tidur, dan mahasiswa
tersebut mengalami transient insomnia atau mungkin sampai short term
insomnia. Transient insomnia terjadi pada seseorang hanya dalam beberapa
hari saja, sedangkan short term insomnia terjadi mungkin hanya 2-3 minggu
(Shatzberg & Nemeroff, 2004). Pada saat mereka mengalami hal tersebut,
maka dapat mengganggu pelaksanaan ujian yang akan dihadapinya, karena
kurangnya tidur pada manusia dapat menimbulkan banyak kerugian untuk
tubuh manusia karena dalam menghadapi ujian seorang mahasiswa dapat
merasakan berbagai macam perasaan seperti cemas, senang maupun takut.
Untuk mengatasi gangguan tidur ini, biasanya mahasiswa
mengkonsumsi obat-obatan yang mempunyai efek bagi tubuh
seseorang.Terapi non farmakologis yang berasal dari sumber internal salah
satu contohnya adalah teknik relaksasi.Salah satu teknik relaksasi yang biasa
digunakan adalah terapi musik atau terapi suara dan lavender aromatherapy

11
eyemask, dari beberapa penelitian mengatakan bahwa terapi music
instrumental (Vibe & Vuust, 2012) dan aromatherapy lavender eyemask
dapat meningkatkan kualitas tidur pada seseorang (Neiseh, 2012).
Dari penelitian yang telah dilakukan oleh (Vibe & Vuust, 2012)
tentang efek musik terhadap peningkatan kualitas tidurdi tempat
penampungan masyarakat, didapat hasil 73% responden mengalami
peningkatan kualitas tidur sedangkan dari uji klinis dua kelompok kontrol
untuk efek masker mata terhadap kualitas tidur yang dilakukan pada tahun
2010 di Rumah Sakit Baqiatallah di Teheran oleh (Danesmandi, 2010)
didapat hasil 57% dari responden mengalami peningkatan kualitas tidur.
Dipilih musik instrumental karena sebagian besar mahasiswa menyukai
musik, dan memilih aromatherapy lavender eyemask karena kandungan dari
lavender itu sendiri dapat menenangkan untuk seseorang dan eyemask
membantu mata semakin nyaman sehingga tidur dapat lebih lelap.

Faktor pemecahan masalah yang dapat dipertimbangkan :

1. Meningkatkan kesadaran mahasiswa keperawatan tentang pentingnya
tidur untuk kesehatan fisik dan mental mereka.
2. Memberikan informasi edukatif kepada mahasiswa tentang dampak
negatif kurang tidur pada kesehatan dan kinerja.
3. Mendorong mahasiswa untuk mengelola waktu dengan bijak, termasuk
penjadwalan yang memadai untuk tidur.
4. Membantu mahasiswa dalam merencanakan jadwal studi, pekerjaan, dan
kegiatan lainnya agar dapat memprioritaskan tidur yang cukup.
5. Menyediakan layanan bimbingan dan konseling bagi mahasiswa untuk
membahas stres akademis dan tekanan tugas yang dapat mengganggu
pola tidur.
6. Memberikan dukungan psikologis dan strategi coping untuk mengatasi
masalah tidur.

Tips ini juga bisa diterapkan para mahasiswa untuk menghindari tidur
larut malam yang bisa menganggu kesehatannya.

12
1. Hindari gawai (gadget) Tips pertama dari dosen Unesa agar bisa tidur
lebih awal adalah menghindari penggunaan handphone sebelum jam tidur.
Meski di kalangan anak muda fitur aplikasi chatting atau media sosial
membuat handphone makin tidak bisa dipisahkan dari tangannya. Bahkan
tidur sambil bermain gawai sudah menjadi rutinitas. Kebiasaan tersebut
sebenarnya membahayakan kesehatan. Termasuk kesehatan mata, imbas
pengaruh radiasi layar. Selain itu juga berdampak pada kualitas tidur atau
membuat seseorang sulit tidur. Disarankan, penggunaan piranti elektronik
seperti gawai dibatasi. Paling tidak, berhenti 'bergawai' sekitar 1,5 jam
hingga 2 jam sebelum waktu tidur. "Apabila terbangun tengah malam,
hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat
mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang
membuat tidur jadi terganggu".
2. Hindari konsumsi lemak dan kafein Dokter Hanifiya menerangkan,
seseorang bisa mengalami susah tidur bisa karena dipengaruhi pola makan.
Makanan yang bisa membuat seseorang tidak bisa tidur cepat yaitu
mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum tidur. Makanan berlemak
membuat tubuh bekerja lebih keras dan bikin susah tidur. Selain itu,
mengonsumsi makanan-minuman yang mengandung kafein sebelum tidur
juga menyebabkan susah tidur. "Kafein seperti dari kopi memang bagus
dikonsumsi, tetapi agar tidak mengganggu waktu tidur. Sebaiknya diatur
jadwalnya, jangan sampai jelang atau dekat dengan waktu tidur,"
tandasnya.
3. Konsumsi karbohidrat secukupnya Tips berikutnya dari dosen Unesa agar
bisa cepat tidur adalah mencoba mengonsumsi makanan yang
mengandung karbohidrat secukupnya saja. Seperti ubi, pisang, nasi merah,
apel, mangga dan sebagainya.
Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan
yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. "Ada beberapa
literatur yang menyarankan seperti itu. Namun, tampaknya itu masih
diperlukan studi lanjut," bebernya.

13
4. Mandi air hangat Tips selanjutnya agar bisa tidur lebih awal adalah bisa
mandi air hangat sebelum tidur. Mandi dengan air hangat bisa
meningkatkan suhu tubuh dan membuat otot-otot lebih rileks dan bikin
cepat tidur. Selain itu, juga bisa mengurangi kecemasan dan
membersihkan berbagai gangguan pada kulit. Berbagai aspek tersebut,
membuat seseorang cepat merasa ngantuk dan tidur lebih nyenyak.
5. Tidur disiplin Waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya memiliki
dampak pada kualitas tidur seseorang. Dokter Hanifiya Samha Wardhani
menekankan, seseorang yang jadwal tidur dan bangun tidurnya tidak
beraturan, cenderung membuat tidur kurang berkualitas. Ia menyarankan
jadwal tidur diatur sedemikian rupa juga waktu bangun tidurnya.
Sebaiknya, dibiasakan waktu tidur dan bangun setiap harinya sama atau
konsisten. Dengan begitu, tubuh, punya siklus istirahat yang tetap.

14
 MASALAH MAHASISWA SERING KETIDURAN
SAAT JAM PEMBELAJARAN BERLANGSUNG

RUTINITAS LINGKUNGAN

Menyebabkan Stres Suhu ruangan yang

dan Kecemasan terlalu panas atau dingin
Kurangnya
aktivitas fisik
Hubungan antar
Jadwal yang padat, dengan personal
tugas, pekerjaan paruh waktu,
atau kegiatan lainnya
Mahasiswa sering
ketiduran saat jam
pembelajaran
Kebiasaan merokok, dan berlangsung
Pola makan yang tidak konsumsi alkohol atau
sehat kafein

Tubuh tidak mendapatkan asupan Mengonsumsi

energi yang cukup Anemia, insomnia, atau
makanan cepat saji
sindrom kelelahan kronis
nutrisi tidak
seimbang

NUTRISI KESEHATAN

15
 Tabel. Isu, Penyebab Terjadinya Isu, Gagasan Dan Kegiatan Kreativitasnya

GAGASAN DAN KEGIATAN

ISU PENYEBAB TERJADINYA ISU
KREATIVITASNYA

Mahasiswa Sering Ketiduran Saat Jam o Perubahan Rutinitas Juga Bisa Menjadi Penyebab Untuk mengatasi gangguan tidur ini dapat
Pembelajaran Berlangsung Susah Tidur Pada Mahasiswa melakukan hal yang berasal dari sumber
o Masalah Hubungan Antar Personal Juga Dapat internal salah satu contohnya adalah
Berdampak Buruk Pada Tidur Mahasiswa teknik relaksasi :
o Konflik, masalah dengan teman atau pasangan, o Salah satu teknik relaksasi yang
dan perasaan kesepian dapat menyebabkan stres biasa digunakan adalah terapi musik
dan kecemasan yang mengganggu tidur. atau terapi suara dan lavender
o Kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, aromatherapy eyemask.
dan konsumsi alkohol atau kafein yang berlebihan o Dari beberapa penelitian
dapat menyebabkan gangguan tidur. mengatakan bahwa terapi music
o Memiliki jadwal yang padat, dengan tugas, instrumental dan aromatherapy
pekerjaan paruh waktu, atau kegiatan lainnya lavender eyemask dapat
yang membuat mereka kurang tidur. meningkatkan kualitas tidur pada
o Mengonsumsi makanan cepat saji yang tidak seseorang.
seimbang nutrisinya, dapat membuat tubuh
kekurangan energi.

16
Matriks Rancangan Aktualisasi

Unit Kerja : STIKes Medika Nurul Islam Sigli

Identifikasi Isu : 1. Mahasiswa Sering Ketiduran Saat Jam Pembelajaran
Berlangsung
2. Area Parkir Sepeda Motor Mahasiswa Yang Kurang Optimal
3. Lingkungan Kampus Yang Kurang Bersih
Isu Yang Diangkat : Mahasiswa Sering Ketiduran Saat Jam Pembelajaran Berlangsung
Gagasan Pemecahan Isu : Melakukan teknik relaksasi yang digunakan dengan terapi musik
atau terapi suara dan lavender aromatherapy eyemask, agar dapat
meningkatkan kualitas tidur pada mahasiswa/i STIKes Medika
Nurul Islam Sigli.

17
 BAB III
Tabel. Kegiatan Aktualisasi

Keterkaitan Substansi Kontribusi Terhadap

No Kegiatan Tahapan Kegiatan Output/Hasil
Mata Pelatihan Visi Misi Organisasi
1 2 3 4 5 6

1 Memberikan edukasi 1. Menghubungi dosen untuk Dosen menyetujuinya Dosen memberi Kegiatan ini
pada mahasiswa memberikan edukasi dukungan agar dapat mendukung Visi Misi
tersebut. terlaksananya kegiatan Organisasi STIKes
2. Melakukan sedikit refleksi Mahasiswa melakukan Kegiatan dilakukan Medika Nurul islam
gerak badan, untuk refleksi gerak badan dengan tertib dan baik Sigli
meredakan rasa pegal dengan serentak
akibat kelelahan.
3. Jika dosen sudah tiba maka Semua alat telah Alat yang digunakan
mempersiapkan alat untuk dipersiapkan bersumber dari kampus
dilakukannya terapi musik selanjutnya terapi STIKes Medika Nurul
atau terapi suara. musik atau terapi suara islam Sigli
segera di mulai

18