RANGKUMAN MATERI PJOK

1. Perhatikan gambar berikut ini !

Fungsi dari teknik menendang dengan menggunakan punggung kaki adalah menendang jarak jauh

2. Menangkap bola mendatar:

 Kedua tangan mengarah ke depan.
 Telapak tangan menghadap bola dengan membentuk mangkuk.
 Tangkap bola dengan kedua tangan.
 Kemudian tarik ke arah dada dengan menekuk siku.

3. Urutan shooting basket :

1) Memegang bola menggunakan kedua tangan.

2) Lutut kemudian ditekuk sedikit seperti melakukan posisi kuda – kuda.
3) Badan perlu berada dalam posisi tegak lurus dan pandangan bisa diarahkan pada ring lawan yang
menjadi target.
4) Bola lempar dengan melenturkan jari-jari tangan lebih dulu lalu memberikan dorongan dari lengan.

4. Perhatikan gambar berikut ini !

Tugas seorang pemain yang berada di daerah nomer 3 (catcher) adalah menangkap bola hasil lemparan
pitcher dengan tepat

5. Perhatikan gambar berikut ini !

Gerakan mendarat yang benar adalah kaki lurus, mendarat dengan kedua kaki, hindari mendarat dengan
pantat, kaki lemas-lentur dengan sendi lutut siap menekuk
6. Urutan aktivitas variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan sepakbola yang tepat berdasarkan gambar
tersebut adalah mengumpan, menahan, menggiring, menembak ke arah gawang

7. Gambar yang menunjukkan aktivitas variasi dan kombinasi gerak spesifik service, passing dan smash adalah

8. Perhatikan gambar dan pernyataan berikut ini !

Urutan yang tepat ketika mempraktikkan gerakan lay-up adalah ….

1) Lakukan gerakan awal dengan men-dribble bola pada garis tembakan bebas.
2) Setelah itu giring bola sampai mendekati ring. Lakukan gerakan tersebut dengan kecepatan lari yang
meningkat.
3) Kemudian lanjutkan dengan melakukan tolakan kaki dengan lantai. Gunakan kaki kiri untuk menumpu
badan ketika melompat.
4) Angkatlah lutut kaki kanan ketika melompat, lakukan shooting bola ke arah ring menggunakan tangan
kanan.

9. Teknik untuk memberikan bola kepada rekan satu tim yang jaraknya jauh. Agar memiliki waktu yang lama
dalam melawan gravitasi bumi, bola perlu diarahkan setinggi mungkin dengan arah yang tepat yaitu

10. Dalam permainan tenis meja, pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah sorong ke atas dan
sikap bet tertutup dinamakan pukulan drive
11. Perhatikan pernyataan berikut ini !
1) Jenis servis ini terutama digunakan dalam permainan tunggal.
2) Shutlecock harus dipukul dengan menggunakan tenaga penuh agar shutlecock melayang tinggi dan jatuh
tegak lurus di bagian belakang garis lapangan lawan.
3) Saat memukul shutlecock, kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak kaki senantiasa
kontak dengan lantai.
4) Perhatikan gerakan ayunan raket. Ke belakang, ke depan dan setelah melakukan pukulan, harus
dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang ke kaki
depan yang harus berlangsung kontinu dan harmonis.
Berdasarkan pernyataan tersebut dapat dipastikan bahwa servis tersebut adalah servis jauh.
12. Setiap kaki melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
Pernyataan tersebut merupakan karakteristik dan peraturan ketika melakukan gerakan pada cabang
olahraga atletik nomor jalan cepat.
 13.

Gerak memasuki garis finish adalah memperlebar dan mempercepat langkah kaki, tidak menoleh ke lawan,
tidak melakukan gerakan melompat serta mencondongkan tubuh bagian atas

14. Cara yang tepat untuk memperbaiki kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh
terutama pada tahap awalan adalah latihan lari sprint sebanyak mungkin disertai dengan latihan cekmark
untuk mengukur dan mengatur langkah kaki.

15. Fase melepaskan cakram dengan menggunakan awalan berputar ditunjukkan oleh gambar ….

A. Pasangkalah atau Jodohkan dengan Tepat antara Kolom Sebelah Kiri dengan Kolom Sebelah Kanan !

16. Perhatikan teks berikut ini !

Manfaat latihan kebugaran jasmani sangat banyak, diantaranya : menjaga berat badan, menjaga kesehatan
tubuh, mencegah stress dan lain-lain. Latihan kebugaran yang rutin dilakukan dapat meningkatkan derajat
kebugaran jasmani seseorang.
Jodohkan atau pasangkanlah unsur kebugaran jasmani dengan bentuk latihannya yang sesuai pada kolom
berikut !
Unsur Kebugaran Jasmani Bentuk Latihan
Kekuatan Lari Sprint
Kecepatan Jogging 10 Meter
Daya Tahan Otot Senam Lantai
Daya Tahan Paru-Paru Renang
Kelincahan Lay up
Reaksi Sit Up
(Ditandai dengan warna yang sesuai)
17. Perhatikan teks dan gambar berikut ini !
Gizi seimbang yang dikonsumsi oleh kita sangat mempengaruhi terhadap perkembangan dan pertumbuhan.
Oleh karena itu kita memerlukan gizi yang cukup dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Pasangkanlah dengan tepat antara jenis makanan dengan kandungan gizi yang terdapat pada kolom berikut
ini !
Jenis Makanan Kandungan Gizi
Karbohidrat

Protein Nabati

Vitamin A

Vitamin D

Kalsium

Vitamin C

(Ditandai dengan warna yang sesuai)

18. Perhatikan teks dan gambar berikut ini !
Agar menguasai gerak dasar permainan sepakbola kita harus rajin dalam berlatih. Dalam melakukan latihan
tentu kita menggunakan variasi dan kombinasi latihan yang berbeda-beda.
Coba anda jodohkan gambar mana yang sesuai dengan variasi dan kombinasi latihan dalam permainan
sepakbola yang terdapat pada kolom berikut ini !
Menyundul bola dan menggiring bola.

Menggiring bola dan mengumpan.

Mengumpan, menghentikan dan menembak bola.

(Ditandai dengan warna yang sesuai)

19. Coba anda jodohkan gambar mana yang sesuai dengan bentuk gerakan dalam senam lantai
Meroda dan guling depan.

Guling depan dan guling lenting.

Meroda dan guling lenting.

Guling depan dan guling belakang.

(Ditandai dengan warna yang sesuai)
 20. Pasangkanlah/jodohkanlah dengan tepat antara gambar dengan pernyataan mengenai teknik menangkap
bola dalam permainan rounders pada kolom berikut ini !

Teknik ini digunakan untuk menangkap bola yang arahnya dari

depan dengan lesatan yang tinggi. Biasanya, teknik
menangkap ini digunakan setelah bola dipukul secara
mendatar atau merendah. Posisi kedua telapak tangan
diletakkan di depan dada.

Teknik ini dilakukan dengan memantulkan bola. Arah bola ini

cenderung lebih sulit ditebak karena bisa jadi arah bola
berubah setelah memantul tanah.

Teknik ini, berguna untuk menangkap bola yang arah

datangnya dari atas. Biasanya digunakan untuk menangkap
hasil pukulan melambung atau lemparan melambung dari regu
satu tim. Kedua tangan yang digunakan untuk menangkap
bola darahan ke depan atas.

Teknik ini biasanya digunakan untuk menangkap operan dari

sesama regu penjaga. Pada beberapa kali kesempatan, regu
penjaga memberikan umpan dengan menyusur tanah.
(Ditandai dengan warna yang sesuai)

B. Pilihlah 2 (Dua) Jawaban atau Lebih dengan Cara Memberi Tanda Ceklis pada Jawaban yang Paling Tepat
21. Yang termasuk gerak dasar dalam lompat jauh !

Gerak dasar Tanda Ceklis ( √ )

Awalan 
Lari
Start
Mendarat 

22. 3 ceklis pada kolom berikut ini yang memuat pernyataan yang tepat mengenai faktor-faktor yang
mempengaruhi perkembangan jasmani dan kecerdasaran seseorang !

Faktor yang Mempengaruhi Tanda Ceklis ( √ )

Faktor Keturunan 
Faktor luar 
Faktor Perasaan
Faktor Bawaan 
Faktor Berat badan
Faktor Pengetahuan

23. Kombinasi gerak sepak bola

Kombinasi Gerak Tanda Ceklis ( √ )

Menggiring mengggunakan kaki bagian dalam.
Menendang menggunakan kaki bagian luar.
Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam 
Menendang menggunakan kaki bagian dalam. 
24. Teknik dasar apa saja yang harus dikuasai seseorang agar peluru dapat ditolak sejauh – jauhnya

Teknik Dasar Tanda Ceklis ( √ )

Sudut lengan menolak peluru 900.
Posisi badan setelah menolak peluru condong ke depan arah tolakan. 
Posisi jari-jari ketika memegang peluru dirapatkan.
Posisi peluru ketika dipegang sebelum melakukan awalan diletakkan pada telapak

tangan.

25. 2 perbedaan gerak lemparan (passing) berdasarkan gambar berikut : (Juarno dan Radit)

Pernyataan Tanda Ceklis ( √ )

Pada akhir gerakan, kedua lengan Juarno lurus ke arah depan sejajar dengan 
bahu, sedangkan kedua lengan Radit lurus ke arah depan sedikit ke bawah.
Pada akhir gerakan, kedua lengan Radit lurus ke arah depan sejajar dengan bahu,
sedangkan kedua lengan Juarno lurus ke arah depan sedikit ke bawah.
Arah bola hasil lemparan Radit langsung mengarah ke depan dada Juarno yang
sudah siap untuk menangkap bola, sedangkan arah bola hasil lemparan Juarno
memantul terlebih dahulu ke lantai.
Arah bola hasil lemparan Juarno langsung mengarah ke depan dada Radit yang
sudah siap untuk menangkap bola, sedangkan arah bola hasil lemparan Radit 
memantul terlebih dahulu ke lantai.

26. Manfaat latihan kebugaran jasmani !

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Tanda Ceklis ( √ )

Terbangun kekuatan dan daya tahan otot serta memperbaiki bentuk tubuh. 
Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru serta meningkatkan tekanan
darah.
Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh serta mengurangi risiko terkena 
penyakit jantung koroner.
Mudah lelah serta badan terasa pegal/ngilu.

27. Perhatikan gambar dan teks berikut ini !

langkah-langkah posisi tubuh dalam renang gaya bebas !

Langkah-Langkah Posisi Tubuh Renang Gaya Bebas Tanda Ceklis ( √ )
Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan 
diluruskan.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air. 
Badan dibungkukkan ke depan di atas dengan permukaan air dan kedua lengan
diluruskan.
Koordinasi gerakan kaki dan pernafasan.
C. Benar atau Salah

28. Passing bola basket

Pernyataan Benar Salah
Over headpass digunakan untuk mengumpan jarak pendek dalam permainan basket. 
Chestpass merupakan teknik mengumpan setinggi dada dalam permainan basket

yang digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
Menggiring bola dalam permainan basket yaitu dengan cara memantul-mantulkan bola

dengan salah satu tangan.

29. Pencaksilat

Pernyataan Benar Salah

Pesilat A melakukan tendangan samping. 
Pesilat A melakukan tendangan depan. 
Pesilat B melakukan elakan ke dalam. 

30. Kebugaran jasmani

Pernyataan Benar Salah
Seseorang memiliki kebugaran jasmani yang baik jika tidak merasa kelelahan berlebih

setelah melakukan aktivitas fisik.
Push up merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bermanfaat untuk otot

lengan.
Latihan kebugaran jasmani yang baik adalah latihan yang dilakukan dengan jumlah

yang banyak.

31. Dalam lari sambung/estafet, Teknik non-visual dan non-visual

Pernyataan Benar Salah
Tangan yang menerima tongkat diayun ke depan atas, telapak tangan menghadap

atas, keempat jari rapat dan ibu jari terbuka.
Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang dengan telapak tangan

menghadap ke bawah, keempat jari rapat dan ibu jari terbuka.
Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang pinggul dengan telapak tangan

menghadap ke dalam, dan jari-jari agak ditekuk sedangkan ibu jari dibuka.

32. Senam lantai

Pernyataan Benar Salah
Gerakan handspring yang baik adalah kombinasi antara gerakan handstand dan

gerakan neck kip.
Setelah melakukan gerakan lompatan kecil pada awalan dan tolakan saat salto,

lakukan loncatan sekuat-kuatnya dengan tumpuan satu kaki.
Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga radslag. 
D. Essai

33. Langkah-langkah gerak spesifik passing bawah dalam permainan bola voli:
1. Posisi tubuh tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu. Kedua lutut agak sedikit ditekuk
dan badan condong ke depan.
2. Saat akan melakukan passing, pastikan untuk memajukan salah satu kaki ke depan, sebagai
langkah persiapan.
3. Sikap kedua kaki saat melakukan passing pada permainan voli adalah ditekuk ke depan seperti
memasang kuda-kuda.
4. Posisi lengan pada saat melakukan passing bawah adalah kedua tangan diluruskan ke depan
bawah dan dirapatkan. Pastikan jika posisi ibu jari sejajar.
5. Jika bola sudah hampir tiba, arahkan kedua tangan mengikuti arah datangnya bola.
6. Ayunkan kedua tangan untuk memukul bola. Kedua siku tangan harus dipastikan dalam posisi
lurus. Posisi perkenaan bola passing bawah terletak pada bagian lengan atau bagian atas
pergelangan tangan.
7. Ketika tangan memukul bola, luruskan kedua lutut kaki.

34. Tiga (3) hal yang menyebabkan hasil tolak peluru dinyatakan sah dan dinyatakan tidak sah
berdasarkan peraturan yang berlaku dalam perlombaan tolak peluru:
a) Tolakan sah:
1. Peluru jatuh di dalam sektor lemparan.
2. Kaki atau tangan tidak menyentuh/keluar dari garis batas lingkaran.
3. Setelah selesai menolak, keluar area lingkaran melalui bagian belakang.
b) Tolakan tidak sah:
1. Peluru jatuh di luar sektor lemparan.
2. Kaki atau tangan menyentuh/keluar dari garis batas lingkaran.
3. Setelah selesai menolak, keluar area lingkaran melalui bagian depan.
35. Guling depan
Gambar B

Gambar B, Karena pada saat tangan pundak dan kepala belakang mengenai matras dilajutkan
gerakan berguling, tangan memegang lutut kemudian ke posisi jongkok dan terakhir posisi berdiri.

36. Perhatikan gambar berikut ini !

Cara menggunakan sepeda motor yang baik:

 Menggunakan helm dan jaket.
 Posisi duduk harus nyaman dan benar.
 Posisi tangan sedikit ditekuk, dengan sudut kurang lebih 135 derajat.
 Jangan berboncengan lebih dari 2 orang.
37. Pengertian teknik dasar footwork dalam permainan bulutangkis adalah pergerakan kaki yang
dilakukan untuk menyeimbangkan tubuh dengan tujuan agar pemain mampu menguasai dan
menjelajahi seluruh lapangan sehingga dapat melakukan pukulan secara efektif.
Teknik dasar footwork sangat penting dikuasi oleh setiap pemain, agar pemain dapat bergerak
menguasai lapangan secara efektif dan efisien.

38. Jenis latihan yang dimaksud adalah latihan sirkuit (circuit training), dengan cara:
1)Melakukan sebanyak mungkin pekerjaan dalam suatu jangka waktu tertentu.
2)Melakukan suatu jumlah pekerjaan atau latihan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Aktivitas latihan
POS 1: kekuatan (strong), contoh bentuk latihan : push up, sit up, pull up, dll.
POS 2: kecepatan (speed), contoh bentuk latihan : naik turun tangga, lari 60 meter, dll.
POS 3: kelincahan (agility), contoh bentuk latihan : shuttle run, lari zig-zag, dll.
POS 4: daya tahan (endurance) pernafasan, contoh bentuk latihan : lari jarak 800 meter, dll.

39. Pertolongan pertama pada kecelakaan yang dapat dilakukan oleh Panggih, Andre dan David untuk menutup
luka serta agar luka yang dialami oleh Randi tidak mengalami infeksi dengan menggunakan perlengkapan
yang mereka punya yaitu :
1) Membersihkan luka dengan air mineral yang dibeli oleh Panggih, karena kemungkinan kaki Randi
kotor oleh pasir pantai.
2) Menggunakan handsanitaizer yang dibawa oleh Randi, karena mengandung antiseptik yang dapat
membunuh kuman/bakteri sehingga dapat mencegah terjadinya infeksi pada luka.
3) Masker yang dibawa oleh Randi dapat digunakan untuk menutup luka sementara waktu agar luka
tidak kontor kembali setelah dibersihkan.

40. Alasan perenang harus dapat mempertahankan posisi streamline :

1) Meminimalisir resistensi/hambatan akibat tekanan air dari arah depan sehingga tenaga yang
dikeluarkan untuk mendorong, baik itu dari gerakan tangan atau kaki menjadi lebih efektif dan
efisien.
2) Memudahkan dalam pengambilan nafas menggunakan mulut karena posisi tubuh tidak
sepenuhnya berada di dalam air. Sehingga ketika membuka mulut dengan cara memiringkan
kepala ke kanan / ke kiri bukan air yang masuk tetapi udara yang berada di sekitar permukaan
air.
Cara yang dapat dilakukan perenang agar dapat mempertahankan posisi streamline yaitu :
 Salah satu cara yang dapat dilakukan perenang agar dapat mempertahankan posisi streamline
adalah dengan me-rileks-kan tubuh, baik itu tangan, kepala, badan, ataupun kaki.
 Bokong harus menekan ke atas; gerakan kaki gaya bebas, selain untuk mendorong ke depan
juga dapat mendorong bokong ke atas apabila dilakukan dengan benar.