RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

I. BOLA BESAR

A. SEPAK BOLA
!. Teknik Dasar ( Manipulatif )
1. Menggiring
2. Menendang : - passing / umpan/ oper
- shooting/tendangan ke arah gawang
3. Melempar
4. Menyundul
5. Mengotrol Bola : kaki dalam, kaki luar, punggung kaki, telapak kaki, paha dan dada.
2. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar :
1. Lokomotor dan manipulatif
a. Berlari sambal menggiring bola
b. Lompat ke depan menyundul bola
c. Kiper melempar bola
2. Nonlokomotor dan manipulative
a. Berdiri menghentikan bola ( dengan kaki / paha / dada )
b. Berdiri menangkap bola
c. Kiper melompat ditempat menangkap bola

B. Bola Voli
a. Teknik dasar
1. Servis ( atas / bawah ) 4. Set Up / umpan untuk smash ke area lawan
2. Passing ( atas / bawah ) 5. Blocking / menghalangi smash lawan
3. Smash ( pukulan keras kearea lawan )
b. Variasi Gerak Dasar Non Lokomotor
1. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan
2. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan ke Atas
c. Variasi Gerak Dasar Manipulatif
1. Melambungkan dan Memukul Bola
2. Melambungkan dan Memvoli Atas
3. Melambungkan dan Memvoli Bola Bawah
d. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif
1. Melambungkan bola, lompat kedepan dan Memukul Bola ( servis )
2. Berlari mengejar bola kemudian passing bawah

C. Bola Basket
1. Teknik Dasar Memegang Bola
Caranya memegang bola adalah letakkan kedua tangan di kanan kiri bola. Agar bola tidak mudah
terlepas, jemari Grameds harus direnggangkan atau dibuka lebar.
2. Teknik Mengoper atau Melempar Bola (Passing)
a. Chest Pass (Operan Dada)

b. Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)

 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

c. Bounce Pass (Operan Memantul)

3. Teknik Dribble ( Menggiring Bola)

dilakukan dengan tujuan untuk mengendalikan arah bola sambil memantulkan bola basket ke
lantai berulangkali
4. Teknik Pivot adalah gerakan memutar tubuh menggunakan salah satu kaki sebagai tumpuan.
5. Shooting (Teknik Menembak Bola ke dalam ring )

II. BOLA KECIL

Permainan Kasti
1. Teknik Melempar Bola
Teknik ini sangat diperlukan oleh tim penjaga agar dapat mengoper bola kepada kawan dan
menembakkan bola ke tubuh tim pemukul. Meskipun demikian, tim beregu juga perlu untuk memiliki
teknik ini karena pada suatu saat, tim pemukul akan mendapatkan giliran juga untuk menjadi tim
penjaga. Dengan demikian, teknik ini dibutuhkan oleh semua pemain bola kasti.

a. Melempar bola melambung

Teknik melempar bola melambung ditujukan untuk memberikan bola kepada rekan satu tim yang
jaraknya jauh. Agar memiliki waktu yang lama dalam melawan gravitasi bumi, bola perlu diarahkan
setinggi mungkin dengan arah yang tepat. Tidak hanya itu, lemparan melambung ini digunakan oleh
pelambung agar pemukul bola dapat memukul bola dengan mudah.
Cara melakukan lemparan bola melambung:

 Pandangan fokus ke arah dimana bola akan dilemparkan

 Posisikan badan menyamping.
 Atur posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri berada di belakang. Kemudian lebarkan kaki
secukupnya.
 Pegang bola dengan tangan kanan baik-baik.
 Lemparkan bola ke arah depan atas. Pastikan arahnya lebih tinggi dari kepala dan melambung
tinggi ke atas.
 Latih kekuatan otot bahu dan lengan agar lemparan dapat menjangkau jarak yang jauh.
 Latih secara rutin agar dapat melakukan lemparan yang akurat.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

b. Melempar Bola Lurus atau Datar

Lemparan lurus datar ini digunakan untuk menembak anggota dari regu pemukul. Oleh karena itu,
lemparan ini perlu dipelajari dengan baik agar dapat menghasilkan lemparan yang matang. Tidak terlalu
keras karena dikhawatirkan dapat melukai regu lawan. Dan tidak terlalu pelan juga sehingga bola tidak
dapat menjangkau sasaran.
Cara melakukan lemparan lurus atau datar adalah sebagai berikut:
 Pandangan fokus ke arah dimana bola akan dilemparkan.
 Posisikan badan menyamping.
 Pegang bola dengan tangan kanan dan siku membentuk sudut 90o.
 Luluskan tangan kiri ke depan dengan ketinggian sejajar dengan bahu.
 Lemparkan bola dengan ketinggian sejajar dengan bahu.
 Latihlah secara rutin agar dapat menembak dengan kekuatan yang pas dan akurat pada
sasaran.
c. Melambungkan Bola dari Bawah

Teknik melempar bola kasti yang satu ini diayunkan dengan lengan dari bawah secara lemas, jalannya
bola teratur, jadi jangan sampai bola tersebut beputar pada saat dilempar. Lambungan dan tinggi bola
ketika sampai di tempat pemukul harus benar-benar tepat sesuai dengan permintaan si pemukul.

2. Teknik Memukul Bola

Memukul bola juga merupakan teknik yang penting dalam permainan bola kasti. Seorang pemukul
menjadi kunci keberhasilan timnya untuk “pulang” ke ruang bebas.

 Badan condong ke arah pelambung atau pelempar bola.

 Kaki dibuka selebar bahu.
 Pegang tongkat dengan tangan kanan dan tarik tongkat secara memutar sampai berada di
belakang bahu.
 Beri tanda kepada pelempar atau pelambung dengan menggunakan tangan kiri.
 Lemaskan tangan namun siapkan tenaga yang kuat.
 Fokus pada bola.
 Lakukan pukulan saat bola datang.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

a. Teknik Memukul Melambung

Teknik pukulan ini berfungsi untuk mengulur waktu agar bola dapat melambung tinggu di udara. Dengan
demikian, regu penjaga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dapat menangkap bola sementara kamu
dapat lari dari satu pos ke berikutnya.
Untuk melakukannya, Grameds hanya perlu memukul bola dengan arah silang dari arah belakang bahu
kanan ke kiri depan atas. Saat melakukan pukulan, tangan harus lemas agar pukulan lebih mudah
mengenai bola. Jika kaku, maka pukulan akan sangat sulit dikendalikan.
Namun demikian, pukulan ini cenderung lebih mudah ditangkap karena regu penjaga dapat membaca
arah bola.

b. Teknik Memukul Mendatar

Pukulan ini berfungsi agar bola dapat dipukul dengan kencang lurus sejajar dengan bahu sehingga regu
penjaga kesulitan untuk menangkapnya. Bola yang melaju kencang sangat sulit untuk ditangkap sebab
respon dari regu penjaga biasanya kalah cepat dengan laju bola. Dengan demikian, ada kesempatan bagi
pemukul untuk melarikan diri.
Untuk melakukannya, Grameds perlu memukulkan alat pemukul dari arah belakang bahu ke kanan ke
arah kiri depan. Arah lintasa pukulan sejajar dengan bahu.

c. Teknik Memukul Merendah

Pukulan ini dilakukan dengan memantulkan bola. Arah bola ini cenderung lebih sulit ditebak karena bisa
jadi arah bola berubah setelah memantul tanah. Tujuan pukulan ini adalah agar mendapatkan pukulan
yang kencang.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

Cara melakukan pukulan ini yaitu Grameds memukul dari bahu kanan belakang ke arah kiri depan bawah.
Lintasan pukulan menyilang dan melengkung dari atas ke bawah. Bola yang dipukul ke bawah akan
memantul ke lantai atau tanah.

3. Teknik Menangkap Bola

Teknik ini sangat berguna bagi regu penjaga. Tim ini perlu untuk menangkap bola secepat mungkin
sehingga dapat dioper ke rekan satu tim untuk kemudian menembakkan bola ke tubuh lawan.
Menangkap bola membutuhkan konsentrasi, kemampuan membaca arah bola, dan ketjaman tangkapan
tangan. Ada beberapa cara untuk melakukan teknik menangkap bola, yaitu:

a. Teknik Menangkap Bola Melambung

Menangkap bola melambung ini berguna untuk menangkap bola yang arah datangnya dari atas. Biasanya
digunakan untuk menangkap hasil pukulan melambung atau lemparan melambung dari regu satu tim.
Kedua tangan yang digunakan untuk menangkap bola darahan ke depan atas.

b. Teknik Menangkap Bola Mendatar

Menangkap bola dengan teknik ini digunakan untuk menangkap bola yang arahnya dari depan dengan
lesatan yang tinggi. Biasanya, teknik menangkap ini digunakan setelah bola dipukul secara mendatar atau
merendah. Posisi kedua telapak tangan diletakkan di depan dada.

c. Teknik Menangkap Bola Menyusur Tanah / Menggelinding

Menangkap bola dengan menyusur tanah biasanya digunakan untuk menangkap operan dari sesama regu
penjaga. Pada beberapa kali kesempatan, regu penjaga memberikan umpan dengan menyusur tanah.
Peraturan Permainan Bola Kasti
Berikut ini merupakan aturan dari permainan bola kasti:
1. Jumlah Pemain
Jumlah pemain dalam permainan bola kasti adalah 12 orang pemain untuk setiap timnya.
2. Durasi Permainan
Permainan bola kasti terbagi menjadi dua babak. Masing-masing babak berjalan selama 20-30 menit,
sementara istirahat selama 15 menit.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

3. Regu Penjaga
Regu penjaga bertugas untuk menangkap bola dan menembakkan bola ke bagian tubuh lawan. Selain itu,
regu ini juga dapat menempati ruang bebas jika semua pemain regu lawan masih berada dalam pos-pos
yang tersebar. Begitu ruang bebas kosong, maka regu penjaga dapat “menguasai” ruang bebas tersebut
dan bertukar menjadi tim pemukul.
4. Tim Pemukul
Setelah selesai memukul, seorang pemukul akan segera berlari dari satu pos ke pos berikutnya agar dapat
segera pulang ke ruang bebas. Perlu juga memastikan bahwa tongkat pemukul berada di dalam area yang
diijinkan. Jika berada di luar area yang diijinkan, maka pemukul tersebut tidak akan mendapatkan nilai.
Kecuali jika pemukul segera mengembalikan tongkat tersebut ke dalam wilayah yang diijinkan.
5. Pelambung
Seorang pelambung diharuskan untuk melempar bola dengan cara melambung sesuai dengan permintaan
pemukul.
6. Sistem penilaian
Pencatatan skor pada permainan bola kasti ada nilai 0, 1, dan 2. Nilai 0 diberikan jika pemuul gagal
memukul bola berkali-kali.
Nilai 1 diberikan kepada regu pemukul jika seorang pemukul dapat memukul dengan benar. Kemudian
temannya yang ada di pos dapat berlari “pulang” ke ruang bebas. Nilai 2 diberikan kepada regu pemukul
jika seorang pemukul dapat memukul bola dengan baik hingga akhirnya dia dapat “pulang” langsung ke
ruang bebas. Bisa dikatakan, dia “pulang” ke rumah karena pukulannya sendiri.
Apabila di akhir pertandingan nilai yang didapatkan oleh kedua regu sama, maka akan dihitung tim yang
mencatat jumlah lari lebih banyak.
7. Pergantian Posisi
Pergantian posisi dapat terjadi jika:

a. Salah satu anggota dari regu pemukul terkena tembakan bola oleh regu penjaga.
b. Regu penjaga dapat menangkap bola dari pelambung tiga kali berturut-turut.
c. Salah satu anggota dari regu pemukul masuk ke ruang bebas melalui garis belakang.
d. Alat pemukul bola lepas saat memukul bola.
e. Jika ruang bebas kosong oleh regu pemukul dan dibakar oleh regu penjaga.

 Panjang lapangan: 60-70 meter

 Lebar lapangan: 30 meter
 Ruang bebas ada 1
 Ruang pertolongan ada 1
 Ruang hinggap ada 2
 Ada tiga pos sebagai tujuan lari tim pemukul setelah berhasil memukul bola
Permainan Rounders
Rounders adalah permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu, di mana setiap regu terdiri dari 12
orang. Olahraga ini digolongkan sebagai permainan tradisional lantaran tidak ada yang organisasi resmi
yang menaunginya.
Secara garis besar, rounders merupakan perpaduan dari kasti dan softball. Keduanya memiliki peralatan
yang mirip, namun peraturan permainannya cukup berbeda. Peraturan rounders cenderung lebih dekat
pada peraturan softball. Adapun peraturan rounders sebagai berikut:
 Dimainkan dua regu, di mana setiap regu terdiri dari 12 pemain dengan pemain cadangan
sebanyak enam orang.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

 Sebelum permainan dimulai, diadakan undian. Nantinya, regu yang menang akan mendapat
kesempatan untuk memilih menjadi regu pemukul atau jaga.
 Pemukul diberikan kesempatan untuk memukul sebanyak tiga kali. Jika pukulan pertama atau
kedua baik, maka ia harus berlari menuju base.
 Urutan memukul bola sesuai dengan nomor yang sudah ditentukan.
 Pemukul yang antre di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di depannya.
 Setiap pemain regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan lawan dengan cara
mentik atau membakar base.
 Setiap base hanya bisa diisi oleh satu orang pemain.
 Durasi permainan rounders ditentukan oleh inning. Satu inning merujuk pada satu kali menjadi
regu pemukul dan satu kali menjadi regu penjaga. Untuk peraturan resmi, permainan digelar dalam
tujuh inning.
 Pertukaran tempat terjadi dalam beberapa kondisi, yakni regu penjaga berhasil mematikan regu
pemukul enam kali dan regu penjaga berhasil menangkap bola yang dipukul regu pemukul
sebanyak lima kali.
 Regu akan meraih kemenangan jika berhasil mengumpulkan poin paling banyak.
 Cara menentukan nilai atau angka, yakni setiap base yang dilewati pemain mendapat 1 angka; jika
dibakar atau terkena tik, tidak mendapat nilai pada base; jika dapat kembali ke ruang tunggu
dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat, maka akan meraih angka 6.
Teknik dasar Rounders
1. Cara Memegang Bola
Para pemain rounders wajib menguasai cara memegang bola. Tujuannya agar bola bisa dilempar dengan
tepat dan terarah.
Memegang merupakan teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain rounders. Penanganan bola yang
baik berpengaruh terhadap lemparan yang tepat dan terarah. Ada beberapa teknik memegang bola dalam
permainan rounders:
 Pengang bola dengan 3 jari tangan.
 Memegang bola dengan 4 jari tangan.
 Memegang bola dengan 5 jari tangan.

2. Melempar Bola
Agar lemparan bola bisa mengenai sasaran, pemain harus menguasai beberapa teknik berikut:
a. Lemparan Melambung: Digunakan untuk lemparan jarak jauh.
b. Lemparan Mendatar: Arah bolanya mendatar dan cepat. Lemparan ini dilakukan dengan mengayunkan
tangan dari belakang ke depan sejajar dengan bahu. Sertakan lecutan pergelangan tangan agar gerak lebih
maksimal.
c. Lemparan Bawah: Lemparan biasanya dilakukan dalam keadaan darurat. Lemparan bawah merupakan
jalannya bola menyusur tanah.
3. Menangkap Bola
Ada beberapa cara menangkap bola, antara lain:
a. Menangkap Bola Melambung
 Ikuti arah datangnya bola.
 Rapatkan kedua tangan di depan dada, lalu tangkap bola.
 Setelah bola tertangkap, tutup jari-jari dan tarik ke arah badan.
b. Menangkap Bola Mendatar
 Apabila bola datang mendatar dan tepat di depan badan, tangkap bola layaknya menangkap bola
yang datang melambung.
 Jika bola datang mendatar di samping kanan atau kiri badan, julurkan lengan ke samping kanan
atau kiri untuk menangkapnya.
c. Menangkap Bola Menyusur Tanah
 Dengan sikap membungkuk, kedua lutut ditekuk, dan kedua lengan lurus ke bawah.
 Dengan sikap hampir berlutut, tangkap bolanya.
4. Memukul Bola
Ada dua teknik memukul bola dalam permainan rounders, yaitu pukulan dengan ayunan (swing) dan
pukulan tanpa ayunan (bunt). Bunt biasanya dilakukan untuk mengelabui regu penjaga. Teknik ini
dilakukan dengan menyentuh kayu pemukul dengan bola tanpa mengayunkan kayu pemukul.
5. Mematikan Lawan
Teknik mematikan lawan bisa diterapkan oleh regu penjaga. Caranya ada dua, yaitu mentik dan
membakar base. Mentik adalah menyentuh atau melempar bola ke arah lawan, sedangkan membakar base
artinya mendahului pemain regu pemukul yang hendak menuju base.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

Ukuran lapangan untuk bermai rounders adalah sebagai berikut:

 Lapangan rounders berbentuk segi lima.
 Panjang sisi lapangan rounders 15 meter.
 Terdiri dari lima base atau tiang hinggap yang berukuran 40 cm × 40 cm.
 Tempat pelambung atau pitcher plate dengan ukuran 40 cm × 80 cm.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

III. ATLETIK

A. LOMPAT JAUH
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor lompat cabang olahraga
atletik., yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.

Teknik dasar melakukan lompat jauh ada empat tahap, yaitu :

1. Awalan/ancang-ancang,
2. Tolakan/tumpuan,
3. Sikap badan di udara / melayang
4. Sikap mendarat.
Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut akan diuraikan satu-persatu berikut ini.
1. Awalan/ancang-ancang
Adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan Ketika akan melakukan
tolakan (lompatan). untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke atas-depan.
Dengan lintasan tidak kurang dari 45 meter.
2. Tolakan/tumpuan
Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan
horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan
tepat pada papan tolak. kaki tumpu/kaki yang akan digunakan
untuk menolak adalah kaki terkuat, Berat badan berada pada kaki
tumpu, kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak
ditengadahkan (dagu agak diangkat), pandangan ke depan.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

3. Sikap badan di udara / melayang

Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah
kaki tolak menolakkan kaki pada papan tolak, badan
akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan
dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Ada 3
gaya yaitu Jongkok, Menggantung & Berjalan di
udara

4. Sikap mendarat
Pada waktu akan mendarat kedua kaki dibawa ke depan
lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan
dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Mendarat
pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan
kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan ke depan
supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua
tangan ke depan.

B. LARI
Dalam olahraga Atletik,ada tiga jenis nomor perlombaan lari.Perlombaan lari
tersebut dibedakan berdasarkan jaraknya.
 1.Lari Jarak Pendek / Sprint ( 100 m,200 m dan 400 m )
 2.Lari jarak Menengah ( 800 m,1500 m,3000 m )
 3.Lari Jarak Jauh ( 5000 m,10.000 m )

Kunci pertama yang harus dikuasi oleh pelari cepat adalah start.
Pada umumnya kita mengenal 3 cara melakukan start yaitu :

1. Start Berdiri
2. Start Melayang
3. Start Jongkok

Start tersebut digunakan sesuai nomor perlombaannya,seperti lari jarak pendek menggunakan
start jongkok.Adapun cara melakukan start jongkok sebagai berikut :
1. Posisi kedua kaki dan tangan sama-sama menyentuh tanah saat melakukan start. Dimulai dari aba-aba
“bersedia” maka pelari berdiri dibelakang garis start.
2. Saat aba-aba “siap” pelari maju menuju garis start dengan meletakkan salah satu kaki didepan dan kaki
satunya berada sedikit dibelakang garis start .
3. Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan,kedua lengan
lurus sejajar dengan bahu,telapak tangan (jari-jari) letakkan digaris belakang start dan telapak tangan
membemtuk huruf “V” terbalik dan pandangan lurus kedepan.
4. Pada aba-aba “Ya” pelari berlari secepatnya.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

IV. PENCAK SILAT

Pengertian Pencak silat

Pencak silat adalah suatu seni beladiri tradisional asli yang berasal dari Indonesia. Dan secara luas lebih
dikenal di negara-negara Asia. Seperti Indonesia, Malaysia, Brunai, Singapura, Filipina, Vietnam, Laos,
dan Thailand.
Macam-macam Tehnik Dasar Pencak Silat :
1. Tehnik Kuda-Kuda
Ada 6 jenis tehnik kuda-kuda :
 Kuda-kuda tengah
 Kuda-kuda Depan
 Kuda-kuda samping
 Kuda-kuda belakang
 Kuda-kuda depan-belakang
 Kuda-kuda silang
2. Tehnik Sikap Pasang
Tehnik yang dikombinasikan dengan kuda-kuda, bertujuan untuk menyerang dan bertahan.
3. Tehnik Pola Langkah atau Elakan
Bertujuan agar lawan tidak mudah menebak atau mengetahui pergerakan. Dengan mengubah pijakan
kaki dari satu tempat ke tempat lainnya.
4. Tehnik Arah Delapan Penjuru
Tehnik untuk menentukan arah ketika menyerang lawan. Titik tumpuan di tengah, Kemudian
melangkah ke delapan arah mata angin. Yakni Timur, Tenggara, Selatan, Barat Daya, Barat, Barat
Laut, Utara, dan Timur Laut.
5. Tehnik Pukulan
 Pukulan lurus ,
 Pukulan tegak
 Pukulan bandul
 Pukulan samping/melingkar
6. Tehnik Tendangan
 Tendangan lurus
 Tendangan samping atau T
 Tendangan sabit
 Tendangan Jejag
7. Tehnik Tangkisan

Teknik tangkisan merupakan salah satu bentuk teknik pertahanan dalam pencak silat.
a. Tangkisan Satu Lengan
 Tangkisan dalam, menangkis serangan dari luar ke dalam.
 Tangkisan luar, menangkis serangan dari dalam ke luar.
 Tangkisan atas, ditujukan untuk melindungi kepala. Arah tangkisan dari bawah ke atas.
 Tangkisan bawah, ditujukan untuk melindungi kaki dan paha. Arah tangkisan dari atas ke
bawah.
b. Tangkisan Dua Lengan
 Tangkisan dua lengan dengan telapak tangan.
 Tangkisan dua lengan dengan lengan bawah.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

8. Tehnik Kuncian
Selain bertahan dan menyerang, pesilat perlu menguasai bagaimana lawan mati kutu. Teknik
kuncian bisa membuat lawan tidak berkutik karena tubuhnya bagaikan dikunci. Pernah menonton
pertarungan WWE Smackdown? Dalam pertarungan tersebut banyak sekali dipertontonkan teknik
mengunci.

Umumnya, untuk melumpuhkan pergerakan lawan, kuncian dilakukan dengan membidik bagian
tubuh lawan yang vital, seperti dagu, pergelangan tangan, dan leher.

9. Tehnik Guntingan
Gerakan yang diawali dengan menendang kemudian disusul dengan jepitan. Bisa dibayangkan ndak nih
kalau teknik tersebut mirip menggunting tubuh lawan? Begitu tergunting, lawan akan mudah untuk
dijatuhkan dan dilumpuhkan.
10. Tehnik Berbaring
Teknik berbaring berfungsi untuk mengasah kemampuan jatuhan sekaligus sebagai salah satu cara
pertahanan diri. Ada tiga jenis teknik berbaring, yakni:

 Teknik berbaring telungkup (jatuhan depan).

 Teknik berbaring miring (jatuhan samping kiri atau kanan).
 Teknik berbaring telentang (jatuhan ke belakang).

Manfaat pencak silat

 Melatih tubuh secara total
 Menimngkatkan percaya diri, konsentrasi dan mental
 Meningkatkan kesehatan jantung
 Menurunkan berat badan
 Meningkatkan refleks
 Terlatih fokus dan tenang
 Meningkatkan kekutan otot
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

V. KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian
Kebugaran Jasmani adalah suatu kemampuan tubuh dapat beraktivitas dalam waktu yang lama tanpa
mengalami kelalahan yang berarti dan cepat pulih Kembali ke kondisi normal.
B. Unsur Kebugaran Jasmani
Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh seperti, kekuatan, daya tahan,
kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya. Berikut adalah unsur-unsurnya.
1. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah Latihan yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Terdapat beberapa
macam Latihan kekuatan, sebagai berikut:
a. Latihan otot tangan
- Push Up - Gerobak dorong
- Pull Up - Tarik tambang
b. Latihan otot perut
- Gerakan telentang sambil mengangkat kaki
- Sit Up
- Plank
c. Latihan otot kaki
- Naik turun tangga - Lari ditempat
- Squat jump - Lompat ditempat
- Lari menggendong teman
2. Latihan Kecepatan
Latihan kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain
dalam waktu sesingkat mungkin.
- Lari 40 meter, 60 meter, 100 meter, 200 meter dan 400 meter
- Lari berulang 20 meter
- Running mechanic ( lari kombinasi jogging dan sprint )
3. Latihan Kelincahan
Latihan kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk mengubah arah gerak tubuhnya secara cepat
tanpa kehilangan keseimbangan, contoh latihannya:
- Shuttle run
- Lari zig-zag
- Lari maju mundur
- Melangkah ke samping kanan dan kiri
4. Latihan Daya tahan
Latihan daya tahan merupakan kemampuan seseorang bekerja dalam waktu yang lama. Contoh latihannya:
- Lari 12 menit - Circuit training
- Cross country - Multi stage level test run
- Lari 600 meter, 1.200 meter
5. Latihan kelenturan
Latihan kelenturan adalah Latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap persendian agar dapat
meregang sehingga dapat menyesuaikan dengan Gerakan yang dikehendaki.
contoh, : - Split depan
- Split samping
- Mencium lutut
- Kayang
- Ketika seseorang itu sering melakukan Latihan maka kelenturan tubuhnya akan baik sehingga
disaat dia melakukan Gerakan maka Gerakan-gerakannya akan terlihat lincah dan lentur.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

6. Latihan Keseimbangan
Keseimbangan adalah dimana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan
Gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat meminimalkan resiko untuk jatuh dan
cedera.
Contoh : - Berdiri satu kaiki
- Sikap kapal terbang
- Sikap lilin

7. Daya Ledak
Daya ledak adalah kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kekuatan secara maksimal dalam waktu
singkat. Daya ledak bisa dikatakan sebagai gabungan antara komponen kekuatan dan kecepatan.
Contoh latihannya : - squat jump
- front jump
- side jump.

C. Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh beberapa faktor,

Yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
 Faktor Jasmani
 Faktor Keturunan
 Faktor Usia
 Faktor Kelamin
 Faktor Aktivitas Fisik
 Faktor Pola Istirahat
 Faktor Pola Makan (Gizi dan Makanan)

Di dalam kebugaran jasmani, faktor yang tidak kalah penting adalah pola hidup sehat. Dengan menjalankan
pola hidup sehat, kalian dapat meningkatkan kualitas kebugaran jasmani. Adapun aspek yang terkandung
dalam pola hidup sehat, yaitu makan-makanan bergizi, isitirahat, dan olahraga.

VI. SENAM LANTAI

A. Gerak Dominan
Gerak Dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan senam/ uji diri yang perannya
dominan. Ada 4 Gerak dominan pada Cabang Olahraga Senma Lantai, antara lain :

1. Bertumpu
Merupakan Gerakan yang dilakukan untuk mengawali atau mengakhiri gerakan rangkaian senam lantai.
Bertumpu dapat dilakukan dengan tangan, kaki dan punggung.
2. Tolakan
Merupakan gerakan yang dilakukan untuk memeberikan dorongan gerakan ke atas atau depan. Tolakan
dapat dilakukan dengan tangan atau kaki.
3. Putaran
Merupakan gerakan tubuh yang dilakukan dengan memebentuk lintasan berputar dengan membentuk
suatu poros gerak pada tubuh. Dalam senam lantai, gerakan berputar dapat dilakukan dengan melakukan
roll depan, roll belakang dan meroda.
4. Melayang
Merupakan gerakan Dimana seluruh tubuh berada diudara sebelum melakukan pendaratan. Contoh
gerakan melayang pada senam lanatai adalah “loncat harimau”.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

B. Gerak Dasar senam lantai adalah sebagai berikut:

1. guling depan / roll depan 5. kayang
2. guling belakang / roll belakang 6. meroda
3. sikap lilin 7. salto
4. sikap pesawat

Cara melakukan roll depan:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus
ke depan melihat matras.
2. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh
matras dengan baik.
4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Atau singkatnya
1. Berdiri tegak 4. Kaki menolak
2. Tangan menumpu di matras 5. Menggulingkan badan k depan
3. Dagu menempel di dada 6. Kembai ke posisi semula

Cara melakukan roll belakang:

1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
2. menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kemudian kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang dan
dijadikan sebagai pendorong untuk menggulingkan badan.
3. Saat posisi punggung berada di atas matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk ke samping telinga.
4. Lalu kedua kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang sama, kedua tangan digunakan
sebagai tumpuan dan tolakan. 5. Sesudah berguling, posisikan tubuh kembali jongkok.

Senam lantai dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik dengan menerapkan gerakan tertentu. Tujuan
utama dari olahraga ini untuk meningkatkan daya tahan hingga koordinasi tubuh. Selain itu, manfaat senam lantai
bagi tubuh bakal memberikan bentuk badan ideal serta memelihara kesehatan.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

VII. SENAM IRAMA

Senam irama adalah salah satu jenis senam atau rangkaian gerak lengan dan kaki yang dilakukan
dengan mengikuti atau diiringi irama musik, nyanyian, ketukan atau aba-aba dengan mengutamakan
keselarasaan gerak.
Tahapan senam Irama;
1. Pemanasan
2. Gerakan Inti
3. Pendinginan
Jenis Gerak Langkah dalam senam irama;
 Langkah biasa ( looppas )
 Langkah keseimbangan ( balanspas )
 Langkah ke depan ( galloppas )
 Langkah rapat ( by trekpas )
 Langkah lingkar ( huppelpass )
 Langkah menyamping ( zijpas )
 Langkah silang ( kruispas )
 Langkah tiga ( wallpass)

Langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama

1. Langkah biasa dan mengayun satu lengan kedepan
2. Langkah biasa dan mangayun kedua lengan kesamping
3. Langkah rapat dan mengayun kedua lengan
4. Langkah kaki silang dan mengayun kedua lengan kedepan
5. Langkah kaki kesamping dan memutar lengan
6. Langkah kaki silang dan mengayun lengan kesamping
7. Langkah keseimbangan dan mengayun dua lengan kedepan
8. Lankah kesamping dan mengayun duan lengan kesamping
9. Langkah berputar dan mengayun kedua tangan diatas kepala
10.
Unsur-Unsur Senam Irama
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:
 Kelentukan /fleksibilitas
Kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis
 Keseimbangan
Kemampuan menjaga posisi tubuh agar tidak jatuh saat melakukan berbagai Gerakan dalam senam
irama
 Keluwesan
Kemampuan menampilkan berbagai Gerakan yang harmonis sehingga tercipta keindahan gerak
 Kontinuitas
Kemampuan menampilkan rangkaian gerak yang tidak terputus
 Ketepatan
Kemampuan menyesuaikan Gerakan lengan dan kaki dengan dengan irama
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

VIII. Renang dan Penyelamatan di Air

Pengenalan air bertujuan untuk menyesuaikan kondisi tubuh dengan air sebelum melakukan aktifitas air.
Pengenalan air adalah suatu bentuk latihan dasar sebelum melakukan gaya renang. Renang adalah gerak
berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan tangan dan kaki. Selain meningkatkan
metabolisme, renang diketahui dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh sekaligus melatih
ketahanan otot. Namun, tidak hanya sampai disitu, manfaat berenang adalah hal yang tak boleh terlewatkan,
karena bukan hanya untuk kesehatan tubuh saja, tetapi juga mental. Beberapa manfaat setelah melakukan
renang:
1) Membangun masa otot
2) Menurunkan berat badan
3) Kesehatan jantung dan paru-paru
4) Mengendalikan stress
5) Mengurangi nyeri sendi
Macam-macam gaya renang
1) Gaya Bebas
2) Gaya Kupu-kupu/lumba-lumba
3) Gaya Punggung
4) Gaya dada (gaya katak)

Cara atau teknik untuk melakukan gaya bebas

.
Gaya bebas adalah gaya renang dengan posisi dada
menghadap kepermukaan air, gaya bebas dilakukan
dengan posisi dada menampak pada permukaan air
dan tangan diayunkan ke depan secara bergantian.
Dalam gaya bebas, kedua kaki bergerak naik turun
secara bergantian seperti gunting. cara
pengambilan napas tidak boleh dari dua sisi,
tentukan satu sisi saja. Saat tangan kanan
digerakkan ke atas, wajah ikut berpaling ke kanan,
di saat itulah perenang bisa mengambil napas.
Setelah tangan kanan masuk ke air, wajah ikut
masuk dan membuang napas di dalam air

Penyelamatan di Air
1. Tindakan Menjaga Keselamatan Sebelum Berenang
a. Melakukan pemanasan
b. Aktivitas pengenalan air dahulu
c. Berenang di kolam yang sesuai kemampuan
d. Pendampingan orang dewasa
e. Hindaripenggunaan pakain renang bahan “jeans”
2. Tindakan Penyelamatan Diri
a. Tetap tenang
b. Selalu bergerak di air
c. Bergerak ke tepi kolam
d. Jika akan tenggelam biarkan sejenak tubuh ke abwa, kemudian tendanglah dasar kolam hingga
abdan Kembali ke atas
e. Berusaha berteriak minta tolong

3. Penyelamatan Terhadap orang lain

 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

a. Melemparkan ban yang diberi tali

b. Melemparkan benda mengapung di sekitar
c. Jika dekat dengan korban, Tarik badannya ke tempat dangkal atau tepi
d. Tidak panik saat menolong
e. Mintalah pertolongan orang dewasa

Adapun cara menerapkan pemberian pertolongan darurat di air

1) Mencari bantuan
2) Mengangkat korban keluar dari air
3) Cek pernafasan korban
4) Hangatkan tubuh korban

IX. MENJAGA KEBERSIHAN ALAT REPRODUKSI

Penyakit akibat tidak menjaga kebersihan alat reproduksi

1. Gonorrhea
Adalah penyakit alat reproduksi yang disebabkan oleh bakteri bernama Neisseria Gonorrhoeae atau gonococcus.
Penyakit ini disebut juga kencing nanah

2. Keputihan
Adalah cairan yang keluar dari kemaluan perempuan yang bukan berupa darah. Keputihan terbagi menjadi 2
yaitu fisiologis dan patalogis.

Keputihan patalogis disebabkan karena infeksi mikroorganisme, bakteri, virus yang menumpuk dalam alat
kelamin sedangkan keputihan fisiologis biasanya terjadi setelah atau sebelum menstruasi.

3. Infeksi saluran kencing

Adalah penyakit infeksi saluran kemih yang disebabkan karena bakteri E Coli yang hidup disaluran cerna dan
masuk salurah uretra.

4. Kudis
Adalah penyakit gatal-gatal sampai ruam yang disebabkan tengau Sarcoptes Scabies. Penyakit ini dapat menular
jika bersentuhan dengan kulit.

5. Eksim
Adalah Penyakit peradangan kulit yg disebabkan gatal gatal , dalam kondisi tertentu kulit bisa sampai memerah,
kering dan pecah pecah.

6. Urethitis
Adalah penyakit infeksi yg disebabkan karena peradangan pada lapisan uretra. Hal ini disebabkan karena bakteri
yang masuk ke uretra.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

Manfaat menjaga kebersihan alat reproduksi?

1. Mencegah iritasi

Seperti yang kita ketahui, area di sekitar alat reproduksi adalah area yang lembab dan rawan iritasi.

Oleh karena itu, harus dibersihkan dengan benar agar tidak lembab, berjamur, dan kotor. Sehingga,
dapat mencegah iritasi yang menyebabkan gatal-gatal.

2. Mencegah infeksi saluran kemih

Karena lembab, alat reproduksi yang tidak bersih lebih mudah terkena infeksi saluran kemih.

Jadi, tidak hanya gatal-gatal tetapi juga mengganggu keluarnya urine dari dalam tubuh akibat
salurannya kotor.

3. Mencegah bau tidak sedap

Bau tidak sedap yang berasal dari alat reproduksi diakibatkan kelembapan yang tinggi, sehingga
memicu tumbuhnya jamur yang bau.

Jadi, bersihkanlah alat reproduksi dengan benar dan keringkan agar tidak lembab.

4. Terhindar dari berbagai macam penyakit

Infeksi yang dibiarkan pada alat reproduksi tentu jadi salah satu penyebab datangnya berbagai macam
penyakit.

Jika sudah terkena penyakit, maka kita harus memperbaiki cara membersihkan alat reproduksi dan
perlu mengunjungi dokter secara rutin.

5. Memelihara fungsi alat reproduksi

Agar alat reproduksi berfungsi dengan baik, maka kita harus menjaga kebersihannya. Jangan sampai
alat reproduksi terinfeksi dan perlu diobati secara rutin.

Pubertas adalah adalah masa transisi (pergantian) dari anak-anak yang akan tumbuh menjadi dewasa.

Umumnya, pubertas terjadi ketika kita berumur 10 sampai 15 tahun pada anak laki-laki, serta pada anak
perempuan terjadi pada umur 8 sampai 12 tahun.

Pubertas ini adalah tanda bahwa organ-organ reproduksi kita sudah berkembang dengan sempurna.

Organ reproduksi adalah organ yang digunakan untuk memproduksi atau melahirkan keturunan dengan
tujuan untuk pelestarian jenis.

Di masa pubertas kita akan mengalami pertumbuhan yang cepat, meningkatnya masa otot, meningkatnya
hormon dalam tubuh. Kita bisa melihat tinggi dan berat badan kita akan bertambah dengan cepat.
Pubertas adalah tanda bahwa kita memasuki usia remaja awal, teman-teman.
Ciri-ciri pubertas yang dialami anak laki-laki dan anak perempuan itu berbeda.
 RANGKUMAN MATERI PJOKKELAS VI SD 2024

Ciri-Ciri Pubertas Anak Laki-Laki

Berikut ini adalah ciri-ciri pubertas anak laki-laki yang harus diketahui.
1. Wajah berminyak dan mudah berjerawat.
2. Badan tumbuh tinggi melebihi anak perempuan pada umumnya.
3. Otot tubuh mudah terbentuk, terutama otot dada dan otot lengan.
4. Suara berubah menjadi lebih berat.
5. Tumbuh rambut di beberapa bagian tubuh, misalnya ketiak, area wajah, hingga area kemaluan.
6. Organ kemaluan akan berkembang dengan baik.
7. Mampu menghasilkan cairan reproduksi dari organ kemaluan.
Ciri-Ciri Pubertas Anak Perempuan
Berikut ini adalah ciri-ciri pubertas anak perempuan yang harus diketahui.
Wajah berminyak dan mudah berjerawat.
2. Badan tumbuh tinggi dengan pesat.
3. Buah dada berkembang dan lebih menonjol.
4. Tumbuh rambut di beberapa bagian tubuh, seperti di ketiak, area buah dada, dan area kemaluan.
5. Mengalami keputihan. Keputihan adalah peristiwa keluarnya cairan dari kemaluan perempuan.
Selama tidak ada keluhan rasa gatal dan panas di kemaluan, keputihan adalah hal wajar saat memasuki
pubertas.

6. Mengalami menstruasi. Menstruasi adalah peristiwa keluarnya darah dari kemaluan.