MEMINIMALKAN RESIKO JATUH

PADA LANSIA DENGAN 6 LATIHAN

KESEIMBANGAN
Berbagai gerakan latihan keseimbangan untuk lansia
Latihan keseimbangan dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia, namun
jenis olahraga, gerakan, hingga latihan untuk orang lanjut usia perlu disesuaikan
dengan kondisi tubuhnya
2. Berjalan dengan tumit menyentuh jari
1. Berdiri dengan satu kaki kaki

1. Berdiri menghadap dinding,

lalu ulurkan tangan anda
dan sentuh dinding dengan
ujung jari anda. Jadikan jari
sebagai tumpuan
2. Angkat kaki kiri hingga
setinggi pinggul. Biarkan
kaki kanan sedikit menekuk
dengan nyaman
3. Tahan selama 5-10 detik, lalu
1. Berdiri dengan tegak, lalu langkahkan kaki
turunkan kaki secara
kanan ke depan. Pastikan tumit kanan
perlahan. Ulangi sebanyak 3
bersentuhan dengan ibu jari kaki kiri
kali. Kemudian, lakukan
2. Langkahkan kaki kiri dan pastikan tumit kiri
langkah yangsama pada kaki
bersentuhan dengan ibu jari kanan
kanan
3. Lanjutkan langkah sambil terus menatap ke
depan. Berjalan sebanyak 5 langkah
3. Mengangkat kaki ke belakang

1. Berdiri tegak di belakang 4. Berjinjit

bangku, lalu pegang 1. Berdiri tegak sambil
sandarannya berpegangan pada
2. Angkat kaki kiri dan tumpuan
luruskan ke belakang. 2. Angkat tumit secara
Usahakan lutut tidak perlahan hingga berada
menekuk di posisi berjinjit
3. Condongkan badan ke 3. Kembali ke posisi
depan semula. Ulangi sebanyak
4. Tahan posisi selama 1 10 kali
detik, lalu kembali ke
posisi semula. Ulangi
sampai 10 kali

5. Push-Up dinding 6. Berjalan ke samping

1. Berdiri menghadap dinding,

kedua kaki melebar
2. Ulurkan tangan dan sentu
dinding dengan kedua
telapak tangan sejajar
dengan bahu
3. Condongkan sedikit badan
ke depan hingga tangan
menekuk
4. Dorong badan secara
perlahan hingga kedua
tangan lurus 1. Berdiri dengan kaki rapat, dan tekuk lutut sedikit
5. Ulangi sebanyak 10 kali 2. Langkahkan satu kaki ke samping dengan gerakan
terkontrol. Pindahkan kaki ke sisi satunya ke arah
yang sama, hingga kedua kaki kembali rapat
3. Ulangi hingga 10 kali