Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

Kelas 1 Tema 2
SD Al-Azhar Mandiri Palu

KD 3.1 : Memahami gerak dasar lokomotor sesuai dengan konsep tubuh, ruang,
usaha, dan keterhubungan dalam berbagai bentuk permainan sederhana
dan atau tradisional.

A. GERAK PEMANASAN & PERMAINAN SIMPAI

1. Gerak pemanasan kepala

Dorong kepala ke atas Dorong kepala ke bawah Tarik kepala ke kanan

Tarik kepala ke kiri Tolehkan kepala ke kanan Tolehkan kepala ke kiri

2. Gerak pemanasan badan

Tarik kedua tangan ke atas + kaki jinjit Meliukkan badan ke kanan

Meliukkan badan ke kiri Badan membungkuk, tangan lurus

kedepan

Badan membungkuk, tangan lurus Badan membungkuk, tangan ditarik

kebawah menyentuh lantai kebelakang atas punggung
 3. Gerak pemanasan tangan

Luruskan lengan kanan ke arah kiri badan,

Tangan kiri menahan siku lengan kanan Tekuk siku lengan kanan

Luruskan lengan kiri ke arah kanan badan,

Tangan kanan menahan siku lengan kiri Tekuk siku lengan kiri

Tekuk lengan kanan kebelakang kepala, Tekuk lengan kiri kebelakang kepala,
Tangan kiri mendorong siku lengan kanan Tangan kanan mendorong siku lengan kiri
4. Gerak pemanasan kaki

Tekuk kaki kanan di depan dada Tekuk kaki kanan di depan perut

Tekuk kaki kanan ke arah belakang Tekuk kaki kanan ke arah luar

Tekuk kaki kanan di depan dada Tekuk kaki kanan di depan perut
Tekuk kaki kanan ke arah belakang Tekuk kaki kanan ke arah luar

5. Permainan simpai
Cara melakukan:

1. Simpai dipegang di atas kepala

2. Putar simpai kearah kiri diatas kepala
3. Kembali keposisi awal
4. Putar simpai kearah kanan diatas kepala

Memutar simpai di atas kepala

Cara melakukan:

1. Kaki dibuka selebar bahu, pegang simpai

didepan badan
2. Ayunkan simpai ke arah kiri atas
3. Kembali ke posisi awal
4. Ayunkan simpai ke arah kanan atas

Mengayun simpai
Cara melakukan:

1. Pilih simpai sesuai dengan tubuh

2. Berdiri tegak dengan kaki terbuka,
letakkan simpai melekat pada pinggang
3. Pinggang digerakkan searah putaran
simpai

Memutar simpai dipinggang

B. GERAKKAN MELIUKKAN BADAN DAN PERMAINAN KEPALA PUNDAK
LUTUT KAKI

1. Gerak meliukkan badan

Meliukkan badan ke belakang

Meliukkan badan ke depan

Meliukkan badan ke kiri Meliukkan badan ke kanan

2. Permainan Kepala Pundak Lutut Kaki

Gerkan memegang kepala Gerakan memegang Gerakan memegang lutut

pundak
 Gerakan memegang Gerakan memegang
Gerakan memegang kaki mata telinga

Gerakan memegang hidung Gerakan memegang pipi

Lakukan sambil bernyanyi:

C. GERAK TARIK MENARIK

Cara melakukan tarik menarik menggunakan dua tangan

:
 Berdiri tegak dan berhadap-hadapan Saling memegang pergelangan tangan/siku

Lakukan gerakan saling tarik menarik Contoh gerak tarik menarik menggunakan
dua tangan:

Cara melakukan tarik menarik menggunakan satu tangan:

Permainan dilakukan oleh 2 pemain yang

Lakukan gerakan seperti bersalaman
saling berlawanan
 Langkahkan salah satu kaki ke belakang Lakukan gerakan tarik menarik

Cara melakukan tarik menarik menggunakan dua tangan sambil duduk:

Pemain duduk berhadap-hadapan Kaki rapat dan diluruskan

Kedua tangan berpegangan sejajar diatas kaki Lakukan gerakan tarik menarik sambil
yang diluruskan, jika tidak sampai bisa duduk
menggunakan perantara seperti buku, tongkat,
kain, dll.
 D. GERAK MENDORONG DAN PERMAINAN MENDORONG TEMBOK
Cara melakukan gerak mendorong menggunakan dua tangan:

Berdiri tegak saling berhadap-hadapan Kedua telapak tangan pemain saling

bersentuhan didepan badan

Tarik salah satu kaki kebelakang Lakukan gerak mendorong temanmu sekuat
tenaga hingga temanmu berpindah posisi

Cara melakukan gerak mendorong menggunakan satu tangan:

 Berdiri tegak saling berhadap-hadapan Salah satu telapak tangan pemain saling
bersentuhan didepan badan, tangan kanan
dengan tanan kanan atau sebaliknya

Tarik salah satu kaki kebelakang Lakukan gerak mendorong temanmu sekuat
tenaga hingga temanmu berpindah posisi,

Gerak mendorong tembok

Badan berdiri tegak menghadap tembok, Langkahkan salah satu kaki kedepan
ambil jarak sekitar 1 meter
Sentuhkan kedua telapak tangan ke tembok Lakukan gerak mendorong tembok