Senam Lansia

Disusun oleh:
Astri Nurul S.P
Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur
dan terarah serta terencana yang dilakukan secara
tersendiri atau berkelompok dengan maksud
meningkatkan kemampuan fungsional raga.

Menurut UU No. 13 Tahun 1998 Pasal 1, lansia atau

usia lanjut adalah seseorang yang telah mencapai
usia lebih dari 60 tahun.
Senam lansia adalah
olahraga ringan dan mudah
dilakukan, tidak
memberatkan yang
diterapkan pada lansia.
 Manfaat Senam

1. Menghambat proses degenerasi /

penuaan karena perubahan usia.
2. Meningkatkan taraf kesegaran
jasmani yang baik.
3. Membentuk kondisi fisik (kekuatan
otot, kelenturan, keseimbangan,
ketahanan, keluwesan dan
kecepatan).
4. Melancarkan peredaran darah.
5. Menimbulkan rasa gembira dan
menghilangkan stress.
 Pemanasan

Tujuan: menyiapkan fungsi organ

tubuh agar mampu menerima
pembebanan yang lebih berat
pada saat latihan sebenarnya dan
mengurangi cidera atau kelelahan
Contoh gerakan pemanasan yaitu
berdiri tegak, mengambil nafas,
gerakan kepala miring ke kiri dan
kanan, lalu lihat ke atap atau
menengadah kemudian menunduk
sampai dagu ke dada
 Gerakan Inti

melakukan berbagai rangkaian

gerak dengan model latihan
yang sesuai dengan tujuan
program latihan. Contoh: jalan
dengan tangan ditepukkan dan
goyangkan, jalan maju dan
mundur melangkah ke samping
dengan mengayunkan lengan
ke depan
 Pendinginan

tujuan: mengembalikan kondisi

tubuh seperti sebelum berlatih
dengan melakukan gerakan berupa
stretching dan mencegah genangan
darah di otot kaki dan tangan.
Contoh: mengangkat lengan
bergantian, mengangkat lengan
keduanya, gerakan pernafasan
dengan lutut ditekuk mendorong ke
bawah