JALAN CEPAT

Ginting, Geby Teresia

XI IPA 2
10
 PERATURAN JALAN CEPAT
1. Saat melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.
2. Diskualifikasi disebabkan oleh:
■ Gagal atau tidak memenuhi definisi dan peraturan jalan cepat pada waktu
perlombaan.
■ Melakukan pelanggaran saat perlombaan berlangsung.
■ Saat lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta yang terkena
diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat
dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot no
dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.
 TEKNIK JALAN CEPAT
■ Perhatikan Togok
Saat bergerak maju badan cenderung lebih condong ke depan atau ke belakang karena
untuk mempertahankan badan tetap tegak dan pundak jangan terangkat pada waktu
lengan mengayun yang berakibat anggota badan bagian atas terasa cepat lelah.
■ Kepala
Saat gerakan maju seorang pejalan cepat sebagian besar menggelengkan kepalanya ke
kiri dan ke kanan, namun gerakan tersebut hendaknya tidak mengganggu lajunya gerak
jalan tersebut.
■ Kaki Waktu Melangkah
Kaki melangkah lurus kedepan satu garis dengan garis khayal dari badan si pejalan/garis
khayal di antara kedua ujung kaki (jari-jari) segaris, tidak keluar atau ke dalam. Pada saat
menumpu, tumit harus mendarat lebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur.
■ Lengan dan Bahu
Gerakan lengan mengayun dari muka ke belakang dan siku ditekuk tidak kurang dari 90°.
Kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan serta mengayun rileks.
SISTEM DALAM PERTANDINGAN
Penilaian diskualifikasi. Para juri atau
wasit yang ditunjuk harus memilih salah
seorang Ketua Wasit. Dan semua juri atau
wasit harus mampu bertindak sebagai individu.
Dan bila menurut pendapat :
■ Dua orang wasit atau juri, di mana salah
seorang harus ketua wasit, atau
■ Tiga orang juri atau wasit selain ketua
wasit.
■ Ketentuan diskulifikasi yaitu peserta lomba yang mendorong, memotong dan
menghalangi atlet peserta lain dan berakibat menghambat gerak laju peserta. Jika
keadaan tidak memungkinkan untuk memberitahukan diskualifikasi pada peserta,
maka dilakukan sesudah perlombaan berakhir.
■ Pada lomba jalan cepat di lintasan (dalam stadion) seorang peserta yang
didiskualifikasi harus secepatnya meninggalkan lintasan, sedang pada lomba jalan
cepat di jalan umum, peserta yang didiskualifikasi harus segera melepaskan nomor
dada yang dipakainya. Disarankan untuk menggunakan bendera putih diancungkan
sebagai tanda Peringatan dan juga untuk memberitahukan kepada petugas (Juri),
peserta dan penonton bahwa pesarta tersebut didiskualifikasi.
■ Dalam perlombaan internasioanal dengan jarak lebih dari 20 km harus disediakan
pos-pos penyegar (sponging point) oleh panitia maupun peserta sendiri, setiap jarak
sesudah 5 km, 10 km, 15 km. Peserta didiskualifikasi bila mengambil/menerima
penyegar diluar pos-pos yang telah ditentukan.
■ Untuk olimpiade atau Kejuaraan Daerah atau Regional, sirkuit untuk nomor 20 km
jalan cepat harus maximum 3000 m dengan minimum 1500 m. Setiap peserta
harus mengirimkan formulir pendaftarannya untuk nomor lomba jalan cepat 50 km
atau 30 mil (atau lebih) disertai surat keterangan dari dokter, setiap peserta harus
bersedia diminta mengikuti tes jasmaniah (physical examination) oleh dokter yang
ditunjuk oleh panitia.