AKTIVITAS FISIK

Definisi
◦ Aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan
pengeluaran energi. Ketidakaktifan fisik telah diidentifikasi sebagai faktor risiko utama dan berada di
urutan keempat untuk kematian global yang menyebabkan sekitar 3,2 juta kematian di seluruh dunia.
(WHO, 2018).
◦ Aktivitas fisik adalah suatu gerakan yang dilakukan oleh otot-otot tubuh dan sistem penunjangnya.
Ketika melakukan aktivitas fisik, maka otot akan membutuhkan energi di luar metabolisme untuk
bergerak, sedangkan paru-paru dan jantung akan memerlukan tambahan energi yang digunakan untuk
menghantarkan zat-zat gizi dan oksigen ke seluruh tubuh serta untuk mengeluarkan sisa-sisa dari tubuh.
Banyak atau tidaknya energi yang dibutuhkan tergantung pada berapa banyak otot yang bergerak, berapa
lama waktunya dan berapa berat pekerjaan yang dilakukan. (Almatsier, 2006 dalam Damayanti, 2016).
◦ Latihan Fisik (Exercise)
Adalah aktivitas fisik yang direncanakan atau terstruktur. Kegiatan ini melibatkan
pengulangan gerakan tubuh yang dilakukan untuk memperbaiki atau memelihara
satu atau lebih komponen kebugaran jasmani – kapasitas aerobik atau kapasitas
ketahanan jantung paru, kekuatan otot, ketahanan otot, kelentukan & komposisi
tubuh
(USDHHS, 1996)
Aktivitas Fisik Teratur
(Reguler Physical Activity)
◦ Suatu pola aktivitas fisik dikatakan teratur atau reguler
◦ jika aktivitas dilakukan sebagian besar hari-hari setiap minggu,
◦ lebih tepat bila tiap hari;
◦ 5 hari atau lebih per minggu
◦ jika yang dipilih aktivitas dengan intensitas sedang.
◦ 3 hari atau lebih per minggu
◦ jika yang dipilih aktivitas dengan intensitas berat.
Manfaat aktivitas fisik
◦ a. Manfaat fisik/biologis:
◦ 1) Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal
◦ 2) Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
◦ 3) Menjaga berat badan ideal
◦ 4) Menguatkan tulang dan otot
◦ 5) Meningkatkan kelenturan tubuh
◦ 6) Meningkatkan kebugaran tubuh
◦ b. Manfaat psikis/mental:
◦ 1) Mengurangi stress
◦ 2) Meningkatkan rasa percaya diri
◦ 5) Membangun kesetiakawanan sosial
Klasifikasi aktivitas fisik
Aktifitas fisik
Klasifikasi Aktifitas Pengeluaran energi
Fisik
Berjalan kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihkan
Ringan 2,5-4,9 kcal/menit
kamar, berbelanja.

Bersepeda, ski, menari, tennis, menaiki tangga

Sedang 5-7, 4 kcal/menit

7,5;12 kcal/menit Basket, sepak bola, berenang, angkat beban.

Berat