YUK AKTIFITAS FISIK!!

Puskesmas RANCAMANYAR
dr. Fajar N, Winarsih, Intan Nurhasanah
 RAJIN AKTIVITAS FISIK
Aktifitas Fisik
Merupakan setiap Gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot
rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi

Manfaat Aktifitas Fisik

1. Mengendalikan Berat Badan
2. Mengendalikan Tekanan Darah
3. Menurunkan risiko keropos tulang (osteoporosis) pada Wanita
4. Mencegah Diabetes Melitus atau kencing manis
5. Mengendalikan kader kolesterol
6. Meningkatkan daya tahan dan system kekebalan tubuh
7. Memperbaiki kelenturansendi dan kekuatan otot
8. Memperbaiki postur tubuh
9. Mengendalikan stress
 Latihan Fisik

Latihan Fisik akan membuat tubuh lebih sehat dan

bugar yang bermanfaat dalam pencegahan dan
pengendalian PTM
Rekomendasi Latihan fisik dilakukan dengan
intensitas sedang sampai berat, 30-60 menit,
frekuensi 3-5 kali/minggu
Sebelum melakukan Latihan fisik sebaiknya diawali
dengan pemeriksaan Kesehatan untuk menjamin
keselamatan dan menghindari dampak negative
Latihan fisik yang tidak sesuai
Manfaat Latihan FisikJantung
Rokok dan
Untuk Individu
1.Melakukan aktivitas fisik rutin minimal 30 menit sehari (150
menit dalam seminggu)
2.Aktivitas fisik rutin dan intensitas sedang per minggu
Untuk Keluarga
1. Membudayakan aktifitas fisik bersama minimal 1x seminggu
3.Membagi pekerjaan rumahtangga kepada semua anggota
keluarga
Posyandu/Komunitas
Olahraga Bersama Setiap kegiatan posyandu/ setiap Jumat di
Instansi/kegiatan komunitas
KURANG AKTIVITAS FISIK
 Kurang aktivitas fisik merupakan penyebab ke-4 kematian
terjadinya penyakit tidak menular (PTM) di dunia (WHO,
2009)
 Kurang aktivitas fisik berhubungan secara langsung dan
tidak langsung terhadap faktor risiko lain, spt tekanan darah
tinggi, kolesterol tinggi, kadar gula yang tinggi, serta
terjadinya obesitas pada anak dan orang dewasa
 Diperkirakan terdapat 60 % penduduk dunia terancam
terpapar oleh beragam PTM karena kurangnya aktivitas fisik

Hoffmann D, Chemichal Research in Toxicology 2001; 14: 767-90

Fowles J, The Chemical Constituents in Cigarettes and Cigarette Smoke, New Zealand; 2000.
 AKTIVITASApaFISIK
Yang Terjadi saat Merokok
PENGERTIAN :
Setiap gerakan tubuh yang dapat meningkatkan
pengeluaran tenaga atau energi

CONTOH :
 Membersihkan rumah
 Mencuci
 Menyeterika
 Memasak
 BerkebunNaik-turun tangga
 Mencuci mobil
 dsb

Jack EH , Pathophysiology of tobacco dependence. http://www.acnp.org/G4/GN401000167/.

LATIHAN FISIK
PENGERTIAN :
Semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara
terstruktur dan terencana, dengan tujuan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani
CONTOH :
Jalan kaki
Jogging
Sit-up / Push-up
Stretching
Senam aerobik
Bersepeda
dsb
 OLAH RAGA
(

PENGERTIAN :
Salah satu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara
Gejala Ketagihan
terstruktur, terencana, dan berkesinambungan dengan
mengikuti aturan2 tertentu dan bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi
CONTOH :
Sepakbola Meningkatnya nafsu
makan atau berat badan
Bulutangkis (>10 minggu)
2

Bola basket
Tenis meja
Balap sepeda
dsb
Hal hal yang tidak Dianjurkan bagi Lanjut
Usia
Waktu latihan inti lebih dari 60 menit.
Gerakan tubuh yang memantul (dihentak-
hentakkan) dan melompat-lompat. 
Latihan beban dengan beban berlebihan
(mengangkat dumble).
Latihan fisik yang mengganggu keseimbangan,
seperti berdiri di atas 1 kaki tanpa berpegangan
atau latihan di tempat yang tidak rata dan licin.
Gerakan menengadahkan kepala ke belakang
dan memutar kepala.
Gerakan membungkukkan badan ke depan.