Kesehatan Pada Usia Lanjut

Melalui Aktifitas Fisik & Olah Raga

Kesehatan Pada Usia Lanjut

Melalui Aktifitas Fisik & Olah Raga

Usia lanjut adalah terjadinya proses penuaan dan di ikuti

oleh kemunduran alamiah fisik-biologis,mental-pisikologis
dan sosio ekonomi.Secara alamiah bertambahnya usia akan
menyebabkan terjadinya perubahan Degeneratif dengan
manifestasi beberapa penyakit seperti penyakit
Hipertensi,kelainan Jantung,penyakit Diabetes,Kangker
rahim,Prostat, Osteoporosis dll.
Dan pada usia lanjut mempunyai keterbatasan fisik, gerak
dan mobilitas usia lanjut menjadi lambat oleh karena itu
berbagai upaya harus dilaksanakan.

Kegiatan
Pentingnya prilaku hidup bersih dan sehat dan
kebugaran jasmani bagi usia lanjut untuk itu perlu
diperhatikan hal sebagai berikut :
Perkuat Ketaqwaan kepada Tuhan YME
Pelihara kebersihan pribadi dan lingkungan
Periksakan kesehatan secara berkala
Makan makanan menurut pola menu seimbang.
Jaga dan tingkatkan aktivitas fisik dan kebugaran
jasmani
Kembangkan kegemaran (Hobi ) sesuai dengan
kemampuan
Hindari resiko terjadinya kecelakaan.

Perubahan-perubahan pada usia lanjut

a. Perubahan fisik :
Rambut beruban
Banyak Gigi yang ompong
Kulit mulai mengendur
Kulit wajah keriput dan bergaris-garis
Pengelihatan dan pendengaran berkurang
Kurang Lincah
Mudah lelah
Sering Lupa
Tidak mudah menerima hal-hal yang baru
Kelenturan sendi berkurang.

b. Perubahan Pisikologik
Sulit Tidur
Perubahan selera makan
Rasa kesepian
Merasa Kurang mendapat perhatian
Perubahan Masalah Sosial.
Kurang Teman
Kesepian
Kemunduran Status Sosial

c. Perubahan Masalah Ekonomi

Berkurang nya pendapatan
Hilangnya fasilitas
Meningkatnya pendanaan untuk mengatasi gangguan kesehatannya

Dari semua Perubahan dan Masalah kesehatan usia lanjut

ini maka untuk menjaga agar usia lanjut mempunyai
kesehatan yang baik dan tercapai masa tua yang bahagia
serta berdayaguna, sangat pentingnya prilaku hidup bersih
sehat dan kebugaran jasmani bagi usia lanjut .
Maka perlu bagi usia lajut untuk memeriksakan kesehatan
nya dan melakukan suatu cara bagaimana untuk mencegah
permasalahan pada usia lanjut.

Pola Hidup Sehat dengan melakukan Aktifitas Fisik &

Olah Raga

Aktifitas Fisik :
Gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi
Olah Raga :
Suatu bentuk aktifitas fisik dari otot tubuh yang dilaksanakan
dengan baik dan benar,terukur dan teratur akan menigkatkan
kebugaran jasmani.
Kebugaran Jasmani :
Kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti, apabila bagian tubuh tidak
digerakan/digunakan tubuh akan mudah mengalami penyakit
dan proses penuan akan lebih cepat (Penuaan dini ).

Jenis Aktifitas Fisik dan Olah Raga yang bisa dilakukan

oleh para usia lanjut :

Membersihkan rumah,mencuci

pakaian,menyetrika,berkebun dll
Dilingkungan tempat kerja bagi yang masih
bekerja melakukan jalan kaki,naik tangga
Kerja Bakti , Menari, Dansa, Senam sambil
menyalurkan Hobby
Olah Raga : Jalan cepat,berenang, bersepeda,
senam, dll

Untuk diketahui oleh para usia lanjut maupun keluarga yang

mempunyai usia lanjut dalam melakukan aktifitas Fisik maupun
olah raga ,untuk memperhatikan hal-hal sebagai berikut :

Bagi usia lanjut yang baru pertama melakukan

olah raga dianjurkan untuk terlebih dahulu

memeriksaakan kesehatannya ke dokter.
Dianjurkan pada usia lanjut sebelum melakukan
kegiatan olah raga untuk makan 2 jam
sebelum senam , dan 2 jam setelah senam
supaya tidak mengganggu pencernaan
Minum air sebelum,atau selama dan setelah
latihan untuk mengganti cairan yang keluar
melalui Keringat .

Langkah-langkah dalam ber Olah Raga :

Latihan Pemanasan dan Peregangan 5-10 minit

Latihan inti 20-30 minit
Pendinginan 5-10 minit
Frekuensi olah raga boleh dilakukan 3-5 kali

dalam seminggu
Selalu memperhatikan keselamatan
Olah Raga dilakukan secara baik dan
benar,terukur dan teratur sesuai dengan
kemampuan.
Hindari olah raga kompetisi

Manfaat aktifitas Fisik dan Olah Raga bagi usia

lanjut

Pola hidup sehat bagi Usia lanjut yaitu dapat :

Menjaga Berat Badan Ideal
Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Menguatkan tulang dan otot
Meningkatkan kelenturan tubuh
Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap
penyakit
Menurunkan resiko penyakit tertentu
Mengurangi ketegangan dan kecemasan