TEKNIK LATIHAN SELF-TALK

Dr. Yusup Hidayat, S.Pd., M.Si.

Penataran Pelatih Futsal 2017

Bandung, 16-17 2017
 TEKNIK LATIHAN SELF-TALK
Perspektif

WHERE & Sesi Sifat

WHEN
WHAT
Instruksional

Efektif Lingkungan

WHY
FUNCTION &
USING
Setiap
waktu
Motivasional
WHAT WHY
Where &
When
Sebelum Setelah
 IMAJERI MENTAL
Khusus

Khusus
Motivasional
Fungsi
Kognitif

Fungsi
Motivasional
Umum

Umum Motivasional Umum Motivasional

Ketuntasan Kesiagaan
Penguasaan
 IMAJERI MENAL KOGNITIF
KHUSUS
KOGNITIF

Mengembangkan Keterampilan gerak spesifik: Belajar keteampilan scr

teknik

Melakukan Keterampilan gerak spesifik: Menampilkan keterampilan

sebaik mungkin dalam satu situasi
UMUM
KOGNITIF
CARA, TEKNIK, STRATEGI BERMAIN

Mengembangkan: Mempelajari berbagai strategi

Melakukan: Membantu menampilkan strategi

Memprediksi : Membayangkan apa yang akan terjadi kemudia

 IMAJERI MENTAL
MOTIVASIONAL

TUJUAN
PROSES

Menentukan keterampilan target

Menjabarkan ke dalam perilaku target

Merumuskan tujuan pembelajaran untuk setiap KT dan PT

Menentukan kondisi latihan yang akan dilakukan

Menentukan tujuan penampilan yang spesifik

Menuliskan kemajuan pencapaian tujuan dalam lembar kerja tujuan aktivitas latihan

Menentukan tingkat penapaian keberhasilan dalam goal attainment log

 LATIHAN DAN SIMULASI
TUJUAN PROSES
TUJUAN
PROSES

Menentukan keterampilan target

Menjabarkan ke dalam perilaku target

Merumuskan tujuan pembelajaran untuk setiap KT dan PT

Menentukan kondisi latihan yang akan dilakukan

Menentukan tujuan penampilan yang spesifik

Menuliskan kemajuan pencapaian tujuan dalam lembar kerja tujuan aktivitas latihan

Menentukan tingkat penapaian keberhasilan dalam goal attainment log

 Lembar Kerja Tujuan Aktivitas Latihan
Hari, Tanggal, dan Kondisi / Aktivitas Latihan
Pertemuan
Senin, 12 Juni 2012 LOB BERTAHAN (LB):
Pertemuan 1-2 Latihan memukul ditempat
15x secara bergiliran (dua set
@ 3 menit = 30 kali)
Kamis, 12 Agustus 2012 Latihan memukul LB dengan
Pertemuan 23-24 bergerak dulu sesuai arah
datangnya kok 9 kali (2 set @
2 menit = 18 kali).
Latihan memukul HS 9x (2 set
@ 2,5 mnt = 18 kali)
Sub Tujuan Hasil dan Kemajuan
SUB TUJUAN 1: -
Dapat melakukan posisi siap, posisi Ayunan raket ke belakang
memukul dan ayunan raket ke belakang belum maksimal
1/5 dari jumlah repetisi gerakan dapat
dilakukan dengan benar (6 kali)
-
+
SUB TUJUAN 5 (LB)
Dapat melakukan rangkaian gerak
keseluruhan lob bertahan dengan tepat
Rangkaian gerakan dilakukan dengan
benar (18 kali)
SUB TUJUAN 5 (HS)
Dapat melakukan rangkaian gerak
keseluruhan lob bertahan dengan tepat
Gerakan dilakukan dengan benar (18 kali)
 Log Pencapaian Tujuan
Hari, Tanggal, dan Pertemuan Belum Tingkat
Berhasil berhasil Pencapaian (%)

Senin, 12 Juni 2012 4 (empat) kali 2 (dua) kali - (60%)

Pertemuan 1-2 Ayunan raket ke belakang
belum maksimal

+
-
+
+
Kamis, 12 Agustus 2012 LB (14 kali) 4 (empat) kali 77,78%
Pertemuan 23-24
ST (15 kali) 3 (tiga) kali 83,33%
 KETERAMPILAN TARGET
SERVIS TINGGI
Perilaku Target Kata Kunci Kata Kunci 1 Kata kunci 2

Posisi siap tubuh Siap Siap Siap

Posisi kok Kok, Jabat tangan, pegang Pegang Kok

kok

Posisi tangan Tangan/Ayun ke belakang, Ayun ke belakang Ayun ke belakang

AYB

Persiapan perkenaan Lepas, lapas kok, pukul Lepas kok Pukul

Perkenaan Pukul, impact Pukul

Gerak Lanjut Putar bahu, ayun silang Ayun silang

Akhir Gerakan Siap raket Siap lagi Siap lagi

 KETERAMPILAN TARGET
LOB BERTAHAN
Perilaku Kata kunci Kata kunci 1 Kata kunci 2
Target
Persiapan Siap Siap Siap ,
badan Ayun ke belakang
Gerakan ke Kok, lihat kok, kejar kok, langkah Lihat kok , langkah silang
arah kok silang, gerak
Posisi Gerak, belakang kok, siap pukul Belakang kok
memukul
Ayunan raket Lengan lurus, raket ke belakang, ayun Ayun ke belakang
ke belakang ke belakang, buka bahu
Ayunan raket Ayunkan raket, putar badan, ayun ke Ayun ke depan lecut
ke depan depan
Perkenaan Titik tertinggi, depan kepala, Pukul, lecut
disentakkan, lecut, impact, pukul
Gerak lanjut Ayunkan raket, badan ke depan, ayun Ayun silang
silang, siap lagi
Kembali ke Siap lagi Siap lagi Siap lagi
sikap siap
 KETERAMPILAN TARGET
DROPSHOOT
Perilaku Kata kunci Kata kunci 1 Kata kunci 2
Target
Persiapan Siap Siap Siap ,
badan Ayun ke belakang
Gerakan ke Kok, lihat kok, kejar kok, langkah Lihat kok , langkah silang
arah kok silang, gerak
Posisi Gerak, belakang kok, siap pukul Belakang kok
memukul
Ayunan raket Lengan lurus, raket ke belakang, ayun Ayun ke belakang
ke belakang ke belakang, buka bahu
Ayunan raket Ayunkan raket, putar badan, ayun ke Ayun ke depan Ayun pelan
ke depan depan
Perkenaan Titik tertinggi, depan kepala, Dorong pelan , dorong
disentakkan, lecut, impact, pukul perlahan, ayun pelan , ayun
perlahan.
Gerak lanjut Ayunkan raket, badan ke depan, ayun Ayun silang
silang, siap lagi
Kembali ke Siap lagi Siap lagi Siap lagi
sikap siap
 SELF-TALK
MOTIVASIONAL
Dimensi Kata/Phrase
dan Indikator Self-Talk

1. Penguasaaan motivasional

1.1. Meningkatkan konsentrasi Tetap konsentrasi fokus

Konsentrasi pada gerakan yang harus konsen
dilakukan
Konsen.
fokus

1.2. Meninfkatkan Kepercayaan diri Yes, Saya bisa

Saya bisa Yakin
Saya yakin bisa
Saya harus lebih yakin
Saya bisa melakukannya dengan baik
....................................................
....................................................

1.3. Meningkatkan usaha untuk Lebih semangat Semangat

berlatih lebih keras Saya harus berlatih lebih keras Jangan menyerah
…………………………………. Lebih semangat
………………………………….
 SELF-TALK
MOTIVASIONAL

Dimensi Kata/Phrase
dan Indikator Self-Talk

2. Kesiagaan Motivasional

2.1. Menjaga tetap siap Siap selalu Siap

Saya lebih siap sekarang Lebih siap
Saya benar-benar siap untuk latihan sekang
Siap lagi , point , habisin
...................................................

1.2. Rileksasi dan menjaga Tenang Tenang

ketergugahan agar tetap tenang
Tetap rileks Tarik nafas panjang
Tenang jangan tegang Sabar
Rileks, tarik napas panjang
Rasakan lebih rileks/tenang
Tenang , sabar,
..................................................
 SELF-TALK
MOTIVASIONAL
Dimensi Kata/Phrase
dan Indikator Self-Talk

3. Dorongan Motivasional
3.1. Mempertahankan motivasi Bagus Bagus
Coba terus Tetap semangat
Tetap semangat Coba lagi
Lebih bersemangat lagi
...................................................
1.2. Meningkatkan usaha Lebih kuat Lebih kuat
Lebih cepat Lebih cepat
Lebih keras lagi Tambah lagi

1.3. Menjaga aktivitas sesuai Kuat – tinggi ke belakang Kuat – tinggi ke belakang
dengan tujaun ……………………………. Ayun pelan tipis
……………………………. Jangan mati sendiri

1.4. Mencapai penampilan terbaik Bagus Bagus

Bagus sekali Lakukan yang terbaik
Lakukan yg terbaik Tunjukan
Inilah saat yang terbaik
……………………………..
…………………………….