Tips Mengontrol Porsi

Makanan
Penuhi Kebutuhanmu bukan Menimbun Kalori
Ni Putu Ayu Julianti Dewi 1815143
Pembimbing: dr. July Ivone, MKK., M.PdKed
Bagian Ilmu Kesehatan Masyarakat
Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Maranatha
2021
 Kenali rasa
kenyangmu
Berhentilah makan
sebelum merasa
kekenyangan!
 Rencanakan Menu
dan Porsi Makanmu
Buatlah catatan menu makanan utama
dan cemilanmu sesuai porsi
kebutuhan harian
 Syarat Menyusun Biaya yang
Nilai gizi makanan

Menu tersedia

Dapat diterima oleh diri sendiri

Mudah diselenggarakan
atau keuarga
 Contoh Menu Makanan
Makan pagi
Roti 2 iris, telur dadar 1 butir
Selingan
Pisang 1 buah
Makan Siang
Nasi putih, tumis kacang panjang, tempe goreng
Selingan
Semangka 1 potong
Makan malam
Nasi putih, ayam goreng 1 porsi, sop sayur 1 porsi, pisang 1buah
 Bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalori harian?

• Pertama, ketahui terlebih dahulu tinggi badan (dalam satuan cm)

• Setelah itu, hitung berat badan ideal (BBI), dengan rumus:
BBI = (TB-100) – (10% dari hasil TB-100)
BBI akan digunakan untuk mengetahui kebutuhan kalori dasar (KKB) dengan rumus
perhitungan: Laki-laki = 30 kkal x BBI dan Perempuan = 25 kkal x BBI
Konsumsi Cemilan
Secukupnya
Snack time 2x/hari. Diantara jadwal makanan utama
utamakan buah potong.
Sesekali selain buah juga boleh tapi jangan terlalu
sering ya
 Makanan pokok: Karbohidrat
Isi Piringku

Ubi
Beras
Beras merah

Jagung

Mie/pasta
Kentang
 SAYURAN
Isi Piringku
Sayuran mengandung vitamin dan mineral
Terutama karoten, Vitamin A, Vitamin C, zat besi,
dan antioksidan
 LAUK PAUK DAN BUAH
Isi Piringku BUAHAN
Lauk pauk terdiri dari
protein nabati dan protein
hewani

Buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin

A, B1, B6,C, dan serat pangan. Sebagian vitamin
dan mineral yang terdapat
pada buah berperan sebagai antioksidan
Jangan Lupa Minum
Air
• Air = 0 kalori
• Minum air 8 gelas/hari
• Kandungan air dalam
tubuh manusia sekitar 2/3
atau sekitar 60-70%
• Kekurangan air
menyebabkan tubuh
mengalami dehidrasi
Thankyou