SAFA RI DA N SHA RING

Kesehatan Mental
SATUAN MITIGASI CRISIS CENTER
Universitas Negeri Surabaya
FENOMENA
KRISIS
KESEHATAN
MENTAL
MAHASISWA
 Menurut Indonesia-National Adolescent Mental
Health Survey 2022.15,5 juta (34,9 persen) remaja
mengalami masalah mental dan 2,45 juta (5,5 persen)
remaja mengalami gangguan mental
Sudahkah kamu
menjaga dirimu?
 Teknik
Relaksasi Afirmasi
 Afirmasi Relaksasi
pernyataan positif yang
Afirmasi
digunakan untuk M E T O D E YA N G
mengubah pemikiran dan MENGGABUNGKAN
perasaan negatif menjadi RELAKSASI FISIK DENGAN
positif. PENGULANGAN AFIRMASI
POSITIF
 Manfaat Penerapan
Teknik Relaksasi Afirmasi

Mengubah Pola Mengurangi

Pikir Negatif Stres

Meningkatkan Meningkatkan
Kepercayaan diri Kualitas Hidup
LANGKAH 1
Pilih Afirmasi
Positif

LANGKAH 2
Langkah-langkah
Pilih Tempat yang Teknik Relaksasi
Tenang
Afirmasi
LANGKAH 3
Relaksasi Fisik
 LANGKAH 4
Berfokus pada
Afirmasi

Langkah-langkah LANGKAH 5
Selesaikan dengan
Teknik Relaksasi Perasaan

Afirmasi Bersyukur

LANGKAH 6
Lakukan secara
teratur
Emotional Freedom
Technique (EFT)
 Cara Melakukan Terapi EFT
1. Kenali masalah utama

2. Tentukan seberapa besar masalah

3. Tanamkan kalimat sugesti positif

4. Mulai ketukan di titik tertentu

5. Kembali periksa intensitas masalah

Bagaimana
perasaanmu hari
ini?
Butterfly Hug Teknik

Silangkan kedua tangan Ulangi sampai rasa

di depan dada dengan cemasmu reda
kedua telapak tangan di
bahu Tarik nafas dalam-dalam
dan hembuskan
Pejamkan mata dan
fokuskan pikiranmu
Tepuk bahu selama 30
detik, lakukan secara
bergantian
 TEKNIK
S E L F I M A G E RY

Self Imagery atau Citra Diri adalah teknik yang dapat membantu untuk memperbaiki pandangan dan citra diri
 Cara Melakukan Self Imagery

Temukan tempat Melakukan

yang tenang relaksasi dengan
dan bebas posisi yang nyaman

Memvisualisasi Gunakan
citra diri yang postif panca indera
dengan cara dalam
menutup mata visualisasi tersebut
 Cara Melakukan Self Imagery

Ketika melakukan visualisasi Fokuskan perhatian

ucapkan hal-hal yang positif pada perasaan positif
tentang diri yang dirasakan
dalam visualisasi

Setelah melakukan latihan Self

Lakukan Self Imagery dengan
Imagery, catat setiap pengalaman
cara yang teratur
agar dapat melihat perubahan
sesuai dengan kebutuhan
“ Y O U R M E N TA L H E A LT H S T R U G G L E S
DO NOT DEFINE YOUR FUTURE.”
“ Y O U R M E N TA L H E A LT H S T R U G G L E S
DO NOT DEFINE YOUR FUTURE.”
 L AYA N A N K O N S E L I N G
K O N S E L O R S A FA R I K O N S E L I N G
 L AYA N A N K O N S E L I N G H U B U N G I

+62 815-6008-815 (Dr Diana Rahmasari)

6 2 8 1 2 - 2 8 2 5 - 1 0 9 9 ( D r Wi r y o N u r y o n o )