PANDUAN SELF

2019

ELITA VASRA, SST, M.Keb dan

HENI SUMATRI, S.Pd, M.Kes

POLTEKKES KEMENKES PALEMBANG

Langkah-langkah Self-
Hypnobirthing
Metode hypnobirthing ini dikembangkan berdasarkan adanya
keyakinan bahwa dengan persiapan melahirkan
yang holistic/menyeluruh (Body, Mind and Spirit) maka di saat
persalinan, wanita dan juga pendampingnya (suami), akan dapat
melalui pengalaman melahirkan yang aman, nyaman, tenang dan
memuaskan, jauh dari rasa takut yang menimbulkan ketegangan dan
rasa sakit. Dengan kata lain, jika pikiran dan tubuh mencapai
kondisi harmoni, maka alam akan bisa berfungsi dengan cara yang
sama seperti pada semua mahluk lainnya. Metode hypnobirthing ini
juga dikembangkan berdasarkan adanya keyakinan bahwa dengan
persiapan melahirkan yang cukup, calon ibu dan pendampingnya
saat persalinan akan dapat melalui pengalaman melahirkan yang
aman, tenang, nyaman dan memuaskan, jauh dari rasa takut dan
cemas yang menimbulkan ketegangan dan rasa sakit.
Melalui latihan-latihan yang diberikan oleh bidan/dokter, wanita
hamil bisa mengkondisikan tubuh dan jiwa/pikiran secara harmonis
selama kehamilan hingga mempersiapkan diri menghadapi proses
persalinan. Dengan demikian, tercipta rasa tenang dan rasa yakin
bahwa tubuhnya akan mampu berfungsi secara alami dalam proses
tersebut. Sebab setelah belajar memasuki kondisi relaksasi yang
dalam, wanita hamil akan mampu menetralisir rekaman negatif
yang ada di alam/jiwa bawah sadarnya serta menggantinya dengan
memasukkan program positif/ reprogamming.
Bukan itu saja, dalam latihan hypnobirthing ini wanita hamil juga
akan terlatih untuk lebih peka terhadap janinnya, sehingga akan
mampu berkomunikasi dengan janin, bahkan bekerjasama ketika
menjalani proses persalinan. Karena sesungguhnya janin atau bayi
di dalam kandungan juga memiliki body, mind dan spirit.
Meski body/tubuhnya masih kecil, mind/jiwa baru punya unsur
perasaan, janin sudah memiliki spirit/roh. Dan, justru karena pada
bayi baru memiliki unsur jiwa perasaan, dengan rajin melakukan
relaksasi, ibu akan lebih mudah berkomunikasi dengan “Spirit baby-
nya”.
Berikut beberapa definisi mengenai hypnosis:
HYPNOSIS adalah kondisi saat pikiran kritis kita terlewati
sehingga pemikiran atau ide tertentu yang dimasukkan oleh
orang lain ataupun diri sendiri menjadi sangat mudah diterima.
HYPNOSIS adalah suatu kondisi dimana perhatian menjadi
sangat terpusat sehingga tingkat sugestibilitas meningkat sangat
tinggi.
HyPNOSIS adalah seni komunikasi yang dapat mengeksplorasi
alam bawah sadar secara cepat efisien dan efektif.
Sebenarnya Hypnosis adalah suatu keadaan kesadaran yang normal-
alamiah dan sesungguhnya sering kita alami sepanjang hari.
Pernahkah Anda terhanyut saat menonton acara televisi yang sangat
menarik atau menangis ketika menyaksikan adegan yang
mengharukan? Itu adalah salah satu kondisi hypnosis normal
dimana perasaan dan pikiran kita terbawa seakan-akan kejadian
tersebut nyata. Dalam keadaan ter-hypnosis, seseorang cenderung
lebih mudah menerima saran (sugesti) entah untuk berubah,
mengalami sesuatu, dll.
Proses Hypnobirthing b ekerja berdasarkan kekuatan sugesti. Proses
ini menggunakan afirmasi positif, sugesti dan visualisasi untuk
menenangkan tubuh, memandu fikiran, serta mengendalikan
nafasnya. Klien ibu hamil dapat melakukan ini sendiri (self
hipnosis) atau dengan pimpinan pendamping persalinan/ bidan. Bisa
dengan memberikan afirmasi verbal yang membantu untuk
memasuki kondisi tenang (calm state) dari hipnosis. Bisa juga
dilakukan melalui visualisasi (membayangkan bunga yang
bermekaran, melihat pelangi, melihat apa yang akan terjadi kepada
seseorang dll) maupun dengan mengunakan gerakan idio motor
untuk mencapai relaksasi.
Teknik hypnobirthing sangatlah sederhana dan mudah. Dan kunci
untuk mencapai keberhasilan dari metode ini adalah praktek baik di
kelas antenatal maupun di rumah sehingga teknik-teknik dalam
hypnobirthing bisa menjadi kebiasaan bagi ibu untuk mencapai dan
menciptakan kondisi relaksasi selama kehamilan dan menghadapi
persalinan. Untuk mencapai keberhasilan yang lebih optimal, dalam
mempraktekkan metode ini, ibu memerlukan seseorang yang
mampu membimbingnya untuk selalu berlatih, disinilah perlunya
peran pendamping. Pendamping disini adalah mitra/patner ibu entah
itu suami atau orang terdekat ibu. Oleh karena itu sangat penting
sekali untuk mengajak dan melibatkan suami/ patner ibu saat
memberikan pelatihan hypnobirthing selama antenatal. Sehingga
suami bisa menjadi motivator bahkan pembimbing bagi ibu untuk
selalu berlatih teknik relaksasi hypnobirthing.
Kemudian cobalah untuk menyusun dahulu sugesti dan affirmasi
positif yang Anda inginkan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
1. Pilihlah kata-kata instruksi positif. Sugesti positif lebih
diterima oleh pikiran bawah sadar.
2. Ulangi sugesti secara teratur untuk memaksimalkan efeknya;
hindari kata-kata klise.
3. Buatlah sugesti sesuai kebutuhan anda agar berhubungan
langsung dengan tujuan anda
4. Gunakan pendekatan terperinci dan logis dalam membuat
sugesti. jika tujuan anda dapat diukur, berikan tambahan yang
tepat.
5. Pastikan bahwa semua sugesti jelas, sederhana mudah
dimengerti, spesifik dan jika memungkinkan, dalam bentuk
waktu sekarang. Contoh: “Setiap hari tubuh dan oikiran saya
bekerjasama menghilangkan keinginan makan gula.”
Daripada, ” saya akan menjadi lebih kurus.”
6. Gunakan penggambaran, dan tambahkan kata-kata yang
menggambarkan emosi, seperti bersemangat, bersinar,
gemetar, luarbiasa, hebat.
7. Berkesan meyakinkan
8. Nada rendah monoton tanpa dialek yang asing bagi pasien
9. Arti tunggal, sehingga tidak meragukan atau salah ditafsirkan
10. Untuk kasus-kasus yang terkait dengan permasalahan atau
nilai lainnya, maka penyelesaian harus dimulai dari
permasalahan atau nilai yang paling mendasar.
11. Pengulangan
Misalnya:
 Baca berulang beberapa kali sugesti dan affirmasi tersebut
lalu atur posisi
 pastikan bahwa anda ada di posisi yang nyaman sehingga
anda dapat relax, jadi buatlah posisi tubuh dan diri Anda
senyaman mungkin dan bebas dari tekanan serta bebaskan
dari hal-hal yang mungkin dapat mengganggu proses
misalnya, bunyi Hp.
 Lalu atur nafas dan focus di nafas yang keluar masuk,
lakukan dengan pelan-pelan dan lambat, dan ijinkan
perlahan-lahan mata Anda tertutup dengan nyaman. Lalu
focus ke nafas jika ada piriran yang datang dan pergi coba
abaikan.
 Langkah kedua adalah mencoba menghadirkan gambaran
atau membayangkan saat ini Anda berada di tempat favorit
Anda lalu Pastikan bahwa rasa anda aman dan yang nyaman.
Setelah itu ikuti langkah demi langkah panduan yang ada
dalam cd panduan relaksasi. Rasakan apa yang Anda rasakan
dan nikmati serta terima sensasi apapun yang Anda rasakan
 1. Mencari tempat yang tenang dan nyaman
Pertama-tama, tentukan tempat yang akan anda gunakan dalam
menghipnosis diri sendiri dan pilihlah tempat yang tenang jauh
dari keramaian serta nyaman untuk anda. Tempat yang tenang
dan tidak ada gangguan akan membantu anda dalam berpikir
tenang karena hipnoterapi harus dilakukan saat pikiran sedang
rileks. Anda bisa melakukan di dalam ruangan ataupun di luar
ruangan sesuai minat anda yang membuat pikiran menjadi lebih
nyaman.
2. Ambil posisi yang membuat anda nyaman,
Langkah berikutnya yaitu membuat posisi senyaman mungkin.
Langkah-Langkah Hipnoterapi Pada Diri Sendiri Bisa sambil duduk, telentang, berdiri, tiduran atau apapun
carilah posisi seenak mungkin sehingga tidak ada kemungkinan
anda berubah-ubah posisi untuk kedepannya.
3. Santailah sejenak sambil menutup mata,
Persiapan sudah dimulai, maka bersantailah sejenak jauhkan
pikiran anda dari semua hal yang mengganggu. Akan lebih baik
jika anda menutup mata agar otak juga ikut rileks dan tidak
terganggu dengan melihat hal yang mungkin akan merubah
konsentrasi anda. Rasa sedih, cemas, emosi, khawatir, dan
lainnya sebaiknya dihilangkan, jangan pikirkan apapun kecuali
mencoba untuk rileks.
4. Mengatur pernafasan,
Aturlah nafas anda sepelan dan sesantai mungkin, cobalah
untuk menahan nafas selama 3 detik lalu keluarkan secara
perlahan. Lakukan hal ini secara berulang agar pikiran anda
semakin rileks, cara ini akan membantu menurunkan
gelombang beta ke gelombang alfa pada otak. Yakni
gelombang waspada ke gelombang otak rileks yang akan
membantu proses hipnoterapi.
5. Menghilangkan ketegangan pada diri anda,
 Cobalah untuk menenangkan diri dengan menghilangkan rasa
tegang yang terjadi pada diri anda. Saat anda mengatur kontrol
pernafasan, barengi hal tersebut dengan keadaan tubuh yang
lebih rileks. Aliri tubuh anda dengan perasaan tenang dari atas
kepala hingga ke ujung kaki.
6. Memasuki pikiran rileksasi yang lebih dalam,
Setelah keadaan tubuh anda sudah pada tahap rileks dan santai,
maka masuki terus pikiran anda pada tahap rileksasi lebih
dalam lagi. Saat masuk ke tahap ini, mungkin anda akan
mengalami sedikit kesulitan maka untuk memudahkan cobalah
untuk mendengarkan musik audioterapi agar anda lebih santai.
Khusus bagi anda yang beragama islam boleh sambil membaca
alquran surat albaqarah ayat 286.
7. Mengikuti arus di dalam rileksasi anda,
Saat anda sudah mulai merasakan rileksasi terdalam, itu artinya
anda sudah berada dalam alam bawah sadar anda sendiri.
Cobalah untuk terus menikmati sensasi tersebut dan jangan
sampai keluar dari sana atau terbangun secara tiba-tiba. Ingat,
pastikan anda dalam kondisi rileks. Saat anda berada di tahap
ini, anda mulai bisa mengeluarkan sugesti ke diri anda sendiri.
8. Memasukan dan Memberikan Sugesti ke Dalam Alam Bawah
Sadar,
Pada saat anda sudah berada di alam bawah sadar dimana anda
dalam kondisi sangat Rileks dan Fokus dengan tujan anda maka
disitu saatnya anda bisa memasukan segala sugesti yang anda
inginkan. Alam bawah sadar adalah dimana kondisi saat anda
setengah tertidur yang mana terkadang seklias ada mimpi yang
biasanya berisi mengenai kondisi anda atau lingkungan saat ini
(Contoh di sekeliling anda ada suara air kran dan di mimpi
terasa sedang dekat dengan gemericik air). Tetapi pada saat itu
anda harus Fokus tetapi Rileks (Santai), dan masukan sugesti-
sugesti yang anda inginkan seperti ingin menjalani Hidup lebih
baik, berhenti Merokok, dan lain sebagainya.
9. Persiapan untuk bangun kembali, Lakukan proses sugesti atau
hipnosis tadi dengan menikmatinya sampai anda puas dan
sudah merasa cukup. Jika anda sudah merasa puas berada di
sana sekarang anda mempersiapkan diri untuk terjaga dari alam
bawah sadar. Bayangkan anda sedang berenang di air yang biru
dan jernih dengan sinar matahari yang menyinari tubuh. Lalu
mulailah berhitung dari angka 1 sampai 10 sebagai proses anda
kembali ke alam sadar.
10. Membuka mata, Ini menjadi tahap akhir dari proses
hipnoterapi anda, yaitu membuka mata dan kembali ke dunia
nyata. Saat anda sudah kembali sadar buka mata secara
perlahan dan pastikan ada jeda di setiap prosesnya. Setelah
mata anda terbuka, maka ucapkanlah rasa syukur anda kepada
Tuhan atas setiap hal yang sudah terjadi di hidup anda.
Hipnoterapi atau Hipnotis Diri Sendiri (Self Hipnotis) harus
dilakukan bertahap dalam beberapa sesi secara rutin setiap hari.
Walapun teknik Hipnotis bisa berhasil secara langsung tetapi
terkadang yang harus diketahui adalah bahwa Hipnoterapi bukanlah
Obat Ajaib yang bisa langsung memasukan sugesti kedalam diri
sendiri. Sehingga anda harus rajin melakukan hipnoterapi secara
bertahap, jika anda rasa kurang ahli dalam melakukannya,
sebaiknya anda belajar langsung dengan ahlinya.
Berikut adalah beberapa contoh saat-saat di mana Anda
sangat reseptif terhadap sugesti atau saran:
Setiap kali Anda berada dalam keadaan emosi tinggi, Anda
sangat reseptif terhadap sugesti.
Sebagai contoh, ketika Anda
mengalami kecemasan, rangsangan yang
menyebabkan kecemasan akan langsung measuk ke pikiran bawah
sadar Anda dan mempengaruhi bagaimana nantinya Anda akan
merespon setiap kali ada rangsangan yang sama di masa depan. Itu
disebut respon otomatis. Dan begitu pulalah bagaimana
beberapa fobia bisa tercipta. Anda akan merespon secara otomatis
suatu rangsangan yang mungkin akan menyebabkan Anda menjadi
fobia terhadap sesuatu tersebut.

Indera penciuman atau perasa Anda bisa menjadi sebuah sugesti

hipnotis.

Katakanlah saat Anda masih anak-anak dulu, setiap sepulang

dari sekolah ibu Anda selalu memasakan makanan kesukaan
Anda. Dan saat itu Anda merasakan perasaan yang senang dan
bahagia karenanya. Dan sekarang, Setiap kali Anda mendapati bau
dan rasa makanan kesukaan Anda itu, Anda dapat merasakan
kebahagiaan yang sama dengan yang waktu itu. Itu karena
Anda memiliki respon otomatis terhadap hal tersebut.
Apa itu self hypnosis?
Anda menerima sugesti melalui indera penglihatan Anda.
Bisa dikatakan Self Hypnosis adalah membuat diri kita reseptif
Kita semua tahu apa yang harus dilakukan ketika melihat lampu lalu terhadap sugesti yang akan kita berikan untuk diri kita sendiri.
lintas sedang menyala merah, menyala hijau atau sedang menyala
kuning. Merah yang berarti harus berhenti, kuning berarti berhati- Selama proses self hypnosis ini kita akan tetap sadar sepenuhnya.
hati, dan kemudian jalan saat warna hijau. Kita akan bereaksi secara Dan ini aman. Ibarat mau menanam tanaman, kita harus
otomatis terhadap rambu-rambu tersebut. mempersiapkan tanahnya terlebih dahulu agar bisa kita tanami, ya
hanya itu saja.
Hasil akhir dari hipnosis adalah untuk mempelajari respon yang
otomatis tersebut.

Di luar kondisi-kondisi yang reseptif terhadap sugesti yang seperti

di atas, semua sugesti yang kita terima akan disaring melalui pikiran
sadar terlebih dahulu sebelum akhirnya diserap oleh pikiran bawah
sadar kita.

Itulah sedikit penjelasan mengenai hypnosis. Seterusnya kita akan

langsung membahas mengenai self hypnosis.

MANFAAT SELF HYPNOSIS
Tentunya banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dengan
mengetahui bagaimana cara melakukan self hypnosis ini. Dan di
antara manfaat self hypnosis antara lain:
1. Menghilangkan atau Merubah Kebiasaan, Self hypnosis adalah
salah satu teknik yang telah terbukti dapat mengurangi atau
bahkan menghilangkan kebiasaan yang buruk atau tidak pantas.
Jika anda memiliki perilaku atau kebiasaan yang ingin anda
berhentikan, maka self hypnosis adalah jawabannya, misalkan
seperti berhenti merokok.
2. Menghilangkan Belief Negatif, Apakah anda memiliki
pemikiran negatif yang berpengaruh terhadap interaksi anda
dengan orang lain? Banyak pemikiran seperti, “Saya kurang
baik” atau “Semua laki-laki tidak bisa dipercaya”, dapat
memberikan dampak negatif yang besar dalam kualitas hidup
anda. Melalui self-hypnosis anda dapat dengan mudah
memprogram pikiran anda untuk menghilangkan pemikiran-
pemikiran seperti itu dengan cepat dan permanen.
3. Memasukkan Sugesti Positif, Anda dapat memasukkan sugesti
positif yang baru ke dalam pikiran bawah sadar anda dengan
mudah menggunakan teknik ini. Apakah anda ingin berpikir,
merasa, dan memiliki kualitas seperti Bill Gates? Apakah anda
merasa bahwa dengan memiliki hal tersebut anda dapat
meningkatkan keuangan anda? Self Hypnosis adalah
jawabannya.
4. Mengurangi Rasa Sakit, Hypnosis seringkali digunakan dalam
area medis untuk mengurangi rasa sakit. Bahkan pada zaman
dahulu, hypnosis digunakan untuk melakukan operasi besar,
bahkan dalam perkembangannya, operasi kanker, usus buntu,
ataupun recovery pasca operasi dapat sangat terbantu dengan
menggunakan hypnosis.
5. Mengurangi Stress, Anda dapat mengurangi atau
menghilangkan stress yang ada tanpa membuang energi.
6. Penurunan Berat Badan, Dengan self-hypnosis anda dapat
menemukan belief-belief mengenai tubuh anda dan
menghilangkan atau menguranginya. Dengan self-hypnosis
apabila anda ingin mengurangi beberapa kilogram saja, Self-
hypnosis akan sangat efektif.
Anda dapat menggunakan self-hypnosis untuk berbagai macam hal
dan kami menyarankan pada anda untuk melakukan riset terlebih
dahulu tentang bagaimana self-hypnosis dapat menguntungkan bagi
diri anda. Anda mungkin akan terkejut bahwa self hypnosis dapat
membantu anda dalam berbagai bidang. Anda mungkin tidak
membaca seluruh artikel ini atau bahkan melompat-lompatinya,
tetapi anda akan tetap menangkap semua intinya dan anda memiliki
kekuatan untuk menjadi tuan dari pikiran anda sendiri dan membuat
perubahan yang mungkin selama ini hanya ada dalam imajinasi
anda.
PANDUAN MELAKUKAN SELF HYPNOSIS
Lalu bagaimanakah cara melakukan self hypnosis? Caranya ada di
bawah ini. Pilih tempat yang tenang, duduk tenang, dengan posisi
yang nyaman, tutup mata, lakukan relaksasi dengan konsentrasi
tertuju kepada tarikan dan hembusan nafas, lalu ucapkan dalam hati
skrip berikut ini: Setiap kali saya menghembuskan nafas....saya
akan memasuki rasa rileks dan nyaman yang lebih dalam dari
sebelumnya ....[lakukan ini sekitar 3 menit]....
Saya akan menghitung mundur dari 100 ke 1 bersama hembusan
nafas saya...dan setiap kali saya menghitung...saya akan merasakan
kenyamanan yang lebih dalam dari sebelumnya....
[Depth level test 1]
Wahai kedua belah tangan...aku perintahkan kamu menjadi sangat
santai...sangat rileks...dan sangat malas...1 Sedemikian
malasnya...sehingga kamu tidak mau bergerak sedikitpun
juga...sedemikian malasnya....
[Baca skrip ini berulang-ulang, sampai anda merasakan tangan
anda sudah sangat sangat santai]......[Lalu coba gerakkan tangan,
bilamana sudah terasa lemas dan tidak mau bergerak, maka
lanjutkan dengan skrip berikut ini]
Saya akan menghitung mundur dari 5 ke 1....dan setiap menghitung
saya akan merasakan santai dan nyaman......lebih nyaman dari
sebelumnya.....
Lalu lanjutkan dengan sugesti yang ingin anda masikkan ke bawah
sadar anda. Setelah selesai akhiri dengan skrip berikut ini. Setelah
anda merasa cukup, maka akhiri dengan terminasi, dengan skrip
berikut ini.
Dalam 5 hitungan, saya akan membuka mata, dan bangun dalam
kondisi yang sangat segar sekali....[Mulai lakukan hitungan dan
buka mata anda]....

Mata... aku perintahkan kamu menjadi sangat santai...sangat

rileks...dan sangat malas...! Sedemikian malasnya....sehingga kamu
tidak mau membuka walaupun kamu berkeinginan untuk
membuka...bahkan untuk bergerakpun kamu sedemikian
malasnya....[Baca skrip ini berulang-ulang, sampai anda sudah
sangat sangat santai].... [Lalu coba anda buka mata, bilamana sudah
terasa berat atau tidak mau terbuka, maka lanjutkan dengan skrip
berikut ini]

[Depth level test 2]