KEMENTERIAN KESIHATAN

MALAYSIA

MEMPERKASAKAN
DAYA TAHAN DIRI
(EMPOWER YOUR
RESILIENCE)
NUR ZUHAIRAH BINTI ZUHURI KB;PA
PEGAWAI PSIKOLOGI KAUNSELING
PEJABAT KESIHATAN DAERAH KULAI
 Apa khabar semua?
Saya doakan agar semua peserta kursus pada hari ini berlapang
dada, ikhlas dalam menuntut ilmu, serta dapat aplikasi dalam
kehidupan seharian sepanjang tempoh perkhidmatan
Resilie
nt
• Komunikasi kebakaran yang pantas
• Mempengaruhi tingkah laku orang lain
• Hantar melalui mimik muka dan postur badan
• Untuk memaklumkan kami: "semak ini“
• Tidak boleh digambarkan dengan memerhati:
merasakan, berfikir atau motif

Jangan buat keputusan ketika sedih

Jangan balas apabila anda marah
Jangan berjanji apabila anda gembira
 Intipati
Berdaya Tahan

Penyelesaian
Masalah

Belas Mentaliti Hubung Peraturan

Kasihan Survivor an Sosial Emosi
….TETAPI BAGAIMANA?
 EMOTION

Motivates
Communicate Communicate action/
with others with us behavior
 KOMPONEN RESPON EMOSI

Faktor Peristiwa
Tafsiran Sensasi Perubahan
kerentanan Mendorong
Psikologi
20XX presentation title 9
HAVING STRESS IS
NORMAL AND PART OF
LIFE.
FLEKSIBILITI
PSIKOLOGI Menghubungi masa kini Berada
disini sekarang

Nilai
Penerimaan
Mengetahui perkara
dan terbuka
yang penting

Defusi Tindakan berkesan

Perhatikan Lakukan apa yang
pemikiran anda diperlukan
Diri sebagai konteks
Pengambilan perspektif yang
fleksibe
 Jauh dari Nilai Ke Arah Nilai

Tingkah Laku

1. Termasuk tingkah laku terang- kebolehkerjaan: adakah kerja itu

terangan dan rahsia membawa andake arah kehidupan
2. Klien mentakrifkan apa yang bergerak yang kaya dan bermakna?
jauh Titik Can be narrow focus or broad
3. Sebarang aktiviti boleh pergi atau
Pilihan focus
4. ke arah bergerak bergantung kepada
konteks

Boleh jadi fokus sempit atau fokus luas Didahului oleh

anteseden: situasi dan pemikiran atau perasaan
 Strategi Menghadapi

Fokus
Emosi

Fokus Maksud Fokus Menghindari

fokus
Sosial Fokus Masalah
 Sihat Tidak Sihat

Pembingkaian semula kognitif Kesibukan Kesibukan

Menulis

Menulis Jurnal Enggan bercakap

Berfikiran positif dan memaafkan Positif Toksik

Menentukan penyelesaian alternatif Terlalu menganalisis/terlalu berfikir

Mencari kebaikan dalam keadaan buruk Meludah

Keluar bercakap dengan seseorang Pengeluaran sosial

Bersenam Penyalahgunaan bahan/merokok/alkohol

Gangguan terkawal NSSI/ makan berlebihan/ perbelanjaan

impulsif
 A B C OF MOOD REGULATION

A B C

Mengumpul Penguasaan
Menghadapi
Positiviti Tingkah Laku
Hadapan
FLEKSIBILITI
PSIKOLOGI Menghubungi masa kini Berada
disini sekarang

Nilai
Penerimaan
Mengetahui perkara
dan terbuka
yang penting

Defusi Tindakan berkesan

Perhatikan Lakukan apa yang
pemikiran anda diperlukan
Diri sebagai konteks
Pengambilan perspektif yang
fleksibe
IT’S LIKE BLOOD AND FLESH.
BELIEVE IT OR NOT;
MOST OF YOUR STRESS
IS SELF-CREATED.
 MENGURUS TEKANAN ANDA BERMAKSUD:
Menguasai TINGKAH LAKU BARU dan mencari cara
baharu untuk melihat DIRI SENDIRI dan DUNIA ANDA.
 DAYA TAHAN 1:
MEREKA TAHU BAGAIMANA BERTENANG.
Anda perlu tahu bagaimana untuk melepaskan
ketegangan, dan dapat merehatkan badan dan
menenangkan fikiran anda.
 DAYA TAHAN 2:
MEREKA MAKAN DENGAN BETUL DAN KERAP
BERSENAM.
Berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam
mulut anda. Libatkan diri dalam beberapa bentuk aktiviti
fizikal secara kerap sepanjang minggu.
 DAYA TAHAN 3:
DAPAT TIDUR YANG CUKUP.
Memastikan anda mendapat rehat yang cukup dan kualiti
tidur yang baik
 DAYA TAHAN 4:
MEREKA TIDAK RISAU TENTANGPERKARA YANG
TIDAK PENTING.
Ketahui perbezaan antara apa yang benar-benar penting
dan apayang tidak. Letakkan perkara dalam perspektif
positif
COVEY’S DAILY ACTIVITIES QUADRANTS:

1 2

NOT URGENT BUT

URGENT & IMPORTANT IMPORTANT

3 4

URGENT BUT NOT NOT URGENT & NOT

IMPORTANT IMPORTANT
 DAYA TAHAN 5:
TIDAK KERAP MARAH.
Elakkan marah, tetapi jika anda marah, cuba kawal
kemarahan anda supaya ia tidak menjadi lebih parah
 DAYA TAHAN 6:
TERATUR
Kawal persekitaran anda yang mampu anda kawal. Jika
tidak teratur anda akan mudah berasa tertekan
BERPANDUKAN 5 HUKUM SYARIAT:

1
WAJIB SEGERA LAKSANAKAN

2
SUNAT ELOK LAKSANAKAN

3
HARAM SEGERA TINGGALKAN

4
MAKRUH ELOK TINGGALKAN

5
HARUS IKUT KEPERLUAN
 DAYA TAHAN 7:
MENGURUS MASA DENGAN CEKAP
Mengetahui cara menggunakan masa dengan berkesan
kawal jadual anda
 DAYA TAHAN 8:
MEMPUNYAI DAN MENGGUNAKAN SISTEM
SOKONGAN SOSIAL YANG KUKUH.
Luangkan masa bersama keluarga,rakan dan kenalan
anda.Mempunyai orang dalam hidup anda yang mendengar
anda dan menjaga anda.
 DAYA TAHAN 9:
HIDUP MENGIKUT NILAI DIRI ANDA
Tahu apa yang penting dan apatidak. Pastikan matlamat
anda penting dan berbaloi.
 DAYA TAHAN 10:
MEREKA MEMPUNYAI RASA HUMOR YANG BAIK
Ketawa melihat kerumitan dan kegusaran hidup. Boleh
ketawakan diri sendiri, dan jangan terlalu serius.
WE ALWAYS HAVE THE
POTENTIAL TO BE AN
EFFECTIVE STRESS
MANAGERS.
ALWAYS GIVE THE BEST AND
GOOD MEANINGS AND
VALUES TO YOUR OWNSELF
AND OTHERS.
thank you
mirjam nilsson
mirjam@contoso.com
www.contoso.com