Jenis makanan buat

atlet sepak bola

ANAS HIDAYAT (A42121002)
SATRIANA (A42121047)
DEWI YANTI (A42121057)
EDWINHIO (A42121167)
FATURRAHMAN (A42121112)
 Menu Makanan Pemain Sepak Bola Sebelum PertandinganMakan malam
(Untuk pertandingan jam 8 pagi):

Jam 7 malam Sarapan: Jam 06:30

Nasi 1 ½ piring ukuran sedang 3 tangkap roti bakar

Sayur sop Buah-buahan

Pepes teri Teh manis

Perkedel kentang

Jeruk manis

Jam 10 malam

3 buah biskuit

1 gelas susu
 Makan malam (untuk pertandingan jam 10 pagi)

Jam 7 malam Teh manis Sarapan: Jam 7 pagi 3-4 jam sebelum
pertandingan:
Nasi 1 ½ piring Jam 10 malam Nasi 1 ½ piring
ukuran sedang Nasi 1 piring Tahu
Sayur kangkung 3 buah biskuit
isi
Sup wortel
Ikan bakar 1 gelas susu
Ayam panggang
Rolade telur
Perkedel (tanpa kulit)
Teh manis
Teh manis Sayur sop

Jam 9 malam Jus buah

 Menu Makanan Pemain Bola Setelah Pertandingan

30 menit setelah pertandingan: Jus jeruk

Jus belimbing Air mineral

Air mineral 4 jam setelah pertandingan:

1 jam setelah pertandingan: Nasi 1 ½ piring ukuran sedang

Biskuit Sup wortel

Jus tomat Telur asin

Air putih Rawon daging

2 jam setelah pertandingan: Kerupuk udang

Nasi 1 piring Air kelapa

Soto ayam
Setiap pemain sepak bola perlu mengisi bahan bakar tubuhnya dengan mengonsumsi
makanan sebelum bertanding. Umumnya, mereka diperbolehkan makan maksimal
tiga sampai empat jam sebelum pertandingan dimulai. Makanannya kudu berupa
karbohidrat seperti kentang dan protein yang bisa diperoleh dari dada ayam. Cairan
juga tak boleh luput agar pemain tidak mengalami dehidrasi. Jenis cairan yang
dianjurkan adalah air putih atau minuman lain yang rendah gula dan tidak bersoda.
Beberapa pemain juga akan mendapatkan snack tambahan satu sampai dua jam
sebelum pertandingan. Jenis camilan yang diberikan biasanya rendah lemak, tinggi
karbohidrat dan berserat agar mudah dicerna. Misalnya seperti salad buah, pisang,
kacang almond dan kue beras yang dilapisi selai kacang.

ATURAN MAKAN SEBELUM PERTANDINGAN

 Asupan Pasca Pertandingan

Asupan pasca pertandingan ternyata tidak kalah penting. Makanan ini perlu dikonsumsi setelah
pertandingan selesai atau di sesi latihan untuk pertandingan esok hari. Tujuannya untuk
memulihkan kondisi pemain dan mengisi ulang energi.

Tidak selalu harus makanan berat, asupannya bisa berupa makanan ringan. Yang terpenting,
makanan ini terdiri dari karbohidrat dan protein untuk memperbaiki otot-otot tegang akibat
permainan.

Selain makanan, asupan cairan juga amat penting. Pemain perlu memenuhi kebutuhan cairan
tubuhnya segera setelah permainan selesai. Minuman elektrolit adalah yang paling
direkomendasikan untuk mengganti cairan yang banyak dikeluarkan sepanjang pertandingan.
SEKIAN DAN TERIMA KASIH