Lari Pecut 1 PERALATAN UNTUK OLAHRAGA

Dalam sukan olahraga, terutamanya acara-acara larian, terdapat beberapa peralatan yang diperlukan.

1. Kasut. Kasut atau spikes merupakan peralatan penting para olahragawan bukan sahaja mereka yang mengambil bahagian dalam acara lari pecut , tetapi juga untuk kegunaan dalam acara lain, termasuk acara padang. Walau bagaimanapun, penggunaan kasut ini amat penting malah dimestikan bagi acara olahraga masa kini, terutama untuk acara lari pecut. Jenis kasut bergantung kepada keselesaan atlit secara individu. Bagaimanapun biarlah daripada jenis yang ringan. 2. Blok Permulaan Blok permulaan merupakan sejenis alat yang digunakan untuk membantu para pelari pecut membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan larian. Biasanya para pelari tidak diwajibkan rnenggunakan blok permulaan ini, tetapi begi kebanyakan pelari blok, Ini amat diperlukan, termasuk dalam perlumbaan di peringkat sekolah. Pelari boleh meminta nasihat guru pengawas atau jurulatih tentang pemilihan jenis blok permulaan yang sesuai.

3. Pakaian Sukan Seperti acara sukan lainnya, para olahragawan juga perlu menggunakan pakaian yang sesuai untuk setiap acara yang mereka sertai. Dalam kebanyakan perjumpaan sukan terbesar dunia, para olahragawan akan memakai singlet yang terdapat nombor peserta, negara atau pasukan yang mereka wakili serta nama penaja yang menganjurkan perjumpaan itu.bagaimanapun, setiap peserta di boIehkan memakai pakaian yang mereka gemari asalkan dipersetujui oleh negara dan pasukan mereka.Contohnya dalam Sukan OIimpik yang dapat kita tontoni menerusi kaca televisyen, pelbagai jenis dan bentuk pakaian yang dipakai oieh peserta lelaki dan wanita asalkan pakaian itu selesa dan tidak mengganggu pergerakan dan Iarian mereka. 4. PERALATAN SAMPINGAN Setiap olahragawan juga digalakkan mempunyai beg peralatan masing-masing. Mungkin ada di kalangan olahragawan yang menganggap perkara ini sesuatu yang tidak penting, namun sebagai olahragawan , sesuatu yang mempunyai kaiian dengan mereka hendaklah diberi perhatian.Bagi peralatan ini pula harus rnengandungi barangan seperti berikut: a. tuala. b. Peralatan kecemasan yang ringan, seperti minyak urut, plaster, aspirin, botol minuman, dan sebagainya. b. Seluar pendek dan singlet ( sebaik-baiknya dua pasang ) d. Kasut jogging dan kasut berlari. e. Jam randik atau pita pengukur. f. Barangan lain yang difikirkan perlu.

PRINSIP-PRINSIP MEKANIK
Setelah melakukan pelepasan dengan baik danpada garisan permulaan, pelumba akan melakukan larian dan pecutan sehingga ke garisan penamat sama ada untuk acara 100 meter, 200 meter atau pun 400 meter. Walaupun purata masa yang diambil oleh pelari terlalu pantas terutamanya untuk acara 100 meter, namun cara atau teknik larian perlu disesuaikan agar masa yang singkat itu menjanjikan catatan terbaik bagi seorang pelari pecut. Ada berapa aspek penting yang harus diberikan tumpuan oleh pelari pecut semasa melakukan larian dan pecutan. lni termasuklah pergerakan tangan, pergerakan kaki, kedudukan badan dan tumpuan fikiran. Perlu diingat juga selain aspek-aspek yang hanya dimunculkan oleh pelari itu sendiri, terdapat beberapa aspek luaran yang boleh menjejaskan larian dan pecutan jika pelari tidak dapat menangani masalah tersebut. lni termasuklah saingan dan tekanan psikologi daripada peserta lain, sorakan dan ejekan penonton, peralatan dan pakaian yang kurang selesa , pemakanan yang tidak seimbang, kecederaan tertentu, serta masalah-masalah lain yang boleh menjejaskan prestasi pelumba.

Pergerakan Tangan

Dalam larian pecut, pergerakan tangan pelumba adalah penting. Dalam hal ini pelari hendaklah menghayun tangan , khususnya sikunya ke belakang dan ayunan tangan ke hadapan tidak semestinya melepasi bahu. Ada juga pelari yang meluruskan tangan semasa menghayun ke belakang. Walau apa cara pun ayunan tangan dapat mempengaruhi kepantasan pecutan dan larian.Tanpa ayunan tangan sepenuhnya seorang pelari tidak akan berjaya menggerak kakin.ya dengan pantas.Ini bermakna pergerakan tangan dan kaki adalah gabungan penting dalam menentukan kederasan larian pecut. Tangan pelari terayun kebelakang, akan membawa ke arah siku semasa pelari memecut. liii kelihatan ketara semasa tangan melepasi pinggang. Sudut ini akan berkurangan sehingga mencapai 90 darjah. Ayunan tangan juga membantu mengelakkan peredaran yang tidak diperlukan akibat pergerakan kaki. Pergerakan pantas serta cergas danpada paha menyebabkan badan pelari berputar ke arah belakang, dan ini harus dielakkan atau dikurangkan oleh pergerakan tepi siku. Bahagian Ieher dan bahu pelari yang sedia tertekan meningkat semasa memecut. Kedudukan tangan hendaklah dalam keadaan tegang, kerana ini boleh membantu pelari merehatkan badan. Tangan pelari pula tidak seharusnya berada dalam keadaan yang menegang kerana ketegangan ini boleh dipindahkan ke dada dan bahu. Pelari boleh memilih sama ada jan-jan tangan terbuka atau digenggam semasa membuat ayunan ketika berlari. Perkara yang penting sebarang kedudukan tangan pelari hendaklah menjadikannya semesa untuk berlan dan memecut.

Pergerakan Kaki
Pergerakan kaki dan ayunan tangan dapat menentukan kederasan larian pelari. Dalam pergerakan kaki terdapat dua perkara yang harus diberikan perhatian dalam lariari pecul. Pertama ialah mengangkat lutut pada kedudukan yang tinggi dan kedua ialah penamatan atau penghabisan perlakuan drive semasa melangkah. Perlu diingat iaitu keseluruhan drive adalah berpunca daripada bahagian belakang badan. Kaki yang membuat drive hendaklah direnggang penuh ke belakang badan.

Selain itu pclari juga hendaklah berlari dengan mengangkat pinggangnya ke atas bagi membantu melengkapkan drive kerana biasanya adalah sukar untuk memindahkan kaki daripada tanah apabila pmggang berada dalam kedudukan yang tinggi. Kedudukan badan hendaldah condong sedikit ke hadapan semasa berlari. Pelan seharusnya menggunakan bahagian hadapan tapak kaki untuk mendarat dan memecut. Menamatkan Larian Pecut. Matlamat setiap pelari termasuklah menghabiskan larian dalam masa yang sesingkat yang boleh dan lebih dahullu daripada pelari lain yang sama-sama bertanding. Semasa menuju ke garisan penamat pelari tidak seharusnya cuba memperlahankan larian atau membuat lompatan untuk nlencapai pita penamat.Pelari hendaklah terus berlari dengan lebih pantas dan tidak perlu sama sekali memperlahankan larianya. Dengan membuat diving juga tidak akan membantu pelari sebaliknya perbuatan itu belum menjamin penamatannya malah mungkin akan membahayakan diri sendiri sahaja. Apabila tiba ke garisan penamat , biasanya pelari akan mendepakan tangannya ke belakang dengan membiarkan bahagian dadanya ditonjolkan ke hadapan. Cara ini adalah digalakkan untuk larian pecut. Sesetengah pelari pula gemar menamatkan larian dengan menundukkan kepalanya untuk memcecah pita penamat. Tindakan begini mungkin akan menghalang penglihatan pelari atau memudahkan pclari terjatuh. Satu cara lagi pelari menamatkan lariannya ialah dengan mmemusingkan salah satu bahunya untuk mencecah garisart penamat. Cara ini juga mungkin akan melambatkann larian kerana mungkin pelari akan mengambil masa untuk memusingkan bahunya. Sudah tentulah pelari yang lebih awal mencecah garisan penamat akan dikira pemenang, manakala pemenang kedua, ketiga dan seterusnya ditentukan oleh pencatat masa atau pegawai penamat. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga khususnya dipenngkat antarabangsa, sering berlaku pemenang acara pecut tidak dapat diputuskan oleh pencatat masa atau pcgawai penamat disebabkan beberapa pekari niencecah garisan penamat pada masa yang hampir sama. Jika berlaku perkara sedemikian pemenang acara tersebut terpaksa ditentukan dengan menggunakan kaedah photofinish. Menerusi kaedah ml pemenang acara iru akan diputuskan setelah pegawai meneliti rakaman foto yang dikeluarkan selepas Iarian itu. Kini penggunaan peralatan elektronik menggantikan penggunaan catatan tangan yang mungkin kurang tepat. hal mi perlu khususnya untuk acara seperti 100 meter dan 200 meter. Satu lagi perkara yang harus diberikan perhatian oleh pelari pecut ialah mereka tidak seharusnya terus berhenti sebaik sahaja melepasi garisan penamat. Sebaliknya mereka hendaklah terus berlari secara perlahan demi perlahan untuk berapa meter diikuti dengan berjalan. Ada juga pelari yang terus berlari sejauh 100 meter lagi sebagai cam untuk mengatasai sebarang kemungkinan berlaku ketegangan otot atau masalah lain. Seperti dalam permulaan pecutan dan larian hendaklah mematuhi aturan dan undangundang larian semasa menamatkan larian. Sebarang tindakan yang boleh dianggap sebagai mengganggu atau menipu hendaklah dielakkan. Jika pelari memenangi perlumbaan yang diadakan, dia hendaklah mengganggapnya sebagai suatu kelebihan tanpa merendah-rendahkan pelari yang kalah. Pelari yang kalah pula haruslah menerima kekalahannya dengan semangat kesukanan.

Lari Pecut 3
Lari pecut

Lari pecut dalam sukan olahraga boleh didefinisikan sebagai larian terpantas berbanding dengan acara-acara lain. Larian terpantas mi bergantung kepada beberapa faktor seperti jarak , kederasan tiupan angin , perrnukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil babagian. lni bererti larian pecut adalah larian yang berkebolehan tertinggi tanpa sebarang hantuan dan pada satu jarak tertentu yang ditetapkan , contohnya 100 meter , 200 meter dan 400 meter. Dalam kehidupan harian , berlari merupakan satu aktiviti yang sihat lagi menyeronokkan. Semua insan adalah digalakkan melibatkan din dalam pelbagai aktiviti tujuan tertentu, terutamanya kecergasan dan kesihatan. Akan tetapi mampukah seseorang itu berlani dengan pantas untuk menewaskan pelari Lain jika benlari pada masa dan jarak yang sama? Amat sukar untuk seseorang itu berlari dengan pantas sekiranya dia tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkannya bertindak sedemikian Untuk berlari dengan pantas , dia memerlukan kemahiran , fikiran dan kebolehan yang sebaik-baiknya kebolehan semula jadi Walaupun latihan membolehkan did seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang ada padanya , namun kualiti-kualiti utama yang harus ada pada seseorang atlit lari pecut biasanya diwarisi daripada ibubapa atau adik beradiknya. Ada dua faktor yang perlu dikuasai okb pelari-pelari pecut. Faktor mi amat berkesan dalam memnetukan kelajuannya. Faktor mi adalah kelajuan kaki dan jarak langkah semasa berlari. Untuk mernperoleh kelajuan tertinggi , pelari haruslah mempunyai -koordinasi yang baik , mobiliti atau kelenturan yang tinggi, dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Berkaitan dengan faktor jarak langkah pula, terdapat jarak optimum yang berbeza-beza. antara seorang pelari dengan pelari yang lain, yang dipengaruhi oleh panjang kaki, kekuatan dan mobiliti bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 hingga 2 meter semasa larian pecut. Jarak langkah mi boleh dipertingkatkan dengan cara memperbaiki mobiliti dan kekuatan , terutamanya pada bahagian pergelangan kaki.lutut dan sendi pinggang.

Sejarah lari pecut

Larian pecut merupakan salah satu cara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatat. Sukan Olimpik Kuno di Greek mengandungi hampir keseluruhan acara daripada acara lan pecut. Pada zaman moden , antara rujukan yang terawal ialah pertandingan lan pecut yang diadakan dikalangan pekeija atau orang suruhan golongan bangsawan. Salah satu perlumbaan pecut yang dicatat ialah perlumbaan yang diadakan pada tahun 1754 di Kent, England. Pada abad ke 19 lan pecut mi menjadi semakin popular. Perkembangan lahan pecut pada abad mi telah dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta ketiadaan penjagaan masa yang tepat dan betul.Pelbagai cara permulaan diadakan , sehingga selalu menjadi masalah untuk menerinia cara yang mana yang dapat diterima oleh semua pelari Walau bagaimanapun setelah pelbagai cara digunakan , persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang paling baik dan sesuai serta dapat diterima oleh semua

pihak. Cara ml dianggap sebagai kaedah terbaik ketika itu. Cara ialah dengan meletak kaki hadapan pada garis permulaan manakala kaki belakang berada 15 20 cm danipada garis itu. Tubuh pelari pula dicondongkan kehadapan sehingga sudut 90 darjah atau selari dengan padang. Dalam pada itu acara lan peut mi sudah berkembang ke merata dunia menerusi perjumpaanpeijunipaan sukan atau olahraga yang diadakan. Selain peningkatan dan segi pencapaian kelajuan larian, berbagai-bagai usaha dijalankan untuk mendapatkan permulaan yang baik atau selesa. Permulaan yang baik lagi pantas akan mempengaruhi larian Hakikat mi menyebabkan pelbagai cam digunakan. Daripada cara atau kaedah ini, para pelari lebih gemar menggunakan cara berdiri membongkok.. Cara mi telah diterima dan menjadi pilihan pelani pecut pada penghujung abad ke - 19 . Orang yang bertanggungjawab terhadap permulaan cara mi ialah Bobby Mac Donald, pelari keturunan Maori yang menetap di Scotland, iaitu pada tahun 1884. Pada sekitar tahun-tahun yang sama, pelari Australia menggunakan teknik permulaan yang hampir sama, tetapi mengubahsuai menjadi seolah-olah seperti kanggaru berlari. Permulaan mi dikenali sebagai kanggaroo start. Pada awal abad ke 20 , larian pecut menjadi semakin diminati. Penciptaan kasut lari atau spikes menjadikan kasut mi semakin djminati. Penggunaan kasut berlani mi menyebabkan para pelari mampu berlani dengan lebih pantas dan selesa tanpa sebarang kemungkinan mengalami kecederaan pada kaki mereka. Masa yang dicatat dalam satu perluinbaan mula direkodkan. Rekod dunia rasmi yang pertania untuk lari pecut 100 meter telah dicipta oleh Harald Anderson pada tahun 1890 dan Sweden dalam masa 11.00 saat . Sejak itu masa yang diambil oleh peserta lain akan dicatat berdasarkan rekod Anderson.

Bagi acara 200 meter pula , terdapat dua rekod yang disimpan , satu untuk keseluruhan jarak di balapan atau lorong yang lurus, manakala satu lagi pada balapan yang melengkung seperti yang terdapat sekarang. Kim dad semasa ke semasa , para pelani bukan sahaja berusaha untuk berlari sepantas yang boleh tetapi juga berusaha untuk memecabkan rekod yang sedia ada untuk digantikan dengan rekod yang barn. Untuk itu manusia berusaha menggunakan teknik dan kaedah baru serta moden sernata-mata untuk mencipta rekod. Di negara kita , perkembangan acara-acara pecut terus menjadi sesuatu yang penting, terutama dalam mengukur pencapaian pelani serta masa yang mereka cipta. Walaupun hingga kini , kita masih belum mampu melahirkan pelari yang bertaraf dunia yang mampu menghasilkan rekod, tetapi dipeningkat Asia, kita sudah mampu melahirkan pelari yang secara tidak rasmi dianggap sebagai manusia terpantas dibenua Asia. Antara pelari tersebut ialah M. Jegathesan Rabuan Pit , M. Rajamani , T. Krishnan, Mumtaz Jaafar , Marina Chin, G. Shanti dan Watson Nyambek. Mereka mi adalah pelari pecut terbaik negara yang setanding dengan pela-pelari lain Asia.

Peraturan umum dalam Iari pecut Setiap acara dalam sukan olahraga mempunyai peraturan dan cara yang tersendiri, seperti yang ditetapkan oleh IAAF yang hams dipatuhi oleh semua peserta mengikut peringkat xmiur dan bahagian masing-masing. Sebagai atlit, seorang itu dijangka dan diharapkan supaya mempelajari semua aturan mi dalam mempelajari dan memahirkan din dalain acara yang mereka ceburi.

Semasa Permulaan

1. Setiap peserta akan memulakan sesuatu perlumbaan screntak. Selain garisan permulaan yang sama untuk acara 100 meter , mereka akan berada ditempat permulaan yang berbeza-beza uintuk acara 200 meter dan 400 meter tetapi gasan penamat adalah sama. 2. Jarak sesuatu acara larian pecut ialah dan hujung garisan permulaan hingga hujung garisan penamat,.

3. Di belakang garisan permulaan pada tiga meter jarak di belakang, biasanya terdapat ganisan pengumpulan peserta Sebeluni sesuatu permulaan diadakan, para peserta akan dikumpulkan di kawasan mi untuk diberikan penerangan berkaitan dengan perlumbaan itu. 4. Permulaan sesuatu perlumbaan dilakukan oleh seorang pelepas dengan dibantu oleh penolong pelepas lain. Antara tanggungjawab pegawai -pegawai mi ialah memeriksa pam peserta supaya mematuhi segala peraturan mengikut undang- undang yang ditetapkan. 5. Permulaan dilakukan dengan cara tembakan pistol. Bagaimanapun bagi sesetengah perlumbaan peringkat sekolah., penggunaan sesuatu objek yang boleh menghasilkan suara dan isyarat adalah memadai seperti clapboard. 6. Pegawai pelepas akan mengeluarkan arahan Ke Garisan kepada semua peserta sebagai persediaan untuk memulakan perlumbaan. Selepas arahan itu didengar oleh semua peserta , mereka akan berada ditempat permulaan mengikut lorong yang ditetapkan. Setelah itu peserta hendaklah wnendiainkan din , menandakan mereka sudah bersedia. Pegawai pelepas akan melaungkan arahan Sedia dan sepantas kilat peserta akan mendongakkan kepala dan mengangkat badan. Mereka akan berlepas daripada blok pemiulaan sebaik sahaja tembakan pistol dibunyikan.

7. Jika ada peserta yang meletakkan tangan menyentuh garisan permulaan, mengangkat kaki atau bergerak terdahulu sebelum tembakan pistol, peserta itu akan diberikan amaran dan permulaan akan dilakukan semula. Peserta yang melakukan kesalahan. kali kedua dalam permulaan akan dibatalkan, walaupun kesalahan pertama dilakukan oleh peserta lain.

Semasa perlumbaan

1. Setiap peserta hendaklah berlari mengikut lorong masing-masing yang ditetapkan menerusi iindian yang dijalankan pada awal permulaan, iaitu dan muIa hingga akhir. Jika ada peserta yang keluar atau sengaja benlani di lorong lain, perlumbaannya dikira batal. 2. Peserta hendaklah mcmbuat lanian terus menerus tanpa henti hingga ke garisan penamat 3. Peserta tidak dibenarkan cuba menghalang atau menggangu pesenta lain semasa dalam perlumbaan.

Akhir Perlumbaan

1. Semasa penamat atau akhir penlumbaan, pemenang ditentukan melalui pandangan dan sisi Hakim penamat akan memastikan peserta yang melepasi bahagian torso ( bahagian dad kepala hingga ke bahagian pinggang melepasi ganisan penamat. Bahagian lain dad bahagian torso tidak akan dibenikan perhatian. 2. Jika lebih dad seorang peserta yang sanipai pada masa yang sama (serentak), penentuan pemenang akan dibuat melalui gambaran foto Jika kaedah seperti mi tidak disediakan , penentuan akan dibuat oleh pegawai-pegawai perlumbaan menerusi catatan masa yang dibuat oleh peserta.

Pengambilan masa 1. Jam randik atau stop-watch digunakan untuk mencatat masa yang dicapai oleh para peserta. Dalam keba.nyakkan kejohanan olahraga di peringkat antarabangsa, tidak kurang daripada 20 30 orang penjaga masa disediakan. Namun kini catatan dan rakaman ditentukan atau menenisi penggunaan perakam waktu elektrik yang serba lengkap dan canggih.

2. Tiga orang penjaga masa akan mencatat masa yang diambil oleh peserta; Catatan yang di ambilkira ialah catatan masa di antara yang paling cepat dan paling lambat. 3. Setiap peserta akan cuba berlari sepantas mungkin, dan sebelum perlumbaan , mereka tahu akan rekod atau catatan masa terbaik yang pernah dicapai oleh peserta lain.

Prinsip-prisip dalam lari pecut

Larian pecut mempunyai prinsip asas yang merangkumi permulaan , lanan sebenar termasuk larian di selekoh, membuat pecutan dan menamatkan larian. Semua mi harus diketahui oleh setiap pelari pecut bagi memastikan lariannya berjaya.

Fasa Permulaan

Dalam larian pecut, permulaan merupakan prinsip dan aspek terpenting yang harus diberikan perhatian. Iariya terbukti menerusi acara 100 meter dan 200 meter. Manakala dalam acara 400 meter, aspek permulaan tidaklah diberikan tumpuan yang mendalam. Dalam kebanyakkan kejohanan olahraga terbesar dunia, pelari pecut membenkan perhatian penting dalam aspek permulaan mi. Permulaan juga menjadi faktor penting dalam menentukan kejayaan seseorang pelari pecut. Setidaktidaknya, dengan melakukan permulaan yang baik, akan memberikan kesan psikologi kepada pelari itu dibandingkan dengan pelari lain. Ada beberapa teknik yang biasa dilakukan untuk melakukan permulaan dalam larian pecut. Pemilihan cara yang sesuai bergantung kepada kemahuan,keselesaan serta keberkesanannya mengikut pandangan pelari itu sendiri. Dalam kedudukan untuk permulaan , pelari mendapati penggtmaan blok permulaan dapat memberi sokongan serta menjadikan perinulaan lebih pantas dan berkesan. Semasa permulaan , pergerakan tangan yang pantas adalah perlu dan dalam keadaan sedia , pelari seharusnya berada didalam suasana tertekan. Pelari seharusnya berada dalam keadaan selesa serta dapat menumpukan sepenuh perhatian terhadap lariannya.

Teknik teknik permulaan

1. Gaya dekam Terdapat tiga permulaan gaya dekam yang digunakan oleh pelumba lan pecut, iaitu gaya peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. Ketiga-tiga permulaan gaya dekam amat popular serta manjadi pilihan pelari pecut masa kini , termasuk pelani yang terkenal di dunia. Umumnya, ketigatiga jenis gaya dekam ml adalah sama, hanya perbezaannya ialah pada kedudukan kaki dan tangan pekunba ketika berada di garisan permulaan. Kesesuaian dan keselesaan serta keberkesanan sesuatu jenis gaya dekam bergantung kepada beberapa faktor seperti bentuk badan pelumba, samada tinggi atau rendah, masa tindakbalas, kekuatan kaki serta keupayaan dalam menggabungkan semua faktor tersebut. Dengan ertikata lain kordinasi semua langkah dan prinsip-pnnsip akan menghasilkan kesan yang maksima.

GAMBARAJAH 1.: PERMULAAN GAYA PELURU

a. Gaya peluru Dalam permulaatt gaya peluru kedua-dua belah kaki pelumba diletakkan pada jarak lebih kurang 28 cm ke garisan belakang . mi menjadikan kedudukan kaki adalah hampir dengan dengan garisan permulaan , dan mungkin menimbuikan kesukaran kepada pelumba untuk mendapatkan kedudukart yang selesa sebelum melonjak. OIeh itu gaya dekam jenis im tidak diglakkan kepada mereka yang baru mengambil bahagian .Uanya peluinba yallg berpengalaman mendapati permulaan jenis ini mempunyai kelebihan.

GAMBARAJAH 2 : KEDUDUKAN PERMULAAN GAYA PANJANG b. Gaya panjang Dalam permulaan gaya dekam jenis ini , pelumba meletakkan kaki belakang jauh ke belakang, manakala kaki hadapan berada hampir dengan garis permulaan. Permulaan jenis ini didapati lebih rnudah dan selesa. Terutarnanya bagi mereka yang barn mengambil bahagian tetapi dan segi keberkesanan, gaya panjang tidaklah begitu memberikan lonjakan yang baik. Oleh itu gaya panjang jarang digunakan.

GAMBARAJAH 3 : KEDUDUKAN PERMULAAN GAYA SEDERHANA c. Gaya sederhana Gaya sederhana dalam permulaan lad pecut merupakan gaburigan gaya peluru dan gaya panjang , dan sering digunakan oleh kebanyakan pelari pecut, sama ada yang baru ataupun yang sudah berpengalarnan. Dalam permulaan gaya ini, kedudukan kaki belakang yang sederhana jauh atau dekat daripada garisan permulaan Dengan demikian , kedudukan pclumba adalah lebih selesa dan pada masa yang sama mampu memberikan lonjakan yang baik kepada pelumnba untuk berlepas.

Fasa-fasa dalam permulaan.

1. Kedudukan ke garisan Setelah setiap pelumba ditentukan lorong menerusi undian , dan mereka juga sudah bersedia untuk memulakan perlumbaan, pegawai pelepas akan memberi arahan Ke Garisan agar semua pelumba berada digarisan permulaan. a. Kaki hadapan pelumba hendaklah berada padajarak 40 hingga 60 cm dan ganisan permulaan , manakala kaki belakang, pada jarak 40 cm dan kaki hadapan. Kaki hadapan mi hendaklah diselaraskan dengan kedudukan lutut kaki belakang. b. Kedudukan lengan pelumba hendaklah lurus di bawah bahu dan dibiarkan longgar. Bahu hendaklah pada kedudukan lebih tinggi daripada tangan. c. Pelumba meletakkan kedua-dua. tangannya di belakang garisan permulaan dengan membuka ibu jari dan jari lain tanpa menyentuh garisan tersebut. Jarak kedudukan kedua-dua tangan hendaklah mengikut jarak atau Iuas bahu. d. Mata hendaklah ditumpukan pada satu titik yang jaraknya lebih kurang satu meter kehadapan , sambil fikiran ditumpukan kepada perlumbaan. e. Pelumba hendaklan mampu menyesuaikan kedudukan kaki serta tangan dengan blok permulaan , terutama dan segi mendapatkan keselesaan dan keseimbangan yang maksimum.

2. Kedudukan sedia Setelah peserta sudah bersedia pada ganisan permulaan tanpa menggerakkan mana-mana bahagian anggota badannya, pegawai pelepas akan memberi arahan Sedia pula. Panduan dalam kedudukan sedia ini adalah seperti berikut: a. Lutut kaki hadapan pelumba hendaklah pada kedudukan lebih kurang 90 darjah dan aras tanah , manakala lutut kaki belakang lebih kurang 120 darjah daripada aras tanah. Kedudukan pinggang pula hendaklah lebih tinggi sedikit daripada bahu, dan bahu pula hartuslah lebih tinggi daripada kedudukan kepala. b. kedudukan tangan pelumba hendaklah lurus, sambil kedua belah kaki menekan dengan kuat pada blok permulaan. c. Pandangan mata hendaklah seperti dalam kedudukan Ke Garisan.

3. Kedudukan berlepas Pegawai pelepas akan melepaskan tembakan pistol menandakan permulaan bermula. Ini dilakukan sebaik sahaja semua pelumba dalam kedudukan sedia..

a. Pelumba hendaklah bergerak pantas dengan meluru kehadapan tanpa perlu nenegakkan badan serta merta. Untuk bergerak pantas , kedua-dua kaki pelumba menolak dengan kuat dan pantas pada blok permulaan. b. Tangan dihayun sekuat mungkin untuk membantu melepaskan did dad blok permulaan. Ini akan mewujudkan garisan lurus yang lebih kurang 45 darjah bersudut daripada aras balapan , iaitu dan kepala ke kaki. c. Jarak langkah pertama pelumba hendaklah tidak terlalu panjang , atau tenlalu pendek. d. Pelumba akan mula melangkah biasa selepas langkah ketiga dan blok permulaan, tetapi dalam kelajuan rnemecut.

4. Fasa menderas Pergelangan kaki dan lutut yang membawa dipanjangkan , apabila pusat gravItl bergerak kehadapan kaki yang menyokong ,menolak pinggang kehadapan Pada masa yang sama kaki yang satu lagi ,yang dipanggil kaki bebas , bergerak ke hadapan dan ke atas meningkatkan lagi ke force -couple pemanjangan yang maksima oleh kaki pembawaan bergerak dengan tinggi dengan peha kaki bebas. Kaki pembawaan meninggalkan tanah dengan dipanjangkan sepenuhnya pada bahagian pergelangan kaki, kaki dan seterusnya ke hujung kaki. Tangan akan mengimbangkan semula kaki dan bergerak ke arahnya, iaitu tangan berada pada sebelah yang sama apabila kaki bebas berbalik semula dan tangan yang satu lagi ke hadapan. Titik maksima aksi mereka bergerak bersama dengan bahagian akhir menderas , supaya apabila siku berada di bahagian yang terjauh sekali kebelakang, kaki yang sebelah lagi akan berada pada tahap yang paling tinggi. Kedua-dua tangan dihayun hainpir merintangi bahagian dada, dengan siku berada pada sudut lebih kurang 90 darjah dan tangan dibuka. Kadar intensiti pergerakan tangan dan kaki adalah selari dengan kederasan berlari, lebih kurang dicondongkan kehadapan badan bergerak tanpa dibongkokkan ke hadapan atau belakang.

5. Fasa pernulihan. Apabila fasa menderas tamat , pertemuan antara tanag diputuskan dan pusat graviti berbentuk dalam bentuk parabola. Fasa ini akan mengurangkan kepantasan. Kaki yang menderas diangkat kebelakang , apabila kaki yang satu lagi membuka ke hadapan dan memulakan peno~akan yang aktif apabila ia mencecah tanah. Manakala, kaki belakang mengulangi beberapa kali , tangan akan diayunkan ke arah yang berlawanan. Keseluruhan pusingan mi boleh dianggap dalam bentuk biasa semasa berada di atas udara atau fasa pemuiihan.

6. Fasa menyokong Ini maksudnya apabila kaki mencecah tanah, dimana penurunan pusat graviti berlaku. Bahagian tapak kaki menyentuh tanah dahulu dan keseluruhan kaki dijatuhkan dalam bentuk spring sehingga a disokong di atas tanah ( bergantung kepeda kederasan berlari ). Pada masa yang sama lutut dibengkokkan sedikit untuk menyediakan kaki untuk rnenderas. sementara Iutut yang sebelah Iagi , apabila a bergerak ke hadapan , masih dibengkokkan sehingga Ia melepasi kaki yang menyokong ( sekarang berada di bawah pusat graviti ), dan terus bersama dengan pinggang , bergerak ke hadapan semasa penngkat dalam keadaan rehat dimana kaki yang menyokong bertukar manjadi kaki yang menderas.

Aksi tangan bergerak dengan Iebih cepat, selepas berehat buat seketika , di mana kedua-dua tangan bergerak di sisi badan. Kepala sentiasa diarahkan kehadapan. Dengan mata dipandang ke bawah beberapa meter ke hadapan sepanjang lorong.

Permulaan di selekoh

Untuk acara 200 meter lan pecut, permulaannya adalah di bahagian selekoh balapan. Begitu juga dengan acara 400 meter, maka permulaan untuk acara mi hendaklah disesuaikan dengan sedikit perubahan bagi membolehkan pelumba melakukan permulaan dengan baik dan berkesan.

Perkara pertama yang harus diingat tentang permulaan diselekoh mi ialah peserta akan memulakan perlumbaan pada garisan permulaan yang berlainan. Garisan permulaan bagi peserta yang berada di dalam lorong paling dalam dengan balapan adalah Iebih terkebelakang dibandingkan dengari pelumba dan Iorong lain. Ini bermakna pada permulaan perlumbaan , peserta yang berada dalarn lorong dalam dapat melihat peserta yang berada di lorong luar daripadanya. Bagaimanapun garisan penamat adalah sama untuk semua peserta.

Cara melakukan permulaan untuk acara 200 meter juga adalah sama dengan permulaan untuk acara 400 meter. Pelumba menggunakan gaya dekani dengan dibantu oleh blok permulaan. Kedudukan blok permulaan mi hendaklah bersudut tegak dengan garisan permulaan dan bukan diletakkan mengikut garisan lorong. Semasa melakukan pelepasan adalah sama dengan acara 100 meter. Bagaimanapun peserta hendaklah merancang dengan baik teknik larian sebaik sahaja acara dimulakan. Semasa berlari di selekoh , peserta dinasihatkan supaya berlari sedekat mungkin dengan garisan lorongnya. lni bermakna peserta terpaksa berlari paling hampir dengan garisan lorong luar.

Ansur maju dalam Iarian pecut

1. Berlari dan bergerak secara perlahan-Iahan ke arah hadapan, dengan Iutut tinggi dan pantas. Pembawaan (drives ) dilakukan dengan menggunakan bahagian bola kaki . mi akan menghasilkan aksi imbangan bahagian kedua-dua belah kaki untuk memperbaiki teknik dan kordinasi kurnpulan otot-otot yang tcrlihat. Ini dapat rnemperbaiki Iagi pergerakan yang berturutan. (frequency). 2. Berjogging dengan badan dicondong sedikit ke hadapan. Dengan kedua-dua kaki hampir-hampir lurus dan pergelangan kaki untuk menghasilkan pergerakan ysng berbentuk lantunan bounding. Tujuan latihan ini ialah untuk membiasakan perge.rakan pergelangan kaki yang baik dan rasa pembawaan. 3. Bounding dengan kaki hadapan dibengkokkan dengan baik dan satu pembawaan yang lengkap serta energetik. Kaki yang belakang dan pergerakan tangan yang berentak. Hasil dan latihan ini akan meningkatkan lagi kuasa dan jarak pergerakan berlari dalam fasa pembawaan dan pemulihan. Boleh mengatasi halangan dengan mudah. 4. Berlari dengan pergerakan kehadapan perlahan-lahan , lutut paling rendah dan menendang tumit ke bahagian belakang , badan sepatutnya condong sedikit ke hadapan. Ia akan memberi kesan pada output yang lebih baik dan otot-otot pada bahagian belakang peha. 5. Berlari dengan mengangkat lutut tinggi dan kaki bawah dicakar ke tanah . ia bertujuan untuk menguatkan otot-otot fleksor dan ekstensor lutut dan mem perbaiki lagi pergerakan kaki bebas. 6. Berlari dalam satu garisan , sehingga keseluruhan diatas tapak kaki, pusat graviti dan gerakan tangan selari. Latihan mi bertujuan untuk mendapatkan pembawaan yang berkesan untuk menggunakan kuasa dalamkeadaan yang lurus dan untuk mengelakkan pergerakan yang membazir kepada kaki dan tangan.

Latihan-latihan khusus untuk lan pecut

1. Melompat daripada sebelah kaki, kedua-dua kaki dilatih dengan pembawaan yang penuh. Kekuatan pada bahagian kaki dan pergelangan kaki. 2. Pertukaran kaki yang berselang-selang , sebelah kaki dipanjangkan kebelakang dan sebelah lagi dibengkok kehadapan, kaki belkang dibantu dengan tapak kaki. Pergerakan yang berterusan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibility pada bahagian kaki.

3. Melutut , pergglangan kaki membantu , badan dibawa ke bawah pada tingkat yang berbeza, dibalikkan semula ke kedudukan asal. Ia bertujuan untuk menguatkan bahagian belakang kaki dan badan. 4. Berdiri , aksi tangan pada aksi yang berbeza ( dengan atau tanpa dumb hell). Pergerakan yang sclani pada bahagian tangan , mengubah condongan badan. Memperbaiki aksi tangan, Iengan dan otot bahu. 5. Berdiri dengan bahagian hujung kaki diangkat seberapa tinggi dan tangan memegang pada pal ang. Sebelah kaki dihayun keluar. Untuk fleksibility dan elasticity .pada bahagian kaki dan pinggang. 6. Dengan sebelak kaki membantu di atas bangku atau permukaan yang licin yang tingginya 50 cm. Naik bangku dengan kaki yang diluruskan sepenuhnya diikuti dengan pertukaran kaki. Ulangi pergerakan ini dengan seberapa cepat yang boleh. Untuk menguatkan lagi kekuatan kaki. 7. Tangan diletakikan pada dinding, dalam aksi berlari, dengan pembawaan dan lutut ditinggikan. Badan sepatutnya dicondongkan ke hadapan dengan. betul. Hasil dan latihan mi dapat menguatkan otot-otot fleksor dan ekstensor Iutut. 8. Terlentang di atas permukaan yang rata, kaki dan tangan dipanjangkan dan lurus, dengan serentak kaki dan tangan diangkat untuk menyentuh hujung kaki dengan tangan . Pergerakan kaki dan tangan yang intensif tenutamanya untuk menguatkan otot abdomen

Apakah Kecergasan
Apakah Kecergasan.

Ahli-ahli fisiologi menyatakan bahawa kecergasan merupakan satu keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika di dalam keadaan kecemasan. lni secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan pula oleh persekitaran, keturunan atau baka dan cara hidup seseorang itu.

Konsep kecergasan merangkunii aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian. Konsep kecergasan itu adalah syumul yang membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Peningkatan kecergasan sangatlah perlu bagi seseorang oleh kerana kesihatan yang tinggi dapat menghindarkan sebarang kecacatan fizikal serta penyakit yang mungkiin membahayakan diri.

Berdasarkan kepada huraian di atas dapatlah disimpulkan bahawa kecergasan adalah bak perseorangan yang perlu ditingkatkan bagi mencapai kehidupan yang sihat dan cergas. Menurut ahli fisiologi kecergasan boleh dibahagikan kepada beberapa aspek iaitu aspek kesihatan dan perlakuan motor.

Kecergasan yang berlandaskan kepada kesihatan.

Kompenan yang terlibat di dalam kecergasan aspek kesihatan iiii adalah seperti berikut:

a. Daya tahan kardiovaskular.

b. Daya tahan otot

c. Kekuatan otot

a. Kelembutan

b. Komposisi badan

Daya tahan kardiovaskular adalah kompenan yang terpenting dalam profil fisiologi manusia. Ia melibatkan daya tahan aerobik dan daya tahan anaerobik Kecergasan kardiovaskular bergantung kepada kombinasi efenyensi saluran darah, jantung dan paru-paru. Aktiviti yang berat memerlukan keupayaan jantung dan paru-paru yang efisyen sebab situasi seperti ini memerlukan tenaga yang banyak dan hanya pengaliran darah yang kaya dengan oksigen membolehkan otot-otot menjalankan aktiviti tersebut. Peningkatan kecergasan kardiovaskular boleh menurunkan kadar nadi rehat serta menjadikan jantung lebih sihat. Hasil daripada ini, peredaran darah menjadi lebih efisyen serta peningkatan kebolehan paru-paru ke kapasiti penggunaanya yang optima diteruskan dan oksigen boleh dibekalkan ke otot untuk mengelakkan keletihan dan kelesuan.

Daya tahan otot dan kekuatan otot pula boleh membantu seseorang inidividu dalam melakukan segala pergerakan dengan lancar dan mudah. Bila otot bertambah kuat, maka kerja-kerja biasa menjadi ringan dan individu dapat bekerja lama kerana anggota badan lambat lesu.

Kelembutan atau kerenggangan otot dan kelonggaran sendi membolehkan bergerak dengan licin tanpa sebarang rintangan. Keadaan begini dapat mengelakikan ke cederaan keatas otot-otot ketika individu itu melakukan gerakan yang kompleks atau pekerjaan yang sukar yang hendak dilakukan dalam keadaan kecemasan.

Peratusan lemak badan akan menentukan berat badan seseorang ituBerat badan yang lebih tinggi tidaklah begitu bahaya kepada kesihatan sekiranya kelebihan itu adalah dibaliagian otot. Tetapi sekiranya peratusan berat badan itu adalah dan kumpulan lernak,maka keadaan ini tidak sihat dan kemungkinan akan menimbulkan berbagai-bagai masalah kesihatan pula. Kebolehan mengurangkan

peratusan lemak yang tidak perlu oleh badan harus dijadikan satu amalan yang berterusan. Hanya melalui aktiviti fizikal dan dibantu dengan makanan yang seimbang dapat mengatasi masalah bertambahnya lemak dalam tubuh badan.

Kecergasan yang berlandaskan kcpada perlakuan motor.

Kompenan-kompenan kecergasan dalam aspek perlakuan motor terdiri daripada:

a. Koordinasi

b. Imbangan

c. Ketangkasan

d. Kuasa/daya

e. Masa tindak balas

f. Kepantasan

Aspek perlakuan motor dapat membantu dalam hal-hal yang bersabit dengan gerak kerja fizikal yang spesifik. Meningkatkan tahap kemahiran tersebut dapat menghasilkan satu gerak laku yang efisyen serta meringan bebanan yang mungkin timbul ketika anda giat melakukan aktiviti yang lebih dan lakuan kebiasaan seperti mengangkat benda-benda yang berat.

Kemampuan motor dapat membantu dalam proses pencapaian kecergasan keseluruhan Latihan yang mengandungi aktiviti untuk memperkayakan kompenan perlakuan motor ini seperti berlari, lompat selang-seli dan senaman kalistenik yang dilakukan secara berterusan dapat melahirkan tubuh badan yang sihat dan kuat.

Faktor -faktor yang mempengaruhi kecergasan.

Baka
Setiap manusia dilahirkan dengan kekuatan serta kelemahan tersendiri yang saling mempengaruhi saiz tubuh badan, kepandaian dan personaliti kendiri. Boleh dikatakan baka menentukau limitasi potensi kepada seseorang itu. Oleh itu, kecergasan fisiologi manusia hendaklah dibuat bersesuaian dengan keupayaan dan kebolehan fizikal individu itu.

Alam sekitar Banyak kajian telah menyatakan bahawa alam sekitar dapat mempengaruhi status kesihatan inidividu. Alam sekitar juga dikatakan berperanan penting dalam menyekat perkembangan positif kendiri. Sebagai contoh, seseorang yang berada jauh dan kesibukan bandar akan merasai nikmat udara yang nyaman ketika berada di dalam alam sekitar yang penuh dengan pokok yang hijau dan di paras tinggi yang mana udara serta iklimnya lebih sejuk.Keadaan ini secara tidak langsung dapat memberikan sumbangan yang menggalakkan dalam perkembangan aktiviti-aktiviti fizikal.

Tingkahlaku. Tingkah laku manusia dapat menentukan ke arah mana seseorang jim Sekiranya kecergasan yang optima yang dihajatkan maka tingkah laku yang positif terbadap pembinaan kecergasan fizikal itu harus diutamakan. Seseorang itu jika baka dan persekitaran yang baik tetapi sekiranya tingkahlakunya negatif maka kecergasan fizikalnya akan terganggu. Ia akan sentiasa berada dalam keadaan yang kurang sihat dan kerap mengalami tekanan emosi, sosial, fizikal dan mental yang melemahkan kecergasan diri.

Daya tahan otot

Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkart daya berulangulang bagi sesuatujangka masa tertentu atau otot-otot menguncup untuk suatu masa yang lama.

Komposisi badan Lemak adalah salah satu kompenan struktural yang asas pada badan. Komposisi badan menekankan peratusan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan yang terdiri daripada tulang dan otototot badan. Berat badan yang lebih tidak merbahaya jika pada otot-otot. Peratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan individu.

PROGRAM LATIHAN UNTUK LARIAN JARAK SEDERHANA

Olahraga adalah satu sukan yang terkenal di negara kita. Sukan ini terbahagi kepada dua babagian pertandingan iaitu acara balapan dan padang. Salah satu acara balapan yang terkenal ialah 1500 meter.

Acara 1500 meter adalah acara lari jarak sederhana dan ia memerlukan daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, koordinasi, kelenturan, kekuatan dan taktik yang baik.

Jurulatih adalah pemangkin ke arah peningkatan prestasi seseorang atlit. Oleh sebab itu seseorang jurulatih perlu merangka pogram yang tersusun serta sistematik dan bersaintifik untuk mencapai kejayaan. Program yang disediakan harus merangkumi fasa persediaan, fasa pra pertandingan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa mempunyai tujuan dan objektif yang tertentu. Penyusunan program latihan ini perlu merangkumi keseluruhan aspek kecergasan fizikal yang berkaitan. Penekanan terhadap latihan akan berubah mengikut fasa-fasa yang ditetapkan.

Objektif Latihan.

Objektif latihan terbahagi kepada dua:

Objektif keseluruhan

Objektif utama program latihan ini adalah untuk meningkatkan daya tahan diri seseorang atlit. Kaedah latihan yang dijalankan lebih untuk membina dayatahan otot, daya tahan kardiovaskular, sistem anaerobik, koordinasi, kekuatan dan teknik yang betul.

Objektif Khusus.

Program latihan ini khusus ditumpukan kepada persiapan atlit untuk menyertai pertandingan dengan keadaan yang cukup bersedia. Semua aspek kecergasan diberi penekanan khusus melalui fasa-fasa yang dirangka beberapa minggu. Program mi juga berobjektifkan bahawa seseorang atlit akan bersedia dari segi psikologi dan fizikal.

Objektif-objektif Fasa Latihan.

Objektif Fasa Persedian.

Fasa persediaan yang dijalankan agak Iama berbanding fasa pertandingan yang lain. Di dalam fasa ini banyak dituumpukan kepada aspek penyediaan fizikal atlit.

i. Meningkatkan dayatahan otot

ii. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular.

Jenis-Jenis Latihan Yang Dicadangkan.

i. Latihan bebanan.

ii. Latihanlitar.

iii. Latihanjeda.

iv. Latihan LSD

v. Latihan Fartlek.

Objektif Fasa Pra Pertandingan.

Fasa mi lebih menumpulkan kepada aspek-aspek taktik untuk kemahiran.Kekerapan latihan ditambah untuk meningkatkan daya tahan fizikal.

i. Menyesuaikan atlit dengan pertandingan sebenar.

ii. Membaiki kelemahan / kekurangan yang terakhir.

iii. Mengatur strategi dan taktik.

Objektif Fasa Transisi.

Latihan pada fasa ini adalah untuk merehatkan otot. Walaupun begitu latihan berbentuk riadah digalakkan untukmengelakkan prinsip unduran berlaku.

i. untuk mengekalkan tahap kecergasan dengan aktiviti sederhana tingginya.

ii. masa untuk pemulihan.

iii. rehat aktif.

iv. refleksi.

Jenis-Jenis Latihan yang Dicadangkan.

1. Latihan Fartlek 2. Latihan LSD.

Kesimpulan

Penghasilan tugasan ini adalah bertujuan untuk mengenali serta mempertingkatkan lagi pengetahuan berkaitan dengan olahraga, terutama sekali dalam acara larian seperti lari pecut, lari jarak sederhana serta larian jarak jauh. Oleh kerana olahraga meliputi banyak acara dan corak latihan yang pelbagai, pengetahuan dan pemahaman seseorang jurulatih tentang kaedah pengajaran kemahiran , teknik serta latihan yang perlu dijalankan bagi meningkatkan kecergasan atlit penlu diberikan perhatian yang sewajarnya bagi menghasilkan atau melahirkan atlit yang mampu bersaing diperingkat yang lebih tinggi.

Setiap jurulatih olahraga perlu memberikan komitmen yang tinggi semasa merancang dan mengendalikan sesi latihan bersama atlit kerana corak latihan dalam olabnaga sebenarnya lebih bercorak individu dan sistem latihannya agak membosankan seandainya tidak disusun dan dirancang dengan sebaik mungkin.

Berpandukan kerja tugasan ini adalah diharapkan ianya dapat memberikan panduan , maklumat serta menjadi rujukan kepada jurulatih baru yang akan dilahirkan menerusi program ini

MEMANASKAN BADAN

Terdapat tiga fasa dalam aktiviti memanaskan badan. Fasa-fasa berikut ialah

1. Fasa umum laitu menaikkan suhu badan supaya darah dapat mengalir dengan lancar. Contohnya aktiviti seperti I 2 minit jogging, lompat dan lain-lain , bergantung kepada keadaan persekitaran.

2. Kelonggaran sendi dan keregangan otot: adalah untuk mobiliti yang efisyen dan mencegah ketegangan otot dengan aktiviti berrnula dan kepala hingga ke kaki atau sebaliknya.

3. Fasa spesifik adalah khusus kepada acara atau pertandingan dijalankan.

Tujuan / Faedah Memanaskan Badan

I. Untuk mengalirkan darah keseluruh anggota badan bagi meningkatkan suhu badan dan otot-otot dalam tubuh.

2. Dengan meninggikan suhu otot-otot tertentu, ia juga dapat menolong melonggarkan dan meregangkan tendon , ligaman dan tisu-tisu lembut.

3. Dapat mengurangkan risiko kecerderaan pada tisu otot, ligamen. dan tendon semasa melakukan aktiviti yang kompotitif.

4. Mencapai mobiliti anggota bagi melakukan sesuatu aktiviti.

5. Dan segi psikologi akan membeni keyakinan kepada seorang atlit untuk menghadapi sesuatu aktiviti mengikut tarafpencapaian.

6. Untuk bersiap sedia bagi menghadapi sebarang tekanan terkejut.

7. Mencegah ketegangan otot ( musle crymph)