ACARA LARI PECUT 100 METER

SEJARAH
Larian pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga
yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah
perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad
ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang
mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 19 meter. !arak ini juga
merupakan panjang stadium yang digunakan. "erikutan ini acara ulang alik yang
dinamakan #dialos$ berjarak %&' (19meter ) * diadakan. Pada zaman olimpik
kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan
stadium berkenaan. "lok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar.
"lok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. +emua atlet
menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar
permulaan yang dinamakan #husple)$ digunakan untuk memulakan perlumbaan.
Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang
dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat.
Perlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara
mana yang patut digunakan. ,alaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk
mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan
diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1&&-an ramai jurulatih membuat
percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah #pencil
start., di mana para atlet berlari - meter pertama dengan memegang pensil.
Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. /emudian wujudlah
gaya dekam pada tahun 1&&'. 0i Australia gaya ini dikenali sebagai #kangaroo
start$. +ebelum tahun 191 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki
sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 191
di 1onte 2arlo. 0alam acara 1-- meter,rekod rasmi lelaki yang pertama
dilakukan oleh 3arald Andersson dari +witzerland pada tahun 1&9- dengan
catatan 11.- saat, 1arlies 4ohr dari !erman pula adalah pemegang rekod
pertama dengan 1-.&& saat yang dibuat pada +ukan 5limpik tahun 19&. 0alam
acara -- meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang
dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. 2harles ,ood merupakan orang pertama
yang mencatat saat. "agi wanita acara --meter diperkenalkan dalam +ukan
5limpik 19'&, ,ilma 6udolph dari Amerika +yarikat adalah pemegang rekod
pada tahun tersebut dengan masa .9. 0alam acara '-- meter, 1a)ie Long
adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa '7.& saat dan dipecahkan
oleh Lee 89ans pada tahun 19:& dengan masa '%.&: saat. 1arlene 1athews
dari Australia telah mencatat masa ;7.- saat bagi wanita dan masa ini telah
diperbaharui iaitu di bawah ;- saat oleh <rena +zewinska dari Poland dengan
catatanmasa '9.9 saat pada tahun 197'. 1arita /och dari !erman pula telah
berjaya mencatat masa '&.9' saat pada tahun 197& dan yang terkini rekod
tersebut telah dipegang oleh 1arita /och dari 8ast 4ermany dengan catatan
masa '7.:-.

LARIAN PECUT
=eknik dan gaya larian merupakan >aktor utama bagi seorang atlit balapan untuk
menempa kejayaan. Lari pecut merupakan salah satu acara dalam sukan
olahraga dimana ia merupakan acara larian terpantas dibandingkan dengan
acara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa >aktor
seperti latihan, jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan
tara> pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insenti> yang
ditawarkan. "erlari merupakan akti9iti yang menyihatkan dan menyeronokkan.
Amat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak
mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. ?ntuk berlari
dengan pantas seseorang perlu mempunyai kemahiran yang tinggi, >ikiran dan
kebolehan, latihan yang mencukupi dan sebaik-baiknya adalah kebolehan
semulajadi. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang
menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang.
Ada dua >aktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu >aktor kelajuan
pergerakkan dan jarak langkah semasa berlari. ?ntuk menguasai kelajuan kaki,
pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan
merehatkan diri atau badan semasa berlari. "agi >aktor jarak langkah pula ianya
bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Pelari
biasanya mempunyai jarak langkah 1.; meter hingga meter. !arak langkah
boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan
kaki, lutut dan sendi pinggang. Lari pecut bererti berlari dengan pantas dan
memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan
dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat ( 1--m, --m, dan '--m *
yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian
sepantas mungkin.. 0alam pelajaran Pendidikan !asmani, guru hendaklah
menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka.
Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut @
"erlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki.
/aki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh
kaki tersebut.
=angan digerakkkan dengan pantas.
Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan *.
LATIHAN ANSUR MAJU
Latihan ansur maju terbahagi kepada@
latihan mendorong,
larian teknik pecut,
latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.
a. Latihan mendorong
"erlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang
ditentukan
"erlari mengutip pundi sagaA kacang secara berganti-ganti
dalam kumpulan
Larian bayang-bayang@ secara berpasangan, seorang
mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri
disentuh
Lari berganti - ganti ulang-alik@ larian - meter
berkumpulan
b. Larian teknik pecut
"erlari dengan melangkah panjang
"erjalan dengan lutut tinggiB berlari dalam kumpulan,
mengangkat lutut
"erjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian
bawah kaki diluruskan.
"erlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan
"erlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian
bawah kaki diluruskan.
"erlari menyepak ke belakang
"erlari dengan lutut tinggi dan memecut
Latihan pergerakan tangan B berkumpulan berlatih
menggerakkan tangan 9- darjah di siku dan bergerak dari
pinggul ke paras hidung.
c. Latihan kekuatan /aki dan latihan pecutan
1elonjak untuk jarak.
1elangkah panjang ( bounding *
1elonjak dan melangkah melepasi halangan.
1elompat, memusing, mendekam, dan memecut
"erpasangan @ "erlari dengan halangan oleh tarikan rakan.
TEKNIK MULA LARI PECUT

Ada teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam.
4aya "erdiri
i* Persediaan- peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan
mula sebelum arahan Cke garisanC diberi.
ii* Ke garisan- Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki
hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki
belakang sedikit ke belakang, kira-kira %--'- cm dan mengimbangkan
badan.- bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki
hadapan.- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di
sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. !ika kaki kiri di
hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.
iii* 'sedia'- condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang
ke hadapan- bengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak
ke tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada
tembakan pistol ataupun tiupan wisel.
i9* C"angC atau CmulaC- pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan
menolak kuat kaki hadapan.
4aya "erdiri
4aya 0ekam
- terbahagi kepada % iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya
panjang.
DA+A-DA+A 0AE =8/E</-=8/E</ LA6<AE
i* Dasa permulaan
ii* Dasa larian@
Dasa pecutan
Dasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
Dasa larian di selekoh
iii* Dasa penamat
A. Fasa Permulaan
- terbahagi kepada % iaitu gaya peluru, gaya sederhana dan gaya panjang.
1. 4aya peluru
blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. "lok hadapan diletak
dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian
hadapan blok hadapan.
Kedudukan
kaki hadapan
dari garisan
permulaan (2
tapak kaki)
Kedudukan
kaki belakang
dari kaki
hadapan ( 1
tapak kaki)
. 4aya sederhana
gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok
belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
%. 4aya panjang
blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga
tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
B. Fasa Peu!an
- sele"as ara#an "ele"as '$e garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di
blok permulaan.
- /edudukan tangan@ - tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu
indi9idu. <bu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah
rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula.
- /edudukan kepala dan leher@ - kepala dan leher didongak sebagai
sebahagian dari CtorsoC. 1ata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.
Kedudukan
kaki hadapan
dari garisan
permulaan (2
tapak kaki)
Kedudukan
kaki belakang
dari kaki
hadapan ( 2
tapak kaki)
Kedudukan
kaki hadapan
dari garisan
permulaan (2
tapak kaki)
Kedudukan
kaki belakang
dari kaki
hadapan ( 3
tapak kaki)
- Sele"as ara#an 'sedia' di%eri$an, pinggul diangkat tinggi dan badan
dicondong ke hadapan.
- Pergera$an !angan dan $a$i& sele"as ' %ang' a!au !em%a$an "is!'l,
pergerakan ke hadapan dimulakan. 0iikuti dengan pergerakan kuat tangan
dan kaki.- tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan
pergerakan ke hadapan.
Dasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara %- hingga :- meter,
kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. !arak langkah
juga turut bertambah dalam >asa ini.
C. Te$ni$ Kela(uan Ma$simum dan Penge$alan Kela(uan
Dasa pecutan berlaku di antara jarak %- meter dan :- meter. Pecutan berlaku
pada awal larian. 9;F daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 1&
meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya
akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.
). Te$ni$ Larian di sele$'#
Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa
Ccentri>ugalC. +eorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam
untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa
Ccentri>ugalC. =angan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang
badan mengarah ke dalam.
E. Te$ni$ Penama!
Daktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari
1- meter lebih dari jarak lariannya. 1ustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut
sehingga melewati garis penamat.
- =angan lain digerakkkan ke belakang
dengan kuat.
- =angan dibengkokkan 9- darjah
- Lutut belakang digerakkan ke hadapan
dengan cepat dan pada tahap rendah. /aki
hadapan diluruskan sepenuhnya.
2ara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah
untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan