DAYANG NURSHAFIQA ABG AHMAD

PPISMP PRASEKOLAH SEM2 (BM/PJ/MUZIK)

IPG KAMPUS KENT
 Teknik dan gaya larian merupakan faktor utama
untuk menempa kejayaan. Perancangan rapi dalam
melakukan latihan juga adalah salah satu faktor
yang boleh menyumbang dalam kejayaan seorang
atlet lari pecut.
 Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian
terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain.
Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa
faktor seperti jarak, kelajuan angin, permukaan
balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang
mengambil bahagian.
 Untuk berlari dengan pantas
seseorang perlu kemahiran yang
tinggi, fikiran dan kebolehan, dan
sebaik-baiknya adalah kebolehan
semulajadi.
 Latihan yang teratur dan

berjadual akan membolehkan

seseorang menjadi pelari yang
baik menerusi potensi yang sedia
ada dalam diri seseorang.
faktor kelajuan kaki

jaraklangkah semasa
berlari.
 Untuk menguasai kelajuan kaki, pelari
haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan
yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri
atau badan semasa berlari.
 Bagi faktor jarak langkah pula ianya
bergantung kepada panjang kaki, kekuatan
dan mobiliti semasa bergerak. Pelari biasanya
mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2
meter.
 Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan
latihan yang menekankan kepada latihan
pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang.
 Diperkenalkan semasa zaman olimpik kono pada
abad ke 19.
 Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan
hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama
untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921
di Monte Carlo.
 Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang
pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari
Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0,
Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang
rekod pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada
Sukan Olimpik tahun 1928
 Berlari di atas hujung kaki dan bukannya
diatas tapak kaki.
 Kaki belakang diluruskan setiap kali
mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki
tersebut.
 Tangan digerakan dengan pantas.
 Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan
selesa( tidak ditegangkan)
a) Mulaan gaya berdiri

b) Mulaan gaya dekam

 Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang
boleh dengan titik garis mula.
 Bengkokkan sedikit kaki hadapan.
 Berat badan ketika membuat persediaan
hendaklah terasa seperti telah terkumpul di
kaki hadapan.
 Condongkan badan ke hadapan sedikit.
 Tangan hendaklah dalam keadaaan bersedia
untuk bergerak.
 Apabila mulai berlari, kaki hadapan hendaklah
menolak keseluruhan bahagian badan dengan
kuat.
 Semasa berlari, peserta hendakla berlari
dengan lurus dan memandang tepat kearah
hadapan
 Terdapat tiga jenis gaya dekam iaitu gaya
peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.
 Bagi gaya peluru kedua-dua belah kaki
hendaklah dirapatkan iaitu hujung kaki
belakang ditempatkan selari dengan bahagian
tumit kaki hadapan.
 gaya sederhana, lutut kaki belakang selari
dengan hujung kaki hadapan.
 Gaya panjang pula lebih selesa bagi atlet-atlet
yang tinggi. Dalam gaya ini,lutut kaki belakang
adalah selari dengan bahagian tumit kaki
hadapan
 Blok ini digunakan bertujuan untuk
menghasilkan suatu gaya tolakkan yang lebih
berkesan apabila pelari mulai bergerak ke
hadapan.
 Cara menyediakan blok adalah seperti berikut:
 Jarak blok dari garis mula hendaklah memberi
keselesaan, imbangan dan kecekapan
mekanikal kepada penggunanya ketika dalam
keadaan sedia.
 Jarak di antara bahagian hadapan blok dengan
garis mula adalah di antara 30-48cm.
 Jarak di antara bahagian belakang blok
dengan garis mula dengan bahagian hadapan
blok adalah bergantung kepada jenis gaya
dekam yang digunakan.
 Melakukan beberapa percubaan
untuk mencari kesesuaian blok dan
jaraknya yang paling baik untuk
pelari adalah perlu.
 Tentukan terlebih dahulu kaki
manakah yang akan digunakan
untuk memijak bahagian belakang
blok.
 Pastikan blok dipasang dengan
ketat dan kuat.
 Berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok
itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang
dikangkangkan.
 Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah
kaki ke atas blok.
 Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang
garis mula. Jarak diantara kedua-dua belah
tangan hendaklah sama luas dengan bidang
bahu.
 Sesuaikan kedudukan badan untuk
 mendapatkan keselesaan dan imbangan yang
maksimum.
 Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari
paras bahu.
 Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke
hadapan garisan.
 Tekankan kedua-dua belah kaki dengan
kuat ke atas blok
 Semasa ia dilakukan kedua-dua belah kaki pelari
menolak blok dengan kuat dan pantas. Tangan
pelari dihayun untuk membantu pelepasan
keseluruhan badannya dari blok tadi. Bagi
memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas
dan sempurna, dia mestilah melakukan
pergerakan-pergerakan yang berikut:
 Bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan
badan dengan serta-merta.
 Jarak langkah yang pertama dilakukan secara
sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak terlalu
pendek.
 Semasa menuju ke garis penamat, seseorang pelari
tidak digalakkan melompat ke garis tersebut,
sebaliknya dia haruslah terus berlari tanpa
mengurangkan kepantasannya.
 Biasanya dalam perlumbaan lari pecut apabila tiba
di garisan penamat, pelari akan mendepahkan
tangannya ke belakang dan badannya pula
digerakkkan ke hadapan.
 Terdapat juga pelari yang menamatkan lariannya
dengan gaya menundukkan bahagian kepalanya
apabila tiba di garisan penamatnya
 Berlari diatas tapak kaki
 Kedua-dua belah tangan
dihayun menyilang badan
 Memandang ke atas semasa
berlari
 Kedua-dua tangan diluruskan
semasa menghayun.
 Sekian
dan
terima kasih