Mengenal macam macam vitamin ,fungsi dan sumbernya

Mamfaat vitamin | Berada di bawah matahari terik di pagi hari bukanlah

merupakan sesuatu yang banyak di lakukan di indonesia khususnya wanita,para
wanita akan sangat tidak ingin berkontak langsung dengan sinar matahari walupun
itu di pagi hari karena mereka berfikir itu dapat memberikan dampak yang buruk
bagi kecantikan mereka, apakah itu benar ?
Jika itu yang anda lakukan sebagai wanita saya kira anda harus mengetahui
mamfaat dari
masing masing vitamin serta asal dari vitamin tersebut.dengan begitu anda akan
merasa
sangatmemerlukan sinar matahari pagi serta memakan makanan yang sehat dan
bervitamin.
di bawahini saya akan menjelaskan kepada anda tentang macam macam vitamin ,
mamfaat vitamin serta sumber vitamin tersebut serta akibat yang di timbulkan
jika
kekurangan vitamin tersebut.
Vitamin sendiri terbagi dalam beberapa kelompok berikut adalah pembagian jenis
jenis vitamin :
1. vitamin A
2. vitamin B
3. vitamin c
4. vitamin D
5. vitamin E
6. vitamin k
Mamfaat vitamin A
Sekarang terlebih dahulu kita akan membahas mengenai mamfaat vitamin
A,adapun mamfaat
atau fungsi dari vitamin A bagi tubuh adalah :

1. Menyehatkan mata dan mencegah katarak.

2. Membantu sistem imunitas tubuh yang melindungi tubuh terhadap gangguan
kesehatan dan infeksi bakteri dan virus.
3. Vitamin A membantu pembentukan tulang dan gigi.
4. Mencegah kerusakan radikal bebas pada sel-sel tubuh sehingga mencegah
penyakit terutama penyakit kanker dan penyakit Alzheimer.
5. Membantu sistem pencernaan yang sehat dan kuat.
6. Membantu memperbaiki jaringan-jaringan tubuh.
7. Membantu menyehatkan kulit dan memperbaiki kulit terhadap kondisi
seperti jerawat dan psoriasis.
8. Menjaga kesehatan lapisan mata, membran mukos, saluran pernapasan,
saluran kemih, dan saluran usus.
9. Memelihara kesehatan rambut.
10.Memperlambat proses penuaan.
Selanjutnya apa saja yang makanan yang mengandung dan menjadi sumber
vitamin A,
Vitamin A banyak terdapat pada
sayur-sayuran (wortel, ubi, labu kuning, bayam, tomat),
buah-buahan (pepaya),
susu,
keju,
mentega,
telur,

Dan akibat yang timbul jika kita kekurangan vitamin A

Jika tubuh kurang vitamin A menyebabkan penurunan fungsi kornea hingga
kebutaan,
perubahanbentuk tulang,pertumbuhaannya terhambat,membentuk celah
(kerusakan pada gigi), terhentinya pertumbuhan sel-sel pembentuk gigi.
Mamfaat dan khasiat vitamin B adalah sebagai berikut :
Vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air dan tidak diproduksi oleh tubuh
sehingga perlu asupan yang berasal dari makanan mengingat manfaat vitamin B
yang
sangat penting. Vitamin B juga tidak dapat disimpan secara baik dalam tubuh
sehingga perlu asupan secara reguler agar tubuh tidak mengalami kekurangan
vitamin B.
Manfaat vitamin B secara keseluruhan sangat banyak dan vitamin B ini tersusun
dari
beberapa bagian seperti :
vitamin B1,
vitmin B2,
viatmin B3,
vitamin B5,
vitamin B6,
vitamin B7,
vitamin B9
vitamin B12.
Tiap bagian dari vitamin B ini memilki peran masing-masing dalam tubuh
anda.Manfaat
vitamin B berdasarkan dari hasil penelitian yakni mampu mengatasi kelelahan dan
kegelisahan, dimana kelelahan dan kegelisahan merupakan gejala awal dari
munculnya
berbagai penyakit.
asupan vitamin B yang cukup dalam tubuh akan mencegah kelambatan
pertumbuhan,
mencegah anemia,
mencegah gangguan penglihatan,

 mencegah kerusakan syaraf

mencegah gangguan pada jantung.
Sumber vitamin B
Untuk memperoleh beberapa manfaat vitamin B, secara alami dapat anda lakukan
dengan
mengkonsumsi beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin B seperti :
roti,
kacang-kacangan,
daging,
ikan,
telur
susu.

Manfaat Vitamin B Kompleks

Tiap bagian dari vitamin B kompleks melakukan fungsinya masing-masing dalam
tubuh tetapi ketika unsur utama tersebut bekerja sama sebagai vitamin B kompleks,
vitamin ini memberikan manfaat penting bagi tubuh untuk tetap sehat.
Vitamin B kompleks merupakan vitamin yang larut dalam air dan tidak dapat
diproduksi oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari asupan makanan yang
dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan tubuh terhadap vitamin ini. Selain itu
vitamin B kompleks juga tidak dapat disimpan secara baik didalam tubuh, maka
asupan secara reguler sangat dianjurkan agar tidak kekurangan vitamin B
kompleks.
vitamin B1, B2, B3, B6, B11, dan B12. Berikut ini kami rangkum sumber, fungsi
dan akibat yang ditimbulkan jika kekurangan masing-masing vitamin B tersebut.
1. Vitamin B1

Sumber makanan yang mengandung Vitamin B1 adalah beras merah, kuning telur,
susu, jantung, hati, otak, katul, gandum, wortel, kacang hijau, dan ragi.
Fungsi Vitamin B1 adalah menjaga keseimbangan air dalam tubuh, membantu
penyerapan lemak pada usus, dan membantu metabolisme karbohidrat.
Jika kekurangan konsumsi Vitamin B1 dapat menyebabkan beri-beri dan neuritis,
selera makan menurun, gangguan metabolisme karbohidrat, dan peredaran cairan
tubuh akan terhambat.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 ditemukan pada makanan susu, keju, sayuran, telur, beras, gandum,
hati, ginjal, dan jantung.
Vitamin B2 berfungsi untuk merangsang kinerja saraf mata dan memperlancar
oksidasi zat makanan.
Kekurangan vitamin B2 bisa menyebabkan penglihatan mata kabur karena katarak
dan keratitis, perlukaan di sudut mulut, dan pertumbuhan tubuh akan terganggu.

3. Vitamin B3
Vitamin B3 terdapat pada makanan kedelai, kol, ragi, susu, hati, tomat, dan bayam.
Vitamin B3 berfungsi dalam proses pertumbuhan dan pembelahan sel, mencegah
penyakit pelagra, dan membantu perombakan karbohidrat.
Bila kekurangan Vitamin B3, seseorang bisa terserang penyakit pelagra dengan
gejala dermatitis. Tanda-tanda pelagra antara lain kulit mengelupas, kemerahan,
pecah-pecah, dan eksim. Kekurangan Vitamin B3 juga bisa menyebabkan penyakit
demensia (cepat lupa dan cepat lelah), anemia, pendarahan di gusi dan usus, dan
diare.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 terdapat pada makanan telur, ikan, daging, hati, biji-bijian, dan
sayuran.
Vitamin B6 bermanfaat dalam proses pertumbuhan, pembentukan sel-sel darah,

dan merangsang kerja urat saraf.

Jika kekurangan Vitamin B6, manusia bisa terkena gejala anemia, pelagra, susah
buang air besar, dan dermatitis.
5. Vitamin B11 dan B12
Kandungan Vitamin B11 bisa kita temukan pada makanan hati. Sedangkan Vitamin
B12 terdapat pada makanan hati, ikan, dan susu.
Fungsi vitamin B11 dan B12 adalah membantu pertumbuhan sel darah merah dan
mencegah terjadinya pernisiosa. Pernisiosa adalah gejala anemia akut yang bisa
menyebabkan kematian pada manusia penderita.
Kekurangan vitamin B11 dan B12 bisa menyebabkan terjadinya kekurangan zat
besi dalam darah (anemia).

Selain berasal dari makanan, anda juga dapat mengkosumsi beberapa suplemen
yang
dijual di pasaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin B dalam tubuh.
Mamfaat vitamin C
apa sajakah mamfaat dari vitamin c ? berikut adalah beberpa mamfaat dari vitamin
c:
1. Sebagai anti oksidan yang baik
2. Mengurangi resiko penyakit jantung
3. Memperbaiki sistem kekebalan tubuh
4. Ampuh melawan alergi
5. Mencegah penyakit strok
6. Mengurangi racun dalam hati
Sumber vitamin C
Vitamin C terdapat pada jeruk dan buah-buahan lain yang rasanya masam, cabai,

brokoli.
Akibat kekurangan vitamin c
skorbut (pendarahan gusi),
sariawan,
hambatan pertumbuhan pada bayi dan anak-anak,
mudah terjadi luka dan infeksi tubuh.
Mamfaat vitamin D
apa saja mamfaat dari vitamin d ,berikut adalah khasiat dan kegunaan dari vitamin
D:
Vitamin D memiliki peranan yang sama pentingnya dengan fosfor dan kalsium
bagi
kesehatan gigi, tulang serta kuku.Vitamin D juga turut membantu perawatan
kesehatan
mata, kulit, dan gigi.
Sumber vitamin D
Sumber alami yang banyak mengandung Vitamin D adalah sinar matahari.
Akibat kekurangan vitamin D
Jika tubuh kurang vitamin D menyebabkan penyakit gastrointestinal (malabsorpsi
atau
radang pankreas kronik).kegagalan ginjal kronik, pada anak-anak dapat
menyebabkan rakhitis.
Mamfaat vitamin E
Vitamin E berfungsi untuk mencegah terjadinya hemolisis sel-sel darah merah dan
anemia,
sumber vitamin E :sayuran hijau,kacang-kacangan,
Akibat kekurangan vitamin E
Jika tubuh kurang vitamin E dapat terjadi hemolisis sel darah merah.
Mamfaat vitamin K

adapun mamfaat yang terkandung dalam makanan yang mengandung vitamin k

adalah
mempengaruhi sistem enzim yang mensintesa zat-zat berperan dalam pembekuan
darah,
Sumber vitamin K
Sumber terbesar vitamin K berasal dari sayur-sayuran hijau seperti :
kangkung
lobak,
brokoli,
taoge,
bayam,
kembang kol,
Lantas apa saja akibat yang di timbulkan jika kita kekurangan vitamin k ,nih dia
akibat
yang di timbulkan jika kita kekurangan mengkonsumsi makanan yang
mengandung
vitamin K :Jika tubuh kurang vitamin dapat menyebabkan darah sukar membeku.