Vitamin & Mineral

By : 14th group
 Apa yang dimaksud dengan Vitamin?

Vitamin adalah Senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk
mengatur metabolisme tubuh agar tetap sehat dan membantu proses
pertumbuhan.Tubuh kita tidak dapat memproduksi Vitaminnya sendiri,oleh
karena itu kita perlu mendapatkan vitamin dari makanan atau suplemen agar
kesehatan tubuh kita tetap terjaga.
Apa yang dimaksud dengan Mineral ?
Mineral adalah Sekelompok Mikronutrient bagi tubuh anda,artinya
hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit namun sangat berguna
terutama untuk berjalannya metabolisme tubuh.
Contoh Vitamin dan Mineral yang harus
dipenuhi setiap harinya

1.Vitamin A
2.Vitamin B Kompleks
3.Vitamin D
4.Vitamin E
5.Zinc
6.Selenium
7.Kalsium
8.Magnesium
 Jenis jenis Vitamin dan Mineral

1. Vitamin A
Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan mata dan kulit, serta memperkuat daya tahan tubuh. Jenis
makanan yang merupakan sumber vitamin A yang baik adalah sayuran, seperti bayam, wortel, ubi, dan
kentang. Selain di dalam sayuran, vitamin A juga dapat ditemukan dalam buah tomat, mangga, dan melon.
2. Vitamin B kompleks
Vitamin B terdiri dari beragam jenis dan masing-masing vitamin tersebut memiliki fungsi tersendiri.
Sebagai contoh, vitamin B1 berfungsi untuk mendukung pertumbuhan jaringan tubuh dan mengubah
karbohidrat menjadi energi, vitamin B9 atau folat penting untuk mendukung tumbuh kembang janin serta
mencegah cacat bawaan lahir, sedangkan vitamin B6 dan vitamin B12 berperan dalam metabolisme
protein, menjaga kesehatan otak dan saraf, serta menghasilkan sel darah merah.
Vitamin B kompleks bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan, misalnya daging, ikan, telur, aneka buah
dan sayuran, kacang, serta susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
3. Vitamin D
Berbeda dengan jenis vitamin lainnya, vitamin D dapat diproduksi secara alami oleh tubuh ketika terpapar sinar matahari. Selain
itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan, seperti ikan dan jamur. Minuman tertentu, seperti susu dan
jus, juga ada yang diperkaya (difortifikasi) dengan vitamin D.
Dengan memenuhi asupan vitamin D setiap harinya, kesehatan tulang bisa selalu terjaga dan daya tahan tubuh pun akan lebih
kuat. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari sekitar 10–15 menit, setidaknya tiap 2 kali
seminggu.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah jam 7–10 pagi. Hindari paparan sinar matahari setelah jam tersebut karena dapat
menyebabkan masalah pada kulit. Bila akan beraktivitas di luar rumah saat matahari sedang terik, kenakan tabir surya agar
kulit Anda tidak terbakar.
4. Vitamin E
Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang memiliki sifat antioksidan. Berkat sifat antioksidannya, vitamin E bermanfaat untuk
melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Anda dapat mencukupi asupan vitamin E dengan mengonsumsi
kacang-kacangan, daging tanpa lemak, sayuran hijau, dan telur.
5. Zinc
Salah satu mineral penting yang diperlukan tubuh adalah zinc. Sama seperti vitamin, zinc juga tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Namun, Anda bisa mencukupi asupannya dengan mengonsumsi daging merah, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Zinc bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jaringan tubuh, dan membantu proses
penyembuhan luka. Pada anak-anak, zinc berperan penting dalam mendukung tumbuh kembangnya
 Sumber Vitamin dan Mineral yang baik bagi tubuh

Kandungan Vitamin dan Mineral umunya dapat kita temukan di dalam aneka
makanan bergizi,seperti sayuran,buah -buahan,daging,telur,ikan,kacang,biji-
bijian,selain itu vitamin dan mineral banyak terkandung dalam susu.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi sehari hari,termasuk aneka vitamin dan
mineral,kita disarankan untuk mengikuti pola hidup sehat dengan banyak
mengkonsumsi banyak makanan sehat yang banyak mengandung Vitamin dan
Mineral.
Arigatou Gozaimasu!!
—14th Group