DIARI PEMAKANAN

MINGGU 1
HARI
Ahad
21.09.2014

HIDANGAN
Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Isnin
22.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Selasa
23.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makanan Malam

Rabu
24.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makanan Malam

Khamis
25.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Jumaat
26.09.2014

Sabtu
27.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam
Sarapan pagi
Makan Tengahari

KALORI
(kcal)

MENU
Bihun goreng putih 2 senduk + Teh
susu
Nasi + kari sayur bayam+ ikan bilis
Teh Susu + karipap
Sup Ayam
Jumlah Kalori Harian
1 Thosai + Chutney + Teh Susu
Nasi ayam
Milo O
Vegetarian pasta
Jumlah Kalori Harian
Nasi lemak + Teh O
Nasi + Kari ayam + Kobis
Nasi + Kari Ayam + Sawi
Jumlah Kalori Harian
Idli (2 keping) + Chutney + Teh
Susu
Nasi + Kari Ikan + Sayur Ubi
Bubur Ayam
Jumlah Kalori Harian
Mi Goreng Sayur + Teh O
Sandwic Tuna 2 keping
Nasi + Rasam + kacang bendi
goreng
Jumlah Kalori Harian
1 Thosai + Kuah kari + Teh Susu
Nasi + Kari Ikan + Sayur Sawi
Nescafe + Biskuit Oats
Nasi + kari telur + broccoli
Jumlah Kalori Harian
Bihun goreng 2 senduk + Teh
Susu
Nasi + Ayam Rendang + Sayur
bayam

Minum Petang

Milo O

Makan Malam

Nasi + Sup Ayam

295
434
255
80
1064
260
300
75
125
760
380
450
470
1300
310
320
70
700
290
140
220
650
265
425
330
370
1390
415
460
75
280

Jumlah Kalori Harian

1230

JUMLAH KALORI MINGGUAN

7094

MINGGU 2
HARI
Ahad
28.09.2014

HIDANGAN
Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Isnin
29.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Selasa
30.09.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Rabu
01.10.2014

Sarapan pagi
Makanan Tgh. Hari
Makan Malam

Khamis
02.10.2014

Sarapan pagi
Makanan Tgh. Hari
Makan Malam

Jumaat
03.10.2014

Sarapan pagi
Makanan Tgh. Hari
Minum Petang
Makan Malam

Sabtu
04.10.2014

MINGGU 3

KALORI
(kcal)

MENU
Idli (2 keping) + Chutney + Teh
Susu
Nasi + Kari Kacang Hijau + IKan
Goreng + Kacang Panjang
Jus Lemon
Vegetarian pizza - 1 keping
Jumlah Kalori Harian
1 Thosai + Kuah kari + Teh Susu
Mee Goreng 1 pinggan
Nasi + Broccoli + Tauhu sambal
Jumlah Kalori Harian
Nasi lemak + Teh O
Nasi + Kari ayam + Kobis
Jagug rebus
Jumlah Kalori Harian
Makaroni sayur + Milo O
Nasi Penyet
Sup Tauhu Jepun
Jumlah Kalori Harian
Kuetiau + Teh O
Bihun Tom Yam
Nasi + Rasam + sambal sardin
Jumlah Kalori Harian
2 Capati + Kuah kari + Teh Susu
Nasi Goreng
Teh Susu
Nasi + Kari Dhall + Ikan Bilis
Sambal
Jumlah Kalori Harian

310
585
20
90
1005
265
380
385
1030
380
450
110
940
225
400
120
745
380
230
350
960
385
290
125
350
1150

Sarapan pagi

Thosai + Chutney +Teh Susu

260

Makan Tengahari

Nasi + Sambal Ikan + Peria

370

Minum Petang

Teh Susu

125

Makan Malam

Sup sayur cmpur

45

Jumlah Kalori Harian

800

JUMLAH KALORI MINGGUAN

6630

HARI

HIDANGAN

Ahad
05.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Isnin
06.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Selasa
07.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Rabu
08.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Khamis
09.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

KALORI
(kcal)
Idli + Chutney + Teh Susu
320
Nasi + Kari Kacang Hijau + Bendi
650
Teh Susu
125
Sate Ayam 5 cucuk
200
Jumlah Kalori Harian
1295
Putu mayam + Teh Susu
225
Nasi Ayam
280
Nasi + Sotong Sambal & kacang
350
panjang
Jumlah Kalori Harian
855
Bihun goreng putih + Teh Susu
325
Kuetiau sup
140
Nasi + Ikan Bakar + Sawi
430
Jumlah Kalori Harian
895
Sandwic Tuna + Teh Susu
265
Mi sup
380
Nasi + kangkung + Sambal Udang
420
Jumlah Kalori Harian
1065
Telur setengah masak 2 biji + Teh
275
O
Wantan sup
130
Nasi + sambal Tauhu + Buah Naga
400
Jumlah Kalori Harian
805
Kacang Kuda + Teh susu
285
Nasi + Tomyam Sup
230
Teh susu & Masala vadai 1
225
Mushroom clear soup
60
Jumlah Kalori Harian
800
MENU

Jumaat
10.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Sabtu
11.10.2014

Sarapan pagi

Spaghetti + Teh Susu

465

Makan Tengahari

Nasi + Ayam Kicap + sayur bayam

480

Minum Petang

Jus Lemon

20

Makan Malam

Bihun Goreng Singapore

150

MINGGU 4

Jumlah Kalori Harian

1115

JUMLAH KALORI MINGGUAN

6830

HARI

HIDANGAN

MENU

KALORI
(kcal)

Ahad
12.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Isnin
13.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Selasa
14.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Rabu
15.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Khamis
16.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Jumaat
17.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Sabtu
18.10.2014

Putu Mayam + Teh Susu

Nasi + Ikan Kukus + Broccoli
Jus Epal
Kuetiau sup
Jumlah Kalori Harian
1 Thosai + Chutney + Teh Susu
Laksa + sayur + telur rebus
Nasi + Sayur Sawi + Tauhu
sambal
Jumlah Kalori Harian
Idli (2 keping) + Chutney + Teh
Susu
Nasi Goreng Tomyam
Nasi + Kari Ikan Masin + Beans
Jumlah Kalori Harian
1 Capati + Kuah kari + Teh Susu
Mi Hailam
Nasi + Ikan Asam Pedas + Kailan
Jumlah Kalori Harian
Rava Uppma+ Teh Susu
Nasi + Sweet Sour Fish
Nasi + Kari Dhall + Cauliflower
Jumlah Kalori Harian
Sandwich Telur (2 Keping) + Teh
Susu
Nasi goreng paprika sayur
Teh Susu
Kuetiau goreng
Jumlah Kalori Harian

225
450
120
140
935
260
240
380
880
310
270
450
1050
265
340
440
1045
185
320
450
955
265
240
125
320
950

Sarapan pagi

Thosai + Chutney + Teh Susu

260

Makan Tengahari

Nasi Briyani

460

Minum Petang

Teh O

60

Makan Malam

Nasi + Sambal Ikan bilis + Kacang

panjang

410

Jumlah Kalori Harian

1190

JUMLAH KALORI MINGGUAN

7005

MINGGU 5
HARI
Ahad

HIDANGAN

MENU

Sarapan pagi

Idli (2 keping) + Chutney + Teh

KALORI
(kcal)
310

19.10.2014
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam
Isnin
20.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Selasa
21.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Rabu
22.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Susu
Nasi + Kari Kacang Hijau + Bendi
Teh O
Nasi + Kari Kacang Hijau + Sayur
Bayam
Jumlah Kalori Harian
Sandwic Sardin 2 keping + Teh O
Nasi Ayam
Nasi + Sotong Sambal + Epal
Jumlah Kalori Harian
Bihun + Teh Susu
Makorani
Nasi + Ikan Bakar + Sawi
Jumlah Kalori Harian
Kacang Kuda + Teh susu
Nasi + Tomyam Sup
Nasi + Kari Terung + Kacang
Panjang
Jumlah Kalori Harian
1 Capati + Kuah kari + Teh Susu
Nasi + Sayur Campur
Nasi + Sambal Telur + Beans
Jumlah Kalori Harian
Roti Bun 1 + Teh Susu
Nasi + Kari Ikan + Sayur Ubi
Teh Susu
Nasi + Kari Ikan + Sayur Sawi
Jumlah Kalori Harian

380
60
450
1200
220
280
460
960
445
150
430
1025
285
470
480
1235
265
300
500
1065
235
550
125
450
1360

Khamis
23.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Makan Malam

Jumaat
24.10.2014

Sarapan pagi
Makan Tengahari
Minum Petang
Makan Malam

Sabtu
25.10.2014

Sarapan pagi

Spaghetti + Milo O

465

Makan Tengahari

Nasi + Ayam Kicap + sayur bayam

550

Minum Petang

Teh O

60

Makan Malam

Salad sayur-sayuran

60

Jumlah Kalori Harian

1135

JUMLAH KALORI MINGGUAN

7980