2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

KolesterolTinggi
PostedbyKolesterolTinggi

Padadasarnyakolesteroldapatditurunkandandicegahsebelumberanjakmenjadikolesteroljahatdalamtubuh
yangdapatmengancampenyakityangdibawakarenakolesterolitumuncul.Sebenarnyakolesteroldapat
diturunkantanpaharusmenggunakanobatobatanmedisatauobatobatankimia,karenabanyakcarauntuk
mencegahdanmenurunkankolesterolagartetapterkendali.
Kolesteroldalamdarahakansemakinmeningkat,halinidisebabkanolehadanyaasupanmakanyangbanyak
mengandunglemakjenuhdangayahidupyangcenderungtidakteraturdanseimbang.Penyumbangkolesterol
yangpalingtinggiyangtelahdiolahmenjadibahanmakanantertentuumumnyabanyakberasaldarisumber
produkhewani,sepertidaging,susudantelur.
Tubuhmemangmemerlukankolesteroluntukmembantumembentukdindingsel,sebagaibahandasardari
pembentukanhormonhormonsteroiddansebagaisumberenergibagitubuh.Kolesterolsecaraalamitelah
dihasilkanolehtubuhyangberasaldariorganhatiyangmenyumbangkolesterolhingga80%dan20%lainnya
berasaldarisumbermakanandanminumanyangdikonsumsisetiapharinya.
Umumnyamerekayangmemilikikadarkolesteroltinggidalamtubuhtidakmenunjukkangejalaapapun,namun
ketikadilakukansuatupemeriksaanpadateslaboratoriumakanterlihatbahwakadarkolesteroldalamdarah
telahmelebihibatasnormal.Jikakadarkoloesteroldalamdarahmeningkatnaik,akanmenimbulkanefeknegatif
padatingkatkesehatandangangguanpenyakityangdiakibatkanolehkolesterolsepertisakitjantung,stroke,
maupunpenyempitanpembuluhdarah.
Sumbermakananyangdapatmeningkatkankadarkolesteroldalamdarahsemakinmeningkatsepertikuning
telur,cumicumi,otaksapi,telurpuyuhdanminumanyangsangatberbahayaadalahminumanberalkohol,
sepertibir,tuak,danminumanyangdibuatdenganragi.

MakananUntukMencegahKolesterolTinggi
PostedbyKolesterolTinggi

MakananuntukMencegahKolesterolTinggiKolesterolmerupakansalahsatuzatyangmempunyai
fungsisangatpentingbagitubuhkita.Zatinisebenarnyaadalahzatlemakyanglebihdikenaldenganistilah
lipid.Danprodusenyangpalingutamapadazariniadalahbagianhati,namunlipidjugabsiasajaberasaldari
makanan.Kadarkolesterolyangtinggi,disebutdenganistilahhiperlipidemia,bisamempengaruhikondisi
kesehatantubuh.Walaukolesteroltinggitidakmengakibatkansuatugejalaapapun,namuntetapbisa
memberikansinyalberbahayabagikesehatantubuh.

http://kolesteroltinggi.net/

1/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

MakananUntukMencegahKolesterolTinggi

KolesteroldalamTubuhManusia
Kolesterolterbagimenjadiduajenisyakniadalahkolesterolbaikdankolesteroljahat.KolesterolbaikadalahHDL
ataulipoproteindenganjumlahkepadatanyangtinggiyangdianggapsebagaikolesterolbaikyangbisa
mengangkutkolesteroldariselseldankemudiankembalikehati.Didalahati,kolesteirolkemudianakan
dihancurkanatauselanjtnyadikeluarkanolehtubuhlewatpengeluarankotoran.Sedangkankolesteroljahat
adalahLDLataulipoproteindengantingkatkepadatanyangrendahyangbisamengangkutkolesteroldarihati
padaselselyangmembutuhkannya.Danjikajumlahdarikolesteroltersebuttinggisertamelebihidarijumlah
yangdibutuhkan,makakolesteroltersebutakanmengalamipengendapanpadadindingbagianarteridanpada
akhirnyabisamengakibatkanterjadinyapenyakitLDlataukolesteroljahat.
Kandungankolesteroljahatdidalamtubuhbisamemberikandampakkurangbaik.batasnormaldari
kolesteroladalah160200mg,dantidakmenuenjkkangejalaapapunyangdirasakanwalaupunsebenarnya
adasuatuhalyangbisamengancamkondisidarikesehatantubuhAnda.Untuklebihmengetahuinya,
pengukuranyangpalingtepatdilakukanadalahdenganmelakukantesdarahdanbisajugaditinjaudaripola
hidupataujugariwayatkesehatankeluarga.

GejalaKolesterolTinggi
Beberapagejalapenyakitkolesteroltinggiadalah:
1. Nyeridikaki
Gejalainimerupakangejalaumumatauklaudikasino,yakiadalahnyeriyangterasadibagiankakiataujuga
munculnyarasakurangnyamanpadabagiankaki.Halinibisadiakibatkankarenatersumbatnyaoleharteri
sehinggaalirandarahyangseharusnyamasukkekakimengalamihambatan.Dansebagainorangyangsudah
melaporkanbahwakakimerekamenjaditerasaberataataujugamenjaditerasalelahsaatsedangdigunakan.
Dankemudianrasasakitinibisamenyebarmenujukeseluruhkaki,betis,paha,bahkansampaibokong.
KemudiangejalainiakanhilangjikaAndamelakukangerakanataujugaberjalan,danakantimbullagijika
sedangdigunakandalamjangkawaktuyanglebihlama.
2. Kramyangterjadidimalamhari
Disaattidur,orangdengangangguankolesteroltinggibiasanyaakanmerasakankramdibagiantumit,jemari
kakiataujugapadakakibagianbawah.Danrasasakitiniakanhilangjikaposisidarikakidigantungatau
beradapadaposisiyanglebihtinggidibandingkanbadan.MudahnyaadalahangkatlahkakiAndadisaattidur
selamabeberapamenitsampaikramyangmuncultadihilangdenganperlahan.DankakibisaAndasandarkan
didinding.
3. Kukuberubah
gejalakolesteroltinggilainnyaadalahkukuberubah.Halinidisebabkankarenakukutidakmendapatkan
http://kolesteroltinggi.net/

2/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

asupandarahyangcukupakibatdarisirkulasidarahyangmengalamigangguan,danakanterjadisuatu
perubahanmisalnyasepertikukuyangsemakinmenebaldanjugatumbuhmenjadilebihlambatsaatAnda
potong.
4. Kulityangikutberubah
Dokterbiasanyaseringmelakukanpemeriksaankolesterolpadaorangyangseringmerasakanbeberapagejala
kolesteroltinggiuntukmemastikanlebihjelasdengancaramengangkatdanjugamenggantungataujuga
meletakkankakidiatasbangkuataujugameja.

MakananuntukMencegahKolesterolTinggi
Makananuntukmencegahkolesteroltinggiadalah:
1. Buahapel
Makananuntukmencegahkolesteroltinggijenisiniadalahkarenabuahapelmegandungseratlarutdantidak
larutyangsangattinggi.MakatubuhAndaakanjauhlebihsehatjikalebihseringmakanbuahini.Sehingga
Andatidakusahtakutuntukmelakukanpemeriksaankedokter.Keduaseratyangadadidalambuahapelini
kemudianakanmelakukankerjasamauntukmembantumenurunkankolesterol,mencegahterjadinyaarteri
yangmengalamipengeresan,danjugauntukmembantumelindungitubuhdariseranganjantungserta
penyakitstroke.
2. Cukaapel
makananuntukmencegahkolesteroltinggilainnyaadalahcukaapel.Cukaapelmembantudalam
meningkatkansensitivitasinsulinpadapenderitapenyakitdiabetesmelitustipe2.Danmenurutsalahsatu
penelitianyangsudahdilakukan,cukaapelyangdikonsumsiataudiminumdenganteraturmembantu
menurunkankolesteroltinggidanmembantumeningkatkankolesterolbaik.
3. Buahalpukat
Buahalpukatmerupakansalahsatujenisbuahdengankadnunganasamoleatdanjugalemaktidakjenuh,
sertamengandungkandunganseratpanganyangbisamembantudalammeningkatkankolesterolsehat.selain
itubersamaandenganmembantumenurunkankolesterolburuk.
4. Gandum
Gandummerupakansalahsatumakananuntukmencegahkolesteroltinggiyanglaindengankandunganyag
baikyangadadidalamnya.Salahsatupenelitianyangdilakukanmenunjukkanbahwapengaruhburukakibat
darikolesteroltinggiyangbisadiminimalisirolehhbetaglucan,misalnyajenisseratyanghadirdidalam
gandum.Dansekitardari4%10%kadarkolesterolyangsudahterbuktimembantumengatasimasalah
kolesteroltinggi.

MakananUntukMencegahKolesterolTinggi
KolesterolTinggiCaraMengatasi
PostedbyKolesterolTinggi

Kadarkolesteroltinggibiasanyatidakmenimbulkangejala.Halinimembuatkitasulituntukmengetahuikapan
sebaiknyaberkonsultasidengandokterunutkpertamakali.Umumnya,kadarkolesteroltinggidiketahuisecara
tidaksengajasaatmenjalanipemeriksankesehatanrutin.AdaempatalasanutamamengapaAndamungkin
menjalanipemeriksaankolesteroldancaramengatasikolesteroltinggi.
Andamungkinditawaripemeriksaankolesterolsebagaibagiandaripemeriksaankesehatnaumum(general
check)untukmenilairisikokardiovaskularAnda(skrining).
Andamungkindisarankanunutkmenjalanipemeriksaantersebutkarenaandamemilikifaktorrisiko
kardiovskularlainataumengidappenyakitkardiovaskular.]
http://kolesteroltinggi.net/

3/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

Andamenunjukkangejaladislipidemia(misalnyadeposirkolesterolpadakelopakmataatautendon).
Andamemilikikerabatyangbarusajadidiagnosismemilikikolesteroltinggi.

Gejalagejalakolesteroltinggipadaumumnyatidakbegitutampak.Barubilakadarkolesterol
sangatmeningkat,tampaklhbercakbercakkuninigtebalyangkhaspadakulit,terutamapada
kelopakmata,disikudantumit.Disebabkankadarkolesteroltinggiseringkalitidakmenimbulkangejala,
orangseringkalitidaksadarbahwamerekameyandanghiperkolesterolemiafamilialataukelainanlipidturunan
lainnya.Merekatidaksadarsampaimereka(atauanggotakeluarganya)mengalamiepisodepenyakitjantungyang
serius,umumnyapadausiayanglebihdinidaribiasanya.Prosedurskriningsaatinisedangdievaluasiuntuk
memperbaikikeadaaninidanmenyediakanbantuanmedisbagiorangyangtidakmenyadaribahwamereka
memerlukanbantuan.
Gejalakolesteroltinggimunculjugadapatdiakibatkanolehpolamakanyangtidaksehat,banyak
mengkonsumsimakananatauminumanyangmemilikikadarkaloritinggi,lemakjenuh,obesitas
yangtidakterkendali,merokokdankurangolahraga.Penyebablainnyayangmemunculkan
gejalakolesteroltinggiiniadalahdiettinggilemakjenuh,kolesteroldankaloriberlebihan,
sirosis,diabetesmellitus,penurunanfungsikelenjartiroid,hiperaktivitaskelenjarpituitari,
gagalginjal,penyalahgunaanalkoholsecaraakut,pemakaianobatobatantersebutdanfaktor
keturunan.
TidnakanpertamauntukmenghindarikolesteroltinggidandengandemikianmemperkecilrisikoterhadapPJP
adalahmejaankandietyangketatdankonsekuen.Disampingituperlusekaliuntukberhentimerokokdansecara
teraturmelakukangerakbadanatauolahraga.
Dietsehat.SebagaipedomanuntukdietyangsehatdapatdiikutianjurananjurandariDewanGizinegaraBarat
(termasuknegeriBelandadanAS).Diethendaknyacukupbervariasidenganjumlahkaloriterbatassampai2.200
3.000kkaluntukpria,tergantungdariusia,beratbadandanperkerjaanringanatauberatyangdilakukandan
untukwanita1.8002.300kkal.
Lemak.Hendaknyadibatasisampai30%darijumlahkaloritotal(energi%),yakniratarata3050graminyak,
margarindiet(becel)ataumentega,tidakterhiutanglemakyangterdapatdalamdaging,ikan,susu,dantelur.
Jugatidaktermasuklemaktersembunyidalammakananlainnyasepertikuekue,biskuit,cake,kacangtanah
dancokelat.Lemakinibiasanyamengandungsepertigasampaiseparuhdarilemaktakjenuh.

KolesterolTinggiDisebabkanOleh
PostedbyKolesterolTinggi

Kadarkolesteroltinggidalamdarahharusdikendalikan,terutamadenganpengaturandietmenurutpolamakan
sehat.Sangatdianjurkantidakbanyakmakanmakananyangmengandunglemakdankaloriberlebihan.Di
http://kolesteroltinggi.net/

4/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

sampingitudianjurkanuntukmemilihmakananyangmengandungbanyakserat,sepertibuahbuahandan
sayuran.Kadangkadangperlujugamengkonsumsiobatpenurunkadarlemakdarahyangsesuaidengananjuran.

Penelitianmengatakanbahwafaktorketurunanmungkindisebabkanolehkecenderunganbawaanterhadap
kolesteroltinggidalamdarahsebagaiakibatmemakanmakananyangmengandunglebihbanyaklemakdan
kolesterol.Kecenderunganmenujupenyakitjantungbawaanjugabisatercermindarifaktorrisiko,seperti
diabetes,hipertensidanobesitasbawaan.
Pemusatankolesteroldarahmaupunlemakdalamselseltubuhyangkadarnyatinggijugadapatdisebabkan
karenafaktorbawaan.Walaupunkecenderunganinidiwarisi,tetapitidakselaluberkembang.Melihatkondisi
karenasemakintua,kemampuanmekanismekerjabagianbagianorgantubuhseseorangjugaakansemakin
menurun.Semakinlamausiaorgantubuhitubekerjamakasemakinmenumpukpulakotorankotoran,dalamhal
inikolesterolyangmenyertaiaktivitasorgantubuhtersebut.
Bilaplahidupyangsalahdikombinasikandenganfaktorfaktorgenetikyangbisamenyebabkanpersoalan
kolesterol,prosesterbentuknyaatherosklerosisseolaholahdipercepat.Keadaaninipotensialmeningkatkan
terjadinyapenyakitkardiovaskulerpadausiadewasa.Misalnya,padawanitasebelummasamenopause
mempunyaikadarkolesterollebihrendahdaripadapriadenganusiayangsama.Namunsetelahmenopause,
kadarkolesterolLDLpadawanitacenderungmeningkat.Faktorinilahyangtidakmungkindapatdiubah.
Orangdengankolesterotinggidalamdarahumumnyatidakmerasakanapaapa.Umumnyatanpagejala.Tidak
puladisertaikeluhan.Kalaupunada,biasanyatidakkhas.Padamerekayangmewarisiturunankelebihanlemah
dalamdarahmungkinmemperlihatkantandaadanyatonjolankuningberisilemakdikulit(xanthoma)
penebalanlapisantipislemakdikulitkelopakmata(xanthelasma)memilikicincinkelabudisekitarhitammata
(cornealarcus)sejakusiamuda.
Akibatkolesteroltinggidalamdarahbarumunculsetelahbertahuntahun.Prosesnyaumumnyasudahdimulai
sejakusiamuda.Semakinberlemakmenuharianyangdiberikansejakusiakanakkanak,semakincepatt
kemunculanakibatkolesteroltinggi.
Dinegarabarat,kolesteroldalamdarahsudahtinggisejakusiaanakdanremaja.Itusebabpenyakitjantung
koroner,stroke,batuempedu,perlemakanhati,gangguanginjal,sudahmunculpadausialebihmuda.Dikitakini
kasusjantungkoronerdanstrokecenderungmenyerangusiayanglebihmudajuga.
Agarkolesteroldalamdarahtidaktinggi,ditempuhdengancara:
1. Tidakgemuk
2. Beratbadanideal(tinggibadan100)10%sudahtidakdipakailagi

http://kolesteroltinggi.net/

5/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

SekarangdipakaiBodyMassIndex(BMI)yaituberatbadandalamkilogramdibagipangkatduatinggibadan
dalammeter.Indeksantara2025dinilaiideal.Lebihdari25digolongkangemukdankegemukan,sedangindeks
kurangdari20digolongkankurus.

KolesterolTinggiDalamDarah
PostedbyKolesterolTinggi

Ketikamendengarkakdarkolesterol,apayangterpikirdalambenakAnda?Sebagianorangpastiakanterbayang
rentetanpenyakitseramyangdiakibatkannya.Memangbenar,kolesterolmenjadipintugerbangbagipenyakit
jantungkoroner(PJK)danstroke.Keduapenyakitinitergolongbandeluntukdisembuhkan.Olehkarenaitu,
bukankahmencegahkeduapenyakitdegeneratifinilebihbaik.Mencegahberartimenurunkankadarkolesterol
tinggidalamdarahyangsudahterlanjurnaikuntukmencapaiangkaseimbang.
Buahdansayursudahlamadikenalmengandungnutrisiyangbaikuntukmengatasikolesteroltinggidalam
darah.Kandunganvitamindanseratmakanannyaterbuktimampumenaklukankolesterolyangsudahterlanjur
menolak.Carayangditawarkanadalahdenganterapijus.

Namun,bisaberubahmenjadikolesteroltinggidalamdarah.Kolesterolberubahmenjadijahat
jikakadarnyadalamtubuhmelebihinormal.Kelebihankolesterolakandisimpandanmenempeldidingin
pembuluhdarahhinggamenimbulkanpengapuran(aterosklerosis).Iabagaikankaratyangkianmenebaldalam
alurpipa.Kolesterolmelekatlapis,perlahantanoadisadaripenderitanya.Akibatnyaalirandarahyangmelewati
pembuluhdarahmenjaditidaklancar.Oksigenyangdibawadarahuuntukmensuplaijantungdanototmatis
menjadilebihsedikit.Adaketidakseimbanganantaraoksigensupplydanoksigendemand.Inilahcikalbajal
terjadinyapenyakitjantungkoroner(PJK)danstroke.
Kolesterolmerupakansalahsatukomponenlemakyangadadalamtubuh.Senyawainiseringdikaitkandengan
polamakantinggilemak.Sebenarnyajikaditelaahlebihlanjut,kolesterolmerupakanzatgiziyangdiperlukan
tubuh.

KolesterolTinggidanCaraMengatasi
PostedbyKolesterolTinggi

Kolesteroltinggidapatmengakibatkanradangpankreasdanpembesaranhatiataulimpasehinggamenimbulkan
nyeriperut.Hiperkolesterolemiayangdisebabkanolehfaktorketurunan,terdapatriwayatpenyempitan
pembuluhdarahdalamkeluargaatauadanyanyeridada(angina)yangkemungkinanmerupakangejaladari
penyakitjantungkoroner.
Pengobatankolesteroltinggidianjurkanmelaluipengobatanmediamaupunnonmedissebagai
http://kolesteroltinggi.net/

6/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

berikut:
1.Berhentimerokok
2.Hindarikonsumsiminumanalkoholsecaraberlebihan
3.BerolahragasecarateraturuntukmeningkatkankadarHDLdantrigliserida
4.Jalanigayahidupsehatddengandietrendahlemakjenuhdankolesterol
5.Tingkatkankonsumsikarbohidratkompleks,buahdansayusayuran
6.Konsumsimakananberseratyangdiketahuidapatmengurangipenyerapanlemakdiusushalus,sehingga
memicuterjadinyapenurunankadarlemakdalamdarah.
7.Minyakikanyangmengandungasamlemakomega3dalambeberaopakasusdapatmenurunkankadar
kolesteroldarah
8.Jikaadariwayathiperlipidemiadalamkeluarga,periksakolesteroldarahsecaraberkalaminimalduakali
setiapsemesteratau(2kalidalam6bulan).Haliniuntukmenghindariberbagaikomplikasiyangtidak
diinginkan.
9.Bilaterapinonfarmakologistelahdilakukanselama36bulantetapikadarlemakbelumnormal,sebaikbya
dikonsultasikandengantenagaahliherbalsebelummeminumobatantihiperlipidemia.

SolusiSehatMengatasiKolesterolTinggi
PostedbyKolesterolTinggi

Makananyangmengandungkolesteroltinggiadalahgajihbabi,sususapi,jeroansapi/babi/kambing,kerang
putih,cumicumi,kuningtelurayam,otaksapi,dagingsapi,udang,lobster,kerang,butter,susufullcream,sosis
danlainnya.
Begitujugadenganminyakjenuhyangdibuatmanusiasepertimargarine,yangsebenarnyadaritanamantapi
dibuatsedemikianrupaagarbisadiolesdsb.Makinjenuhminyakitumakaakanmakinlezat.Minyaklahyang
menyebabkancitarasaituenak.PadahalminyakinilahcikalbakalLDL,makinbanyakLDLmakintinggirisiko
terjadinyaberbagaipenyakit.

Fungsikolesteroldiantaranyaadalahmembangundindingsel,membantutubuhdalammengeluarkanhormon
(estrogen,testosteron,aldosteron)danvitaminD.Jugasebagaikomponenpentingdalamempeduuntuk
http://kolesteroltinggi.net/

7/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

memudahkanpencernaanlemak.
Walaupunkolesterolpentingdandiperlukanolehtubuhkita,kadarkolesteroldarahyangtinggitentusajatidak
baik.Kadarkolesterolyangtinggidapatmenyebabkankerusakandindingselpembuluhdarahdanmeningkatkan
risikoseseorangterkenapenyakitantaralainjantung,stroke,tekanandarahtinggi,obesitas.
Pemeriksaankadarkolesteroldalamtubuhadalahdenganpemeriksaandarah.Padapemeriksaandarah,untuk
mengetahuikadarkolesterolseseorang,diperiksakadarkolesteroltotal,LDL,HDL,trigliserida.Sebelum
pemeriksaankolesterolperludilakukanpuasa912jamsebelumnya.Halinidimaksudkanagarkadarkolesterol
beradapadanilainormal,perludibantudenganpengaturanmakan,yaitumenghindarimakananyang
mengandungkolesteroltinggi,selainrajinberolahraga.
Olahragarutindapatmembantuuntukmeningkatkankadarkolesterolbaik(HDL)didalamdarah.Hindarijuga
makanmakananyangmengandungasamlemakjenuhsepertimakananyangdigoreng,bersantan,kuekuedll.
Dampakburukdarikadarkolesteroljahatyangmelebihiambangbatas,yaituterjadiaterosklerosisatau
pengendapankerakdipembuluhdarahsehinggadiameterpembuluhdarahmenyempit.
Jikakadarkolesteroljahatmelebihiambangbatas,makaakanmenyebabkanterjadinyapenyumbatandinding
bagiandalamarteri(asterosklerosis),yangkemudiandapatmeningkatkanrisikoseranganjantungdanstroke.
Itulahsebabnyasangatperludilakukanpengaturankolesteroldalamtubuhdengancaramenjalankanhealthy
lifestyleyaitu:dietseimbang(wellbalanceddiet),olahraga,danberhentimerokok.Disampingitutingkatkan
kadarkolesterolbaikdengancarabanyakmengkonsumsiproteinnabati,oat,ikanlaut(deepseafish)yangkaya
lemakomega3.

Kuncipentingdalammengaturkolesteroldalamtubuhadalahdenganmengaturpolamakandan
akitvitasfisik.Beberapacarayangbisadilakukanuntukmengendalikankolesteroldalamtubuh
diantaranya:
1.Pengaturanpolamakandenganmengkonsumsimakananyangrendahlemak
2.Memperbanyakmakananberserat
3.Memperbanyakmakananyangbanyakmengandungantioksidansepertisayurdanbuah
4.Menghindarirokokdanminumanalkohol
http://kolesteroltinggi.net/

8/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

5.Lakukanolahragasecarateratur
Jikatidakmungkinuntukbanyakbergerak(aktivitasfisik),siasatidenganpolamakanyangtinggiserat.Misalnya
seratyanglarutsepertiagaragardanhavermut,serattidaklarut,misalnyasayursayuran,sertamakananyang
mengandungfitosterol(kolesterolalami).

CaraMengatasiKolesterolTinggi
PostedbyKolesterolTinggi

Padatakarannormal,kolesterolsangatdibutuhkantubuhdanmerupakansumberkaloriutamabagitubuh.Jika
asupankolesteroldarimakananberlebihan,ancamanpenyakitjantungdanpembuluhdarahpunmengintai.
Kunciutamauntukmenghindarinyaadalahmenerapkandietrendahkolesterol,untukmempertahankanberat
badannormal,menjagakadarlemakdalamdarahpadakisarannormal,dancukupmelakukanaktivitasfisik.
Unsurlemakdalamplasmadarahadalahkolesterol(LDLdanHDL),trigliserida,fosfolipid,danasamlemak
bebas.Tigaunsuryangpertamaberikatandenganproteintertentumembentuklipoprotein,sehinggadapat
didistribusikankeseluruhtubuh.Unsurlemakyangterakhir,berikatandenganalbumin.
Berikutinibeberapalangkahsebagaisalahsatuupayadalammenurunkankolesteroldanmenjagakestabilan
kadarkolesteroldalamdarah,diantaranyaadalah:
BatasiKonsumsiLemakJenuh
Prinsipdietrendahkolesteroladalah,jumlahkaloridalammakanansetaradenganjumlahkaloriyangdigunakan
untukberaktivitas,sehinggatidakterjaditimbunanlemakdalamtubuh.Proporsidietrendahkolesterolyangbaik
yaitu:jumlahkaloridarilemaksekitar30%darijumlahtotalkaloriyangdibutuhkanperhari.
Dari30%lemaktersebutsebaiknya10%kaloriberasaldarilemakjenuh,yangbanyakterdapatpadamakanan
hewani,dansisanyaberasaldarilemaktidakjenuh.Batastoleransikonsumsikolesterolyangamanadalah300
mg/hari5060%daritotalkaloriperhariberasaldarikarbohidratdanserat.Yangterakhirsesuaikankebutuhan
kaloriuntukmencapaiataumempertahankanberatbadanyangdiinginkan.
KontrolBeratBadan
Meskikadarkolesteroltinggitidakterkaitlangsungdenganberatbadan,kegemukancenderungmenyebabkan
peningkatankadarkolesteroldarah.Menurunkanberatbadandapatmenurunkankadarkolesterol.Studi
menunjukkansetiappenurunanberatbadan1kg,HDLmeningkat0.35mg/dL.Untukmenurunkanberatbadan,
konsumsikaloriharuslebihsedikitdarikebutuhantubuhsehinggacadanganlemakdalamtubuhdigunakan
untukmemenuhikebutuhankalori.
Bilaberatbadannormal,kaloriyangberasaldarilemakdapatdigantidenganmakanantinggikarbohidratsebagai
sumberkaloriutamapenggantilemak.Bahanyangmengadungtepungdanserat,merupakansumberterbaik
glukosa.Misalnyaroti,beras,gandum,buahbuahansertasayuran.Seratdiyakinilebihefektifmenurunkan
kolesterolkarenasifatnyasepertispons,mudahmenyerapkolesteroldisaluranpencernaan.
CukupAktivitasFisik
BeberapapenelitianmelaporkanbahwalatihanfisikdapatmeningkatkankadarHDL,menurunkanresistensi
insulin,meningkatkansensitivitasdanmeningkatkankeseragamanfisik,menurunkantrigliseridadanLDL,dan
menurunkanberatbadan.Olahragamampumengkonversikolesterolmenjadisterolyangkemudiandikonversi
lagimenjadihormonreproduksi.Karenaitu,setelaholahragatubuhmenjadilebihbugar.
http://kolesteroltinggi.net/

9/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

HindariStres
Stresbukanhanyamenurunkansistemkekebalantubuh,tapijugamenaikkankadarkolesteroljahat.Kondisi
stresmenyebabkanterhambatnyapelepasanserotonin,hormonyangmemberikanrasarilekspadaotak.Dari
berbagaipenelitianditemukan,hormonstressyaituadrenalinmaupunkortisol,dipercayabisamendorong
reproduksikolesteroldalamtubuh.

PenyebabKolesterolTinggi
PostedbyKolesterolTinggi

Adabanyakhalyangmenjadipenyebaebataupemicutimbulnyakolesteroltinggidalamdarah.Penyebab
meningktaknnyakadarkolesterolpalingbanyakdisebabkanolehasupanmakananyangbanyakmengandung
lemakjenuh,polahidupyangtidaksehatdanseimbang,gayahidupyangsalahdankebiasaanburukyang
menjadirutinitasseharihari.
Berikutiniada2faktorpentingyangmenjadipenyebabdarikolesterolyangsemakinmeningkat,
diantaranyaadalah:
1.Faktoryangtidakdapatdikontrol
a.Keturunan.Apabilaadakeluargayangberkolesteroltinggi,makabesarkemungkinannyaanakmemilikibakat
unutkmempunyaikolesterolyangtinggi,resikoadanyasuatugangguankesehatanbiasa6kalilebihbesar
menimpaanakdibandingorangtua.
b.Usia.Setelahusia20,kolesterolcenderungmeningkat.Padapria,kolesterolakanmudahnaiksetelahumur50
tahun.padawanita,kolesterolakanmudahuntuknaiksetelahmenopause.
2.Faktoryangdaatdikontrol
a.Makanantelalubanyaklemakjenuh,sepertimentega,biskuit,danfastfood(makanansiapsaji)
b.kelebihanberatbadan
c.Kurangberolahraga
d.Merokok
e.Gayahidupyangtidaksehat
f.Stress
g.Diabetesmellitus
h.Minumkopiberlelbihan
i.Dietyangsalah
j.Obesitas
Adapulapenyebablainnyadaritimbulnyakolesteroljahatdalamtubuhataudarah,yakni:
1.Konsumsimakananyangtidaksehat
Banyakmnegonsumsimakananyangtidaksehathanyaakanmembuattubuhsemakinmudahterserangpenyakit
danmengalamibanyakkeluhangangguankesehatan.Makananyangumumnyakitakonsumsiseharihari
pastinyamengandunglemak,namunlemaktakselamanyaburukbagitubuhasalkankadarlemakyangkita
perolehdariberbagaisumbermakanantakmelebihibatasnormal.Banyakmengonsumsimakananyangtinggi
lemakataulemakjenuhakanmembawadampakburukbagikesehatantubuhyangsalahsatunyaadalah
kolesterol.
http://kolesteroltinggi.net/

10/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

Berikutiniadatabeldarijenismakananyangmemilikikadarkolesteroldaritiapmg/10gr:

http://kolesteroltinggi.net/

11/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

Tabeldiatasadalahtabeljumlahkolesterolpadamakananyangbolehdikonsumsidantidakboleh
dikonsumsiolehpenderitakolesterol.
2.Kurangaktivitasfisik
Terlalubanyakdiamataujarangbergerakhanyaakanmembuattubuhsemakinlemahdanfungsikerjaorgan
tubuhtidakoptimal.Lakukanlaholahragafisikminimal23kalidalamsemingguselama30menitpersession.
Olahragayangteraturdansesuaidengankemampuandapatmembantudalammenurunkankadarkolesterol
jahatdanmeningkatkankolesterolbaik.
3.Merokok
Rokokyangmengandungbahankimiaberbahayabagikesehatantubuhyangjugamempengaruhisistem
kardiovaskulardalamberbagaicara,termasukmenurunkankadaroksigendanmemicukerusakanpadajantung.
DalamsebuahpenelitianyangdilakukanolehDr.AdamGepnerdarisebuahUniversityofWisconsinSchoolof
MedicineandPublicHealthdiMadison,AmerikaSerikat,mengungkapkanbahwarokokdapatmeningkatkan
kolesteroljahatdalamdarahdanmembunuhkolesterolbaik.
4.Umurdanjeniskelamin
Umurdanjeniskelaminjugamempengaruhiseseoranguntukterserangkolesterol.Kolesteroldulumenghinggapi
seseorangketikausiatua,namunkiniusiamudapunrentandengankolesterolyangsecaraperlahanmulai
meningkat.Umumnyakolesterolhinggappadapriaketikamemasukiusia40tahunkeatasdanpadawanita
umumnyaketikamemasukimasamenopause.
5.Beratbadanberlebih
Jikaseseorangkelebihanberatbadanidentikdengantubuhyangmenyimpanbanyaklemakdankalori.Seseorang
http://kolesteroltinggi.net/

12/13

2/27/2016

CiriciridanTandatandaKolesterolTinggi

yangkelebihanberatbadanpastinyarentanterhadapsuatupenyakit,bahkanpenyakitkolesterolpunsiap
mengintai.Semakinbanyaklemakdankolesterolyangterkandungdalamdarah,semakinburukkeadaandan
tingkatkesehatanakanmengalamigangguan.Untukitudisarankanmelakukandietsehat,mengurangiasupan
makananyangmengandunglemakjenuh.

KolesterolTinggiCiriciriKolesterolTinggidanTandatandaKolesterolTinggi,GejalaKolesterolTinggidanCaraMenurunkan
KolesterolTinggi

http://kolesteroltinggi.net/

13/13