BAHAGIAN A Bahagian A mengandungi 24 soalan objektif aneka pilihan, Sila bulatkan

jawapan yang paling tepat yang anda pilih. Jawab di dalam kertas soalan ini.
1.

Keupayaan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk

membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang
panjang adalah merujuk kepada
A. Kelenturan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan otot
D. Daya tahan kardiovaskular

Apakah penyakit kardiovaskular?

A. Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia
B. Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C. Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau
jantung.
D. Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan
kalsium

Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.
A. Bebanan
B. Kalistenik
C. Senamrobik
D. Kesemua di atas

Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic,
isometrik dan
A. isolasi
B. isograph
C. isokinetik
D. isokontraksi

Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan
aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?
A. Latihan spesifik
B. Latihan isotonik
C. Memanaskan badan
D. Menyejukkan badan

6 Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up)?

A. Aktiviti DRABC
B. Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C. Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D. Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan
7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika
A. selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat
B. selepas sahaja makan tengahari sambil berehat
C. selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
D. selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti
8

Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit?

A. Trisep
B. Soleus
1

C. Deltoids
D. Rectus abdominis
9 Seseorang atlet yang mengambil bahagian dalam acara merentas desa
memerlukan ?
A. dayatahan kardiovaskular
B. dayatahan otot
C. imbangan
D. kuasa
10 Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya .
Jam selepas makan
A 2
B. 1
C .
D
11 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan
pantas dapat meningkatkan
A. ketangkasan
B. kekuatan otot
C. dayatahan otot
D. daya tahan kardiovaskular
12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul
A. memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti kecergasan
B. aktiviti kecergasan, memanaskan badan dan menyejukkan badan
C. menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti kecergasan
D. memanaskan badan, aktiviti kecergasan dan menyejukkan badan
13 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]
A BMI
B BMI

[tinggi (m)]
berat badan(kg)

=
[tinggi (m)]
Ukuran lilit pinggang(cm)

C BMI =

Berat badan (kg)

[tinggi (m)]

D BMI =

Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A. 50 hingga 70 denyutan per minit
B. 60 hingga 80 denyutan per minit
C. 70 hingga 90 denyutan per minit
D. 80 hingga 90 denyutan per minit
15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung?
A. Banyak udara boleh disimpan
B. Mengelak jantung daripada berlubang
2

C. Membekalkan lebih banyak asid laktik

D. Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh
16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu
semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan
A. otot tegang
B. kekurangan oksigen yang dibekalkan ke otot
C. pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
D. pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot
17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan
A. kerosakan pada jantung
B. kerosakan pada paru-paru
C. kerosakan pada otot-otot
D. kerosakan pada salur darah atau jantung
18 Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku
terhadap keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut, ialah:
I. Pertambahan saiz paru-paru
II. Pertambahan ketebalan dinding jantung
III. Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV. Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)
A.
B.
C.
D.

I, II dan III
I, II dan IV
I, III dan IV
II, III dan IV

19 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan
A. daya tahan otot isometric
B. daya tahan otot dinamik
C. daya tahan otot isotonik
D. daya tahan otot isokinetik
20. Apakah faedah melakukan strecthing?
A. Melancarkan pengaliran darah dalam tubuh
B. Meningkatkan kekuatan otot
C. meningkatkan range of motion dan mengurangkan risiko kecederaan
D. Meningkatkan daya tahan otot
21 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang
atau berterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada
A. daya tahan otot
B. kekuatan otot
C. ketangkasan otot
D. daya tahan kardiovaskular
22 Kekuatan otot bermaksud
A. kemampuan daya mengatasi otot yang kuat
B. kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat
C. kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya
D. kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi
daya
3

23 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan bebanan

I.
kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan
II.
kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan
III.
kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
IV.
kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan
A.
B.
C.
D.

I, II
II, III
III dan IV
I dan IV

24. Berikut adalah aktiviti bagi latihan kekuatan otot bahagian atas badan, KECUALI
A. Bench Press
B. Overhead Press
C. Bicep Curl
D. Lunge
BAHAGIAN B
1. Lebelkan nama-nama bahagian jantung manusia dengan memilih jawapan yang di
beri di bawah

( atrium kanan , arteri pulmonary, injap tricuspid , ventrikel kiri, ventrikel kanan )

2. Namakan otot-otot utama bahagian depan badan manusia dengan memilih jawapan
yang telah diberikan di bawah

( gastrocnemius, rectus abdominis, biceps, Pectoralis major, quadriceps)

3. Namakan otot-otot utama bahagian belakang badan manusia dengan memilih

jawapan yang telah diberikan di bawah

( gluteus, maximus, hamstring, latissimus dorsi, gastrocnemius, soleus, deltoid)

kertas soalan tamat -

SKIMA JAWAPAN PJK F4, UJIAN MAC 2012

BAHAGIAN A
6

1. D
6. B
11. D
16. B
21. A

2. C
7. D
12.D
17.D
22.D

3. A
8. A
13.
18.D
23.

4. C
9. A
14.A
19.D
24.D

BAHAGIAN B
1.

2.

5. D
10.A
15.D
20.C

3.