RANCANGAN TAHUNAN PJK TINGKATAN EMPAT Minggu Tajuk Objektif / Aktiviti Objektif: a.

. Mengetahui, memahami dan menerangkan konsep Kesihatan Diri penjagaan kesihatan menyeluruh Kemahiran b. Mengaplikasikan segala pengetahuan yang a. Aspek penjagaan diperolehi dalam amalan seharian dengan perasaan 1 kesihatan menyeluruh seronok. b. Konsep kesihatan menyeluruh Cadangan Aktiviti: a. Menyenaraikan aktiviti berkaitan penjagaan kesihatan Objektif: a. Dapat menerangkan aktiviti merentas desa b. Melakukan aktiviti rentas desa dengan teknik Merentas Desa yang betul 2 Kemahiran c. Melakukan dengan perasaan seronok a. Aktiviti larian rentas desa Cadangan Aktiviti: a. Larian berkumpulan b. Pertandingan Objektif: a. Dapat menerangkan aspek daya tahan kardiovaskular b. Melakukan aktiviti latihan litar dengan teknik Kecergasan Fizikal betul Daya tahan kardiovaskular 3 c. Keseronokkan a. Aktiviti latihan litar b. Sistem pengaliran darah Cadangan Aktiviti: a. Melakukan aktiviti latihan litar b. Menerangkan kesan latihan Objektif: a. Memahami maksud isometrik b.Melakukan aktiviti isometric dengan teknik yang betul c. Keyakinan diri Cadangan Aktiviti: a. Menyenaraikan aktiviti isometrik b. Melakukan aktiviti isometric Objektif: a. Mengetahui, memahami dan menerangkan aspek fizikal kesihatan diri. b. Mengaplikasi segala pengetahuan yang diperoleh dalam amalan seharian dengan perasaan seronok

Kecergasan Fizikal Daya tahan otot Isometrik a. Definisi Isometrik b. Aktiviti tolak dinding c. Aktiviti bergayut bengkok siku Kesihatan Diri Kemahiran a. Aspek penjagaan kesihatan diri b. Kebersihan fizikal -

kebersihan, kegiatan dan amalan pemakanan

Hoki Kemahiran a. Menghantar dan menerima b. Mengelecek

Hoki Kemahiran a. Strategi b. Peraturan dan undangundang

Kecergasan Fizikal Daya tahan otot a. Aktiviti cekak cangkuk b. Aktiviti rintangan cangkuk siku c. Kesan dan kaedah latihan

Cadangan Aktiviti: a. Menyenaraikan dan menerangkan aspek penjagaan kesihatan diri. Objektif: a. Memahami teknik menghantar dan menerima b. Menghantar dan menerima dengan teknik yang betul c. Mengaplikasi pengetahuan dengan perasaan seronok Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan b. Permainan Objektif: a. Mengetahui strategi dan undang-undang permainan hoki b. Melakukan strategi mengikut undang-undang dengan teknik yang betul c. Semangat kesukanan yang tinggi Cadangan Aktiviti: a. `shadow game b. Permainan Objektif: a. Menerangkan maksud, kesan dam kaedah isometrik b. Melakukan aktiviti isometric dengan teknik yang betul c. Perasaan seronok. Cadangan Aktiviti: a. Melakukan aktiviti bergilir-gilir b. Soal jawab Objektif: a. Mengetahui, memahami dan menerangkan aspek mental emosi penjagan kesihatan diri. b. Mengaplikasikan segala pengetahuan yang diperolehi dalam amalan seharian dengan perasaan seronok

Kesihatan Diri Kemahiran a. Aspek penjagaan kesihatan b. Mental - emosi - pengurusan tekanan - pengurusan kelesuan

10 11 12

Olahraga Lari berpagar a. Lari landas b. Lonjakan

Cadangan Aktiviti: a. Menyenarai cara mengurus tekanan dan kelesuan Minggu Ujian Ujian Bulan Mac CUTI Objektif: a. Memahami teknik lari berpagar. b. Melakukan lari landas, penerbangan dan pendaratan

c. Penerbangan d. Pendaratan

dengan teknik yang betul. c. Keseonokkan dan keyakinan Cadangan Aktiviti: a. Gerak kerja kumpulam Objektif: a. Mengetahui gaya permulaan dan penamat b. Melakukan kemahiran yang diajar dengan teknik yang betul c. Keseronokkan dan keyakinan Cadangan Aktiviti: a. Pertandingan

13

Olahraga Lari berpagar a. Gaya permulaan b. Gaya penamat

14

Kecergasan Fizikal Kekuatan otot a. Tekan tubi sambil tepuk tangan b. Bangkit tubi c. Baring angkat kaki lutut bengkok Perasaan Kemahiran a. Sebab perubahan semasa remaja b. Perubahan dalaman dari fisiologi dan psikologi c. Perubahan luaran Olahraga Lompat kijang a. Lari landas b. Lonjakan

15

16

17

Olahraga Lompat kijang a. Penerbangan b. Pendaratan Olahraga Lompat kijang a. Lari landas b. Lonjakan

18

Objektif: a. Menerangkan konsep kekuatan otot b. Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul c. Keseronokkan Cadangan Aktiviti: a. Gerak kerja kumpulan b. Aktiviti stesen Objektif: a. Mengetahui dan memahami sebab-sebab perubahan emosi dari sudut fisiologi dan psikologi b. Mengaplikasi pengetahuan dalam keadaan seharian sebagai remaja Cadangan Aktiviti: a. Perbincangan dalam kumpulan Objektif: a. Menerangkan teknik kemahiran lompat kijang b. Melakukan teknik lari dan lonjakan dengan teknik betul c. Semangat kesukanan yang tinggi Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan Objektif: a. Menerangkan teknik kemahiran lompat kijang b. Melakukan teknik penerbangan dan pendaratan dengan yang teknik betul c. Semangat kesukanan yang tinggi Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan Objektif: a. Menerangkan teknik kemahiran lompat kijang b. Melakukan kemahiran lompat kijang dengan teknik betul

19 20

21

22 23

24

25

c. Semangat kesukanan yang tinggi Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan b. Pertandingan PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN CUTI PERTENGAHAN TAHUN Kekeluargaan Objektif: Kemahiran a. Mengetahui konsep fungsi, aspek kekeluargaan a. Fungsi keluarga dan kebajikan keluarga b. Aspek kehidupan b. Mengurus dan mengambil berat aspek kehidupan berkeluarga berkeluarga dan menjaga kebajikannya c. Kebajikan anggota Cadangan Aktiviti: keluarga a. Menyenarai fungsi dan aspek kebajikan keluarga CUTI CUTI Objektif: Kerjaya Sukan a. Mengetahui kerjaya kesukanan dan status Kemahiran ahlisukan a. Amatur b. Kepentingan memahami tanggungjawab b. Semi professional seseorang dalam kerjaya kesukanan c. Profesional Cadangan Aktiviti: a. Pembentangan hasil perbincangan Kekuatan otot Objektif: Aktiviti a. Menerangkan konsep kekuatan otot a. Half squad b. Melakukan aktiviti kekuatan dengan teknik yang b. Tekan tubi betul c. Angkat bebanan c. Semangat bersaing sasama rakan c. Penerbangan d. Pendaratan e. Peraturan Cadangan Aktiviti: a. Penilaian kebolehan individu Objektif: a. Mengetahui, memahami dan menerangkan konsep perkhemahan b. Dapat merancangkan suatu perkhemahan dengan perancangan rapi termasuk pembentukan jawatankuasa Cadangan Aktiviti: a. Perbincangan dalam kumpulan Objektif: a. Mengetahui, memahami dan menerangkan konsep perkhemahan b. Membuat anggaran dan persediaan c. Keyakinan dan keselamatan Cadangan Aktiviti: a. Perbincangan dalam kumpulan b.

26

Rekreasi Perkhemahan a. Pengurusan dan perancangan b. Pembentukan AJK

27

Rekreasi Perkhemahan a. Anggaran perbelanjaan b. Peralatan c. Kebenaran dan makluman

28

Pemakanan Penyakit berkaitan dengan tabiat pemakanan a. Makan berlebihan b. Diabetes c. Hipertensi

29

Pertolongan Cemas Bantu mula a. Prinsip dan prosedur EEC b. Prinsip dan prosedur EAR

Objektif: a. Mengetahui penyakit akibat tabiat makanan yang tidak sihat. b. Memahami dan menerangkan penyakit diabetes dan hipertensi Cadangan Aktiviti: a. Menyenaraikan dan menerangkan jenis penyakit berkaitan tabiat pemakanan Objektif: a. Mengetahui, memahami dan menerangkan konsep pertolongan cemas b. Mengaplikasikan segala pengetahuan dalam kehidupan seharian dengan keyakinan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan b. Ujian amali Objektif: a. Mengetahui, memahami dan menerangkan konsep pengurusan dalam sukan b. Bersemangat menyertai sukan bagi memenuhi dasar sukan negara Cadangan Aktiviti: a. Menyenaraikan aktiviti sukan anjuran Kementerian Belia dan Sukan Objektif: a. Melakukan aktiviti senamrobik dengan gerakan yang betul b. Memahami kepentingan aktiviti senamrobik c. Keseronokkan dan kesungguhan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan Objektif: a. Mengetahui dan menerangkan konsep makan berlebihan b. Mengaplikasikan segala pengetahuan dalam pengurusan pemakanan dalam kehidupan seharian c. Kesedaran akibat tabiat pemakanan yang kurang sihat Cadangan Aktiviti: a. Perbincangan dalam kumpulan b. Sumbangsaran

30

Pengurusan Dasar Sukan Negara a. Sukan untuk semua b. Sukan massa c. Sukan untuk kecemerlangan

31

Kecergasan Fizikal Daya tahan kardiovaskular a. Senamrobik

32

Pemakanan Makan berlebihan a. Penyakit jantung b. Kanser mulut c. Kanser usus

33

Pemakanan Kekurangan zat makanan a. Kekurangan vitamin A b. Kekurangan iodin c. Kekurangan zat besi d. Penyakit osteoporisis

Objektif: a. Mengetahui dan menerangkan konsep kekurangan zat makanan b. Mengaplikasikan segala pengetahuan dalam pengurusan pemakanan dalam kehidupan seharian c. Kesedaran akibat tabiat pemakanan yang kurang sihat Cadangan Aktiviti: a. Perbincangan dalam kumpulan UJIAN BULAN OGOS CUTI Objektif: a. Menerangkan teknik genggaman raket tenis b. Melakukan genggaman raket dengan teknik betul c. Keseronokan dan kesungguhan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan kecil Objektif: a. Menerangkan teknik serbis dan lob b. Melakukan serbis dan lob dengan teknik betul c. Kesungguhan dan keyakinan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan Objektif: a. Menerangkan teknik serangan dan pertahanan b. Melakukan serangan dan bertahan dengan teknik betul c. Keseronokan dan kesungguhan Cadangan Aktiviti: a. Permainan bersyarat Objektif: a. Mengetahui dan menerangkan konsep amalan pemakanan yang tidak sihat b. Mengaplikasikan segala pengetahuan dalam pengurusan pemakanan dalam kehidupan seharian c. Mengetahui penyakit akibat pemakanan kurang sihat Cadangan Aktiviti: a. Perbincangan dalam kumpulan

34 35 Tenis Kemahiran a. Genggaman forehand b. Genggaman kilas Tenis Kemahiran a. Serbis b. Lop Tenis Kemahiran a. Serbis b. Lop c. Strategi

36

37

38

39

Pemakanan Amalan pemakanan yang tidak sihat a. Anorexia b. Bulimia

40

Sepak takraw Kemahiran a. Sepak sila b. Serbis

41 42 43 44 Sepak takraw Kemahiran a. Menanduk b. Umpanan

45

46

Sepak takraw Kemahiran a. Rejaman b. Halangan

Objektif: a. Mengetahui dan memahami sepak sila dan serbis b. Melakukan kemahiran dengan teknik yang betul c. Bersemangat dan kesungguhan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan kecil b. Permainan PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN Objektif: a. Mengetahui dan memahami teknik tandukan dan umpanan b. Melakukan kemahiran dengan teknik yang betul c. Bersemangat dan kesungguhan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan kecil dan permainan Objektif: a. Mengetahui dan memahami cara rejaman dan halangan b. Melakukan kemahiran dengan teknik yang betul c. Bersemangat dan keyakinan Cadangan Aktiviti: a. Aktiviti kumpulan kecil b. Permainan CUTI SEKOLAH

47