Penuntun Meditasi Metta Bhavana

Disusun oleh : SASANACARIYA SUMEDHA WIDYADHARMA

EDITOR : MAYA WAHONO KRISTA .SE

Meditasi Metta Bhavana

Waktu dan tempat

Waktu Meditasi : Jam 4 s/d 6 pagi , Jam 9 s/d 11 malam Tempat Meditasi : Ruangan yang tetap misalnya di depan altar BUDDHA , Kamar kosong yang bebas gangguan nyamuk dan suara berisik .

Persiapan

Setelah mencuci dan memakai pakaian yang bersih dan longgar , anda memasuki ruangan meditasi . Sesudah membakar dupa , anda berlutut dan tangan dirangkapkan di depan dada serta kepala agak tunduk .Kemudian dengan hikmat anda mengucapkan kata kata sebagai berikut :
1. Arahang Samma - Sambuddho Bhagava Buddhang bhagavantang Abhivademi

Tangan dinaikkan ke dahi , lalu berlutut sekali , tangan kembali dirangkapkan di depan dada .
2. Svakkhato Bhagavata Bhammo , Dhammang Namasami

Tangan dinaikkan ke dahi , lalu berlutut sekali , tangan kembali dirangkapkan di depan dada .
3. Supatipanno Bhagavato Savaka Sangho , Sanghang Namami

Tangan dinaikkan ke dahi , lalu berlutut sekali , tangan kembali dirangkapkan di depan dada .Lalu anda mengambil tempat duduk .

Sikap Duduk

Duduk dengan posisi /sikap yang dirasa nyaman & rileks . Posisi badan harus Tegak dan Rileks . Posisi Kepala jangan menunduk dan mendongak . Kedua tangan diletakkan diatas pangkuan atau lutut . Pastikan kondisi otot otot dalam keadaan lemas ( relax ) . Kedua mata dipejamkan . Setelah itu tariklah napas dalam dalam dan keluarkan perlahan lahan . kemudian Meditasi dapat segera dimulai

Pelaksanaan

1. Pertama-tama memberi sugesti kepada diri sendiri dalam usaha membersihkan batin anda dengan kata kata : Saya mohon kepada Sang Buddha dan Para Bodhisattva agar saya dapat diberikan kekuatan untuk menyingkirkan dari batinku : keserakahan , kebencian , dendam , irihati , marah , dengki dan sebagainya Diulang 3 kali ( dapat ditambahkan dengan mengucapkan 10 Parami - lihat halaman 5 ) Kemudian diam untuk beberapa saat 2. Setelah itu lalu ucapkan Sugesti sebagai berikut : Sekarang batinku telah bersih , Sekarang batinku telah jernih , Sekarang batinku telah bersih dari keserakahan , kebencian , dendam , irihati , marah , dengki dan sebagainya Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat 3. Setelah itu lalu ucapkan Sugesti sebagai berikut : Sekarang aku merasa tenang , Sekarang hatiku penuh damai , Sekarang aku berbahagia Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat

4. Setelah itu lalu ucapkan Sugesti sebagai berikut : Sekarang aku benar benar merasa tenang , Hatiku sekarang benar benar penuh damai , Sekarang aku benar benar merasa bahagia Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat

5. Kemudian mendoakan utk kesejahteraan Keluarga Anda Semoga Keluargaku tenang , Semoga Hati merekapun penuh damai , Semoga merekapun berbahagia Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat

6. Kemudian mendoakan utk mereka yang sedang sakit : Semoga mereka yang sedang sakit mendapatkan kesembuhan , Semoga mereka sehat kembali , Semoga mereka lekas sembuh Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat 7. Kemudian mendoakan utk mereka yang tertimpa kesusahan dan yang berputus asa : Semoga mereka yang tertimpa kesusahan mendapatkan pertolongan , Semoga mereka yang berputus asa mendapatkan harapan baru , Semoga mereka tertolong Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat 8. Kemudian mendoakan utk semua Mahkluk : Semoga semua Mahkluk berbahagia dimanapun mereka berada , baik yang dekat maupun yang jauh , yang tampak dan tidak tampak , yang kukenal dan tidak kukenal , tanpa kecuali . Semoga mereka semua tenang , Hati mereka penuh damai , agar mereka semua berbahagia Diulang 3 kali Kemudian diam untuk beberapa saat 9. Kemudian pancarkan gaya gaya cinta kasih anda ke seluruh penjuru , ke depan ke belakang , ke kiri , ke kanan , ke atas dan ke bawah . Setelah itu bayangkan ( visualisasi-kan ) Badan anda seperti sebutir Mustika yang memancarkan sinarnya keseluruh penjuru Pertahankan keadaan ini untuk beberapa saat

10. Selanjutnya kembalikan gaya gaya cinta kasih itu kepada diri anda sendiri dan nikmatilah kebhagiaan yang timbul dari hati yang tenag dan penuh damai , terbebas dari permusuhan , serakah , benci , amarah , irihati , dendam , dengki , dsb 11. Sebagai penutup anda berdoa sbb: Semoga semua Mahkluk berbahagia , Semoga semua Mahkluk berhenti menderita , Semoga semua Mahkluk pada saatnya mencapai Nibbana Sadhu , sadhu , sadhu ! Meditasi Selesai .

10 Parami
1. Semoga aku bermurah hati dan dapat menolong orang lain ( Dana ) 2. Semoga aku dapat menjadi orang yang ber-susila , Semoga aku selalu bersih dan jujur dalam perbuatan . Semoga pikiranku , ucapanku dan perbuatanku selalu bersih ( Sila ) 3. Semoga aku terbebas dari keserakahan dari pikiran yang hanya mementingkan diri sendiri saja . Semoga aku juga dapat mengorbankan kesenanganku guna kepentingan orang lain . ( Nekkhamma Renunciation ) 4. Semoga aku memperoleh kebijaksanaan sehingga dapat melihat benda benda dan peristiwa peristiwa secara benar . Semoga aku memperoleh kesadaran agung dan Semoga aku dapat pula membantu Orang orang lain ( Panna ) 5. Semoga aku memiliki kemauan kuat , keuletan dan semangat yang tak dapat dipatahkan untuk menghadapi rintangan rintangan bagaimanapun besarnya ( Viriya ) 6. Semoga aku selalu sabar , penuh toleransi dan dapat memaafkan kesalahan orang lain ( Khanti ) 7. Semoga aku selalu jujur . Semoga tindakanku selalu lurus dan tidak menyimpang dari jalan yang benar ( Sacca ) 8. Semoga Hatiku tidak bimbang ( Adhitthana ) 9. Semoga aku selalu ramah tamah , hatiku penuh cinta kasih dan kasih sayang . Semoga aku dapat memandang semua orang sebagai keluargaku , saudaraku dan anakku sendiri ( Metta ) 10. Semoga aku tenang , penuh damai , bahagia dan memiliki keseimbangan batin ( Upekkha )

Berkah dan Manfaat melatih Metta Bhavana

1. Dapat tidur dengan nyenyak . 2. Waktu tidur akan bebas dari mimpi buruk & tidak menyenangkan 3. Anda akan lebih disukai orang lain 4. Lebih mudah untuk Konsentrasi pikiran 5. Terhindar dari segala marabahaya 6. Mengurangi dan menghapus Karma / Kamma buruk dan masih banyak manfaat lainnya

Blog Menarik tentang Pencerahan , Kebahagiaan dan lain lain

http://gedeprama.blogdetik.com http://amalbaik.blogdetik.com/