MENANGANI

STRES
DENGAN BIJAK
 1 PENGENALAN

Stres adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat

perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam
kehidupan harian manusia.
Stres merangkumi beban, tekanan, kebimbangan,
keletihan, konflik, panik, kemurungan dan tidak bermaya.

2
JENIS- JENIS STRES

Eustress
Rangsang untuk lebih
berjaya

Distress
Tekanan dan menjadi
kemurungan

3
 PUNCA STRES

PENYAKIT
FIZIKAL

3
5
RASA RENDAH PERSEKITARAN
DIRI

GANGGUAN
&
KONFLIK ANCAMAN

4
2
JOM
KITA UJI

5
6
KITA STRES ATAU TIDAK

1. Pandang tepat ke
arah tulisan.
2. Fokus dan sebutkan
ayat.
3. Jika and merasa
tulis bergerak anda
dalam keadaan stres
dan perlukan rehat.

7
 GELISAH
CUBA JAUHKAN DIRI HILANG MINAT
TERHADAP KERJA
CEPAT MARAH

MUDAH RASA
3 JANTUNG BERDEGUP
KENCANG
TAKUT
TANDA- TANDA
HILANG SELERA STRES TIDAK CUKUP
TIDUR
MAKAN

GANGGUAN SUKA
TIDUR MENENGKING
8
9
 APA YANG PERLU DILAKUKAN JIKA
STRES?

Tarik nafas dan Mengetahui punca Dapatkan Membawa diri ke Berbincang dengan
Membiasakan diri
lepaskan stres yang dialami perkhidmatan dari tempat lain untuk orang yang rapat
untuk memaafkan
perlahan-lahan kaunselor mengelakkan dengan diri untuk
dan menerima
lebih stres berkongsi
kekurangan

10
2

11
Bernafas Dengan Berkata
Dalam ‘Relakslah’

Bertenang 4 Beribadat

Berurut MARI AMALKAN

Berfikiran

Berehat dan
10 B Positif

mendengar
muzik Beri ganjaran pada diri

Beriadah Bercakap Dengan Seseorang

12
 BPsK

@moe.my

Bahagian Psikologi & Kaunseling Aras 1,

Blok E9, Kompleks E,
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya

03-8872 1681