KEGEMUKA

Bagaimana mengetahui bahwa anda kegemukan?

Dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), yang rumusnya: Berat badan (kg) Kuadrat tinggi badan (m2) Bila IMT (kg/m2): < 1 ,! : Berat badan kurang : Berat badan n$rmal 1 ,!"22,#

Mengapa kegemukan menjadi masalah?

Karena da)at menimbulkan berbagai penyakit (komplikasi), se)erti: Diabetes mellitus (kencing manis / sakit gula), dislipidemia (kadar kolesterol dan lemak darah tinggi), penyumbatan pembuluh-pembuluh darah, penyakit jantung koroner, stroke, osteoartritis (kerusakan sendi), batu empedu, henti napas saat tidur, gangguan siklus menstruasi (pada wanita). Apalagi kalau kegemukan disertai dengan penyakit atau faktor-faktor lain, se)erti: Hipertensi (tekanan darah tinggi), kebiasaan

2%"2&,# : Berat badan berlebih / overweight 2!"2#,# : Kegemukan ($besitas) kelas 1 %'"%&,# : Kegemukan ($besitas) kelas 2 ( %! : Kegemukan ($besitas) kelas % / ekstrim

Bukan sekedar Bukan sekedar masalah masalah penampilan penampilan

Termasuk yang manakah anda?

___________________ __

merokok, usia ( ria ! "# tahun, $anita ! ## tahun), ada anggota keluarga memiliki riwayat penyakit jantung, pembuluh darah,

Kalau begitu,atau stroke. bagaimana mengatasinya??

PERUBAHAN PERILAKU

Makan agar sehat, bukan agar )uas Kendalikan diri, disi)lin, sabar *indari g$daan untuk makan di luar +am makan dan ngemil ,angan malas berakti-itas *indari mer$k$k, minum alk$h$l

BERAPA PEN R NAN BERAT BA!AN "AN# !$%ARAPKAN ?

6 BULAN PERTAMA MENURUNKAN Berkurang 1'8 dari berat badan a9al Ke7e)atan ideal: ',! " 1 kg )er minggu SETELA! "TU MENJAGA & MEMPERTAHANKAN :enurunan berat badan lebih lambat Berat badan lebih stabil Bila tidak disi)lin, berat badan bisa naik lagi

D"ET PERUBA!AN PER"LAKU AKT"#"TAS $"S"K %BAT& %PERAS"

'(alau )erlu* Dimulai dari diri sendiri Sejauh mana anda berniat? 1 1%
(%ingkarilah angka yang mewakili pemikiran anda)

DIET

Makanan bergi&i seimbang 'urangi porsi ( )umlahnya

(Makanan )$k$k, sumber )r$tein, sayur.buah) (/ebaiknya berk$nsultasi dengan d$kter untuk )erhitungan kal$ri yang akurat) (Makan besar %0, selingan 20)

Makan hanya saat )am makan

*indari makanan tinggi kalori+ tinggi lemak *indari makanan yang digoreng Minum air se,ukupnya

AKTIVITAS FISIK

"

Membantu penurunan - men)aga berat badan. men,egah komplikasi *arus rutin /ila tidak terbiasa+ lakukan bertahap+ )angan tiba-tiba 0akukan yang anda sukai dan mampu /erakti1itas kapanpun+ di manapun
(Melakukan )eker+aan rumah, berkebun, naik tangga, $lahraga)
(dari

PR$N&$P MEN R NKAN BERAT BA!AN energi yang keluar

(melalui akti-itas ;isik)

lebih banyak dari

energi yang masuk
makanan)

123*4353 ID632:

32

kali seminggu 3 3% 2 !% menit

Menggerakkan $t$t.$t$t besar (+alan 7e)at, lari, l$m)at tali, berenang, senam aerobic)