Teknik Relaksasi Untuk

Mengurangi Cemas
PENYEBAB
PENGERTIAN

Kecemasan adalah suatu sinyal yang

menyadarkan;
ia
memperingatkan
adanya bahaya yang mengancam dan
memungkinkan seorang mengambil
tindakan untuk mengatasi ancaman.
Perasaan tersebut ditandai oleh rasa
ketakutan
yang
difus,
tidak
menyenangkan dan samar- samar.

TINGKAT
KECEMASAN

1. Lingkungan yang asing

2. Kehilangan
kemandirian
sehingga
mengalami
ketergantungan
dan
memerlukan bantuan orang lain
3. Berpisah dengan pasangan dan
keluarga
4. Masalah biaya
5. Kurang informasi
6. Ancaman akan penyakit yang
lebih parah
7. Masalah pengobatan.

GEJALA
1. Cemas Ringan
2. Cemas sedang
3. Cemas Berat

Nyeri kepala
Berkeringat
Palpitasi
Kekakuan pada dada
Gangguan lambung ringan
Gelisah

TEKNIK RELAKSASI

1. Teknik relaksasi segitiga

pernapasan
(
Triangle
Breathing)
a. Ambil napas selama 3
detik dengan lambat,
b. Tahan napas selama 3
detik.
c. Keluarkan
perlahan
selama 3 detik melalui
mulut.
d. Ulangi selama 3 kali
2. Teknik guided imagery
a. Diri dalam keadaan
rileks
b. Teman dan konseler
membimbing
anda
dengan kondisi verbal
(bicara perlahan dan
lembut).
c. Pasien dapat terbawa ke
tempat yang paling
aman yang diinginkan
oleh suara hatinya.
d. Saat terbangun dari
proses imagery, pasien
akan merasa damai, dan

Teknik Relaksasi Untuk

Mengurangi Cemas

akan
mempunyai
persepsi
yang
baru
terhadap sesuatu yang
membebani, atau lebih
siap menghadapinya.
3. Teknik
relaksasi
nafas
dalam
a. Klien menarik napas
dalam dan menahannya
diperut.
b. Secara perlahan- lahan
dikeluarkan udara dan
rasakan tubuh menjadi
kendor dan rasakan
betapa nyamannya hal
tersebut.

c. Pasien
bernafas
beberapa kali dengan
irama normal.
d. Pasien menarik nafas
dalam
lagi
dan
menghembuskannya
perlahan- lahan dan
membirakan hanya kaki
dan telapak kaki yang
kendor. Konsuler minta
pasien
untuk
mengkonsentrasikan
pikiran pasien pada
kakinya yang terasa
ringan dan hangat.
e. Pasien
mengulang
langkah
4
dan
mengkonsentrasikan

4.
5.
6.
7.
8.

pikiran pada lengan,

perut, punggung dan
kelompok otot- otot lain.
Hindari kafein, alkohol, dan
rokok.
Tertawa dan olahraga
Tulislah rasa cemas dalam
secarik kertas.
Bersantai
Dengar musik.

Di susun Oleh
Risky N Adam
Sifra Tulu Allo
Natasya Juliani Dodie
TERIMA KASIH
Cindy Sandra
Yunita Umboh
Glorya S.C. Loei
Murty Ekawaty M

Rian Samuel Paulus

Gosal
Renold Cristian Ibrahim