PROGRAM LATIHAN TRIWULAN

TIM BOLAVOLI KOTA CIMAHI

TAHAPAN
LATIHAN

TAHAP
PERTANDINGAN

TAHAP PERSIAPAN

SUBPHASE

TAHAP PERSIAPAN UMUM

(TPU)

TAHAP PERSIAPAN KHUSUS

(TPK)

PRA
PERT.

PERT.
UTAMA

TARGET

SKILL INDIVIDU
(target pencapaian 50-80%)

SKILL BEREGU
(target pencapaian 50-80%)

Ujicoba

Game

Minggu
Ke-

VOLUME
INTENSIT
AS
Beban
Latihan

60-70%

40-50%

30-40%

20-30%

40-30%

50-40%

70-60%

80-70%

Performa
Puncak
100%

Recovery

Mengetahui,
BINPRES

Pematangan
permainan tim
dari teknik
hingga taktik
bermain

Spesifik
Recovery

General
Recovery

Membangu
n
Psikologis
Team
dalam
teknik dan
taktik
permainan

CONDITIONIN
G

CONDITIONIN
G

Permainan Teknik & Taktik

ATTACK SYSTEM

Pengembangan
drill untuk
pengenalan tim
pada formasi
bertahan dan
menyerang di garis
belakang dan di
garis depan baik
formasi half atau
full tim

50-30%

Attack-Defense Transisi

Pengemban
gan
keterampila
n skill dalam
satu pola
gerakan
bertahan

DEFENSE SYSTEM

Receive Serve

Pengemban
gan latihan
Individu Skill dasar
peningkatan
beban
latihan fisik

Receive Spike

Spike Block

Passing Serve

Spike Block

Pengemban
gan latihan
Individu Skill dasar
peningkata
n beban
latihan fisik

50-60%

Receive Serve

- Tes
Kesehatan
dan Fisik
individu
- Tes Skill
Individu
- Game team
- Penjelasan
rencana
program
latihan

Passing Serve

Flexibility Speed

Endurance Aerobic

0- 50%

Receive Spike

Mikro

TRANSISI

Unload

Strength

Makro

Performa
Puncak
tim 8090%

TRANSIS
I