Untuk mencapai prestasi puncak dalam Olahraga harus latihan dari umur muda dan berlangsung
10 – 12 tahun . Dari Pereode yang panjang ini dibagi menjadi 3 tahapan latihan:
TAHAP PEMULA
Untuk Memulai Latihan yang sistimatik setip cabang olahraga di mulai dari umur yang berbeda-
beda Latihan tahap dasar ini berlangsung selama 2 tahun tahap ini berisi :
TAHAP MENENGAH
Tujuan pokok pada tahap ini untuk mencapai penapilanan prestasi yang setinggi mungkin dan
mempertahankan tingkat yang tingi selam mungkain.Tahap ini berisi bentuk latihan yang
mengarah pada :
A. Pembukaan ( Pengantar) 5 ‘
B. Pemanasan ( Warming up ) 20 ‘ – 30 ‘
C. Bagian Utama ( Inti ) 60′ – 90 ‘
D. Penutup (warming dwon ) 15 ‘
A. Pembukaan berisi :
1. Penyampaian tujuan latihan saat itu dan harapam mengenai sikap yang ingin dicapai
2. Penjelasan materi l;atihan untuk mencampa tujuan-tujuan tersebut
3. Meberikan motifsi gar melaksanakan latihan denganm semangat yang tinggi
B. WARMING UP BERISI
Pada dasarnya bagian ini bertujuan menyiapkan organism atlit agar secara fisiologis dan
psikologis siap menerima beban latihan pada bagian inti nanti .secara garis besar dapat berisi
sebagai berikut :
Bagian akhir dari suatu latihan disebut juga sebag penenangan Latihan inti , dapat berisi dengan
berbagai prinsip
1. Latihan jangan berhenti dengan tiba-tiba,( karena dapat menimbulkan stres, baik stress
fisik maupun phiskis ) maka pelu ada penurunana perlahan-lahan-lahan sampai kembali
keadan normal.
2. Mengakiri suatu latihan dengan bermcam-macam seperti cara ; joggingringan,senam
relaksasi bentk permainan kecil,strecing ringan mengaur irama pernafaasan ( inpirasi dan
ekspirasi yang dalam )
3. Bagian paling akhir sekali dapat berisi dangan ewaluasi beupa ceramah,diskusi atau
koreksi-kareksi pelaksanan latihan yang baru saja dilakukan
4. Secara psikologis latihan ditutup dengan kesan yang menyenangkan agar dapat menjaga
dan meningkatkan motivasi untuk menhgadapi latihan beikutnya
B. TAHAP LATIHAN
C. PROGRAM LATIHAN
Teknik Start
Teknik Sprint
Teknik Finis
1. Latihan teknik Start yang perlu diperhatikan
a. Tahap bersdia
b. Tahap siap
c. Tahap dorongan
d. Tahap Akselarsi
Bentuk latihan ;
Latihan kekuatan dengan beban untuk otot otot ektensor dengan beban 3 set, 3
repetisi, dengan beban 90 % dari maksimal
Kekuatan Kecepatan dengan ; bebagai latihan denganm otot pendukung utam start9
tungkai ) sperti: Leg pes squat kaki. Satu kaki spli. Dengan dosis (60 -80 %) dengan 3
set, 6 repetisi beban 80 %
1. Teknik Sprint
Bentuk Latihan :
Sprint dril dengan cara tendang pantat. Angkat lutut, dan pelurusan
Latihan Akselarsi
Strat dari berbagai posisi siap dan ya dengan jarak yang berbeda
Bebagai latihan denga beban, sperti leg pres, step up dengan beban 60 – 80 % dengan 3
seet 3 repetisi x 80 % beban mak
-Teknik memasuk garis finis dapat dengan menyodorkan badan, membusungkan dada,.
Kekuatan maksimal
Kecepatan :Kecepatan Reaksi,Kecepatan gerak,Kecepatan Akselarasi/percepatan
Daya Tahan Aerobik dan Anareobik
Koordinasi
Kelentukan
Mental.