Jika Anda biasa melontarkan beberapa pertanyaan di atas kepada diri sendiri, alias

seorang pelupa, berikut ini 20 langkah memperbaiki daya ingat.

1. Padatkan
Ketika mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509,
pecahkanlah menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.

2. Jangan menjejalkan
Lebih baik memberi ruang pada proses belajar. Contohnya, ketika Anda belajar
bahasa asing, jangan mengulang satu kata terus-menerus. Demikian saran dr Chris
Moulin dari Leeds Memory Group. Ulangi beberapa kali, dan kemudian lanjutkan
lagi, dan kembali lagi nanti.

3. Ciptakan petunjuk
Jika kamu mempunyai kegiatan teratur setiap hari pada waktu tertentu, seperti
minum obat, berilah petunjuk dirimu sendiri untuk menolong niatanmu tersebut.
Misalnya: Ketika acara TV ini selesai aku akan meminum obat.

4. Gunakan gambar
Satu cara untuk mengingat sesuatu, seperti nama orang, adalah menggambarkan
wajah mereka. Jadi ketika kamu bertemu Joe Diamond, bayangkan sebuah intan
(diamond). Kamu harus lebih kreatif untuk menggambarkan nama orang dengan
nama yang tidak biasa.

5. Buat lebih bermakna

Gunakan arti khusus untuk mewakili sebuah fakta atau angka, jika Anda perlu
mengingat angka 50110662012, pikirkan jins Levi's, Perang Hastings, atau
Olimpiade London.

6. Buatlah lebih pribadi

Buatlah sesuatu yang ingin kamu ingat berhubungan dengan dirimu sendiri. Itu
pertolongan mengingat yang plaing baik. Contohnya Blair mulai berkuasa pada
tahun 1997, kamu lulus tahun 1997.

7. Metode Kamar Roma

Metode Kamar Roma adalah tentang mengingat rangkaian informasi dengan
memvisualisasikan mereka ke dalam sebuah lokasi. Gunakan tempat yang kamu
tahu dengn baik, lakukan perjalanan pikiran melewati kamar dalam tatanan yang
teratur. Kemudian letakkan informasi dari daftarmu satu per satu ke dalam setiap
kamar.

Jadi ketika ingin mengingat Perdana Menteri, tempatkan Harold Wilson di lorong,
James Callaghan di ruang keluarga, Margareth Thatcher di dapur dan seterusnya.
Pikirkan itu pelan-pelan dan itu akan terus menempel.

8. Rutinitas
Rutinitas yang membosankan adalah teman terbaik ingatan. Letakkan barang-
barang tersebut di tempat yang sama di waktu yang lama. Semakin terbiasa,
semakin mudah Anda mengingat.

9. Menghafal
Menghafal adalah teknik pembelajaran yang menolong daya ingat - seperti
'Mejikuhibiniu' untuk mengingat warna pelangi. Gunakan frasa untuk mengingat hal,
semakin aneh semakin baik.

10. Makan ikan berlendir

Minyak Omega-3 yang ada pada ikan berlendir, dapat membantu kekuatan Anda
berkonsentrasi.

11. Konsumsi choline

Choline, asam amino yang ada pada telur, hati, ayam dan kedelai, dapat menjaga
otak dan meningkatkan daya ingat. Penelitian terbaru menunjukkan, orang dengan
konsumsi choline yang tinggi berhasil menyelesaikan tes daya ingat dengan lebih
baik walau diet kesehatan jangka panjang adalah kunci utama untuk menjaga
fungsi otak yang baik, dengan sayuran hijau, buah beri, tomat, kacang dan
kecambah adalah makanan yang baik untuk daya ingat.

12. Olahraga
Sebuah penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur
seperti jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan
neuron baru di otak.

13. Mengajar
Mengajari konsep baru pada orang lain bisa membantu ingatanmu pada hal
tersebut. Jadi berikan mata kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian berdua belajar
untuk tes yang sama.

14. Berpikiran positif

Menurut ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya
ingat menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk
ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak dan
lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap kuat hingga
pensiun.

15. Gunakan seluruh inderamu

Makin banyak indera yang kamu gunakan ketika mengalami suatu kejadian,
semakin mudah Anda mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara cepat
mengembalikan kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.

16. Catat
Gambar atau tulislah informasi yang ingin diingat.

17. Pengulangan
Ketika kamu ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika kamu
baru diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara dengan
orang tersebut.

18. Tantang dirimu sendiri

Beraktivitas memerlukan konsentrasi. Bergabunglah dengan klub membaca, teka-
teki silang atau mencoba resep masakan baru. Kegiatan apapun yang
menggunakan otak akan menolongmu untuk menjaga bakat hingga tua nanti.

19. Tulis, jangan ketik

Jari Anda mungkin akan kikuk menggunakan alat tulis ketika sudah terbiasa
mengetik, namun menulis dengan tangan dapat membuat otak memproses
informasi dengan lebih baik. Jadi ketika belajar hal yang baru, tulislah.

20. Meditasi
Penelitian AS menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral
cortex, yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya ingat.
Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada sebuah gambar,
suara atau napas Anda sendiri.