Cara Meningkatkan Memori ( ingatan ) Anda

Tips dan Latihan Mengasah Pikiran Anda dan Meningkatkan Daya

Otak

Seperti yang disebutkan oleh helpguide.org Sebuah memori yang kuat tergantung pada
kesehatan dan vitalitas otak. Apakah Anda seorang mahasiswa belajar untuk ujian akhir,
seorang profesional yang bekerja berminat melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap
menghasilkan hasil yang maksimal, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk
meningkatkan memori/ingatan Anda dan performa mental.

Memanfaatkan kekuatan otak Anda

Otak manusia memiliki kemampuan yang mengagumkan untuk beradaptasi dan berubah-
bahkan sampai usia tua. Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Dengan stimulasi
tepat, otak Anda dapat membentuk jalur saraf baru, mengubah koneksi yang ada, dan
beradaptasi serta bereaksi dengan cara yang selalu berubah.

Kemampuan luar biasa otak untuk membentuk kembali dirinya sendiri berlaku ketika datang
ke pembelajaran dan memori. Anda dapat memanfaatkan kekuatan alami neuroplastisitas
untuk meningkatkan kemampuan kognitif Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk
mempelajari informasi baru, dan meningkatkan memori Anda.

Meningkatkan memori tip 1: Jangan terlalu jarang olahraga atau tidur

Sama seperti seorang atlet bergantung pada tidur dan diet nutrisi-dikemas untuk melakukan
nya atau sebaik mungkin, kemampuan Anda mengingat meningkat bila Anda memelihara
otak Anda dengan diet yang baik dan kebiasaan sehat lainnya.

Ketika tubuh Anda berolahraga, otak Anda juga berolahraga

Merawat tubuh Anda dengan baik dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memproses
dan mengingat informasi. Latihan fisik meningkatkan oksigen ke otak Anda dan mengurangi
risiko untuk gangguan yang menyebabkan hilangnya memori, seperti diabetes dan penyakit
jantung. Olahraga juga dapat meningkatkan efek dari bahan kimia otak dan membantu
melindungi sel-sel otak.
Meningkatkan memori Anda dengan sleeping on it
Saat Anda kurang tidur, otak Anda tidak dapat beroperasi pada kapasitas penuh. Kreativitas,
kemampuan pemecahan masalah, dan keterampilan berpikir kritis terganggu. Apakah Anda
belajar, bekerja, atau mencoba untuk menyulap banyak tuntutan kehidupan, kurang tidur
adalah awal untuk bencana.

Lebih dari tertidur sangat penting untuk belajar dan mengingat secara lebih mendasar.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur diperlukan untuk konsolidasi memori, dengan kunci
aktivitas memori yang meningkatkan terjadi selama tahap terdalam dari tidur.

Meningkatkan memori tip 2: Luangkan waktu untuk teman-teman dan

menyenangkan diri
Ketika Anda memikirkan cara-cara untuk meningkatkan memori, bagaimana pendapat Anda
tentang kegiatan "serius" seperti bermain teka-teki silang atau menguasai strategi catur, atau
melakukan kegiatan lebih ringan seperti hiburan-nongkrong dengan teman-teman atau
menikmati film lucu datang untuk masuk ke pikiran? Studi yang tak terhitung jumlahnya
menunjukkan bahwa kehidupan yang penuh dengan teman dan menyenangkan diri dilengkapi
dengan manfaat kognitif.

Hubungan yang sehat: pendorong utama memori?

Manusia adalah mahkluk yang sangat sosial. Kita tidak dimaksudkan untuk bertahan hidup,
apalagi berkembang, secara tersendiri. Hubungan menstimulasi otak kita-pada kenyataannya,
berinteraksi dengan orang lain dapat menjadi jenis olahraga otak.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang bermakna dan sistem dukungan
yang kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk kesehatan
otak. Dalam satu studi terbaru dari Harvard School of Public Health, misalnya, peneliti
menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang paling aktif memiliki tingkat paling
lambat menurunnya kemampuan ingatan.

Ada banyak cara untuk mulai mengambil keuntungan dari otak dan meningkatkan-memori
manfaat untuk bersosialisasi. Contoh relawan, bergabung dalam sebuah klub, menjadikan itu
sebagai jalur untuk lebih sering melihat atau bertemu teman-temannya. Dan jika manusia
tidak berpengaruh, jangan mengabaikan pengaruh memiliki hewan peliharaan terutama
hewan yang sangat sosial seperti anjing dll.

Tertawa itu baik untuk otak Anda

Anda pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan itu berlaku untuk otak serta
tubuh. Tidak seperti respon emosional, yang terbatas pada daerah tertentu dari otak, tape
tertawa melibatkan beberapa daerah di seluruh otak.

Selanjutnya, mendengarkan lelucon dan bekerja dari punch lines mengaktifkan area otak
yang penting untuk belajar dan kreativitas. Sebagai psikolog Daniel Goleman mencatatan
dalam buku Emotional Intelligence-nya, "laughter/tertawa ... tampaknya untuk membantu
orang berpikir lebih luas dan asosiasi lebih bebas."

Mencari cara untuk membawa tawa dalam hidup Anda? Mulailah dengan dasar-dasar ini:
 Menertawakan diri sendiri. Berbagi momen memalukan Anda. Cara terbaik
untuk menerima diri kita kurang serius adalah untuk berbicara tentang saat-saat kami
mengambil diri terlalu serius.

Ketika Anda mendengar tawa, bergerak ke arah itu. Sebagian

besar waktu, orang-orang sangat senang untuk berbagi sesuatu yang lucu karena
memberikan mereka kesempatan untuk tertawa lagi dan tanggapan dari humor Anda
temukan di dalamnya. Ketika Anda mendengar tawa, mencari itu dan bertanya, "Apa
yang lucu?"

Menghabiskan waktu dengan menyenangkan, orang-orang

lucu. Mereka adalah orang yang mudah tertawa-baik diri mereka sendiri dan pada
kehidupan kekonyolan-yang secara rutin dan menemukan humor dalam kejadian
sehari-hari. Tempat menyenangkan pandang mereka dan tawa yang menular.

Kelilingi diri Anda dengan pengingat untuk meringankan.

Jauhkan mainan di mejamu atau di mobil Anda. Memasang poster lucu di kantor
Anda. Pilih screensaver komputer yang membuat Anda tertawa. Foto Frame Anda dan
keluarga atau teman-teman ketika lagi bersenang-senang.

Perhatikan anak-anak dan meniru mereka. Mereka adalah ahli dalam

bermain, mengambil kehidupan ringannya, dan tertawa.

Meningkatkan memori tip 3: Jauhkan stres Chek in

Stres adalah salah satu musuh terburuk otak. Seiring waktu, jika dibiarkan, stres kronis
menghancurkan sel-sel otak dan kerusakan hippocampus, wilayah otak yang terlibat dalam
pembentukan ingatan baru dan pengambilan ingatan yang lama.

Penghilang stres, manfaat meditasi untuk peningkat-otak

Bukti ilmiah untuk manfaat kesehatan mental bermeditasi terus menumpuk. Studi
menunjukkan bahwa meditasi membantu memperbaiki berbagai jenis kondisi, termasuk
depresi, kecemasan, nyeri kronis, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meditasi juga dapat
meningkatkan fokus, konsentrasi, kreativitas, dan pembelajaran dan keterampilan penalaran.

Meditasi bekerja "ajaib" dengan mengubah otak yang sebenarnya. Gambar otak menunjukkan
bahwa meditasi teratur memiliki aktivitas lebih banyak di korteks prefrontal kiri, area otak
yang berhubungan dengan perasaan sukacita dan ketenangan hati. Meditasi juga
meningkatkan ketebalan korteks serebral dan mendorong lebih banyak koneksi antara sel-sel
otak-semua yang meningkatkan ketajaman mental dan kemampuan memori.

Meningkatkan memori tip 4: Makan diet yang pendorong kinerja otak

Sama seperti tubuh membutuhkan bahan bakar, begitu juga otak. Anda mungkin sudah tahu
bahwa diet berdasarkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak "sehat" (seperti minyak
zaitun, avacados, kacang-kacangan, ikan) dan protein akan memberikan banyak manfaat
kesehatan, tapi seperti diet juga dapat meningkatkan memori . Tapi untuk kesehatan otak,
bukan hanya apa yang Anda makan-itu juga apa yang Anda tidak dimakan. Tips gizi berikut
ini akan membantu meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi risiko demensia:
 Pastikan Anda dapatkan omega-3. Semakin banyak bukti menunjukkan
bahwa omega-3 asam lemak yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Ikan
merupakan sumber sangat kaya omega-3, air "lemak ikan" terutama cold seperti
salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sarden, dan ikan haring. Selain meningkatkan
kemampuan otak, makan ikan juga dapat menurunkan resiko terkena penyakit
Alzheimer. Jika Anda bukan penggemar makanan laut, pertimbangkan sumber-sumber
non-ikan omega-3 seperti kenari, benih lenan tanah, minyak biji rami, labu musim
dingin, ginjal dan kacang pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan kedelai.

Batasi kalori dan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi
lemak jenuh (dari sumber seperti daging merah, susu, mentega, keju, krim asam, dan
es krim) meningkatkan risiko demensia dan merusak konsentrasi dan memori. Makan
terlalu banyak kalori di kemudian hari juga dapat meningkatkan risiko kerusakan
kognitif. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi mengenai pembuatan suatu rencana
makan yang sehat.

Makan lebih banyak buah dan sayuran. Menghasilkan yang dikemas

dengan antioksidan, zat yang melindungi sel-sel otak Anda dari kerusakan. Buah-
buahan dan sayuran berwarna adalah antioksidan "super" sumber yang sangat baik.
Cobalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, selada romaine, lobak Swiss,
dan Rocket, dan buah seperti aprikot, mangga, melon, dan semangka.

Minum teh hijau. Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan kuat yang
melindungi terhadap radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Di antara banyak
manfaat lainnya, konsumsi rutin teh hijau dapat meningkatkan memori dan
kewaspadaan mental dan penuaan otak secara lambat.

Minum anggur (atau jus anggur) di moderasi. Menjaga konsumsi

alkohol di periksa adalah kuncinya, karena alkohol membunuh sel-sel otak. Tapi
dalam moderasi (sekitar 1 gelas sehari untuk wanita, 2 untuk pria), alkohol justru
dapat meningkatkan memori dan kognisi. Anggur merah tampaknya menjadi pilihan
terbaik, karena kaya resveratrol, sebuah flavonoid yang meningkatkan aliran darah di
otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Pilihan resveratrol-terkandung
lainnya termasuk jus anggur, jus cranberry, anggur segar serta buah, dan kacang tanah.

Meningkatkan memori tip 5: Berikan otak Anda sebuah latihan

Pada saat Anda telah mencapai usia dewasa, otak Anda telah mengembangkan jutaan jalur
saraf yang membantu Anda mengolah informasi dengan cepat, terbiasa memecahkan
masalah, dan familiar melaksanakan tugas. Tetapi jika Anda selalu berada di jalur yang sudah
usang, tidak memberikan stimulasi otak yang dibutuhkan untuk terus tumbuh dan
berkembang. Anda harus melatihnya dari waktu ke waktu!

Memori, seperti kekuatan otot, mengharuskan Anda untuk "menggunakannya atau kehilangan
itu." Semakin banyak Anda bekerja di luar otak, semakin baik bisa memproses dan mengingat
informasi. Kegiatan terbaik melatih otak istirahat secara teratur dan menantang Anda untuk
menggunakan dan mengembangkan jalur otak baru.