MENUJU

HIDUP SEHAT
DAN
PANJANG
UMUR
SABAT, 16 PEBRUARI 2019 HARI
PELAYANAN KESEHATAN SEDUANIA
Dr. Benny Kristanto
 TUHAN MENJANJIKAN KESEHATAN DAN
KESEJAHTERAAN, syaratnya :
firman-Nya:
"Jika kamu sungguh-sungguh mendengarkan suara
TUHAN, Allahmu, dan melakukan apa yang benar di
mata-Nya, dan memasang telingamu kepada
perintah-perintah-Nya dan tetap mengikuti segala
ketetapan-Nya, maka Aku (Tuhan) tidak akan
menimpakan kepadamu penyakit manapun, yang
telah Kutimpakan kepada orang Mesir; sebab Aku
Tuhanlah yang menyembuhkan engkau.”
KEL 15:26
 TUHAN MENJANJIKAN KESEHATAN DAN
KESEJAHTERAAN
• Pada Hari Pelayanan Kesehatan Sedunia
ini di samping mengikuti Firman Tuhan,
Sejalan dengan itu ada 15 Hal yang harus
kita lakukan untuk memperlengkapi
kesehatan kita baik dalam pengetahuan
maupun praktek kehidupan di samping
NEWSTART
• Dan Janji Tuhan adalah Dia akan
mendatangkan kesehatan dan
kesembuhan serta Kesejahteraan
1. Dua Gelas air putih di pagi hari
Biasakan bangun di pagi
hari dengan 2 gelas air
putih, bisa ditambahkan
jeruk lemon atau jeruk
nipis, air putih dapat
membersihkan racun dan
radikal bebas di dalam
tubuh, dan tentu saja
agar Anda terhindar dari
dehidrasi (75% tubuh kita
adalah cairan ).
4
2. Cukup Beristirahat
• Tidur 8 jam tidur per 24
jam (sehari semalam) untuk
orang dewasa. Rata-rata 8-
10 jam.
• Kurang tidur dapat membuat
Anda lelah, mudah marah
dan tidak dapat
berkonsentrasi dengan baik,
juga dapat merusak
kesehatan fisik, (terutama
kesehatan jantung).
5
2. Cukup Beristirahat
3. Sarapan di pagi hari
Makan pagi (breakfast)
sebelum bekerja,
sangat bermanfaat
sebagai sumber
tenaga untuk
beraktivitas, sarapan
juga dapat mencegah
dari penyakit lambung
(Gastritis) 

7
3. Sarapan di pagi hari
(Konfrensi American
heart Association 2003 )
melaporkan bahwa orang
yang sarapan di pagi hari
kecil kemungkinan untuk
menderita gemuk dan
penyakit diabetes jika
dibandingkan dengan
orang yang tidak sarapan
(nonbreakfast ).

8
 4. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki
sedikitnya 2 Km setiap hari.
• Jika anda bekerja di
kantor, biasakan
menggunakan tangga
bukan lift,
• berjalan-jalan dengan
teman Anda,
• berjalan-jalan dengan
hewan peliharaan anda
sedikit lebih lama ini
akan membuat Anda
lebih aktif secara fisik.
9
Beberapa peneliti
mengatakan bahwa
orang hanya perlu
berjalan 12 mil per
minggu atau sekitar
125-200 menit per
minggu untuk
meningkatkan
kesehatan jantung
mereka.

10
 Jalan kaki 30 menit setiap
hari dapat mencegah
obesitas, diabetes,
menurunkan risiko beberapa
kanker, dan mengatasi
depresi dan kecemasan
 Menurut peneliti, Jalan
setengah jam setiap hari
setara dengan minum “pil
ajaib” yang menangkal
penuaan dan mencegah
kematian dini, Dr James
Brown, peneliti School of
Life and Health Sciences di
Aston University,”The
Telegraph”
5. Lakukan interaksi sosial.
Orang yang
kesepian lebih
cenderung sakit
dan mati muda.
Orang yang tidak
memiliki teman
gampang stress,
depresi dan sering
kurang aktif secara
fisik.

12
6. Komsumsi makanan yang Alami dan
sehat (tanpa bahan pengawet)
a. Teliti daftar makanan
yang akan Anda beli,
apakah mengandung
bahan pengawet dan
tidak sehat,
b. ada banyak bahkan
ratusan makanan
yang tidak sehat dan
mengandung
pengawet beredar di
pasaran.
13
7. Cari Kegiatan baru

Menciptakan kegiatan
baru bersama teman,
keluarga seperti
hiking, olahraga
kelompok, ski atau
naik sepeda,
menyalurkan hobi
dapat memberikan
kenikmatan tersendiri
dan mengurangi
stress.
14
7. Cari Kegiatan baru

a. Anda juga akan mulai

bertemu orang-orang
yang memiliki minat
sama seperti Anda dan
mungkin mendapat
beberapa teman-teman
baru, asik kan ?
b. Nikmati hobi baru Anda,
dan ingat bahwa orang
yang bahagia biasanya
hidup lebih lama.
15
8. Cintai Hidup Anda
1. Relaks !
2. Jangan Gugup Dan
Marah Hanya Karena
Masalah Sepele,
3. Jangan Terlalu Serius,
4. Senyum,
5. Cinta Orang Lain,
6. Dan Selalu Melihat Sisi
Terang Kehidupan.

16
 9. Bergembira dan tertawalah!

Amsal 17:22
Hati yang gembira adalah
obat yang manjur, tetapi
semangat yang patah
mengeringkan tulang.

17
 9. Bergembira dan tertawalah!
Manfaatnya?

1. Melancarkan aliran
darah,
2. Mengurangi resiko
penyakit jantung,
3. Meningkatkan daya
tahan tubuh,
4. Menghasilkan hormon
Endorfin sebagai obat
penenang alami,
5. Memijat paru-paru dan
jantung, menurunkan
stres,
 9. Bergembira dan tertawalah!
Manfaatnya?

6. Meningkatkan kadar oksigen (O2) dalam darah,

7. Mengkontraksikan 80 titik saraf,
8. Melemaskan otot-otot,
9. Meringankan konstipasi/sembelit/susah buang air,
10.dan menurunkan tekanan darah.
10. Pertahankan sikap positif

i. Sejak tahun 1986, peneliti

dari Universitas Kentucky
bernama David Snowdon
meneliti 678 biarawati
untuk menemukan rahasia
otak, seiring dengan
bertambahnya usia.
ii. Hasil penelitiannya dikenal
dengan “Penelitian
Biarawati”, berhasil
menemukan cara-cara
untuk hidup dengan
kehidupan mental yang
aktif seiring dengan
pertambahan usia.
10. Pertahankan sikap positif

Salah satu penemuannya

adalah “KONDISI EMOSI
POSITIF” pada usia dini
akan membantu
menghilangkan rasa
cemas dan dapat
memperpanjang usia.
Faktanya, terdapat
sebuah penelitian yang
menunjukkan
hubungan antara sikap
seseorang dengan
kesehatan fisik dan
mentalnya.
11. Me-Manage Stress
1) Penelitian menunjukkan
bahwa antara 60 hingga
90% kunjungan ke
psikiatris berhubungan
dengan stress.
2) Stress berhubungan
dengan segala hal mulai
dari flu hingga kanker.
Gangguan jantung,
hipertensi, darah tinggi,
depresi, penyakit
kronis, gangguan
seksual dan kesuburan,
serta diabetes semua
disebabkan oleh stress.
12. Berpuasa
12. Berpuasa HUMAN GROWTH HORMON
Fungsinya :
• Membantu memperbaiki tubuh,
• merangsang pertumbuhan otot
• Merangsang pertumbuhan tulang
• mengisi sel dengan Protein (asam amino)
• mengurangi efek penuaan.

Memang setelah usia 25

tahun, sekresi HGH akan
turun sehingga akan terjadi
kelemahan tulang,
penurunan kualitas tidur,
peningkatan lemak tubuh,
terutama di area perut,
kulit tampak tua dan
penurunan kekuatan fisik.
 Kelenjar Pituatary
Adalah:
• … disebut juga HIPOFISIS, adalah KELENJAR MASTER; kelenjar
yang dirangsang oleh HIPOTALAMUS dan mengontrol semua fungsi
hormonal. Terletak di dasar otak tepat di bawah hipotalamus,
kelenjar ini mengatur banyak produksi hormon besar di seluruh
tubuh termasuk gonad, kelenjar adrenal, dan kelenjar tiroid.
12. Berpuasa

• Tahun 1986 telah

dilakukan riset yang
meneliti sekresi
HGH(HUMAN GROWTH
HOMON) pada saat
puasa.

• Peneliti di Leiden University Medical Center di Netherlands

(Madelon Buijs) melaporkan bahwa level HGH akan meningkat
secara signifikan dalam 13 jam setelah puasa.
• Penelitian lain oleh Hartman, et al. menunjukkan peningkatan
HGH sebesar 500% setelah 24 jam puasa!
12. Berpuasa
• Kondisi puasa akan
merangsang pembentukan
HGH untuk meningkatkan
pemecahan cadangan
lemak (proses ini disebut
lipolisis).
• Lipolisis akan
menghasilkan asam lemak
bebas dan gliserol, yang
kemudian akan
dimetabolisme untuk
menghasilkan energi.
Sekresi HGH berhubungan terbalik dengan sekresi GHRELIN. Ghrelin
adalah hormon yang disekresikan oleh lambung dan pankreas yang
menstimulasi rasa lapar.
13. Berpuasa
12. Asahlah Otak!
Otak terus berkembang,
mengembangkan neuron-
neuron baru dan jaringan di
antara neuron tersebut
sepanjang hidup.
Sebagai informasi
tambahan, penyakit otak
yang sering dihubungkan
dengan pertambahan usia
dapat dihilangkan dengan
terus menstimulasi/
merangsang/ mengasah
otak.
12. Asahlah Otak!

Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi

Cognitive Neuroscience di
Sergievsky Center, Universitas
Columbia menyatakan bahwa

“Individu yang terus menerus

menstimulasi kehidupannya
melalui pendidikan, pekerjaan,
dan kegiatan-kegiatan yang
berhubungan dengan hobi, akan
mengurangi kecenderungan
terkena Alzheimer.”
(berkurang sebesar 35-40%).
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Wortel

Kandungan :
Betakaroten

Fungsi :
Melindungi kulit dari sinar
matahari
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Paprika merah

Kandungan :
Betakaroten dan vitamin C

Fungsi :
Untuk pembentukan kolagen
yang secara alami
mengencangkan kulit
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Stroberi

Kandungan :
Vitamin C dan asam Elagik

Fungsi    :
Asam elagik dapat mengurangi
kerusakan pada DNA
(Deoxyribonucleic acid)
yang memicu timbulnya kerutan.
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Anggur

Kandungan :
Anthocyanins

Fungsi    :
Mencegah vena melilit, membantu
pembentukan kolagen, menguatkan
pembuluh darah yang berfungsi
menyebarkan oksigen dan nutrisi
sekaligus membuang racun tubuh.
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Avokad

Kandungan :
Vitamin E

Fungsi    :
Memerangi radikal bebas dan
merangsang pembentukan sel kulit
baru, serta menguatkan
jaringan kolagen dan membantu
mengurangi risiko terkena kanker
kulit.
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Minyak zaitun (extra virgin oil)

Kandungan :
Lemak tak jenuh tunggal (asam
oleat)

Fungsi :
Anti peradangan, menjaga
kelenturan kulit (terutama bagi
kulit yang kering)
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Apel

Kandungan :
Flavanoid

Fungsi    :
Antioksidan, pelindung tubuh
dari kanker paru-paru dan
usus. Zat tersebut juga juga
dapat melawan kolesterol
jahat 
13. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Kentang

Kandungan :
Mineral Natrium dengan kadar
Alkalin tinggi

Fungsi :
memperbaiki aktivitas hati
sehingga jaringan menjadi elastis
dan otot lentur. 
14. Berpelukan
14. Berpelukan

Universitas of
Kansas AS
menyatakan
pelukan erat
selama 10-20
detik melancarkan
sirkulasi darah
dan oksigen
sehingga
menyegarkan
tubuh.
14. Berpelukan
• Di Sidney, Tokyo, London,
dan Georgia selalu diadakan
kampanye Free Hugs setiap
hari Sabtu pertama bulan
Juli.
• Relawan akan turun ke
jalan untuk memeluk siapa
saja yang membutuhkan.
• Maksudnya agar penduduk
selalu penuh cinta dan
bebas depresi.
• So sweettttt!
14. Berpelukan

Pelukan 8 kali
sehari akan
meningkatkan
produksi sel darah
putih yang
bermanfaat
menjaga
kekebalan tubuh
kita dari serangan
virus dan bakteri.
15. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
a. Dr. Marian C. Diamond
adalah salah satu ahli
anatomi syaraf terkemuka
di dunia.
b. Ia melakukan penelitian
menggunakan tikus muda
untuk menentukan apakah
keadaan lingkungan
mempengaruhi a. Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi
pertumbuhan. mainan sama sekali.
c. Sebuah kandang diisi oleh b. Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan
12 ekor tikus dipenuhi mainan dapat menyelesaikan tes lebih
berbagai alat yang bisa cepat dibandingkan dengan tikus yang
digunakan untuk bermain. diletakkan di kandang tanpa mainan.
c. Tikus-tikus tersebut menunjukkan
kemampuan memecahkan masalah
dengan lebih baik.
15. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
a. Dr. Diamond melakukan
eksperimen yang sama
menggunakan tikus yg lebih
tua, tikus-tikus berusia 600
hari, yang kurang lebih sama
dengan 60 tahun usia
manusia.
b. Namun, beberapa ekor tikus
mati menjelang usia 600
hari.
c. Ia memutuskan untuk
mencoba dan memperbaiki kasih sayang. Para ilmuwan yang terlibat
durasi usia tikus dengan dalam penelitian memelihara tikus-tikus
menambahkan bahan tersebut, bahkan membawanya dalam jas
tambahan dalam lab mereka.
eksperimennya: Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama
dibandingkan dengan yang tidak
dipelihara.
Yohanes 10:10
... Aku datang,
supaya mereka
mempunyai hidup,
dan mempunyainya
dalam segala
kelimpahan.
 L/O/G/O

Terima kasih
TUHAN MEMBERKATI