Cara Meningkatkan Memori
Cara Meningkatkan Memori
Seperti yang disebutkan oleh helpguide.org Sebuah memori yang kuat tergantung pada
kesehatan dan vitalitas otak. Apakah Anda seorang mahasiswa belajar untuk ujian akhir, seorang
profesional yang bekerja berminat melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap menghasilkan
hasil yang maksimal, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan
memori/ingatan Anda dan performa mental.
Kemampuan luar biasa otak untuk membentuk kembali dirinya sendiri berlaku ketika datang ke
pembelajaran dan memori. Anda dapat memanfaatkan kekuatan alami neuroplastisitas untuk
meningkatkan kemampuan kognitif Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari
informasi baru, dan meningkatkan memori Anda.
Sama seperti seorang atlet bergantung pada tidur dan diet nutrisi-dikemas untuk melakukan nya
atau sebaik mungkin, kemampuan Anda mengingat meningkat bila Anda memelihara otak Anda
dengan diet yang baik dan kebiasaan sehat lainnya.
Lebih dari tertidur sangat penting untuk belajar dan mengingat secara lebih mendasar. Penelitian
menunjukkan bahwa tidur diperlukan untuk konsolidasi memori, dengan kunci aktivitas memori
yang meningkatkan terjadi selama tahap terdalam dari tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang bermakna dan sistem dukungan yang
kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk kesehatan otak.
Dalam satu studi terbaru dari Harvard School of Public Health, misalnya, peneliti menemukan
bahwa orang dengan kehidupan sosial yang paling aktif memiliki tingkat paling lambat
menurunnya kemampuan ingatan.
Ada banyak cara untuk mulai mengambil keuntungan dari otak dan meningkatkan-memori
manfaat untuk bersosialisasi. Contoh relawan, bergabung dalam sebuah klub, menjadikan itu
sebagai jalur untuk lebih sering melihat atau bertemu teman-temannya. Dan jika manusia tidak
berpengaruh, jangan mengabaikan pengaruh memiliki hewan peliharaan terutama hewan yang
sangat sosial seperti anjing dll.
Selanjutnya, mendengarkan lelucon dan bekerja dari punch lines mengaktifkan area otak yang
penting untuk belajar dan kreativitas. Sebagai psikolog Daniel Goleman mencatatan dalam buku
Emotional Intelligence-nya, "laughter/tertawa ... tampaknya untuk membantu orang berpikir
lebih luas dan asosiasi lebih bebas."
Mencari cara untuk membawa tawa dalam hidup Anda? Mulailah dengan dasar-dasar ini:
Stres adalah salah satu musuh terburuk otak. Seiring waktu, jika dibiarkan, stres kronis
menghancurkan sel-sel otak dan kerusakan hippocampus, wilayah otak yang terlibat dalam
pembentukan ingatan baru dan pengambilan ingatan yang lama.
Meditasi bekerja "ajaib" dengan mengubah otak yang sebenarnya. Gambar otak menunjukkan
bahwa meditasi teratur memiliki aktivitas lebih banyak di korteks prefrontal kiri, area otak yang
berhubungan dengan perasaan sukacita dan ketenangan hati. Meditasi juga meningkatkan
ketebalan korteks serebral dan mendorong lebih banyak koneksi antara sel-sel otak-semua yang
meningkatkan ketajaman mental dan kemampuan memori.
Sama seperti tubuh membutuhkan bahan bakar, begitu juga otak. Anda mungkin sudah tahu
bahwa diet berdasarkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak "sehat" (seperti minyak zaitun,
avacados, kacang-kacangan, ikan) dan protein akan memberikan banyak manfaat kesehatan, tapi
seperti diet juga dapat meningkatkan memori . Tapi untuk kesehatan otak, bukan hanya apa yang
Anda makan-itu juga apa yang Anda tidak dimakan. Tips gizi berikut ini akan membantu
meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi risiko demensia:
Pada saat Anda telah mencapai usia dewasa, otak Anda telah mengembangkan jutaan jalur saraf
yang membantu Anda mengolah informasi dengan cepat, terbiasa memecahkan masalah, dan
familiar melaksanakan tugas. Tetapi jika Anda selalu berada di jalur yang sudah usang, tidak
memberikan stimulasi otak yang dibutuhkan untuk terus tumbuh dan berkembang. Anda harus
melatihnya dari waktu ke waktu!
Memori, seperti kekuatan otot, mengharuskan Anda untuk "menggunakannya atau kehilangan
itu." Semakin banyak Anda bekerja di luar otak, semakin baik bisa memproses dan mengingat
informasi. Kegiatan terbaik melatih otak istirahat secara teratur dan menantang Anda untuk
menggunakan dan mengembangkan jalur otak baru.