Catatan Kecil Yuhana

Senam Tibet
April 30, 2008 pada 9:07 am (Hari-hariku, Kesehatan, Tutorial)

Mau awet muda, sehat dan bugar ? cobalah untuk mempraktekkan senam Tibet. Senam Tibet?
Ya, senam ini disebut dengan senam tibet karena senam ini berasal dari daerah Tibet. Senam ini
dulunya dilakukan oleh para biksu untuk menjaga kebugaran dan membuat ia awet muda. Ada 5
gerakan yang dilakukan dalam senam ini. Ok, sebelum masuk ke inti senamnya kita ulas dulu
deh manfaat dari senam ini, petunjuk, baru nanti gerakan detailnya.

Jika dilakukan secara rutin, senam tibet memiliki beberapa manfaat antara lain: membuat
seseorang kelihatan lebih muda, tidur nyenyak, segar dan penuh semangat, bisa mengurangi
masalah medis seperti punggung sakit, memiliki ingatan yang lebih baik, melegakan/mengurangi
sakit tulang, mengurangi berat badan, meningkatkan daya penglihatan, menghambat penuaan,
meningkatkan kekuatan fisik, menjaga ketahanan tubuh dan tenaga, meningkatkan kesehatan
mental dan emosi, menjaga agar perasaan terasa baik (good feeling), dan mengatur energy secara
keseluruhan.

Manfaat ini bisa dirasakan jika kita rutin melakukan senam ini setiap hari. Waktu yang paling
baik adalah setelah subuh atau ketika matahari terbit. Jika mau 2 kali diperbolehkan pada saat
matahari tenggelam atau sore hari namun paling tidak jarak dengan makan malam adalah 3 jam
setelah senam. Tiap gerakan dilakukan maksimal 21 kali. Bagi yang baru melakukan, di awal-
awal bisa hanya berkisar 3 sampai 5 kali gerakan. Untuk yang tidak sempat karena sangat sibuk
paling tidak 3 kali tiap gerakan yang pasti ruting tiap hari.

Lalu bagaimana gerakannya ? Ada beberapa versi yang kesemuanya memiliki efek yang sama.
Untuk lebih jelasnya ikuti petunjuk berikut:

1. Untuk minggu pertama dan pasti kita harus dalam keadaan fit dan sehat, lakukan tiap
gerakan 3 kali (seperti yang saya ulas sebelumnya).

2. Jika anda termasuk orang yang tidak begitu aktif, memiliki kelebihan berat badan, atau
memiliki masalah kesehatan, lakukan salah satu gerakan dari 3 gerakan pertama tiap
harinya dan hanya jika kita sudah merasa nyaman baru melakukan semua gerakan.

3. Jika anda memiliki kelebihan berat badan (overweight) jangan melakukan gerakan nomer
4 dan 5 sampai memiliki ketahanan dan kekuatan untuk melakukannya.

4. Lakukan jika kita merasa nyaman maksudnya jangan langsung melakukan 21 kali tiap
gerakan namun lakukan secara bertahap semisal minggu pertama 3 kali tiap gerakan, lalu
meningkat tiap minggunya hingga kita sanggup melakukan 21 kali. Ingat jangan lebih
dari 21 kali karena itu bisa membuat energi kita berubah menjadi energi negatif.
 5. Senam ini bisa menstimulasi detoxsifikasi atau pelepasan racun. Namun untuk awal-awal
bisa bikin njarem2 kalau jarang berolah raga.

6. Jika jarang berolah raga untuk persiapan lakukan program jalan santai setengah jam
perhari mungkin bisa mengitari perumahan atau kampus sambil menghirup udara segar.
Kalau tidak sempat ya lakukan pemanasan ringan saja.

7. Makanlah makanan yang bebas gula (sedikit gula) dan rendah lemak adalah makanan
yang baik selama program.

8. Lakukan latihan ini tiap hari dan hanya boleh absen sehari dalam seminggu jika memang
bener-bener tidak bisa. Jika tidak maka manfaat kurang bisa kita rasakan.

9. Seperti yang saya utarakan diatas waktu terbaik adalah selepas subuh, jika tidak bisa
pilihlah sembarang waktu dalam hari itu namun usahakan 3 jam sebelum makan.

Gerakannya gimana? Sabar ya nih gerakannya, ikuti baik-baik gambar-gambar berikut. Untuk
versi aslinya bisa lihat ke link ini :

http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm

http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm

Untuk contoh langsung bisa lihat versi video berikut.

Gerakan 1, 2 dan 3:
Gerakan 4 dan 5:

Versi cetak, berbeda sedikit pada gerakan ketiga :

Oke, semoga bermanfaat. Mungkin gambar-gambar ini diambil dari buku, jadi maaf kalau nggak
begitu jelas, bisa klik link yang ada diatas kalau mau petunjuk lengkapnya

Suka
Be the first to like this post.

24 Komentar

1.

galih berkata,

April 30, 2008 pada 3:47 pm

sekarang jadi freelancer instruktur aerobik bu?

>yuhana:
he he he, Galih bisa aja. Tapi boleh juga tuh idenya, khan lumayan buat nambah
uang saku kalau bayarannya dolar, ya nggak lih?.

Btw, kayaknya senam ini cocok nih buat galih, siapa tahu habis ini jadi lebih pede
untuk menyunting gadis pujaan hati .. wa ka ka
 Balas

2.

nRa berkata,

April 30, 2008 pada 9:59 pm

@ galih : tuh udah dikasih saran sama Bu e tinggal dilakoni yang teratur, abis itu
langsung tancap gas, whehehe

@ Bu Yuhana : yah gimana mau senam bu, bangun pagi aja sulit abis bangun malah
tidur lagi . Btw, klo saya sekarang suka renang selain sepak bola mayan buat
menggerakkan semua otot2 dan tulang2

Balas

3.

putra bahtera jaya bangun berkata,

Juli 14, 2008 pada 10:50 am

saya tidak bisa download videonya kenapa ya terima kasih

Balas

4.

Dania berkata,

Agustus 10, 2008 pada 1:07 am

untuk yg belajar reiki kundalini gerakan ini sangat berguna

Balas

5.

abiel berkata,

November 30, 2008 pada 10:33 pm

 thx. catatan nya bwat tgs saya

Balas

6.

murjani berkata,

Januari 5, 2009 pada 9:39 am

saya sudah beli bukunya, dan saya coba namun saya mengalami pusing dan mual
berkepanjangan pada hari itu, bagaiman ?

Balas

7.

dewi berkata,

Januari 27, 2009 pada 11:21 am

Ap g btuh pmnasan dlu?Kliatnx grkan2x tll berat n bkin pusing.N ap g bs grkanx dlkukan
prlahan-lahan,misalx pke hit 18/14 utk stp grkan.Soalx d video tiap step grkan
dlkukanx cpt bgt,trus kpn inhale/exhale nya?

Balas

8.

heni berkata,

Februari 20, 2009 pada 1:16 pm

ngk ad musiknya ya.hitungannya gm.kl mo bl cdnya dm..

Balas

9.

lol berkata,

Februari 21, 2009 pada 3:50 pm

 dancooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooookk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Balas

adhe M.S berkata,

Juni 3, 2009 pada 4:51 pm

ngomentari apaan tuh bro,,,,,,,,,,,,,,,,,

Balas

t0le berkata,

Mei 31, 2010 pada 1:57 pm

ni senam apaan sich??

ga maksud dch aq!!!

10.

afgan berkata,

Februari 21, 2009 pada 3:52 pm

senam membuat bdn kt gemuk and rusak(remek)

Balas

adhe M.S berkata,

Juni 3, 2009 pada 4:49 pm

kata ciapa yeeeeeeeee mungkin kebetulan ajaa kaleee badan loe lagi rusak gue it`s
okey bro,,,,
 Balas

11.

akhris berkata,

Februari 27, 2009 pada 11:45 pm

senam yg menyehatkan pikiran agar tidak berfikiran negatif!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Balas

12.

bdgsunset berkata,

Juni 22, 2009 pada 8:06 am

mau coba deh!,kpn lagi mau hidup sehat,thx

Balas

13.

rini berkata,

Desember 11, 2009 pada 7:36 am

gimana ya bu supaya gemuk dengan melakukan senam ato gimana soalnya kurus banget
bu

Balas

14.

eka k.wijaya berkata,

Desember 27, 2009 pada 9:52 pm

gmana kalo ngajarin kita kita yg mau soaje gbr nye krng jelas. bersedia kah?

Balas
15.

Khairul Harris berkata,

Januari 15, 2010 pada 10:00 am

koq ambar versi cetak sama dengan yg ada di buku karangan Irmansyah Effendy?????

Balas

16.

Muhtaruddin berkata,

Februari 17, 2010 pada 9:43 am

sangat senang sekali dengan adanya senam tibet ini, menambah khasanah gerakan dan
wawasan bersenam, makasih Bu Yuhana

Balas

17.

dame berkata,

Februari 25, 2010 pada 11:01 am

Apakah ini cara bisa menyembuhkan low back pain atau nyeri punggung
belakang..seperti ditarik dan menjalar ke paha blakang bila exercise basket or
football..thanks

Balas

18.

revi berkata,

Februari 28, 2010 pada 12:28 pm

cece

Balas
19.

sugeng berkata,

April 1, 2010 pada 4:12 pm

memang yg ngarang buku Irmansyah Effendi pendiri yayasan padmajaya,

dgn program reiki tummo-nya..ada shing-chi, buka hati, dsb
btw..
kembali ke masing-2..sebagus apapun info, kalo ga dilakoni dgn teratur & terus menerus,
sulit jd baik (ga ada hasilnya)

sy sendiri, krn ngerasa ga ada tmn, jd males latihan, padahal rumah deket ktr pusat
padmajaya.

sedih deh.mau tetep semangat gmn yach?

salam reiki-tummo..

Balas

20.

silvi berkata,

April 16, 2010 pada 8:00 pm

oo..ya mbakmau tanya, kebetulan saya kan insomnia atau susah tidur, nah kan salah
satu manfaat senam tibet ini bisa membuat tidur nyenyak, boleh ngga saya lakukan senam
ini malam hari, contoh 1 jam sebelum tidur, ?

tq

Balas

21.

Dico Hinop berkata,

April 17, 2011 pada 10:58 pm

Makasih Om
 Balas

Tinggalkan Balasan

Enter your comment here...

Guest

Masuk

Masuk

Masuk

Email (required) (Belum diterbitkan)

Nama (required)

Situs web

Beritahu saya balasan komentar lewat surat elektronik.

Beritahu saya tulisan baru lewat surat elektronik.

Yang BaRu
o Matrikulasi Mahasiswa Baru ITS Beasiswa Depag Tahun 2011

o Belajar Piano
 o IT Contest di PIMITS 13

o Kompetisi Pemilihan Peneliti Perintis Terbaik ITS 2009

o Kirim Kartu Pos dan Surat dari Jepang

Another Sides of Yuhana

o Belajar dan Beramal

o Penelitian

o Zamrud KBD

Forum
o Forum Mhs Muslim Taiwan

o Kelompok Studi Anak Negeri

o Radio Komunikasi Pesantren Jatim

Link
o Al-Quran

o Info Beasiswa

o Info Seminar

o International Office NTU

o ITS

o Keluarga Samara

o Kumpulan Software Islami

o National Taiwan University

o Republika online

o The Index of Information System Journal

 o Trubus online

Rumah Maya Rekan's

o Aby

o Arie DS

o Biho

o Chaidir

o e-RNa

o Galih

o HelgeDuelbeK

o ichsan

o Intan Paramita

o Nanik Suciati

o nRa Hendra

o Nur Aini R

o Wijayanto-NTU

o willy Yustanti

Yang sering dibaca

o Kamus Mandarin Online

o Cara Membuat Paper

o Senam Tibet

o Install Font Arab

o Bagaimana menulis Proposal Riset / essay untuk Apply Sekolah atau Beasiswa
 o Tutorial JSP untuk Pemula

o Membuat file PDF

o Nambah tulisan mandarin

o Beasiswa untuk belajar di Taiwan

o Menulis Essay

Komentar Terakhir

riannair on Tutorial JSP untuk Pemula

putri on Kamus Mandarin Online

sakura on Memilih Alat Komunikasi / Telp

Kiki Andrean on Kamus Mandarin Online

Kiki Andrean on Kamus Mandarin Online

DiKlik
o 310,110 ceklikan

April 2008
S S R K J S M
Mar Mei
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
 April 2008
S S R K J S M
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

Arsip
Blog pada WordPress.com. Theme: Thirteen by Beccary.