STRES, KOPING DAN ADAPTASI

Pendahuluan

Meningkatnya tuntutan dan kebutuhan hidup akan sesuatu yang lebih

baik, menyebabkan individu berlomba untuk memenuhi kebutuhan yang
diinginkannya. Tapi pada kenyataannya sesuatu yang diinginkan tersebut
kadangkala tidak dapat tercapai sehingga dapat menyebabkan individu
tersebut bingung, melamun hingga stres.

Stres yang terjadi pada setiap individu berbeda-beda tergantung pada

masalah yang dihadapi dan kemampuan menyelesaikan masalah tersebut
atau biasa disebut dengan koping yang digunakan. Jika masalah tersebut
dapat diselesaikan dengan baik maka individu tersebut akan senang,
sedangkan jika masalah tersebut tidak dapat diselesaikan dengan baik
dapat menyebabkan individu tersebut marah-marah, frustasi hingga
depresi.

Berikut akan dijelaskan tentang stres, koping dan adaptasi yang biasa
terjadi pada setiap individu, salah satu contoh individu yang akan
menghadapi ujian masuk kerja.

Stress

Stress adalah realitas kehidupan setiap hari yang tidak dapat dihindari.
Stres disebabkan oleh perubahan yang memerlukan penyesuaian (Keliat,
B.A., 1999).

Salah satu contoh stress adalah menghadapi ujian masuk kerja. Ujian
masuk kerja bisa diasumsikan oleh individu sebagai hal yang positif, jika
dirasakan oleh individu sebagai sesuatu yang harus dilakukan dan individu
tersebut siap. Sedangkan dianggap negatif, jika dirasakan oleh individu
sebagai suatu ancaman dan individu tersebut tidak siap.

Berdasarkan hal tersebut, maka setiap individu akan mengalami stress

karena adanya stimulus (stressor), dimana stimulus tersebut dapat
menimbulkan perubahan atau masalah (stress) yang memerlukan cara
menyelesaikan atau menyesuaikan kondisi terhadap masalah tersebut
(koping) sehingga individu dapat menjadi lebih baik atau menjadi adaptif.

Pada individu, sumber stressor dapat berupa:

1. Lingkungan
a. Sikap lingkungan: berupa tuntutan, pandangan positif dan negatif
terhadap keberhasilan diterima bekerja.
b. Tuntutan dan sikap keluarga, misalnya keharusan mendapatkan
pekerjaan, keinginan akan pilihan orang tua untuk bekerja.
c. Perkembangan ilmu pengetahun dan teknologi (IPTEK), makin cepatnya
memperoleh informasi dan trend masa depan jika berhasil terhadap
sesuatu yang diinginkan

2. Diri sendiri
a. Kebutuhan psikologis yaitu keinginan yang harus dicapai terhadap yang
diinginkannya.
b. Proses internalisasi diri, yaitu penyerapan terhadap yang diinginkan
secara terus menerus sesuai dengan perkembangannya

3. Pikiran
a. Berkaitan dengan penilaian individu terhadap lingkungan dan
pengaruhnya pada diri serta persepsi terhadap lingkungan
b. Berkaitan dengan cara penilaian diri tentang cara penyesuaian yang
biasa dilakukan oleh individu yang bersangkutan.

Pikiran individu yang negarif baik penilaian saat ini maupun masa yang
akan datang memberi pengaruh yang lebih berat. Misalnya:
- Kecemasan menghadapi ujian masuk kerja
- Ketakutan tidak lulus ujian masuk kerja
- Ragu-ragu mengikuti masuk kerja

Dampak stressor dipengaruhi oleh berbagai faktor (Kozier &

Erb, 1983 dikutip Keliat B.A., 1999) yaitu:

1. Sifat stressor
Pengetahuan individu tentang stressor tersebut dan pengaruhnya pada
individu tersebut

2. Jumlah stressor
Banyaknya stressor yang diterima individu dalam waktu bersamaan. Jika
individu tidak siap akan menimbulkan perilaku yang tidak baik. Misalnya
marah pada hal-hal yang kecil.

3. Lama stressor
Seberapa sering individu menerima stressor yang sama. Makin sering
individu mengalami hal yang sama maka akan timbul kelelahan dalam
mengatasi masalah tersebut.
4. Pengalaman masa lalu
Pengalaman individu yang lalu mempengaruhi individu menghadapi
masalah

5. Tingkat perkembangan
Tiap individu tingkat perkembangannya berbeda.

Koping (Cara penyelesaian masalah)

Koping adalah cara yang dilakukan individu, dalam menyelesaikan

masalah, menyesuaikan diri dengan keinginan yang akan dicapai, dan
respons terhadap situasi yang menjadi ancaman bagi diri individu.

Cara yang dapat dilakukan adalah:

1. Individu
a. Kenal diri sendiri
Merupakan tahap awal yang harus dilakukan. Karena individu yang sudah
kenal akan dirinya, akan siap untuk menghadapi stressor yang ada. Cara
yang dapat dilakukan adalah:
- Identifikasi siapa diri anda
- Tanyakan pada orang lain siapa anda
- Mintalah umpan balik jika anda sudah kenal diri anda
b. Turunkan kecemasan
- Identifikasi penyebab cemas anda
- Cari tindakan yang menurut anda dapat menurunkan kecemasan
- Lakukan teknik relaksasi
c. Tingkatkan harga diri
- Identifikasi aspek positif yang anda miliki
- Mulai gali kemampuan positif yang anda miliki
- Pertahankan aspek positif yang anda miliki
d. Persiapan diri
- Tingkatkan kemampuan kognitif atau pengetahuan anda (belajar)
- Berdoa
- Mencari informasi
- Diskusi dengan orang yang sudah punya pengalaman bekerja
- Identifikasi kebutuhan yang perlu dipersiapkan
e. Pertahankan dan tingkatkan cara yang sudah baik

2. Dukungan sosial (keluarga, teman dan masyarakat)

a. Pemberian dukungan terhadap peningkatan kemampuan kognitif
b. Ciptakan lingkungan keluarga yang sehat, misalnya waktu berdikusi
c. dengan anggota keluarganya
d. Berikan bimbingan mental dan spiritual untuk individu tersebut dari
keluarga
e. Berikan bimbingan khusus untuk individu, misalnya konseling

Adaptasi

Adaptasi merupakan hasil akhir dari upaya koping. Karakteristik respon

beradaptasi
adalah:
- Dapat mempertahankan keseimbangan
- Adaptasi memerlukan waktu
- Kemampuan adaptasi berbeda untuk tiap individu
- Adaptasi melelahkan dan untuk itu perlu bantuan dari orang lain

Penutup

Individu yang sukses adalah individu yang sehat mental dapat masalah
yang dihadapinya. Salah satu contoh adalah individu yang sudah
mempunyai persiapan mental dalam menghadapi ujian masuk kerja

Persiapan mental yang dapat dilakukan adalah meliputi kenal akan diri
sendiri, turunkan kecemasan individu, tingkatkan harga diri, persiapan
diri dan tingkatkan dukungan sosial.
Respons dari adaptasi yang dilakukan adalah: perlunya keseimbangan,
perlu waktu,
adaptasi berbeda untuk tiap orang, dan adaptasi melelahkan.
DIPOSKAN OLEH DEDY ASEP DI 04:52