PROPOSAL PENYULUHAN

STRES DAN DEPRESI PADA SISWA DAN

SISWI
SMA NEGERI 4 KOTA KEDIRI

DISUSUN OLEH :
1.
2.
3.
4.
5.

ABILIO BARRETO
AFIF TRI ATMOKO
JOICE DELSRYANI T
SITI NUR AZIZAH
YARDI TKESNAY

(1211B0001)
(1211B0004)
(1211B0031)
(1211B0051)
(1211B0056)

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
SURYA MITRA HUSADA
KEDIRI
2013

LEMBAR PENGESAHAN

LAPORAN HASIL PENYULUHAN STRES DAN DEPRESI PADA

SISWA SISWI SMANEGERI 4 KOTA KEDIRI

MENGETAHUI

Kepala Sekolah

Dosen Fasilitator

SMAN 4 Kota Kediri

( Drs.Ampuh Kurniadi,M.Pd)
K.,S.Kep.,Ns.,M.Kes)

(Prima Dewi
NIP:
196008231986031019
NIK : 13.07.03.011

Kepala Program Studi Ilmu Keperawatan

STIKES Surya Mitra Husada Kediri

( Joko Sutrisno, S.Kep.Ns,M.Kes )

NIK : 13.07.06.037

LEMBAR PENGESAHAN

PROPOSAL PENYULUHAN STRES DAN DEPRESI PADA

SISWA DAN SISWI SMA NEGERI 4 KOTA KEDIRI

Disetujui oleh
Dosen Pembimbing

Disusun oleh
Kelompok 3

(Byba Melda S.,S.Kep.,Ns.,M.Kes)

NIK : 13.07.11.122

(Afif Tri Atmoko)

NIM:1211B0004

Ketua

Menyetujui
Kepala Program Studi Ilmu Keperawatan
STIKES Surya Mitra Husada Kediri

( Joko Sutrisno, S.Kep.Ns,M.Kes )

NIK : 13.07.06.037

BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Indonesia adalah negara berkembang yang dimana saat ini penduduknya semakin
banyak. Pertumbuhan penduduk yang begitu cepat menyebabkan banyak orang
berkompetisi untuk bisa bertahan hidup secara layak. Disamping itu banyak
permasalahan yang menghiasi rona-rona kehidupan di negara kita tercinta ini. Minimnya
lapangan pekerjaan adalah salah satu gambar betapa ketidaksiapan pemerintah dalam
memberikan lapangan pekerjaan bagi rakyat indonesia. Salah satu akibat penyakit yang
timbul dari himpitan ekonomi di Indonesia adalah stress dan depresi. Stress dan Depresi
adalah dua kata yang menjadi heboh saat ini karena efek dan gejalanya hampir sama.
Mengapa seseorang bisa stress dan menjurus ke depresi. Permasalahan ekonomi
mungkin jawaban pertama yang di lontarkan semua orang. Stress bukanlah suatu
penyakit tanpa sebab,tetapi banyak sebab yang bisa menyebabkan seorang individu
menderita stress. Kita semua tahu instilah stress tidak pernah luput dari istilah depresi.
Karena stress yang berkepanjangan akan menjurus ke depresi.
Maka dari itu proposal ini akan membahas tentang pengertian stress,penyebab stress,
gejala stress dan bagaimana kita cara menghindari stress. Dengan adanya penderita stress
dan depresi saat ini yang semakin hari semakin bertambah. Kami tergugah untuk
memberikan sedikit solusi agar stress dan depresi dapat dicegah. Kita semua awalnya
adalah makhluk yang begitu sehat dan tegar dalam menghadapi permasalahan yang ada.
Namun,kepekaan kita terhadap perkembangan zaman saat ini berbeda. Berpola hidup
sederhana dan tidak berpotensi terkena stress dan depresi. Berpegang teguh akan agama
yang kita anut merupakan benteng yang sangat kuat untuk kita menjauhkan diri dari
penyakit stress dan depresi.

B. TujuanPenyuluhan

1. TujuanUmum
Setelah diberikan penyuluhan kesehatan diharapan siswa dan siswi SMA NEGERI 4
Kota Kediri mampu mengetahui dan memahami tentang Stress dan Depresi.
2. TujuanKhusus
Setelah diberikan penyuluhan kesehatan Siswa dan siswi SMA NEGERI 4 Kota
Kediri dapat :
1. Mengetahui definisi Stres dan Depresi
2. Mengetahui jenis Stres dan Depresi
3. Mengetahui penyebab Stres dan Depresi
4. Mengetahui gejala Stres dan Depresi
5. Mengetahui pencegahan Stress dan Depresi
6. Mengetahui penanganan Stress dan Depresi
C. Manfaat Penyuluhan
1. Bagi peserta penyuluhan
Setelah diberikan penyuluhan kesehatan diharapkan siswa dan siswi mengerti tentang
Stres dan Depresi Serta mampu menghindari keadaan stress dan depresi dalam hidup
sehari-hari, sehingga siswa dan siswi mampu menyesuaikan diri, baik dengan
kehidupan keluarga, sekolah, pekerjaan dan dalam masyarakat pada umumnya.
2. Bagi mahasiswa
Dengan memberikan penyuluhan kesehatan diharapkan mahasiswa mampu belajar
bagaimana cara memberikan penyuluhan kepada masyarakat luas dan mampu
menyelesaikan tugas praktek yang diberikan oleh dosen yang bersangkutan.
D. Sasaran Penyuluhan
E. Siswa dan siswi SMA NEGERI 4 Kota Kediri.
F.

Kepanitiaan
MODERATOR : Siti Nur Azizah
PEMATERI
: Afif Tri Atmoko
OPERATOR
:Joice Delsryani
NOTULEN
: Joice Delsryani
FASILITATOR : - Yardi Tkesnay
- Abilio Barreto

G. Pelaksanaan Kegiatan
1. Waktu pelaksanaan
Hari, tanggal
:
Waktu
:
2. Tempat pelaksanaan
SMA NEGERI 4 Kota Kediri.
H. Pokok/Jadwal Kegiatan

Tahap Kegiatan

Waktu

Pembukaan
Pelaksanaan
Evaluasi/Tanya jawab
Penutup

5 Menit
20 Menit
20 Menit
5 Menit

I. Alat dan Sarana

Alat

Jumlah
1
1
50
1

LCD
Laptop
Leaflet
Kamera

BAB II
MATERI
A. STRESS
1. Pengertian Stress
Stress adalah suatu kondisi dimana keadaan tubuh terganggu karena tekanan psikologis.
Biasanya stress dikaitkan bukan karena penyakit fisik tetapi lebih mengenai kejiwaan. Akan
tetapi karena pengaruh stress tersebut makan penyakit fisik bisa muncul akibat lemahnya dan
rendahnya daya tahan tubuh pada saat tersebut.
Stress berasal dari kata perancis rtrcir, berarti kesempitan,suatu penyempitan,atau
faktor pembatasan kekuatan. Jenis stress yang paling berbahaya,stress negatif umumnya
terjadi ketika anda memandang perubahan dan tekanan sebagai suatu beban serta menanggapi
peningkatan tuntutan sebagai ancaman. Anda merasakan frustasi ketidakberdayaan,dan
cenderung untuk meng-anggap diri sebagai korban keadaan sekitar.

Anda yang sering mengalami stress patut waspada terhadap kemampuan otak yang
menurun. Pasalnya stress berlebihan akan membuat sel-sel baru di otak mati. Demikian
menurut hasil riset yang dipublikasikan dalam Journal of Neuroscience di Inggris.
2. Mengetahui Jenis Stress

Stress itu ada 3 jenis, yaitu :

1. Eustress : Stress yang positif. Eustress ini adalah suatu bentuk stress yang justru
memberikan efek positif kepada diri kita. Contohnya : anak kecil yang lagi belajar
sepeda,berkali-kali jatuh,terus bangun terus jatuh lagi, bangun lagi. Terus dia melihat
teman-temannya yang lain sudah dapat mengendarai sepeda. Tapi,karena stress
tersebut,dia justru merasa terpacu dan termotivasi untuk bisa mengendarai sepeda.
Eustress memberikan tenaga tanpa kita sadari,biasanya eustress hadir dalam bentuk
motivasi.
2. Distress : Stress yang negatif. Stress yang ini memberikan efek negatif kepada kita.
Inilah yang dimaksudkan oleh sebagian besar dari kita ketika menggunakan kata
stress.
3. Hyperstress : Stress yang berlebihan. Sebenarnya,besar-kecilnya volume stress yang
dihadapi,itu tergantung bagaimana kita melihat suatu masalah (penyebab stress).

3. Mengetahui Penyebab Stress

Beberapa penyebab Stress antara lain :
1. Rasa Khawatir
2. Perasaan Kesal
3. Frustasi
4. Perasaan Tertekan
5. Pekerjaan yang berlebihan
6. Rasa Takut
7. Perasaan Bingung
8. Terlalu fokus pada suatu hal
9. Pre Menstrual Syndrome (PMS)
10. Berduka cita

4. Mengetahui Gejala Stress

Tanda-tanda yang perlu diperhatikan adalah :
1. Merasa gelisah dan tidak dapat bersantai
2. Menjadi lekas marah dan seperti akan meledak bila sesuatu yang berjalan tidak sesuai
dengan kemauan.
3. Ada waktu-waktu dengan perasaan sangat lelah atau lelah yang berkepanjangan.
4. Sukar berkonsentrasi
5. Kehilangan minat terhadap rekreasi yang sebelumnya dapat dinikmati dan sudah biasa
dilakukan.

6. Menjadi khawatir mengenai hal-hal yang sebenarnya tidak dapat diselesaikan dengan
perasaan khawatir.

5. Mengetahui Pencegahan Stress

1. Mengakui bahwa anda sedang mengalami stress
Kita harus menyadari apa yang sedang terjadi dengan diri kita sendiri,yaitu
memperhatikan gejala-gejala dalam diri dan dengarkanlah bahasa organ, karena
organ yang terganggu menimbulkan gejala-gejala yang dapat memberi petunjuk
akan gangguan emosional. Misalnya : Anda selalu merasa uring-uringan akhirakhir ini? Padahal kalau di ingat tidak ada yang salah dalam hidup Anda. Tak ada
masalah finansial yang berarti, hubungan dengan pasangan lancar-lancar saja, dan
siklus haid tepat pada waktunya. Tapi entah kenapa perasaan Anda tidak menentu
dan semua yang dilakukan jadi salah. Tampaknya Anda merasa tidak puas pada
kehidupan dan rutinitas yang Anda jalankan setiap hari. Tanyalah dengan jujur
pada diri Anda sendiri. Ini penting agar Anda dapat menghilangkan rasa stress itu
langsung pada akarnya. Jika sudah,mungkin saja Anda stress karena merasa bosan
dengan rutinitas Anda sehari-hari.

2. Tertawa
Bila Anda mengalami stres karena ada sesuatu hal yang tentunya kurang mengena
dihati Anda, maka pastikan bahwa menangis bukanlah sebuah soluisi untuk
mengatasi hal tersebut. Cobalah atasi stres Anda tersebut dengan cara tertawa.

3. Menghubungi orang terdekat

Menghubungi orang terdekat, seperti halnya orang tua adalah salah satu obat stress
yang sangat mujarap.Dalam hal ini yang paling utama yang bisa Anda hubungi
adalahi ibu Anda.Ketika Anda memiliki sebuah masalah yang sudah menyebabkan
diri Anda stres, maka cobalah bicara dengan ibu Anda.

4. Ngemil Coklat
Ngemil coklat merupakan salah satu cara menurunkan stres yang paling banyak
diminati. Dari berbagai penelitian yang telah dipublikasikan menyebutkan bahwa
mengkonsumsi 1,4 ons cokelat murni dua minggu sekali bisa membantu
menurunkan tingkat hormon kortisol.

5. Selesaikan Masalah Sedikit Demi Sedikit

Semua itu butuh proses, dan proses akan semakin mematangkan sesuatu hingga
menjadi bentuk yang lebih baik bila dikatakan tidak sempurna dari sebelumnya. Sama

halnya dengan stress, ia pun dapat diatasi dengan tahap-tahapan tertentu. Tidak bisa
instan hilang begitu saja atau besar begitu saja.
Selesaikan masalah Anda satu demi

satu,dari

yang

paling

mudah

diselesaikan,mungkin itulah awal stress yang anda terima. Jika satu masalah sudah
diselesaikan, lanjutkan pada masalah kedua, dan begitu seterusnya. Tanpa
disadari,saat Anda sibuk menyelesaikan masalah itu satu demi satu,tak berasa semua
masalah sudah terlewati dengan baik.

6. Bergosip
Gosip mungkin punya pengaruh yang kurang baik dalam kehidupan bersosialisasi,
tapi bisa memberi pengaruh yang baik dalam menghilangkan stres. Peneliti dari
University of California, Berkeley, mengungkapkan, gosip terbukti bisa menurunkan
stres.

6. Mengetahui Penanganan Stress

A.

Ada berbagai cara untuk mengatasi stress :

1. Mengorganisir diri.
Dengan mengontrol lebih baik waktu dan energi yang terbatas, seseorang akan
dapat menangani stres secara lebih efektif.
2. Mengontrol lingkungan.
Dengan cara ini stres dapat diusir dan dukungan dapat Anda peroleh.
3. Mencintai diri sendiri.
Salah satu caranya adalah dengan mempertahankan citra diri yang positif.Ingat,
Anda adalah pribadi yang unik yang selalu melakukan hal terbaik.
4. Bersenang-senang.
Hadiahi diri sendiri dengan aktivitas yang mendatangkan kesenangan bagi diri
Anda.
5. Olahraga.
Kesehatan dan produktivitas sangat dipengaruhi oleh kemampuan tubuh menyuplai
oksigen dan makanan ke dalam sel-sel secara teratur.Untuk itu, usahakan untuk
secara teratur pula melakukan olah raga demi menjaga kinerja jantung dan
paru.Minimal tiga kali setiap minggu, 15-30 menit setiap kalinya.
6. Relaks.
Lepaskan pikiran dari hal-hal yang membuat stres dan lakukan latihan pernapasan
serta berkonsentrasi pada hal-hal yang positif.Selain meditasi, relaksasi juga dapat
dilakukan dengan mendengarkan musik atau berbincang ringan dengan sahabat,
suami atau istri tercinta.
7. Istirahat.
Usahakan melakukan ini secara teratur. Tidur cukup, 7-8 jam per hari pada waktu
yang sama di malam hari akan sangat membantu mengurangi stres yang bertumpuk

pada siang harinya. Di samping itu ambil jeda di sela-sela pekerjaan. Banyak hal
yang bisa diserap otak pada satu waktu, dan ini akan menjadi beban yang berat.
8. Kenali diri.
Waspadai jika terjadi perubahan-perubahan yang menunjukkan Anda tengah didera
stres, misalnya insomnia, sakit kepala, cemas, nyeri lambung, demam atau flu.
9. Makan dengan benar.
Pertahankan diet seimbang.Jangan ''racuni'' tubuh dengan makanan berkalori tinggi
yang kaya lemak dan gula.Juga, jangan jebloskan diri pada jeratan rokok, alkohol,
dan obat-obatan.
10. Nikmati hidup.
Berbagai penelitian menunjukkan orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama
dan sedikit memiliki masalah fisik.Cobalah untuk melihat sisi humoris dari hal-hal
yang sebenarnya menjengkelkan, atau bahkan tak masuk akal.Mudah-mudahan ini
semua dapat membantu Anda menghadapi hari-hari yang tak selamanya berjalan
seperti yang Anda inginkan.
B. DEPRESI

1. Definisi Depresi
Depresi adalah penyakit suasana hati.Penyakit depresi lebih dari sekadar kesedihan
atau duka cita . Depresi adalah kesedihan atau duka cita yang lebih hebat dan
bertahan terlalu lama. Seseorang dikatakan depresi apabila aktifitas fisiknya menurun,
berpikir sangat lamban dan diikuti oleh perubahan suasana hati. Sesorang yang
mengalami depresi memiliki pemikiran yang negative terhadap dirinya sendiri,
terhadap masa depan, daningatan mereka menjadi lemah, serta kesulitan dalam
mengambil keputusan.

2. Mengetahui Jenis Depresi

1. Depresi Psikogenik
Depresi psikogenik terjadi karena pengaruh psikologis individu. Biasanya terjadi
akibat adanya kejadian yang dapat membuat seseorang sedih atau stress berat.
2. Depresi Endogenik
Depresi ini diturunkan,biasanya timbul tanpa di dahului oleh masalah psikologis
atau fisik tertentu. Tetapi bisa juga di cetuskan oleh trauma fisik maupun psikis,
kebanyakan depresi endogen berupa suatu depresi unipolar.
3. Depresi Somatogenik
Pada depresi ini dianggap bahwa faktor-faktor jasmani berperan dalam timbulnya
depresi, terbagi dalam beberapa tipe :

1. Depresi Organik
Depresi ini disebabkan oleh perubahan morfologi dari otak seperti
arterilerosis serebri, demensia senelis, tumor otak, defisiensi mental dan
lain-lain. Gejala-gejalanya dapat berupa
2. Manbkjdbsjk

3. Mengetahui penyebab Depresi

A. Depresi dapat disebabkan oleh berbagai hal. Berikut beberapa hal yang dapat
menimbulkan depresi :
1. Tekanan
Depresi dapat terjadi karena tekanan yang bisa timbul akibat stres. Stres sosial,
pekerjaan, kehilangan pekerjaan, kegagalan, khawatir terhadap uang, gaya hidup di
luar batas dan tekanan dari sekolah agar mendapatkan nilai yang bagus adalah
beberapa hal yang bisa membuat stres dan menimbulkan tekanan sehingga bisa
muncul depresi.
Hal lain yang dapat memunculkan tekanan adalah tidak diterima di lingkungan sosial,
terlalu sibuk bekerja dan bahkan takut yang tidak diketahui penyebabnya. Masih
banyak lagi masalah kehidupan lain yang dapat menyebabkan depresi.
2. Narkoba dan alcohol
Orang yang sering memakai narkoba dan meminum alkohol sangat rentan terkena
depresi.Narkoba dan alkohol dapat membuat penggunanya kecanduan.Orang yang
memakainya bisa merasakan lebih tenang, namun hanya untuk sementara waktu.
3. Kurang tidur
Tidur merupakan kegiatan istirahat yang sangat penting untuk kesehatan
tubuh.Kekurangan waktu tidur dapat mengurangi koherensi di dalam gelombag
otak.Hal ini dapat menyebabkan depresi.Kegiatan tidur siang hingga larut malam
dapat mengacaukan ritme alami pada tubuh.Hal ini juga dapat menyebabkan depresi.

4. Mengetahui Gejala Depresi

1. Putus asa, merasa tak tertolong,gagal,sedih,dan tidak berharga.
2. Prihatin terhadap kehilangan dan keyakinan bahwa perasaan tersebut bisa diubah
andai saja dunia luar mau menyediakan sesuatu.
3. Marah,merasa bersalah,dan kerap menangis.
4. Gelisah tak menentu.

5. Iri hati,kesepian,merasa menderita,berusaha memperbaiki dunia,dan puas karena

sakit.

5. Mengetahui Pencegahan Depresi

A. Beberapa cara untuk mencegah depresi.
1. Cukup istirahat
Tidur merupakan

kegiatan

yang

sangat

bermanfaat

untuk

mencegah

depresi.Cukup istirahat dan olahraga dapat membuat tubuh lebih rileks dan tidak
tegang sehingga dapat mencegah depresi.
2. Hindari stres
Bila melakukan suatu kegiatan, jangan memaksakan diri untuk melakukan hal di
luar batas.Bila stres datang, mencoba untuk menghindarkan diri dari stres adalah
langkah yang baik untuk mencegah depresi.Bila sudah terlanjur terkena stres,
mencoba untuk menghilangkan atau setidaknya mengurangi stres merupakan hal
yang baik dalam pencegahan depresi.
3. Hindari narkoba dan alkohol
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa menggunakan narkoba dan
mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan depresi.Oleh karena itu, menghindari
narkoba dan alkohol adalah langkah yang baik untuk mencegahdepresi.
4. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Kegiatan menyenangkan seperti melakukan hobi bisa mencegah depresi.Bercanda
dengan teman-teman bisa menghilangkan rasa penat di dalam otak.
5. Makan secara teratur
Salah satu fungsi makanan adalah untuk menjaga tubuh dari keadaan stres.Oleh
karena itu, makan secara teratur juga penting untuk menjaga diri dari kondisi
depresi.

6. Mengetahui Penanganan Depresi

Cara Mengatasi Depresi :
1. Bercerita dan minta orang lain mendengarkan
2. Belajar menerima diri sendiri (Self Acceptance)

3. Mendengarkan Musik
4. Beramal
5. Berdoa Success and Happy Program

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Judul

: Stres dan Depresi

Pokok Bahasan

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Mengetahui definisi Stres dan Depresi

Mengetahui jenis Stres dan Depresi
Mengetahui penyebab Stres dan Depresi
Mengetahui gejala Stres dan Depresi
Mengetahui pencegahan Stress dan Depresi
Mengetahui penanganan Stress dan Depresi

Hari/Tanggal

Waktu

Tempat

: SMAN 4 Kota Kediri

Sasaran

: Siswa dan Siswi SMA

A. Tujuan Umum
Setelah diberikan penyuluhan kesehatan diharapan Siswa dan siswi SMAN 4 Kota Kediri
mampu mengetahui dan memahami tentang Stress dan Depresi.
B. Tujuan Khusus
Setelah diberikan penyuluhan kesehatan Siswa SMAN 4 Kota Kediri dapat
1. Mengetahui definisi Stres dan Depresi
2. Mengetahui penyebab Stres dan Depresi
3. Mengetahui penanganan Stres dan Depresi
4. Mengetahui pencegahan Stres dan Depresi
C. Materi
Terlampir
D. Metode
Ceramah dan Tanya jawab

E. Alat Bantu
- LCD
- Leaflet
F. Kegiatan Penyuluhan

No

Tahap/Waktu
Pembukaan:
5 menit

Kegiatan Penyuluhan
1. Memberi salam pembuka
2. Memperkenalkan diri
3. Menjelaskan pokok bahasan dan

Kegiatan Sasaran
Menjawab salam
Memperhatikan
Memperhatikan

tujuan penyuluhan
Pelaksanaan:
20 menit

3.

Evaluasi:

1. Mejelaskan definisi Stres dan

Depresi
2. Menjelaskan penyebab Stres dan

Memperhatikan
Memperhatikan
Memperhatikan

Depresi
3. Menjelaskan penanganan Stres

Memperhatikan

dan Depresi
4. Menjelaskan Pencegahan Stres

Memperhatikan
Memperhatikan

dan Depresi
1. Menanyakan kepada peserta

Menjawab

20 menit

tentang materi yang telah

diberikan
2. Memberi reinforcement kepada

pertanyaan
Memperhatikan

peserta yang dapat menjawab

4.

Terminasi:
5 menit

DAFTAR PUSTAKA

pertanyaan
1. Mengucapakan terimakasih atas
peran serta peserta
2. Mengucapkan salam penutup

Mendengarkan
Membalas salam

BAB II
MATERI