Materi Safety Talk "Ketegangan Mata Akibat Komputer"

Ketegangan Mata Akibat Komputer

Hari ini kita akan berbicara mengenai masalah yang berkembang di seluruh dunia sebagai akibat dari
masuknya teknologi kedalam kehidupan kita, baik pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari. Yaitu
masalah
Ketegangan mata yang diakibatkan oleh penggunaan komputer.
Dengan semakin berkembangnya penggunaan komputer baik di tempat kerja maupun di rumah, keluhan
kelelahan mata menjadi hal yang biasa. Keluhan lain adalah sulitnya memusatkan perhatian dan ketidak
nyamanan sebagai akibat dari penggunaan komputer dalam kehidupan kita.
Seiring dengan peningkatan teknologi, monitor komputer sebenarnya tidak merusak penglihatan, namun
demikian keluhan mengenai kelelahan mata masih sering terdengar. Namun demikian, saja penyesuaian
kembali posisi monitor, memberikan waktu rehat kepada mata dan juga penggunaan kaca mata bisa
menghilangkan kelelahan mata sebagai akibat dari penggunaan komputer tersebut.
Untuk menentukan penyebab ketidaknyamanan Anda, pertama-tama kita harus memeriksakan kondisi
mata
kita. Mungkin kelalahan mata anda bisa disebabkan karena anda memerlukan kacamata untuk
membantu
penglihatan atau, apabila anda telah berkacamata and perlu untuk menyesuaikan ukuran kaca mata
anda
karena kaca mata anda yang ada sudah tidak sesuai lagi untuk mata anda.
Selanjutnya, yang harus kita lakukan adalah melakukan pengaturan kembali tempat kerja kita.

Jarak ke layar Komputer

Posisi mata anda harus berada sekitar 50 cm dari monitor komputer, sedikit lebih jauh daripada jarak
membaca, dengan bagian atas layar sejajar atau berada dibawah mata anda.

Monitor
Pilihlah monitor yang diatur posisinya. Posisikan monitor tersebut susai dengan pencahayaan di dalam
ruangan. Gunakan pengurang silau jika diperlukan.

Furniture
Pilihlah kursi yang dapat diatur posisinya, sehingga posisi duduk anda dapat disesuaikan dengan posisi
monitor.

Istirahat
Ambilah waktu rehat secara berkala, dan cobalah untuk sering berkedip untuk menjaga agar mata anda
tetap basah. Setiap 20 menit, ambil 20 detik waktu rehat, dan alihkan pandangan anda ke objek yang
berada sekitar 10 20 meter dari posisi anda untuk memberikan kesempatan kepada mata anda untuk
beristirahat.
Berikut tips menjaga kesehatan mata saat di depan komputer :

1. Kecerahan layar monitor

Aturlah posisi dan kecerahan layar monitor sesuai dengan posisi yang paling nyaman untuk anda.
Jangan mengatur tampilan layar menjadi terlalu cerah atau terlalu gelap agar anda tidak kesulitan
dalam melihat monitor.

2. Gunakan Screen Protector

Usahakan untuk memasang Screen Protector untuk mengurangi pancaran radiasi dari layar monitor
ke mata anda, sehingga tidak cepat membuat mata anda kelelahan saat melihat layar monitor.

3. Atur Jarak Pandang Mata

Aturlah jarak antara mata dengan monitor, idealnya jarak mata dengan monitor yang aman adalah
50 - 100 cm. Jangan memasang monitor terlalu dekat dengan mata kita karena akan membuat mata
cepat lelah.

4. Istirahatkan Mata
Secara normal manusia akan berkedip sebanyak 18 kali selama satu menit, namun akan tetapi
ketika kita menatap layar monitor mata kita akan jarang berkedip. Maka dari itu usahakanlah setiap
1 jam istirahatkan mata selama 5 menit saja tanpa menghadap monitor, agar mata anda tidak
mudah iritasi atau mudah lelah. Lakukanlah Olahraga Mata sebagai pencegahan.

5. Alihkan Pandangan
Saat menatap monitor mata anda hanya akan tertuju pada satu objek saja yaitu monitor.
Usahakanlah anda mengalihkan pandangan anda sejenak saja dari monitor, pandanglah
pemandangan sekitar anda terutama pepohonan hijau jika ada. Hal ini dilakukan agar mata anda
tidak cepat lelah juga, dan juga dapat mengusir pusing yang hinggap di kepala.

6. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin A sangat bagus dan baik bagi kesehatan mata anda,
perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayur agar anda tidak kekurangan vitamin A sehingga anda
tidak memiliki gangguan mata nantinya.

7. Periksa Mata
Agar anda tahu bagaimana kondisi mata anda jangan sampai lupa untuk melakukan pengecekan
mata (check up) dan konsultasi kepada dokter spesialis mata. Usahakanlah setiap 3 bulan sekali
anda memeriksakan kondisi mata anda, jika suatu saat anda mempunyai keluhan maka akan
segera mendapat penanganan yang tepat dari ahlinya.