SENAM

HIPERTENSI

Sitti Masitha S Safi

Gerakan Inti
Pemanasan, jalan di tempat smbil tarik
nafas dalam
1. ulurkan tangan kanan ke depan
(ratakan dengan bahu)
2. ulurkan tangan kiri kedepan (ratakan
dengan bahu)
3. tangan kanan di letakkan di atas bahu
kiri
4. tangan kiri di letakkan di atas bahu
kanan
5. tangan kanan di angkat ke samping
telinga (jari di renggangkan)
6. gerakan yang sama, di lakukan pada
tangan kiri
7 dan 8 . tepuk tangan 3x dan teriak
A.I.U
Langkah Langkah
1) Kepalkan kedua telapak tangan yang di
angkat secara herizonztal dari arah depan ke
bahu, beserta dengan gerakan kaki
2) Kepalkan kedua telapak tangan dan dilipat
secara herizontal dari arah kanan dan kiri,
kedalam.
3) Kepalkan kedua telapak tangan tepat di
depan wajah secara horizontal dan tolak
keluar,
4) Kepalkan kedua telapak tangan, tepat di
depan dada dan di tolak ke arah atas kepala
5) kepalkan ke dua telapak tangan tepat di
depan dada secara vertikal dan didorong ke
arah luar yang bersamaan dengan gerakn
kaki
6) Kapalkan ke dua telapak tangan tepat di depan
dada dan secara bersamaan denngan gerakn
kaki
7) kedua telapak tangan tangan dikepalkan dan di
dorong kebelakang yang bersamaan dengan
gerakan kaki
8) kedua telapak tangan di kepalkan bersamaan
dengan garakan kaki
9) Kedua telapak tangan di kepalkan bersamaan
dengan gerakan kaki
10) Kedua telapak tangan di kepalkan dan di
letakkan di sampiang pinggng dan di dorong ke
atas sesuai dengan gerakan kaki
11) Tangan di ulurkan ke depan, direnggangkan dan
di kepal dan di tarik kedalam, di samping
pinggang, bersamaan dengan gerakan kaki
12) Kedua tangan di depan dada dan kemudian di
dorong ke arah kiri dan kanan bawah
13) Tangan di ayunkan ke kanan dan ke kiri
secara bolak balik dalam satu
hitungan, bersamaan dengan gerakan kaki
14) kedua tangan di kepalkan dan di dorong secara
bergantian ke arah atas yang sesuai dengan
gerakan kaki
15) kepalkan kedua tangan di depan dada dan di
dorong ke samping secara vertikal yang sesuai
dengan gerakan kaki
16) kedua tangan di kepalkan dari arah samping
dan di dorong ke atas dan gerakan kaki sama
seperti sebelumya