NAMA :
AHMAD ANDRI ARDIANTO
KELAS :
X-E TKJ( TEKNIK KOMPUTER
JARINGAN )
KATA PENGANTAR
Puji syukur kami panjatkan kehadirat allah SWT,bahwa kami telah menyelesaikan
tugas mata pelajaran kewirausahaan dengan membahas susunan- susunan dalam
bentuk proposal yang berjudul “Makalah Teknik Dasar Renang Dan Macam-macam
Gaya Renang”.
Dalam penyusunan tugas ini,tak sedikit hambatan yang kami hadapi,namun
kami menyadari bahwa kelancaran dalam penyusunan proposal ini tidak lain berkat
bantuan dorongan dan bimbingan orangtua sehingga kendala kendala yang kami
hadapi teratasi oleh karena itu kami mengucap terima kasih kepada.
Dalam penulisan tugas proposal ini kami masih merasa banyak kekurangan
baik pada teknis maupun materi,mengingat akan kemampuan yang kami miliki untuk
itu kritik dan saran dari semua pihak sangat kami harapkan demi penyempurnaan
pembuatan proposal ini.
Harapan kami semoga proposal ini dapat bermanfaat dan menjadi
sumbangan fikiran bagi pihak yang membutuhkan khususnya bagi kami sehingga
tujuan yang diharapkan dapat tercapai.
i
DAFTAR ISI
Kata Penganta……………………………………………………………………i
Daftar Isi…………………………………………………………………………ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1. Latar belakang…………………………………………………………………...1
1.2. Rumusan masalah………………………………………………………………..1
1.2.1. Bagaimana Sejarah Renang ?..................................................................................1
1.2.2. Bagaimana sejarah renang di Indonesia..................................................................1
1.2.3. Apa itu yang dimaksud renang ?.............................................................................1
1.2.3. Risiko apa yang ditimbulkan ?................................................................................1
1.2.4. Perlengkapan apa yang harus tersedia ?..................................................................1
1.2.5. Apa manfaat renang bagi kesehatan ?.....................................................................1
1.2.6. Apa manfaat Renang bagi Tubuh ?.........................................................................1
1.3. Tujuan……………………………………………………………………………1
BAB II PEMBAHASAN
2.1. Sejarah Renang……………………………………………………………………2
2.2. Sejarah Perkembang Renang di Indonesia………………………………………...2
2.3. Pengertian renang………………………………………………………………….3
2.4. Risiko……………………………………………………………………………...4
2.5. Perlengkapan……………………………………………………………………....4
2.6. Manfaat renang bagi kesehatan……………………………………………………4
2.7. Manfaat Renang bagi Tubuh………………………………………………………5
BAB VI PENUTUP
6.1. Kesimpulan………………………………………………………………….15
6.2. Kritik dan Saran……………………………………………………………..15
BAB I PENDAHULUAN
1.4. Tujuan
Adapun tujuan dari pembuatan makalah ini adalah meliputi beberapa hal diantaranya
:
a. Memenuhi salah satu tugas mata pelajaran orkes penjaskes.
b. Mengetahui seluk beluk, sejarah teknik serta perkembangan olah raga renang.
c. Sebagai tambahan pengetahuan tentang renang.
BAB II PEMBAHASAN
2.4. Risiko
Terdapat berbagai risiko saat manusia berada di air, baik sengaja maupun
tidak sengaja. Kecelakaan di air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat
tenggelam. Oleh karena itu, sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu
kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang ingin direnangi.
Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras
atau ombak besar secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan
obat-obatan dilarang untuk berenang.
2.5. Perlengkapan
Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian
khusus. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun.
Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan
pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak di air.
Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan
manusia bergerak di air.
Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk
tubuh untuk menghindari masuknya udara kedalam pakaian. Pakaian renang juga
dirancang untuk mempercepat pergerakan manusia di air, rancangan seperti ini
ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi.
Selain pakaian yang dirancang khusus,dalam berenang terkadang
membutuhkan perlengkapan khusus seperti kacamata renang, ban renang, penutup
telinga dan hidung dan penutup kepala.
3.2. Mengapung
Ambil napas dalam-dalam masukkan kepala ke dalam air dengan cara sedikit
merebahkan tubuh ke depan. Mata tetap di buka. Tetap rileks jangan tegang, biarkan
kaki terangkat dari dasar kolam. Lutut diangkat keatas dan menyentuh dada. Ambil
posisi merangkak dan melayang di dalam air. Tahan sikap tersebut di dalam air
hingga tidak dapat menahan napas lagi. Lakukan latihan ini berulang-ulang.
3.4. Meluncur
Berdiri dengan posisi punggung membelakangi dan rapat pada dinding kolam.
Turunkan bahu hingga hanya kepala yang berada di atas permukaan air. Kaki yang
terkuat diangkat dan ditempelkan pada dinding kolam untuk menumpu.
Ambil napas dalam-dalam, masukkan kepala ke dalam air. Sementara itu, tekan kaki
tumpu dan angkat kaki lainnya hingga tubuh meluncur jauh dari pinggir kolam.
3.5. Latihan Pernafasan
3.5.1. Teknik gerakan pernafasan
3.5.1.1. Sikap Permulaan
Berdiri kongkang di kolam dasar.
Membungkuk tubuh rata dengan air.
Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dijulurkan ke
depan.
3.5.1.2. Gerakan
Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan,
Sehingga mulut mengambil nafas.
Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di
belakang samping tubuh.
Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat
mengatur irama pengambilan nafas.
Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan
didalam air.
Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat
menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
4.4.1. Gerakan Kaki
Pinggang diturunkan ke bawah dan kaki bergerak untuk melakukan cambukan.
Dengan memanfaatkan ruang gerak sendi pergelangan kaki dan punggung kaki,
cambukan dilakukan untuk menekan air ke bawah secara cepat dan kuat.
Kaki ke atas pada saat gerakan recovery.
Gerakkan pinggang ke atas sehingga kaki terangkat ke atas saat pinggang
bergerak ke bawah.
5.2. Lintasan
Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar
lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan
tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.
A. Kesimpulan
Berenang adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya
bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada
olahraga yang lainnya, olahraga berenang juga mempunyai resiko yang mampu
menyebabkan kematian, oleh karena itu perlunya mempehatikan dengan detail
mengenai perlengkapan renang dan tata cara dalam renang agar anda bisa berenang
dengan nyaman dan selamat pada saat anda mau berenang.