Sap Senam Yoga
Sap Senam Yoga
SENAM YOGA
persalinan
Penyuluh : Mahasiswa
Ibu mengetahui pentingnya senam yoga bagi ibu-ibu yang sedang hamil.
D. Metode
2. Demonstrasi
E. STRATEGI
1. Persiapan
sasaran.
2. Pelaksanaan
2. Memperkenalkan diri
dan apresiasi.
yoga.
2. Menjelaskan tentang
3. Menjelaskan tentang
4. Menjelaskan tentang
contoh gerakan
yang diberikan
oleh demonstrator.
penyuluhan. salam.
2. Memberi saran-saran.
kesalahan.
4. Mengucapkan terima
mengucapkan salam.
F. Materi
Terlampir
G. Evaluasi
SENAM YOGA
Senam yoga adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil.
Oleh karena itu, senam yoga memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang
proses persalinan dapat berlangsung dengan cepat, tenang, aman dan spontan.
3. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik
ibu
Primigravida
2) Kontra Indikasi
BBLR
Bila umur kehamilan telah mencapai umur 23 minggu (trimester II) dan jika
dokter mengijinkannya.
Pada trimester 1 yakni 1-3 bulan biasanya wanita hamil merasa pusing, mual
keadaan ini diruang senam, maka senam yoga dianjurkan di mulai pada
Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan selama 3 kali dalam seminggu.
I. Gerakan Senam Yoga
1. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar tegak lurus
(rileks).
4. Tarik kedua telapak kaki kea rah tubuh secara perlahan-lahan dan dorong ke
Senam ibu hamil dapat dilakukan dengan cara duduk bersila sebagai berikut
sebagai berikut:
4. Lakukanlah sebanyak 10 kali, lakukan senam duduk bersila ini selama 10 menit
Biasanya hal ini merupakan posisi yang paling menyenangkan dan efektif untuk
bersantai salama kehamilan karena semua bagian tubuh bersandar pada lantai atau
tempat yang datar,sehingga tidak ada otot yang tegang karena bekerja membawa
5. Lengan yang terletak di sisi atas juga di tekuk sementara terletak di atas lantai
1. Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar, arah telapak tangan
2. Sambil menarik napas angkat perut berikut punggung ke atas dengan wajah
1. Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling menempel.
1. Lipat lengan ke depan dengan telapak tangan digenggam dan berada di depan
2. Lipat lengan ke atas hingga ujung jari tengah menyentuh bahu, dalam posisi
dilipat lengan diputar dari belakang ke depan, sehingga siku-siku bersentuhan dan