LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL

LATIHAN MOTORIK

Kemampuan Mengkontraksikan Otot Dasar Panggul

Kemampuan mengkontraksikan otot dasar panggul harus dipastikan sebelum

memulai program latihan otot dasar panggul. Kontraksi otot dasar panggul yang benar
terdiri dari 2 komponen: meremas di sekitar bukaan panggul dan mengangkat ke dalam
(kranial). Lebih dari 30% perempuan kesulitan melakukan kontraksi otot panggul
secara volunter saat konsultasi pertama. Kesalahan yang umum dilakukan saat
melakukan kontraksi otot dasar panggul diantaranya :

a. Kontraksi otot perut luar bukan otot dasar panggul

b. Kontraksi otot adduktor pinggul bukan otot dasar panggul
c. Kontraksi otot gluteus bukan otot dasar panggul
d. Berhenti bernafas
e. Menegangkan

Otot dasar panggul sulit dikontraksikan karena hal-hal sebagai berikut :

a. Letak otot dasar panggul yang tidak terlihat di dalam panggul

b. Baik laki-laki maupun perempuan pernah mengkontraksikan otot dasar panggul
dan kebanyakan orang tidak menyadari kontraksi ototmatis dari otot tersebut
c. Otot dasar panggul kecil dan lebih sulit dikontraksikan secara volunter dari
sudut pandang neuropsikologi
d. Kesadaran yang umum dari panggul dan area perineum berhubungan dengan
berkemih dan buang air besar, dan mengejan di toilet adalah hal biasa.
e.

Pembelajaran Praktik Kontraksi Otot Dasar Panggul yang Benar