PENINGKATAN

KEBUGARAN JASMANI
DI TEMPAT KERJA

Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Jenderal Bina Gizi dan KIA
ERT 140609 Direktorat Bina Kesehatan Kerja dan Olahraga 1
 PENDAHULUAN

Pekerja perlu perhatian & penanganan K3 yg baik 

terhindar dr PAK & kecelakaan kerja  produktivitas
kerja 
Tingkat kebugaran jasmani baik   angka kesakitan
&  biaya pengobatan pekerja
Produktivitas kerja    keuntungan perusahaan
kesejahteraan pekerja

ERT 140609 2
WHO tahun 2003
Penyakit Akibat Kerja

gangguan otot tulang rangka

penyebab utama
ketidak hadiran di TK

pekerja
biaya tertinggi
perusahaan
Pengobatan
Kompensasi kecacatan
ERT120416 3
 Data BPS Februari 2014
Angkatan kerja 125.300.000 orang

Bekerja 118.200.000 orang

Bekerja >35 jam/minggu

81.200.000 orang (68.71%)

Informal
70.700.000 orang (59.81%)

Formal
47.500.000 orang
(40.19%)
ERT120416 4
 PROFIL MASALAH KESEHATAN
PEKERJA DI INDONESIA - 2005

40,5% pekerja
+ gangguan
kesehatan yg
berhubungan
dg pekerjaan

ERT120416 5
 Data WA State Fund - 2003

Gangguan cedera:
• Leher
• Bahu
• Pergelangan
• Tulang belakang
• Siku

ERT120416 6
 RISKESDAS 2007

ERT120416 7
HASIL PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
DI KEMENTERIAN KESEHATAN RI - 2014

ERT 140609 Jumlah total peserta tes kebugaran : 336 orang 8

Tujuan
status kesehatan
 kebugaran jasmani pekerja

produktivitas kerja optimal

– Peningkatan aktivitas fisik

– Pengukuran kebugaran jasmani
– Latihan fisik terprogram

ERT120416 9
MANFAAT
KEBUGARAN JASMANI

• Aspek fisik
• Aspek psikologis
• Aspek sosial

ERT120416 10
 MANFAAT ASPEK FISIK
BB

 PTM Tekanan darah

sistem kekebalan tubuh Kapasitas & Otot Jantung

Profil lipid
fleksibilitas otot- sendi

DM tipe
osteoporosis 2

ERT120416 11
MANFAAT ASPEK PSIKOLOGIS

percaya
diri

tanggung
sportivitas
jawab

stres
depresi
ERT120416 12
MANFAAT ASPEK SOSIAL-EKONOMI

 angka
absensi
kerja
 biaya
 gerakan kesehatan
masyarakat



penggunaan produktivitas
sumber daya
ERT120416 13
 KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI
KESEHATAN
• Daya tahan jantung-paru
• Daya tahan otot KETERAMPILAN
• Kekuatan otot
• Keseimbangan
• Fleksibilitas
• Koordinasi
• Komposisi tubuh
• Kecepatan gerak
• Kelincahan
• Daya ledak otot
• Kecepatan reaksi
ERT120416 14
 AKTIVITAS FISIK

Setiap
gerakan pengeluaran
tubuh tenaga / energi

 Membersihkan rumah
 Mencuci
 Menyeterika
 Memasak
 Berkebun
 Naik-turun tangga
 Mencuci mobil
ERT120416 15
Aktivitas Fisik Harian
• Kegiatan di rumah
• Buka & tutup pintu pagar sendiri
• Jalan ke tempat pemberhentian KU
• Parkir kendaraan pribadi agak jauh
• Turun dr kendaraan tidak di depan pintu masuk
• Perhatikan posisi tubuh saat bekerja
• Sering mengubah posisi tubuh
• Peregangan: (-) kaku  posisi statis
• Jalan antar ruangan: (-) telp/internet
• Penggunaan tangga (tidak lift)
• Sepeda di lingkungan kerja
ERT120416 16
Tingkat Aktivitas Fisik

NO AKTIVITAS FISIK NILAI

1. Saya tidak melakukan latihan fisik atau hanya 1
sesekali melakukan latihan fisik
2. Saya melakukan latihan fisik secara teratur 2
minimal 30-60 menit seminggu
3. Saya melakukan latihan fisik secara teratur 3
3x/minggu atau minimal 2-3 jam seminggu
4. Saya melakukan latihan fisik secara teratur 5x 4
seminggu

ERT120416 17
KEBIASAAN POSTUR

Duduk Berdiri

Mengangkat Berkendara
ERT120416 18
Pekerja yang banyak duduk
– peregangan leher
– peregangan lengan
– peregangan pinggang
– peregangan kaki

Pekerja yang banyak berdiri

– peregangan bahu
– peregangan lengan
– peregangan paha

ERT 140609 19
Pekerja yg banyak angkat barang
– peregangan lengan
– peregangan tangan
– peregangan pinggang
– peregangan punggung
– peregangan paha

Pekerja administrasi
– peregangan tangan
– peregangan lengan
– peregangan punggung

ERT 140609 20
 LATIHAN FISIK
AF
Terstruktur
Terencana  KJ
Berkesinambungan

 Jalan kaki
 Jogging
 Berenang
 Senam aerobik
 Bersepeda
 Dansa
ERT120416 21
 LF BAIK
Pemanasan
& Peregangan

10-15 menit
Latihan Inti:
• Daya tahan Jantung Paru
• Kekuatan
• Keseimbangan, dll

Peregangan 20-60 menit

& Pendinginan

5-10 menit
ERT120416 22
 LF BENAR
sesuai :
• kondisi kesehatan
• tingkat aktivitas fisik
• tingkat kebugaran

Pemeriksaan
Pra Partisipasi
ERT120416 23
 LF TERUKUR

DOSIS /INTENSITAS LF:

Ukur DNL  1 menit
Normal DN istirahat 60-100 x/menit
HR Max= 220-umur DN latihan  lebih tinggi (individual)

ERT120416 24
 LF TERATUR

3-5x  1 minggu selang sehari

SETIA

Berkesinambungan

ERT120416 25
 OLAHRAGA
AF  Sepakbola
Terstruktur
 Bulutangkis
Terencana
 Bola basket
Berkesinambungan
 Tenis meja
 Balap sepeda

Aturan2 tertentu

 KJ
 PRESTASI

ERT120416 26
Program Peningkatan Kebugaran
Jasmani di Tempat Kerja
• Prapartisipasi tes
• Tes kebugaran jasmani
• LF: BBTT
• Pilihan LF ~ minat & kemampuan
• Bervariasi  (-) bosan
• Mandiri  di rumah, di kantor, tempat latihan
kebugaran

ERT120416 27
 PELAKSANAAN AKTIVITAS FISIK DAN
LATIHAN FISIK BAGI PEKERJA
A. Aktivitas Fisik Harian
B. Latihan Peregangan
C. Program Peningkatan Kebugaran Jasmani di
Tempat Kerja
D. Pengukuran Kebugaran Jasmani
E. Pemantauan dan Evaluasi Latihan Fisik Terprogram

ERT 140609 28
PENGUKURAN KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI

• IMT
Komposisi • LP
Tubuh

Daya Tahan • Tes Rockport

Jantung- • Tes bangku
Paru YMCA

ERT120416 29
ALUR PROGRAM PENGUKURAN KJ & LF DI TK

Formulir Par Q & You

TB, BB, Tensi, Nadi

Ya Tidak

Layak
Pemers. Kes

Tes KJ
Tidak Layak
Tk KJ
Terapi/Rujukan
Prog. LF
~ Tk KJ- JP Pemantauan

ERT120416
Evaluasi 30
Contoh Program Latihan Fisik

Kombinasi: seminggu

senam aerobik 1x + jalan cepat 2x

berenang 1x + jalan kaki 2x

senam aerobik 1x + treadmill 1x + jalan kaki 1x

ERT120416 31
 CONTOH PROGRAM LATIHAN JALAN CEPAT
YANG DITINGKATKAN SECARA BERTAHAP
Waktu Pengulangan Selang waktu
Bulan Jarak
tempuh per sesi istirahat
ke- (km)
(menit) latihan (menit)
I 1,6 25 1 -
II 1,6 20 2 15
III 1,6 20 2 10
IV 1,6 20 2 5
V 1,6 15 2 10
VI 1,6 15 2 5

ERT 140609 32
 EVALUASI
• Partisipasi pekerja: AF
• Partisipasi pekerja: LF
– Kepatuhan melakukan latihan
– Cakupan pekerja yg ikut latihan
• Pengukuran Kebjas
• Produktivitas:
– angka kesakitan
– angka ketidakhadiran
– angka kecelakaan kerja

ERT120416 33
 PEMANTAUAN
• Kartu Menuju Bugar (KMB)
• Kartu Kendali Latihan (KKL)
• Tekanan darah
• Keluhan yang dirasakan
• Denyut nadi:
– Istirahat
– Pemanasan
– Latihan inti
– Pendinginan

ERT120416 34
CONTOH GERAKAN PEREGANGAN DI TEMPAT KERJA

ERT 140609 35
 sebagai bentuk contoh latihan
peregangan di tempat kerja

ERT 140418 36
ERT 140418 37
ERT 140418 38
ERT 140418 39
ERT 140418 40
ERT 140418 41
 ALUR KEBUGARAN JASMANI
TERPROGRAM DI KEMENKES RI

- Pengukuran tinggi badan Penjelasan pelaksanaan tes

Mengisi Formulir Kelayakan
- Pengukuran berat badan Kebugaran Jasmani metode
(PAR Q and You)
- Pengukuran nadi Rockport
- Pengukuran tekanan darah

-- Pendinginan
Pemanasan & stretching Jalan/jogging/lari 1,6 km
ERT 140609 42
 Fitness Center

ERT 140609 43
Senam setiap Jumat
 subditkekotasorga@yahoo.com

ERT 140609 44